Perfectionisme

Eén woord dat elke perfectionist moet kennen

Eén woord dat elke perfectionist moet kennen
Afbeelding door Kranich 17 


Verteld door Marie T. Russell

Videoversie aan het einde van dit artikel

Ik had net een uitvoering van de Broadway-musical gedirigeerd Hamilton in San Francisco in 2017, toen ik op weg naar huis een hartaanval kreeg. Tests hebben aangetoond dat mijn rechter kransslagader voor 90% geblokkeerd was, en er werden twee stents geplaatst om me op weg naar herstel te helpen.

Ik was 43 jaar oud.

Door met een psycholoog samen te werken, zou stress later de belangrijkste oorzaak van de aanval zijn. Het zou ook perfectionisme als zijn stille partner blootleggen. Mijn eigen eindeloze eisen (en dubieuze levensstijlkeuzes), gedreven door mijn intimiderende innerlijke criticus en angst voor professioneel falen, hadden eindelijk hun tol geëist.

Een gezonder evenwicht vinden

Gelukkig had ik mijn levensstijl enkele jaren eerder opgeruimd, maar ik had een andere benadering van mijn werk nodig, een die me in staat zou stellen een gezonder evenwicht te vinden tussen mijn perfectionisme en de ongelooflijk hoge normen die gepaard gingen met het zijn van muziekdirecteur van de 's werelds meest populaire musical!

Mijn psycholoog heeft me aan me voorgesteld zelfmededogen, een bewezen techniek die de link tussen perfectionisme en depressie en helpt perfectionisten hun eigenschappen gezonder te beheren. Het bleek een gamechanger te zijn.

Dit is wat ik heb geleerd:

1. Zelfcompassie is meer dan alleen maar aardig voor jezelf zijn

Zelfcompassie bestaat uit drie elementen:

Zelfvriendelijkheid: waar we leren om warm en begripvol voor onszelf te zijn.

Mindfulness: waar we ontdekken hoe we gedachten en gevoelens kunnen observeren terwijl ze opkomen zonder ze te onderdrukken, te ontkennen of erop te reageren.

Gemeenschappelijke mensheid: waar we erkennen dat lijden en onvolmaaktheid deel uitmaken van de menselijke ervaring.

Simpel gezegd, zelfcompassie is 'de kunst om aardig voor jezelf te zijn' en jezelf te behandelen zoals je anderen zou behandelen.

2. Het beoefenen van zelfcompassie maakt ons niet zwak of lui

Veel perfectionisten geloven dat vriendelijk zijn voor onszelf op de een of andere manier onze hoge normen zal ondermijnen, en er is een algemene misvatting dat het ons ook kwetsbaar maakt voor luiheid.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Dit klopt niet.

De normen die perfectionisten voor zichzelf en anderen hanteren, zijn intrinsiek in ons DNA genaaid. We zullen altijd de best mogelijke resultaten willen, en het beoefenen van zelfcompassie zal weinig doen om die eisen te veranderen.

Wat een zelfcompassie wil do is de klap te verzachten wanneer we onvermijdelijk falen in sommige van onze bezigheden, en het zal de deur openen naar gezondere manieren om ons perfectionisme te beheren. Dr. Kristin Neff, een vooraanstaand expert in zelfcompassie, zegt het perfect als ze zegt: "Zelfcompassie stelt ons in staat om ons te wenden tot en het hoofd te bieden aan de moeilijke gevoelens die opkomen bij het overwegen van onze eigen fouten en wandaden, wat betekent dat we onszelf duidelijker kunnen zien en kunnen doen wat nodig is om de dingen te verbeteren. "

3. Zelfcompassie maakt ons eigenlijk productiever

Zelfcompassie stelt ons niet alleen in staat om ons perfectionisme op een gezondere manier te beheren, maar het helpt ons ook om productiever te worden. Als we compassievol zijn, wordt het parasympathische zenuwstelsel - het ingebouwde systeem van het lichaam dat ons kalmeert - ingeschakeld, wat leidt tot een hogere creativiteit. Er stroomt meer bloed naar de prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat het grootste deel van ons denken doet, en een hormoon genaamd oxytocine stroomt vrijer, waardoor we minder stress kunnen behouden.

