Volgens Attitude Reconstruction zijn er slechts zes emoties. Ze bestaan ​​in tegengestelde paren - verdriet en vreugde, woede en liefde, en angst en vrede. Elke emotie heeft zijn eigen fysieke gewaarwording en bijbehorende gedachten en acties. We hebben honderden gevoelens, maar ze keren allemaal terug naar een of meer van de zes emoties.

Omdat het de vakantieperiode is, lijkt het gepast om de emotie van liefde te herzien, want dat is waar het seizoen over zou moeten gaan.

Mogelijk afgezaagd maar zeker waar: liefde is een inside job

Je hebt de afgezaagde uitdrukking gehoord 'liefde is een inside-job'. Ik moet het geloven, want in dezelfde situatie zal elke persoon een andere ervaring hebben. Voor hen met een vol hart, zal hun ervaring heerlijk zijn. Voor degenen die ongeduldig zijn, een wrok koesteren of zich slecht voelen over zichzelf, zal liefde worden gekleurd door die smaken.

De sleutel is om te onthouden dat we inderdaad de baas zijn over onze eigen bestemming en op elk moment de keus hebben. Of we ervoor kiezen om toe te geven aan onze verwondingen of te komen van onze hoogste kennis is aan ons.   

Wat hebben echt liefhebbende mensen gemeen?

Vraag je je ooit af welke eigenschappen echt liefhebbende mensen gemeen hebben? Attitude Reconstruction gelooft dat er vier gemeenschappelijke kenmerken zijn.

Ten eerste, ze spreken en handelen in lijn met hun hart en praten over zichzelf in plaats van anderen.

Ten tweede accepteren ze oprecht andere mensen, dingen en situaties.

Ten derde zijn ze niet veroordelend, maar tonen ze compassie en empathie voor iedereen.

En ten slotte zijn ze niet egoïstisch, maar geven ze aan anderen zonder een persoonlijk motief, behalve om anderen te laten zien dat ze om hen geven en hulp bieden.

Aan alle vier de eigenschappen ten grondslag liggen: liefdevolle mensen zijn positief en streven ernaar oplossingen te vinden voor verschillen die alle betrokkenen het beste eren.

De meesten van ons bezitten deze liefhebbende attitudes tot op zekere hoogte reeds. Als je merkt dat er een aantal eigenschappen zijn die je mist maar waarnaar je verlangt, hoef je niet vóór morgen een volledige transformatie te maken. Neem elke dag een kleine stap en u zult het verschil merken.

Hoe gevoelens van liefde te vergroten

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om meer liefde te voelen:

1. Elf keer per dag (of meer) herhalen: "Mensen en dingen zijn zoals ze zijn, niet zoals ik wil dat ze zijn."

Je verwachtingen en / of gebrek aan acceptatie van andere mensen, dingen en situaties zorgen ervoor dat je je boos voelt. Herinner jezelf er steeds opnieuw aan dat mensen en dingen zijn zoals ze zijn. Alleen dan kun je reageren op elke gelegenheid die zich vanuit een gecentreerde plaats voordoet.

U hoeft het niet eens te zijn met wat anderen zeggen, doen of geloven. Accepteer gewoon dat dat klopt voor hen en spreek waar dat klopt wat waar is voor jou.

2. Stop met focussen op wat ontbreekt in anderen, en wat ze wel of niet doen.

Kijk in plaats daarvan naar binnen om te bepalen wat het liefste of het beste voor het grotere goed zou zijn en praat over jezelf. Dat kan bijvoorbeeld betekenen dat je je tong moet vasthouden en niet terug moet slaan als iemand iets onvriendelijks zegt. Liever blijven praten over jezelf. Of lach naar de langzame bestuurder, in plaats van je vuist te schudden.

Stel jezelf de vraag: "Wat is hier waar voor mij? Wat zou het liefste zijn?" Line-up om dat te zeggen en te doen.

3. Geef meer.

De daad van geven is in tegenspraak met de neiging om zelfzuchtig of egocentrisch te zijn - een houding die hand in hand gaat met onuitgesproken woede.

Vraag: "Hoe kan ik helpen? Wat kan ik doen?" Bied een helpende hand. Cadeaus aanbieden. Deze vriendelijke daden zullen je hart ontsteken.

4. Spreek waardering, lof en dankbaarheid uit aan uzelf en anderen.

Zoek naar het goede in mensen en deel de halfvolle situatie bij. Schrijf beoordelingen op, vooral over mensen met wie je problemen hebt. Onderbreek uw trashy-denken waakzaam en vervang het door iets positiefs.

5. Zoek een manier om je woede fysiek en constructief te verplaatsen, zodat niemand of niets van waarde wordt beschadigd.

Zonder uiting te geven aan beschuldigen of vloeken, pond klei of brooddeeg. Gooi stenen. Haal onkruid eruit met verlaten. Stomp rond. Druk tegen een muur of deurpost. Ga op je rug liggen op je bed en klepel je armen en benen. Oefening. Doe iets ergens veilig, waar je los kunt laten en de energie hard, snel en met overgave kunt uiten.

Als je je boosheid energie fysiek en constructief uitdrukt, ben je te moe om te vechten! Beëindig uw gezonde kernsmelting door uzelf eraan te herinneren, "Mensen zijn zoals ze zijn, niet zoals ik wil dat ze zijn."

6. Minimaliseer warm voedsel (yep), hete zon, hete onderwerpen, hete oefening, hete activiteiten en gewelddadige films, games en boeken.

Kies activiteiten die afkoelen, klimaat dat koeler is, voedsel dat niet pittig is en vermijd stimulerende middelen, zoals alcohol, nicotine, cafeïne en energiedrankjes.

Doe elke dag een beetje, vooral tijdens deze feestdagen, en je zult meer liefde voelen en meer verbonden met anderen. Als een extra voordeel zullen anderen zich meer tot u aangetrokken voelen.

© 2018 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Bekijk video: Shiver to Express Fear Constructively (with Jude Bijou)

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon