Afbeelding door Thanasis Papazacharias
Overweeg je om een pyjama-jeans te kopen omdat je meer weegt dan de mensen in tijdschriften of op televisie? Parkeer je je Camry een blok verderop omdat al je vrienden in BMW's rijden? Heb je elke keer dat je solliciteert voor een nieuwe baan of op een andere date een barrage van brutale zelfpraat tot doelgericht vuur.
Te zelfkritisch zijn tiert welig in onze samenleving. Het is bijna een nationaal tijdverdrijf om onszelf te verslaan met echte en ingebeelde onvolkomenheden. We werden onwetende toegewijden die naar onze ouders, leraren en leeftijdsgenoten keken en naar hen luisterden, hun woede op ons richten met negatieve oordelen en vernederende labels, in plaats van hun eigen emoties op passende manieren te kanaliseren.
Naast het ondermijnen van ons zelfvertrouwen, hebben we nu gegevens die bevestigen dat pesten kinderen in latere stadia van hun leven treft. In een groot onderzoek onder 7771 kinderen die op de leeftijd van zeven tot elf jaar werden blootgesteld aan pesten, werden ze gevolgd tot hun vijftigste in Engeland, Schotland en Wales. Uit de studie bleek dat deelnemers die werden gepest, een verhoogd risico hadden op depressie, angststoornissen en zelfmoordgedachten. Ook hadden ze meer kans op een slechtere fysieke en psychologische gezondheid en cognitief functioneren. Lees het volledige artikel.
Als ontvankelijke kleine studenten hebben we trouw beloofd aan die onvriendelijke berichten en geïnternaliseerde toezeggingen om ze in leven te houden. Tegenwoordig kennen we de woorden uit ons hoofd en spreken ze van binnen zonder erbij na te denken.
We voelen ons zelden tevreden met onszelf, proberen te meten met een onzichtbare standaard of geloven dat we iets anders hadden of deden - trouwen, meer geld verdienen, er mooier uitzagen, meer tijd hadden - we zouden eindelijk gelukkig zijn en ons waardig voelen.
Telkens wanneer we onszelf bekritiseren, maken we het probleem nog groter. We veranderen één probleem in twee - er is een sociale blunder, een slechte financiële beslissing of een afkeurende blik in de spiegel - en de vernederende zelfhaat die daarop volgt.
Om te stoppen met zelfkritiek te zijn en jezelf meer liefde te tonen, moet je leren dat je heel, compleet en waardig bent, wat er ook gebeurt. Je moet je realiseren dat je perfect bent zoals je bent, vanaf de eerste dag van je leven tot de dag dat je sterft.
Vijf effectieve manieren om te stoppen met zelfkritiek
Volgens Attitude Reconstruction is de wortel van zelfspot - zoals nooit voelen of 'genoeg' zijn - het onderliggende verdriet, voortdurende woede en invaliderende angst op een fysieke en constructieve manier uitdrukken en je smerige denken opnieuw bedraden.
Ben je meer dan klaar om de tiran het zwijgen op te leggen? Probeer dan deze strategieën om niet langer zelfkritisch te zijn als je het gevoel hebt dat je een fout maakt, zodat je jezelf meer liefde kunt tonen.
- Vooral als je huilt, maar ook als je boos of bang bent, onderbreek waakzaam de minder dan vriendelijke dingen die je tegen jezelf zegt en blijf bij jezelf houden, "Het is in orde. Ik voel gewoon mijn emoties."
- Om je onzinpraat te herhalen, schrijf je de meest voorkomende dingen op die je tegen jezelf zegt, zoals 'Ik ben zo stom'. 'Ik heb het weer verpest.' 'Ik ben zo'n slecht persoon.' 'Ik ben niet geliefd.'
- Bepaal wat in tegenspraak is met je oude berichten en schrijf ze op een kaart of papier. Verander het sentiment in iets positiever, zoals 'Ik doe mijn best. / Ik heb mijn best gedaan. "Het gaat goed met mij en het gaat goed met mij." Or 'Het leven is om te leren. We maken allemaal fouten.' Or 'Als ik toen wist wat ik nu weet, had ik het anders gedaan.' Zet ze op een kaart van 3 × 5 en draag ze in je zak, dagtimer, dashboard van je auto of op je smartphone.
