een moedeloos ogende jonge vrouw die tegen een muur zit
Afbeelding door Victoria_Waterverf 

Noot van de redactie: Bij verslavingen gaat het niet alleen om drugs en alcohol. Het kunnen ook repetitieve reacties zijn op iets of iemand in ons leven. Een persoon kan onze woede, onze rebellie, onze angst, onze terugtrekking, enz. opwekken. De "automatische" reactie kan een "verslavende reactie" zijn. Hoewel dit artikel gaat over verslaving en de triggers ervan, kan het ook worden toegepast op andere levenssituaties en "gewoonten" zoals woede, woede, verdriet, enz. 

Er is ongetwijfeld moed voor nodig om stappen te ondernemen om ons leven te veranderen. In sommige opzichten kan het gemakkelijker lijken om niet te veranderen en dezelfde destructieve dingen te blijven doen waaraan we gewend zijn. Deze zijn tenminste bekend, en er is een gevoel van veiligheid in wat bekend is. Het onbekende betreden en voorbij de beperkingen gaan die we voor onszelf hebben gecreëerd, is geen sinecure, maar het loont de moeite.

Als we eenmaal de beslissing hebben genomen om te veranderen en aan onze herstelreis zijn begonnen, kunnen we nog steeds in de verleiding komen om terug te vallen in oude gewoonten en patronen. Gevoelens, interacties en gebeurtenissen die ons verleiden worden genoemd triggers. Een trigger kan van alles zijn; het is wat ons ertoe aanzet onze verslaving uit te oefenen of vertrouwd negatief gedrag te vertonen.

Het is redelijk om te zeggen dat iemand tijdens een hersteltraject vele, vele malen en vaak op onverwachte manieren getriggerd zal worden. Bij een familiefeest krijgen we bijvoorbeeld een bekende onenigheid met een familielid die onder onze huid kruipt, en de interactie zorgt voor onrust binnenin. We strompelen de keuken in en worden plotseling omringd door verleiding.

We hebben ons ongeordende eetgedrag onder controle, maar op dat moment weten we dat als we ook maar één chip in onze mond stoppen, we niet kunnen stoppen. We zijn van streek en we weten dat eten die gevoelens als geen ander zal verzachten.


innerlijk abonneren grafisch


Hoe behouden we zelfdiscipline? Mensen die met een verslaving leven, kunnen op elk moment worden overrompeld door hunkeren naar een persoon, plaats of ding.

Triggers kunnen leiden tot terugval

De wetenschap van verslaving aan stoffen heeft betrekking op alle andere verslavingen, inclusief eten, seks, gokken en andere. Onderzoekers hebben ontdekt dat de hersenen dezelfde chemische reactie hebben op middelenmisbruik als op dwangmatig, niet-middelgerelateerd gedrag. Met andere woorden, mensen die 'high' worden van ongeordend eten, gokken, pornografie, enzovoort, hebben dezelfde chemische reactie in de hersenen als mensen die dwangmatig drinken en drugs gebruiken.

Dus iedereen die om welke reden dan ook in herstel is, is vatbaar voor de triggers die tot terugval kunnen leiden. Inderdaad, terugval is voor velen een onderdeel van herstel. Niemand is perfect. We hebben goede bedoelingen om te veranderen, maar we zijn ook maar mensen en we vallen soms. Als we dat doen, is het belangrijk om weer op te staan ​​en door te gaan. Je getriggerd voelen komt heel vaak voor bij herstel, vooral in het begin van het proces.

Als u dit weet, leer dan uw veelvoorkomende triggers te herkennen, maak een plan om ermee om te gaan en vermijd ze zoveel mogelijk (zie de "Recovery Toolbox" hieronder).

Tijdens het vroege herstel besefte ik dat bepaalde mensen me triggerden om te willen drinken en drugs te gebruiken. Logisch, want stoffen waren de rode draad die door die relaties liep. Als gevolg hiervan besloot ik dat ik afstand moest nemen tussen mezelf en die specifieke mensen. Ik moest kiezen. Het was of mijn nuchterheid of die relaties. Ik koos voor mijn nuchterheid.

