Perfectionisme

8 manieren om angst voor het lichaamsbeeld te beheersen

beeld Omgaan met mensen die je lichaam accepteren en waarderen zoals het is, kan je helpen om meer vrede te voelen met hoe je eruit ziet. Hinterhaus Productions / DigitalVision via Getty Images

Weer kunnen socializen kan enthousiasme en een gevoel van normaliteit met zich meebrengen, maar het kan ook de angst vergroten over hoe uw lichaam zou kunnen zijn veranderd.

Ik ben een psycholoog die heeft bestudeerd lichaamsbeeld al meer dan 20 jaar, en ik heb gezien hoe de COVID-19-pandemie kon invloed hebben op de gezondheid en het welzijn op tal van manieren, waaronder: lichaamsbeeld. Sportscholen waren gesloten. Zelfzorgrituelen zijn mogelijk uit de boot gevallen toen stress en ontberingen zoals thuisonderwijs en gespannen financiën zich opstapelden. De pandemie nam ook een belangrijke manier weg waarop mensen omgaan: Sociale steun door fysiek contact.

Pandemische stress heeft ertoe geleid dat veel mensen zich tot andere copingmechanismen hebben gewend, waarvan sommige schadelijk zijn voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. In een onderzoek onder 5,469 volwassenen in Australië, 35% gemeld toegenomen eetbuien, of het eten van grote hoeveelheden voedsel in korte tijd, vanwege het pandemische leven. In een ander onderzoek onder 365 volwassenen in Italië, 25.7% gemeld toegenomen emotioneel eten tijdens de lockdown. En in een onderzoek onder 3,000 volwassenen in de VS, 61% ondervond ongewenste gewichtsveranderingen sinds het begin van de pandemie. Het is geen wonder dat mensen zich zorgen kunnen maken over wat anderen denken over hun veranderde uiterlijk.

Wat is lichaamsbeeld?

Lichaamsbeeld is iemands “inside view” – of gevoelens, percepties, gedachten en overtuigingen – van hun lichaam. Het lichaamsbeeld kan positief, neutraal of negatief zijn en kan fluctueren. Situaties die een negatief lichaamsbeeld uitlokken - zoals niet passen in voorheen comfortabele kleding, leeftijdsgerelateerde veranderingen in uiterlijk opmerken, een niet-vleiend beeld van jezelf zien en je lichaam vergelijken met een influencer op sociale media - worden genoemd lichaamsbeeld bedreigingen.

Voormalig bikinimodel Mary Jelkovsky vertelt over het zien van je lichaam als een ervaring.

Bedreigingen voor het lichaamsbeeld zijn geweest onderdeel van de COVID-19-ervaring voor veel mensen. De pandemie heeft ook geleid tot een toename van worstelt met eten te veel of te weinig, preoccupatie met voedsel en angst voor gewicht en lichaamsvorm.

Gelukkig zijn er gezonde manieren om lichaamsangst te beheersen en een positief lichaamsbeeld te cultiveren terwijl je uit de pandemie komt.

1. Focus op wat je waardeert aan je lichaam

In plaats van je te concentreren op wat er is veranderd of wat je niet leuk vindt aan je lichaam, focus je op wat je lichaam voor je doet. Dit is voor iedereen anders. Met mijn armen kan ik bijvoorbeeld mijn honden knuffelen, met mijn benen kan ik met ze wandelen, met mijn maag kan ik voedsel verteren zodat ik energie heb en mijn hersenen hebben me geholpen bij het schrijven van dit artikel. Je lichaam is veel meer dan zijn uiterlijk. Het waarderen van je lichaam en wat het voor je doet, staat centraal bij het cultiveren van een positief lichaamsbeeld.