4. Niemand is perfect, dus gun jezelf een pauze

Perfectionisten vinden het erg moeilijk om verbinding te maken met dit concept; door alleen de waarheid van deze verklaring toe te geven, voelen we ons kwetsbaar en stellen we de waarden die we voor onszelf en anderen hebben in vraag.

Het omarmen van zelfcompassie helpt ons te beseffen dat onvolmaaktheid deel uitmaakt van de gedeelde menselijke ervaring, iets dat we allemaal ervaren in plaats van iets dat alleen ons alleen overkomt. Het helpt ons de tools te ontwikkelen die nodig zijn om vriendelijker voor onszelf te zijn als we fouten maken, wat ons op zijn beurt helpt om te gaan met het feit dat we niet perfect zijn en nooit zullen zijn.

5. De reis is net zo belangrijk als de bestemming

Perfectionisten zijn vaak zo gefocust op het resultaat van de taak die voorhanden is dat we de ervaring van het bereiken ervan volledig zullen negeren. Als je dan bedenkt dat we zeer waarschijnlijk ontevreden zijn met de resultaten die we produceren, is het gemakkelijk te begrijpen waarom perfectionisme zo nauw verband houdt met depressie en burn-out. Het is een ondankbare taak - tenzij we ons denken veranderen.

Zelfcompassie moedigt ons aan om vreugde te vinden in de ervaring van wat we proberen te perfectioneren, in plaats van te vertrouwen op het resultaat om ons tevreden te stellen. Het bevordert de gewoonte om voor onszelf te zorgen, zodat we de beste kunnen zijn die we kunnen zijn.

Meer voordelen van zelfcompassie

Dit zijn allemaal geweldige voorbeelden van hoe zelfcompassie me hielp op een gezondere weg met mijn perfectionisme, maar het is slechts een momentopname van de kracht ervan. Medelevend tegen onszelf spreken, dwingt onze innerlijke criticus om minder aanwezig te zijn, waardoor we ons kunnen concentreren op de taken die voorhanden zijn. Diezelfde taal moedigt ons aan om vergeving te omarmen, te vieren wat we bereiken, niet uit te schelden wat we niet doen.

Uiteindelijk leert zelfcompassie ons dat we het waard zijn, dat het niet nodig is om onszelf met anderen te vergelijken, want wat we in ons hebben is voldoende.

Zelfcompassie kost tijd om te leren en in ons leven te implementeren, maar het kan ongelooflijke resultaten opleveren. Het heeft wonderen verricht voor mij. Het kan ook voor jou werken.

Copyright 2021. Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: een zelfhulpboek voor de jonge perfectionist
Geschreven door Julian Reeve, geïllustreerd door Carol Green

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: een zelfhulpboek voor de jonge perfectionist Geschreven door Julian Reeve, geïllustreerd door Carol GreenZelfcompassie is 'de kunst om aardig voor jezelf te zijn' en het is bewezen dat het perfectionisten helpt hun gedachten en gedrag op een gezondere manier te beheren. Dit zelfhulpboek inspireert kinderen (vanaf 6 jaar) om hun perfectionisme te begrijpen voordat ze worden aangemoedigd om hun eigen 'zelfcompassie-superkracht' op te bouwen, een waardevolle hulpbron wanneer ongezond perfectionisme toeslaat.

Met leuke verhalen, geweldige oefeningen en bewezen technieken is Captain Perfection and the Secret of Self-Compassion de perfect zelfhulpboek voor jonge perfectionisten!

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

JULIAN REEVEJULIAN REEVE is een voormalig muzikaal leider van de Broadway-musical Hamilton werd perfectionistische bijdrager en spreker.