Het beëindigen van een relatie is niet altijd een keuze die een persoon kan maken. Het is niet altijd een keuze die iemand wil maken. We kunnen niet gemakkelijk de verbinding verbreken met elke persoon en plaats die een trigger kan zijn tijdens ons herstel. We kunnen echtgenoten, kinderen en andere familieleden hebben die op de een of andere manier nauw verbonden zijn met onze verslavingen, en we kunnen ons getriggerd voelen wanneer we bij hen in de buurt zijn. Ons werk kan nauw verband houden met onze verslaving of een bron van triggers zijn. Dit zijn allemaal zeer gecompliceerde relaties en situaties om te navigeren.

Het vermijden van triggers is niet het enige criterium om te beslissen wat te doen als het gaat om onze familie, onze vrienden, ons werk en waar we wonen. In feite is het niet altijd aan te raden om grote veranderingen door te voeren, zoals het veranderen van baan, verhuizen of het beëindigen van een primaire relatie in een vroeg herstel. Dit kan stress toevoegen aan een toch al stressvolle situatie.

Stress als trigger

Stress zelf kan ervoor zorgen dat we ons getriggerd voelen, en getriggerd worden kan leiden tot paniek of zorgen. Hoewel we triggers niet kunnen vermijden, kunnen we wel kiezen hoe we erop reageren.

Ondanks wat ons lichaam en onze geest ons op dit moment kunnen vertellen, zijn paniek en zorgen optioneel. We hoeven getriggerd worden niet te beschouwen als een reden tot wanhoop.

Soms geloven we dat we, om sterke gevoelens te overwinnen, er met evenveel kracht op moeten reageren en ons ertegen moeten verzetten, maar dat is niet waar. Soms is de beste oplossing om het tegenovergestelde te doen: de getriggerde gevoelens toelaten en niets doen. Om kalm te blijven, onthoud dat dit allemaal deel uitmaakt van het territorium en wacht tot de gevoelens voorbij zijn. En ze zullen passeren.

Ik had een gesprek met mijn herstelvriendin Suzy over triggers en copingstrategieën. Suzy is een levendige vrouw van achter in de vijftig die al meer dan zeventien jaar met haar man getrouwd is. Suzy en ik ontmoetten elkaar vele jaren geleden tijdens een herstelbijeenkomst in Noord-Californië en werden snelle vrienden.

Ze gelooft sterk in de tijdelijke aard van emoties. “Het is allemaal tijdelijk. Welk gevoel of emotie ik ook heb, het zal voorbijgaan. Het zal komen en het zal gaan, en er zijn veel tools die me er doorheen zullen helpen.

Suzy heeft een interessant herstelverhaal omdat ze met meerdere verslavingen jongleert. Ze begon aan herstel in 12 stappen om te stoppen met drinken en drugsgebruik. Kort daarna ontdekte ze een voedselverslaving die ook moest worden aangepakt.

Pas toen ik stopte met drinken en drogeren, heb ik twee en twee bij elkaar gevoegd, en toen bleef ik achter met mezelf en al mijn eigen gevoelens en emoties. Ik dook in herstel. In 12-stappen herstel zijn er geschriften over het vervangen van suiker door het verlangen naar alcohol, en mijn eerste sponsor moedigde het zelfs aan. Ik moedig dat niet aan bij mensen die ik help bij het herstel, omdat het voor degenen onder ons met eetstoornissen geen goede suggestie is. Het is geen veilige actie om te ondernemen. Je moet heel voorzichtig zijn.

Maar tijdens de herstelbijeenkomsten zijn er de koffie en de donuts en de snoepjes, en dat kunnen triggers zijn. Dat zijn ze vaak. Pas toen ik stopte met drinken en drugs besefte ik, ah, er was nog meer om naar te kijken.

Herstel Toolbox

Succesvol omgaan met triggers komt neer op drie hoofdzaken: gezonde fysieke zelfzorg oefenen, jezelf en je triggers kennen, en proactief plannen maken voor wat je moet doen als je getriggerd wordt.