2. Ga in gesprek met anderen die alle lichamen accepteren en waarderen

Wees selectief met wie je tijd wilt doorbrengen na de pandemie. Begin met mensen die “lichaam accepteren”, wat betekent dat ze niet slecht praten over jouw lichaam, hun lichaam of het lichaam van iemand anders – ze concentreren zich misschien helemaal niet op uiterlijk. Positief lichaamsbeeld neemt toe wanneer mensen omgaan met anderen die lichaam accepteren. Je kunt ook oefenen om een ​​persoon te zijn die lichaamsacceptatie toont aan anderen en betaal het vooruit.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

3. Oefen zelfcompassie

De lichamen van mensen hebben hen geholpen het trauma van een wereldwijde pandemie te overleven. Het is belangrijk om lief te zijn voor jezelf en je lichaam als je uiterlijk is veranderd. Zelfmededogen is net zo aardig voor jezelf zijn als je zou doen voor een geliefde die door een moeilijke situatie gaat. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat zelfcompassie verband houdt met: hoger positief lichaamsbeelden zelfoordeel is gekoppeld aan een hoger negatief lichaamsbeeld. Probeer bewust of bewust te zijn van je ervaringen zonder ze te beoordelen, en begrijp dat anderen deze moeilijke ervaringen met jou hebben.

4. Doe bewust aan beweging

Als je in staat bent, beweeg je lichaam op manieren die je vreugde en verjonging brengen en je helpen contact te maken met en te luisteren naar je lichaam. Lichamen en vaardigheden zijn anders, en wat voor iemand anders mindful bewegen is, is dat misschien niet voor jou. Sommige activiteiten, zoals yoga, is aangetoond dat ze een positief lichaamsbeeld bevorderen, zolang ze niet op het uiterlijk focussen. Beweeg op manieren die u helpen u te concentreren op hoeveel u van bewegen houdt in plaats van hoe u eruitziet tijdens het bewegen.

Persoon die lacht en vriend een high-five geeft tijdens het sporten Lichamelijke activiteit die zich richt op hoe uw lichaam beweegt, kan u helpen contact te maken met uw lichaam. Luis Alvarez/DigitalVision via Getty Images

5. Oefen zelfzorg

Vraag je lichaam wat het nodig heeft elke dag. Lichamen hebben een regelmatige toevoer van brandstof, hydratatie, ontspanning, stimulatie en slaap nodig. Zelfzorg kan moeilijk in een schema passen, maar het is erg belangrijk om acties en activiteiten te plannen die u herstellen naar uw beste zelf.

6. Ga in op de natuur

Interactie met de natuur wordt geassocieerd met een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen, waaronder: hoger positief lichaamsbeeld. Activiteiten die met de natuur te maken hebben, zoals wandelen, kunnen u helpen om u minder op uw uiterlijk te concentreren en meer op hoe uw lichaam functioneert. Het ervaren van de schoonheid van de natuur kan ook helpen bij het creëren van mogelijkheden voor zelfzorg, bijvoorbeeld door verjonging en bewust bewegen.

7. Onthoud je van lichaamsvergelijking

Het is normaal dat mensen zichzelf met anderen vergelijken. Wanneer ze echter vergelijken vaak hun uiterlijk voor anderen die als aantrekkelijker worden beschouwd, wordt hun lichaamsbeeld negatiever. Lichaamsvergelijking kan in veel situaties voorkomen, en niet alleen via sociale media, maar ook in alledaagse situaties zoals het strand, de supermarkt en op school. Als je merkt dat je je lichaam met anderen vergelijkt en je negatief over je lichaam begint te voelen, probeer dan een van de bovenstaande strategieën om een ​​positief lichaamsbeeld te herstellen.

8. Vermijd de dieethype

Studies tonen dat aan diëten werkt niet: Het is niet geassocieerd met gewichtsverlies op de lange termijn en vermindert vaak het algehele welzijn. Richt je in plaats daarvan op het voeden van je lichaam als je honger hebt met voedsel dat je lichaam van blijvende energie voorziet. Intuïtief eten – het gebruik van je natuurlijke honger-, eetlust- en verzadigingssignalen om te bepalen wanneer, wat en hoeveel je moet eten – is gekoppeld aan gezondheid en welzijn.