- Herhaal onophoudelijk je nieuwe gedachten, vooral als je jezelf slecht beoordeelt of als je huilt en je down voelt. Herhaal ze tien, twintig, dertig keer! Het maakt niet uit of je het gelooft of niet. Herhaal ze gewoon. Onderbreek alle "ja, maren" en andere kortingsgedachten die naar boven komen en blijf je nieuwe waarheden herhalen.
- Overgiet jezelf met vriendelijkheid in de vorm van zelfwaardering. Complimenteer uw eigen capaciteiten, kenmerken, kwaliteiten en inspanningen. Het is niet opscheppen of opscheppen. Het ziet er aan de positieve kant uit.
Om te oefenen, noem een specifieke positieve eigenschap, talent of kwaliteit en kijk naar jezelf vanuit dit nieuwe perspectief. Probeer elke dag een, twee of drie zelfwaardering te schrijven en lees aan het einde van een week de lijst hardop voor met enthousiasme, overtuiging en een glimlach.
Als dit totaal raar aanvoelt en je kunt geen enkele zelfwaardering bedenken, begin dan met iets kleins. Noem een specifieke positieve eigenschap, talent of kwaliteit en kijk naar jezelf vanuit dit nieuwe perspectief. Probeer iets als:
* Ik heb een goed gevoel voor humor.
* Ik ben een betrouwbare vriend.
* Ik zorg goed voor mijn kat.
* Ik vind het leuk om leuke dingen voor anderen te doen.
Vergeef jezelf
Als we uit balans zijn en een fout maken, is het gemakkelijk om ons slecht te voelen over onszelf. Onze geest begint voortdurend te herhalen wat we hebben gedaan waar we spijt van hadden en produceert een icky, griezelig gevoel van binnen. Wanneer dit gebeurt, zijn er een aantal dingen die u kunt doen:
- Ril als je erover nadenkt en zeg "Ik vergeef mezelf."
- Onderbreek het verzinken in gedachten over wat je hebt gedaan. Blijf niet piekeren over wat er is gebeurd. Onderbreek het gebabbel krachtig maar liefdevol en zeg krachtig tegen jezelf (minstens elf keer) "Ik vergeef mezelf. ' Of onthoud "We maken allemaal fouten." Of dat 'Dit gevoel zal voorbijgaan. Deze situatie is tijdelijk.' Or "Vergissen is menselijk."
- Druk verdriet, woede of angst fysiek en constructief uit wanneer je begint na te denken over het "vreselijke" wat je hebt gedaan of gezegd. Sla een kussen, stamp rond of huil. Nog wat huiveren.
- Als je wat afstand hebt, kijk dan naar binnen en bepaal of je iets moet doen of zeggen om de situatie recht te zetten of dat je het gewoon moet loslaten. Als je iets moet zeggen of doen, maak dan duidelijk wat het is en doe het dan gewoon.
- Soms is er niets. Zoek in dat geval naar de geleerde les en weet dat we allemaal fouten maken en dat we nog steeds heel en compleet zijn. Je mantra: 'Ik vergeef mezelf. We maken allemaal fouten."
De voordelen van het "werk"
Jezelf in elkaar slaan omdat je niet aan onmogelijke normen voldoet, is een doodlopende weg die naar nergens land leidt. Zie hoe geweldig je je voelt als je meedogenloos focust op het goede. Het benadrukken van je positieve eigenschappen en in tegenspraak met die interne criticus zal je houding ten opzichte van jezelf zeker verbeteren.
Verander vanaf vandaag uw zelfkritiek in zelfwaardering. U voelt onmiddellijk het verschil en hoort een nieuwe belofte van trouw aan de Verenigde Staten van Vreugde, Liefde en Vrede!
Bekijk deze video over hoe Christy zelfkritiek en perfectionisme overwon:
{vertrouwde V=134014545}
© 2020 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.
Boek van deze auteur
Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT
Met praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier.
Over de auteur
Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/
Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren
