Imposter syndroom: als ze echt wisten wie ik ben ...

Ik heb elf boeken geschreven, maar elke keer als ik denk,
"Oh, ze zullen het nu ontdekken.
Ik heb iedereen een spel gegeven
en ze zullen me vinden. "
                                                   
- MAYA ANGELOU

Een heel gebruikelijk voorbeeld van de alomtegenwoordigheid van de criticus is het fenomeen 'bedriegersyndroom' - het gevoel dat je niet verdient te zijn waar je bent in het leven. Naar schatting heeft 70 procent van de mensen een imposter-syndroom.

Hoe vaak ben je voor een klas geweest, of gevraagd om een ​​presentatie te geven als een autoriteit over een bepaald onderwerp, of uitgenodigd om in een concert te spelen, of gekozen voor het beste sportteam, en voelde je je nep? Of wat dacht u van die keren dat u naar een interview bent gegaan waar u zich als specialist zou moeten presenteren en u als een bedrieger zou voelen?

Het imposter-syndroom verschijnt vaak als de stem die zegt: "Wie denk je dat je bent?" Deze stem van zelftwijfel en afkeuring achtervolgt menigten. Het verscheen zelfs aan de Boeddha in de nacht van zijn verlichting. Toen ik dat voor het eerst hoorde, dacht ik: "Ik ben tenminste in goed gezelschap!"

Voor een meer eigentijds voorbeeld van hoe alomtegenwoordig dit patroon is, zei Meryl Streep, de meest genomineerde acteur in de geschiedenis, in een interview: "Waarom zou iemand me opnieuw willen zien in een film? En ik weet toch niet hoe ik moet handelen, dus waarom doe ik dit? "

Soms krijg je dat gevoel van fraude als je de baan daadwerkelijk krijgt. Heb je ooit het gevoel gehad dat als mensen alleen wisten wie je werkelijk bent, je zou worden ontdekt, ze teleurgesteld zouden zijn of dat je ter plekke zou worden ontslagen? Of u nu conciërge of CEO bent, u bent vatbaar voor dit gevoel van fraude.


innerlijk abonneren grafisch


Tegen het einde van zijn leven gaf Einstein toe dat hij zich 'een onvrijwillige oplichter' voelde. Bijna elke bekende figuur heeft zijn eigen versie gehad. 'Ik ben geen schrijver. Ik heb mezelf en andere mensen voor de gek gehouden ”, schreef John Steinbeck in zijn dagboek in 1938. Facebook COO Sheryl Sandberg heeft gezegd:“ Er zijn nog steeds dagen dat ik wakker word en me een bedrieger voel. ” En als we luisteren naar het gefluister of de beschimpingen van de innerlijke criticus, zullen we natuurlijk stellig geloven dat we zelf een bedrieger zijn, dat we het niet verdienen te zijn waar we zijn.

Als ze alleen wisten wat ik echt leuk vind ...

Mensen krijgen dat gevoel vaak ook in relaties. Misschien belandt u de relatie of partner van uw dromen. En zo goed als dat is, je wordt geplaagd door een angstaanjagend gevoel van angst dat de vorm aanneemt van: "Als ze alleen wisten hoe ik echt zou zijn, zouden ze vertrekken." Een dergelijke zelfvermindering kan de relatie die we om ons geven juist in gevaar brengen. als we die gedachten geloven.

Voor mij gaat er niets boven een mindfulness-leraar zijn om dit gevoel van bedrieger te zijn. Hoe vaak ben ik gekomen om een ​​klas over meditatie te geven of een lezing over geduld te geven, terwijl ik een uur eerder in het verkeer op de snelweg zat, gefrustreerd over de toestand van het verkeer en bang om op tijd naar mijn klas te gaan? Ik zag er niet uit als het plaatje van sereniteit dat veel studenten zouden verwachten. Ik dreef niet op wolken terwijl ik daar uitlaatgassen inademde!

Of ik zou een lezing kunnen geven over hoe mindfulness helpt om van moment tot moment aandacht te ontwikkelen en hoe dat geheugen en ruimtelijk bewustzijn verbetert. En toch, voordat ik naar die klas ging, moest ik die dag vijftien minuten besteden aan het volgen van mijn bewegingen, omdat ik, voor mijn leven, mijn sleutels niet kon vinden!

Gelukkig heb ik genoeg over mindfulness geleerd om te weten dat het niet gaat om perfect zijn, maar om hoe je je verhoudt tot en aanwezig blijft bij de ervaring van elk moment, met een vriendelijke, wijze aandacht. En voor mij betekent dat soms dat ik aanwezig ben bij angst, frustratie of verwarring, net als voor ieder ander op de planeet.

PRAKTIJK: Herkennen van het Imposter-syndroom

Wat als je zou geloven dat je de juiste persoon was voor de baan of de perfecte keuze voor je soulmate? Hoe zou het voelen om voor een publiek te staan ​​en te weten dat je het volste recht had om daar te staan, met autoriteit en vertrouwen? Kunt u zich voorstellen dat u uw plaats in de directiekamer inneemt en weet dat u alle reden hebt om daar aanwezig te zijn?

Het is mogelijk om het imposter-syndroom te overwinnen. Hier is hoe:

STAP 1: Gebruik bewust bewustzijn om het bedriegersyndroom te herkennen wanneer het actief is.

Zodra we iets met aandacht zien, kan het ons niet langer in zijn betovering vasthouden zoals het deed toen het buiten bewustzijn was. Herken imposter-syndroom wanneer het in werking is. Zodra we ons iets gewaar zijn, kan het ons niet langer in zijn greep houden zoals het deed toen het buiten bewustzijn was. Dus hoewel het pijnlijk kan zijn om het patroon van het bedriegersyndroom op te merken, is het het begin om jezelf te bevrijden van zijn boeien.

STAP 2: Begin op te letten wanneer die ondermijnende gedachten werken.

Probeer de stemmen te herkennen die uw autoriteit, ervaring of bekwaamheid in twijfel trekken. Let op wat ze zeggen. Pas als we die gedachten duidelijk zien, kunnen we afstand van ze nemen en hun impact beperken.

STAP 3: vraag de gedachten zelf.

Deze gedachten hebben geen monopolie op de waarheid, en hoe minder we ze geloven, hoe meer ze zullen verwelken in de wijnstok. We kunnen beginnen te verschuiven van ons op hen te concentreren of te geloven, en in plaats daarvan focussen op iets dat meer waar is, aanwezig en positief.

STAP 4: Begin je je gaven, ervaring en talent te herinneren, die lijnrecht in strijd zijn met de twijfelende gedachten.

Omdat de criticus zo doordringend is, is het belangrijk om de spot met een objectief perspectief in balans te houden. In plaats van te luisteren naar alle redenen waarom je de presentatie niet zou moeten geven of de baan zou krijgen, richt je aandacht dan op de unieke reeks sterke punten en vaardigheden die je in elke situatie, persoon of team brengt. Het is essentieel om dit te blijven doen, om je perspectief in de realiteit te baseren, niet om een ​​vertekend beeld.

© 2016 door Mark Coleman. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Maak vrede met je geest door Mark ColemanMaak vrede met je geest: hoe opmerkzaamheid en mededogen je kunnen bevrijden van je innerlijke criticus
door Mark Coleman

Info / Bestel dit boek.

Over de auteur

Mark ColemanMark Coleman is een senior meditatieleraar bij het Spirit Rock-meditatiecentrum in Noord-Californië, een executive coach en de oprichter van het Mindfulness Institute, dat mindfulnesstraining brengt voor organisaties over de hele wereld. Hij is momenteel bezig met het ontwikkelen van een wildernisondersteuningsprogramma en een jaarlange training in wildernismeditatie. Hij is te bereiken op www.awakeinthewild.com.