Met vertrouwen herrijzen uit de pandemie

Er zijn veel strategieën om een ​​positief lichaamsbeeld op te bouwen, en middelen zijn beschikbaar om u te helpen er een te vinden die het beste bij u past. Voor degenen die worstelen met een eetstoornis of een ernstig negatief lichaamsbeeld, professionele hulp is de beste weg vooruit.

Positief lichaamsbeeld gaat niet alleen over je goed voelen over je uiterlijk - het gaat ook om het accepteren en liefhebben van je lichaam, ongeacht hoe het eruit ziet, en zelfzorg om aan zijn behoeften te voldoen. Oefen deze strategieën regelmatig om een ​​positief lichaamsbeeld te bevorderen en te behouden terwijl u veilig en zelfverzekerd uw sociale wereld betreedt.

Over de auteur

Tracy Tylka, hoogleraar psychologie aan de Ohio State University

 

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op The Conversation

 

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een jong stel, met beschermende maskers, staande op een brug
Een brug voor genezing: Beste Corona Virus...
by Laura Aversano
De pandemie van het Coronavirus vertegenwoordigde een stroming in onze psychische en fysieke realiteit die...
Ochtendaurora boven Læsø, Denemarken.
Astrologisch overzicht en horoscoop: 2 - 8 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
spiraal
Leven in harmonie met eerbied voor iedereen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wandel met innerlijke leiding in harmonie met je omgeving en met anderen. Obstakels die je tegemoet komen...
Het eerste principe van genezing: liefde is de ware genezer
Het eerste principe van genezing: liefde is de ware genezer
by Jacques Martel
Er bestaan ​​verschillende benaderingen om een ​​optimale gezondheid te verkrijgen, allemaal belangrijk, elk van hen ...
Waar zijn alle jagers-verzamelaars gebleven?
Waar zijn alle jager-verzamelaars gebleven?
by Thom Hartmann
Nieuwe ontwikkelingen in antropologie en paleontologie hebben een van de meest irritante vragen beantwoord over ...
Ontgroeiend escapisme: geestelijk rustig alleen is niet genoeg
Ontgroeiend escapisme: geestelijk rustig alleen is niet genoeg
by Paul Brunton
Mystiek wordt in de populaire geest vooral geassocieerd met kloosters, retraites, ashrams, ...

MEEST GELEZEN

05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten opzichte van zichzelf en anderen ontwikkelen (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
foto van iemands blote voet op het gras
Praktijken om je verbinding met de natuur te aarden en terug te winnen
by Jovanka Ciares
We hebben allemaal deze verbinding met de natuur en met de hele wereld: met de aarde, met water, met lucht en met...
branines grijze en witte stof 4 7
De grijze en witte materie van de hersenen begrijpen
by Christopher Filley, Universiteit van Colorado
Het menselijk brein is een orgaan van drie pond dat grotendeels een raadsel blijft. Maar de meeste mensen hebben gehoord...
twee jonge jongens die appels aan het plukken waren bij een hooiberg
Verbetert streng zijn voor jonge mensen de prestaties?
by Jennifer Fraser
Het pestparadigma laat ouders, leraren en coaches geloven dat ze streng moeten zijn tot op het punt ...
winkelen als god van je houdt 4 8
Hoe je geliefd voelen door God de uitgaven voor zelfverbetering verlaagt
by Duke University
Christenen die spiritueel of religieus zijn, kopen minder snel producten voor zelfverbetering...
knuffels vielen goed 5 6
Waarom voelen knuffels goed?
by Jim Dryden, Washington University in St. Louis
Nieuw onderzoek geeft aan waarom knuffels en andere vormen van 'aangename aanraking' goed voelen.
vroegtijdige veroudering 4 6
Een nieuwe studie toont aan dat ernstige Covid gelijk staat aan 20 jaar ouder worden
by Adam Hampshire, Imperial College London en David Menon, Universiteit van Cambridge
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat COVID blijvende cognitieve en mentale gezondheidsproblemen kan veroorzaken, met…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.