Hij publiceerde onlangs zijn eerste boek, Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion, een zelfhulpboek voor jonge perfectionisten dat kinderen in staat stelt om door middel van zelfcompassie gezonde managementtechnieken voor hun onaangepast perfectionisme te ontwikkelen.

Bezoek JulianReeve.com voor meer informatie over zelfcompassie en andere perfectionistische oplossingen.

Video/TEDx Talk die al met Countr werken Julian Reeve: Perfectionisme opnieuw formuleren - de vitale behoefte aan verandering

Videoversie van dit artikel:

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

Maansverduistering, 12 mei 2022
Astrologisch overzicht en horoscoop: 23 - 29 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 21 herontdekt de verbeelding in gevaarlijke tijden 5362430 1920
De verbeelding in gevaarlijke tijden nieuw leven inblazen
by Natureza Gabriel Kram
In een wereld die er vaak op uit lijkt zichzelf te vernietigen, merk ik dat ik schoonheid beheer - het soort...
groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een jong stel, met beschermende maskers, staande op een brug
Een brug voor genezing: Beste Corona Virus...
by Laura Aversano
De pandemie van het Coronavirus vertegenwoordigde een stroming in onze psychische en fysieke realiteit die...
De vier communicatieregels en -overtredingen, met de nadruk op luisteren
De vier communicatieregels en -overtredingen, met de nadruk op luisteren
by Jude Bijou
Ik heb ontdekt dat alle goede communicatie neerkomt op slechts vier eenvoudige regels. Of het nu met onze…
Hoe jezelf te bevrijden van het betreuren van de keuzes die je hebt gemaakt
Hoe jezelf te bevrijden van het betreuren van de keuzes die je hebt gemaakt
by Noelle Sterne, Ph.D.
Heeft u spijt van gemaakte keuzes, kansen die u denkt te hebben verloren, tijd die u als verspild beschouwt? Als…
een masker van het gezicht van een man omhoog houden
Is er een juiste manier om dromen te interpreteren?
by Serge Kahili King
Wanneer je anderen de autoriteit geeft om je dromen te interpreteren, stem je in met hun overtuigingen, ...

MEEST GELEZEN

Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
Als het Amerikaanse Hooggerechtshof Roe v. Wade vernietigt, de beslissing uit 1973 die abortus legaliseerde in de...
wederopbouwomgeving 4 14
Hoe inheemse vogels terugkeren naar de herstelde stadsbossen van Nieuw-Zeeland
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Verstedelijking, en de vernietiging van leefgebied die het met zich meebrengt, is een grote bedreiging voor inheemse vogels...
voordelen van citroenwater 4 14
Zal citroenwater je ontgiften of je energie geven?
by Evangeline Mantzioris, Universiteit van Zuid-Australië
Als je online anekdotes gelooft, is het drinken van lauw water met een scheutje citroensap…
groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
ogen voorspellen gezondheid 4 9
Wat je ogen onthullen over je gezondheid
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Wetenschappers van de University of California, San Diego, hebben een smartphone-app ontwikkeld die…
voordelen van het elimineren van olie 4 7
Hoe het uitfaseren van olie velen een beter leven kan bieden
by Jack Marley, Het gesprek
Als alle vraag naar olie zou worden geëlimineerd en voertuigen zouden worden geëlektrificeerd of verouderd door...
over snelle covid-testen 5 16
Hoe nauwkeurig zijn snelle antigeentests precies?
by Nathaniel Hafer en Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Deze onderzoeken beginnen onderzoekers zoals wij bewijs te leveren over hoe deze tests...
geloven maakt het mogelijk 4 11
Uit nieuwe studie blijkt dat geloven dat je iets kunt doen, verband houdt met een hoger welzijn
by Ziggi Ivan Santini, Universiteit van Zuid-Denemarken et al
Interessant is echter dat we ontdekten dat – of onze respondenten nu wel of niet daadwerkelijk actie hadden ondernomen om...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.