Doorbreek de schermtijdverslaving: zeven tips voor een gezondere levensstijl. pexels/anna shvets
Hoe lang staar jij elke dag naar een scherm? Volgens een rapport, brengt de gemiddelde persoon ongeveer zeven uur per dag door op schermen die zijn verbonden met internet. En dat cijfer zal nog hoger zijn als je werk voornamelijk achter een computer wordt gedaan.
De meesten van ons overmatig gebruik van digitale apparaten, te lang bezig zijn met werken of genieten van afleiding op telefoons, tablets, laptops of zelfs VR-headsets. We zijn ervan beschuldigd verslaafd te zijn naar tech en waarschuwde voor de gevaren voor onze fysieke en mentale gezondheid.
Een belangrijke paradox hierbij is dat we ons vaak terugtrekken in de digitale wereld om aan de stress te ontsnappen van de fysieke wereld, maar kan uiteindelijk eenvoudigweg andere soorten digitale en fysieke stress verzamelen.
Als ouder maakte ik me een paar jaar geleden zorgen over het effect van mijn digitaal leven had op mijn werk en gezin. Ik deed zelf wat onderzoek, veranderde de manier waarop ik mijn apparaten gebruikte en schreef zelfs een boek over de gevaren van wat ik de "digitaal inferno'.
Het is pas in de afgelopen jaren dat studies op langere termijn zijn gepubliceerd over de kwestie. En samen vormen deze onderzoeken een groeiende en significante hoeveelheid kennis, die moeilijk te negeren of te negeren is: teveel techniek kan problemen veroorzaken voor ons mensen.
Voor alle duidelijkheid: digitale apparaten bieden aanzienlijke voordelen – denk aan verbinding, educatie, entertainment. De gevaar is wanneer onze overmatig gebruik ervan wordt giftig voor onze gezondheid.
Vanuit een persoonlijk perspectief, vermoeide ogen, nekpijn, slecht slapen, spanning, RSI-blessures of alle soorten en verminderde handfunctie zijn slechts enkele symptomen die ik in de loop der jaren heb gehad dankzij mijn overmatig gebruik van schermen en apparaten - en uit onderzoek blijkt dat ik verre van alleen ben.
Als een van deze symptomen jou (of iemand die je kent) beschrijft, of als je het gevoel hebt dat je te veel van je leven in beslag wordt genomen door naar een scherm te staren, dan vind je mijn advies over hoe je de controle over je technologie terugkrijgt misschien nuttig.
Hoe u de controle terugkrijgt
1. Oefen met het bewust neerleggen van je digitale apparaten
Bewaar ze uit het zicht en berg ze op als je ze niet gebruikt, Vooral 's nachts. Verban ze uit de slaapkamer, koop een wekker (zodat je je telefoonalarm niet gebruikt) en je zult het doen slaap beter zonder 's avonds laat te scrollen. En maak een gewoonte om tv te kijken met je telefoon naast je. Concentreer u gewoon op één taak tegelijk zonder de afleiding van een ander scherm.
2. Stel jezelf schermtijdlimieten in
Te veel schermtijd kan je opleveren hoofdpijn. Houd rekening met de manier waarop u uw technologie gebruikt en maak gebruik van functies zoals spraakmemo's, waarmee u op de hoogte kunt blijven van de communicatie zonder lang naar een scherm te staren.
3. Stop met het toestaan van digitale afleidingen
Constante onderbreking kan fysieke en mentale stress veroorzaken. Schakel meldingen en waarschuwingen uit wanneer u zich volledig op een taak wilt concentreren. En houd je telefoon van je bureau. Onderzoek toont aan dat het in de buurt hebben van je telefoon, zelfs als deze niet zoemt of overgaat en zelfs als de stroom is uitgeschakeld, je prestaties kan schaden.
4. Plan de juiste digitaal-vrije tijd in
Depressie en angst is een gevolg van digitale overbelasting. Dus even weg uit je digitale wereld is dat wel belangrijk. Maak een wandeling in de natuur, lees een boek, ga fietsen – alles wat je even van de schermen weghaalt.
5. Maak schermen prettiger voor de ogen
Overmatig gebruik van schermen kan ons belasten ogen en beïnvloeden ons gezichtsvermogen. Kijk niet naar kleine schermen om werk te doen dat beter gedaan zou kunnen worden op een laptop met een groter scherm. Verminder het blauwe licht op apparaten en maak gebruik van alle andere handige toegankelijkheidsfuncties. Begin daarmee schittering op het scherm. En zorg er ook voor dat het volume dat niet doet barsten je trommelvliezen.
6. Neem de controle over de chaos van een overvloed aan informatie
Organiseer je telefoon, computer en tablet zodat je ze efficiënter kunt gebruiken. Sommige apps helpen je echt om de leiding over je leven te nemen rustiger en effectiever werken. Tijdregistratie-apps meet hoeveel tijd je op je scherm doorbrengt (verspilt) - bereid je voor om met afschuw vervuld te worden! We krijgen de controle over onze digitale apparaten terug wanneer we proactiever worden in het gebruik ervan.
7. Zit goed als je digitaal bezig bent
Onderuitgezakt over een telefoon hangen of over uw laptop hangen, zal uw gezondheid schaden nek en je rug. Rechtop zitten, regelmatig strekken en vaak sporten – zonder je telefoon.
Wees een digitale beslisser
Deze zeven tips zouden u moeten helpen een gevoel van controle over uw digitale leven terug te krijgen. Voor mij draait het allemaal om beter slapen en wakker worden nadat ik mijn telefoon beneden heb laten liggen. Het gaat om het hebben van speciale, geplande digitale tijd en specifieke tijden waarop de telefoon geen plaats heeft in wat ik aan het doen ben.
Maar het gaat er ook om dat je op een meer bevredigende manier geniet van deze technische wonderen en ze bewuster gebruikt. Ik beschouw mezelf nu graag als een digitale beslisser en niet zomaar een digitaal slachtoffer.
Over de auteur
paul heffing, hoofddocent en onderzoeker in innovatie en digitaal leiderschap, Universiteit van Brighton
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