Suzy gaf dit advies voor het omgaan met verslavingstriggers:

Gemeenschap, het moeilijkste in het begin van elk herstel. Het is belangrijk om een ​​gemeenschap te vinden van mensen die het snappen. Dat zal je steunen op je goede en slechte dagen. Dat is een integraal onderdeel van een sterk herstel. En sta open voor nieuwe ervaringen zoals Qigong, massage, yoga of welke oosterse of westerse modaliteit dan ook die voor jou werkt. Kom uit je isolement en kom in beweging. Verplaats een spier, verander een gedachte. Het zal je helpen los te komen en weg te komen van waar je bent.

Eten, drinken, rusten, sporten

Uw vermogen om elke uitdaging aan te gaan, hangt ervan af of u op uw best bent. Dat betekent ervoor zorgen dat je goed voor jezelf zorgt door goed te eten, gehydrateerd te blijven, voldoende rust te krijgen, te sporten en goede hygiëne toe te passen. Wanneer een van die aspecten van zelfzorg ontbreekt, loop je meer risico om betrapt te worden met je verdediging als je wordt geactiveerd. Bij herstel in 12 stappen is er een gezegde: "Laat jezelf niet te hongerig, boos, eenzaam of moe worden." Dit is samengevat in de afkorting HALT.

Als je honger hebt, eet dan zeker. Als je boos bent, bel dan een vriend of iemand die je vertrouwt en praat over je gevoelens; hetzelfde als je eenzaam bent. Neem contact op met iemand die achter je staat. Als je moe bent, doe dan een dutje of sluit op zijn minst je ogen en adem een ​​paar minuten diep in.

Bewust zijn van waar we zijn met onze gewoonten voor zelfzorg is cruciaal. Het is buitengewoon moeilijk om veilig door een triggermoment te navigeren als we uitgeput zijn en niet op volle toeren draaien.

Ken je triggers

Geen twee mensen zijn hetzelfde. Wat de een triggert, triggert de ander misschien niet. Suzy vertelde dat ze tijdens herstelbijeenkomsten getriggerd wordt door de beschikbare snoepjes. Daar word ik daarentegen niet door getriggerd. Iedereen is anders. Emotionele en omgevingstriggers kunnen ook de wens om te handelen opwekken.

Neem even de tijd om een ​​lijst van je triggers te maken. Enkele veelvoorkomende triggers zijn lopen of rijden langs een bar die je vroeger vaak bezocht, luisteren naar muziek die je speelde tijdens het gebruik, in de buurt zijn van iemand die dronken of high is, een stressvolle dag op het werk (of betaaldag), een meningsverschil of ruzie met een andere persoon , een feestelijk moment of zelfs momenten van verveling.

Houd jezelf niet voor de gek door te denken dat je geen triggers hebt of niet getriggerd zult worden. Ze zijn een heel reëel onderdeel van verslaving en herstel. Daarom moet u anticiperen op wat u triggert. Je hebt een grotere kans om op een gezondere manier te reageren als je dat doet.

Maak een triggerplan

Denk na over hoe u met uw triggers omgaat wanneer ze opduiken. Bedenk een eenvoudig actieplan. Als je bijvoorbeeld door een bepaalde bar of buurt wilt gaan acteren, plan dan een alternatieve route om op je bestemming te komen. Dat is precies wat ik moest doen in een vroeg herstel, en het hielp me om lastige momenten te vermijden.

Als je je zorgen maakt over sluwe ontmoetingen met anderen die kunnen triggeren, overweeg dan een rollenspel met iemand die je vertrouwt of zelfs alleen in de spiegel. Oefen met het zeggen van wat je maar wilt om te voorkomen dat je toegeeft aan hun hunkering en terugvalt. Het is beter om te oefenen als je niet in een crisis zit, zodat je klaar bent als er meer op het spel staat.

We kunnen echter niet altijd anticiperen op triggers, dus het belangrijkste onderdeel van elk plan is anticiperen op wat u kunt doen om te voorkomen dat u doorgaat, ongeacht de situatie. Een strategie is om onmiddellijk te pauzeren en de gevolgen te overwegen.

Ik heb horen zeggen dat als je lang genoeg in een kapperszaak blijft, je uiteindelijk naar de kapper gaat. Als je een drankprobleem hebt en het eerste drankje pakt, stel je dan voor dat je er waarschijnlijk nog een paar zult drinken en dronken wordt. Als je een voedselverslaafde bent en je eet een stuk cake, stel je dan voor hoe gemakkelijk het zal zijn om de hele cake op te eten. Als je een dwangmatige gokker bent en je loopt een casino binnen, stel je dan het gebruikelijke resultaat voor: al je geld vergokken. Denk eens na over de verdere gevolgen van schuldgevoelens, schaamte en spijt die het gevolg zullen zijn als je handelt met je verslaving.

Elke actie heeft een gevolg, maar op momenten van verleiding geven we ons soms over aan magisch denken en besluiten we dat het deze keer niet zal gebeuren. Houd jezelf niet voor de gek. Wanneer geactiveerd, pauzeer, bedenk hoe dit pad altijd is geëindigd en doe iets anders (in je plan). Dit kan je een hoop ellende en hartzeer besparen.

Diepduikende ontdekkingsvragen

Om dit onderwerp verder te onderzoeken en inzichten te ontdekken, nodig ik je uit om je antwoorden op de volgende vragen te noteren.

  1. Ondersteuning hebben als je je getriggerd voelt, is een goede verdediging tegen het uitleven met je verslaving. Wat voor soort ondersteuning heb je vandaag in je leven en waar kun je verdere ondersteuning vinden die je nodig hebt?

  2. Welke positieve activiteiten zou je kunnen ondernemen om jezelf af te leiden van je triggers? Brainstorm over de soorten situaties waarin elke activiteit op dat moment het meest effectief zou kunnen zijn.

  3. Stel je voor dat je wordt getriggerd en er met succes op reageert om terugval te voorkomen. Schrijf dat verhaal. Begin met een situatie die u normaal gesproken triggert en stel u voor dat u de tools uit de "Recovery Toolbox" gebruikt: goede zelfzorg oefenen, uw triggers kennen, het triggerplan uitvoeren dat u hebt gemaakt, een van uw ondersteuningssystemen gebruiken en deelnemen aan afleidende activiteiten om acteren te voorkomen. Neem de tijd en wees gedetailleerd. Zie het moment duidelijk in je geest en voel het in je hart. Zie jezelf omgaan met het moment op een nieuwe, krachtige en effectieve manier.

  4. Als je klaar bent met het schrijven van dit verhaal, schrijf dan op hoe je je door deze oefening voelde.

Copyright ©2022. Alle rechten voorbehouden.
Afgedrukt met toestemming van Nieuwe Wereldbibliotheek.

Bron van het artikel:

BOEK: Jou herstellen

Jou herstellen: Zielzorg en bewust bewegen om verslaving te overwinnen
door Steven Washington

Boekomslag van Recovering You van Steven WashingtonSteven Washington deelt zijn verhaal over het opgroeien rond alcoholisme en herstel van zijn eigen drugs- en alcoholverslaving. Maar het hart en de ziel van dit boek is zijn proces om lezers door angst, schaamte en spijt heen te leiden naar gemeenschap en dankbaarheid. Zelfmassage, ademhaling, meditatie en, uniek, een focus op Qigong - de oude bewegingspraktijk in het hart van de Chinese geneeskunde en de taoïstische filosofie - bevrijden, activeren en kalmeren.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook beschikbaar als audioboek en als Kindle-editie.

Over de auteur

foto van Steven WashingtonSteven Washington is de auteur van U herstellen: Soul Care en Mindful Movement voor het overwinnen van verslaving. Als voormalig professioneel danseres die optrad op Broadway in Disney's De Leeuwenkoning, zijn liefde voor beweging inspireerde hem om de veelgeprezen Qigong- en Pilates-leraar te worden die hij nu is. 

Steven leeft een vreugdevol leven van herstel en is gepassioneerd om anderen te helpen op weg naar gezondheid en geluk. Hij biedt Qigong, Pilates, Dans, Meditatie, Lachen en meer aan via zijn website. Bezoek hem online op StevenWashingtonExperience.com