Zelfkritiek neemt de vorm aan van jezelf de schuld geven (Het is allemaal mijn fout), jezelf labelen (Ik kan niet geloven hoe stom ik ben), jezelf haten (Ik kan mezelf soms niet uitstaan), twijfelende aan jezelf (Ik kan gewoon niet de juiste beslissingen nemen), en het verdisconteren van uw positieven (Oh, iedereen zou dat kunnen doen - het is niet moeilijk). En als je zelfkritiek hebt, wordt de kleinste fout of de kleinste imperfectie een doelwit voor je zelfhaat. Als je een kop koffie morst, ben je een ezel.

Je herkauwen kan zich richten op zelfkritische gedachten over iets dat je verkeerd hebt gedaan of iets dat verkeerd met je is.

Begin met je zelfkritiek te handelen door je kritiek te uiten

Je negatieve gedachten over jezelf kunnen vele vormen aannemen. U kunt uzelf bijvoorbeeld labelen als saai, dom, lelijk, inferieur of niet-geliefd. Je zou kunnen merken dat je bijna alles bekritiseert wat je doet: Ik kan niet geloven hoe stom ik ben. Daar ga ik weer!

Een manier om je zelfkritiek te herkennen, is om elke zelfkritische gedachte die je hebt bij te houden. Je kunt een stuk papier nemen en gewoon voorbeelden van je negatieve zelfverklaringen opschrijven wanneer ze zich voordoen.

Je kunt merken dat je jezelf bekritiseert op het moment dat je uit bed komt tot het moment dat je naar bed gaat. Of misschien merk je dat je het vaker doet in bepaalde situaties - bijvoorbeeld wanneer je nieuwe mensen ontmoet, of wanneer je met iemand op het werk omgaat, of wanneer je de eerste keer niets goed krijgt.

Wat is zelfkritiek goed voor?

We kunnen denken dat als we onszelf bekritiseren het ons zal helpen motiveren. We worden niet lui. We zullen harder proberen.

Je zou kunnen denken dat je zelfkritiek een vuurtje onder je zal aansteken en je op gang brengt - sommige sportcoaches denken van wel. In plaats van de schreeuwende kritische coach te worden, kun je proberen je eigen beste cheerleader te worden.

Of je zou kunnen denken dat je gewoon realistisch bent: "Maar ik echt am een verliezer. "Maar het afwegen van de voor- en nadelen, jezelf afvragen wat je een vriend zou geven met een soortgelijk probleem, zijn geen manieren om onrealistisch te zijn. Je moet naar alle feiten kijken, niet alleen naar de negatieve. Sterker nog, je zou zelfs kunnen concluderen dat je zelfkritiek onrealistisch is.

Of je bent misschien bang dat als je jezelf niet in toom houdt met kritiek, je je hoede laat slaan, te zelfverzekerd raakt en jezelf nog meer voor de gek houdt. Deze opvattingen over zelfkritiek, als ze zo goed werkten, dan zou je je geweldig voelen, nietwaar? Als je kritiek zo groot is, waarom voel je je dan zo slecht?

BEHEER VAN ZELFCERTIFICATIE: START DOOR UW NORMEN IN TE STELLEN

Het feit is, er zit een kern van waarheid in deze overtuigingen. Je wilt niet zo zelfvoldaan worden dat gewoon ademen je standaard van uitmuntendheid wordt. Maar wat zou een redelijke standaard voor jezelf zijn? Hier zijn enkele criteria om te overwegen.

Stel haalbare doelen in

Wanneer u een standaard voor uzelf stelt, moeten de doelen die u stelt, doelen zijn die u elke dag kunt bereiken. U wilt elke dag kansen hebben op succes. Als ik bijvoorbeeld een deadline boven mijn hoofd heb, zal ik tegen mezelf zeggen: "Schrijf een uur lang." Dat is een doel dat ik meestal kan bereiken. Ik zeg niet: "Schrijf vandaag een boek." Dat is niet realistisch.

Vervang zelfkritiek door zelfbeloning

Wanneer je je doel voor de dag bereikt - of voor het moment - maak er dan een punt van om iets positiefs voor jezelf te zeggen. Maak een mentale lijst van verklaringen over zelfbeloning die je op elk moment kunt uittrekken wanneer je ze nodig hebt. Hier zijn enkele goede voorbeelden: Goed voor mij; Ik probeerde. Ik heb iets gedaan. Ik ben op weg naar mijn doelen. Ik doe het beter dan voorheen.

Je kunt ook wat concrete zelfbeloningen inbouwen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf, Als ik klaar ben met het schrijven van deze brieven, kan ik gaan wandelen. Noem een ​​aantal activiteiten waar je echt van geniet en maak ze beloningen voor dingen die minder leuk zijn.

Vervang zelfkritiek door zelfcorrectie

Tom wilde zijn harde zelfkritiek uitschakelen, maar we wisten dat het niet zou werken als hij gewoon zichzelf probeerde te vertellen dat alles wat hij deed in plaats daarvan geweldig was. Dus besloten we om een ​​alternatief te proberen - zelfcorrectie. Dit betekent gewoon eerlijk zijn over je fouten. Tom besefte bijvoorbeeld dat hij een fout maakte om te denken dat een baan bij een bank voor altijd heeft geduurd. In plaats van zichzelf te isoleren door in zijn appartement te blijven, vol schaamte en nadenken over 'een mislukking zijn', zou hij proactief kunnen zijn en van plan zijn te netwerken om naar een andere baan te zoeken.

Dit is waarom zelfcorrectie beter werkt dan zelfkritiek. Als je leert hoe je moet tennissen, corrigeert je instructeur je swing en laat je zien hoe je de bal op de juiste manier raakt. Maar wat als uw instructeur u met het racket over het hoofd slaat en u een idioot noemt? Hoe goed zou je tennis leren?

In plaats van jezelf te bekritiseren, stel jezelf de volgende vragen:

• Is er een betere manier om dit te doen?
• Wat kan ik leren?
• Wie doet hier beter werk aan - en hoe kan ik leren?

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2010 door Robert Leahy.

Bron van het artikel:

Versla de blues voordat ze je slaan: depressies overwinnen
door Robert L. Leahy, Ph.D.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Robert L. Leahy, Ph.D., wordt erkend als een van de meest gerespecteerde cognitieve therapeuten in de wereld en is internationaal bekend als een toonaangevende schrijver en spreker in dit revolutionaire veld. Hij is de directeur van het American Institute for Cognitive Therapy in New York City; en Past President van de International Association of Cognitive Psychotherapy, de Academy of Cognitive Therapy en de Association for Behavioral and Cognitive Therapies. Hij is klinisch hoogleraar psychologie in de psychiatrie aan de medische faculteit in Weill-Cornell. Robert Leahy heeft 17-boeken geschreven en uitgegeven, waaronder de bestseller The Worry Cure.