Vergeving en acceptatie

Hoe om te gaan met schuldgevoel wanneer het je leven overneemt?

verder gaan met schuldgevoel 3 31
 Schuld kan het leven verwoesten. Shutterstock

Veel mensen voelen zich schuldig als ze op het nieuws gruwelijke dingen met anderen zien gebeuren. Het kan ook toeslaan als we denken aan een keer dat we iemands hart braken, naar een kind snauwden of de gevoelens van een vriend diep kwetsen. In feite voelen de meesten van ons zich van tijd tot tijd schuldig, en het kan een zeer onaangename ervaring zijn.

Maar waarom voelen we ons zo snel schuldig – waartoe dient het? En wat kunnen we doen als het ondraaglijk wordt? Gelukkig biedt psychologisch onderzoek enkele antwoorden.

Schuld maakt ons erop attent dat onze morele normen op de een of andere manier zijn geschonden. Het is een gevoel van wroeging over iets vreselijks waar we aan bijdragen of dat we negeren, wat verklaart waarom zoveel mensen zich schuldig voelen als ze naar het nieuws kijken.

Mensen verschillen in hoe gemakkelijk ze zich schuldig voelen, op basis van hun persoonlijkheid en levenservaringen. Degenen die veel empathie hebben of veel geven om sociale relaties kan meer geneigd zijn om zich schuldig te voelen, terwijl mensen met een hoog niveau van "donkere persoonlijkheidskenmerken", zoals psychopathie of narcisme, daar misschien minder toe geneigd zijn.

Schuld wordt vaak gecontrasteerd met schaamte, wat beschrijft: zelfdemonisering. Als je je schuldig voelt, denk je dat je iets verkeerd hebt gedaan; als je je schaamt, voel je dat er iets mis met je is omdat je dat doet. Hoewel schaamte zelden nuttig is en vaak leidt tot sociale terugtrekking, kan schuldgevoel zowel positieve als negatieve gevolgen hebben.

U kunt schuldgevoelens ervaren over verschillende levensomstandigheden. Bijvoorbeeld, eco-schuld heeft betrekking op schuldgevoelens over het milieu. Schuld van de overlevende beschrijft schuldgevoelens van degenen die ongedeerd zijn weggekomen uit een gevaarlijke situatie, zoals het overleven van een oorlog of COVID, toen zoveel andere mensen stierven. Maar we ervaren ook schuldgevoelens als we iets hebben gedaan dat we niet hadden moeten doen.

Schuld kan goed voor je zijn

Schuld kan zijn wat onderzoekers 'adaptief' noemen, wat betekent dat het ons ten goede kan komen en ons kan helpen overleven. Als we ons schuldig voelen, is dat een teken dat onze moreel kompas werkt, en we kunnen het verschil zien tussen wat goed en fout is. Dit helpt mensen uiteindelijk om met elkaar om te gaan en voor elkaar te zorgen.

Schuldgevoel kan ons helpen contact maken met anderen, vooral als er slechte dingen met hen gebeuren. Als we iemand zien lijden en ons schuldig voelen, is de kans groter dat we ons inlaten met "herstelgedrag", zoals het verlengen van een olijftak of uitzonderlijk genereus zijn met onze middelen, wat allemaal de schuldgevoelens verlicht. Het ervaren van schuldgevoelens kan mensen motiveren om verontschuldigen om iets slechts te doen, waardoor de ongelijkheid in de samenleving wordt geminimaliseerd.

Op dezelfde manier kan schuldgevoel ook nuttig zijn in romantische relaties, omdat het ons helpt onze partner goed te behandelen - en het goed te maken als we dat niet doen.

Als het erom gaat getuige te zijn van oorlogen, hongersnoden of uitbraken van ziekten op het nieuws, kan schuldgevoel ons inspireren om vrijwilligerswerk te doen of geld te doneren. Kijken naar de vrijgevigheid van andere mensen die een actieve rol spelen bij het helpen van anderen is ook schuldgevoelens, wat ons op zijn beurt kan activeren om soortgelijke actie te ondernemen - en dus vooruit te betalen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Wanneer schuldgevoel teveel wordt

Maar schuldgevoel kan ook negatieve gevolgen hebben en 'onaangepast' worden. Er zijn twee soorten schuld die bijzonder zijn: schadelijk voor ons: vrij zwevende schuld en contextuele schuld. Vrij zwevende schuld treedt op wanneer u een algemeen schuldgevoel ervaart; je voelt dat je geen goed mens bent. Aan de andere kant heeft contextuele schuld te maken met het nemen van te veel verantwoordelijkheid voor iets - zoals eindeloos proberen een ex te helpen op alle gebieden van hun leven omdat je je slecht voelt over het breken met hen.

Maar in beide gevallen kun je niets doen om je schuldgevoelens te verminderen. In plaats daarvan gaan de gevoelens en acties door, waardoor ze onaangepast worden. Als je je bijvoorbeeld constant een slecht persoon voelt, kan dit het vormen van nieuwe relaties in de weg staan ​​- je kunt ze onbewust saboteren omdat je niet het gevoel hebt dat je ze verdient. En als je schuldgevoel nooit stopt, kun je zoveel tijd en energie besteden aan het ondernemen van acties om het aan te pakken, dat je een burn-out krijgt, een angststoornis ontwikkelt of depressief wordt.

Als je naar het nieuws kijkt, kun je een onaangepast schuldgevoel krijgen als je niet kunt vaststellen waar het schuldgevoel vandaan komt - het kan gewoon een algemeen gevoel worden. Dit kan ook het geval zijn als u zich persoonlijk verantwoordelijk voelt voor het slechte nieuws, ook al kunt u weinig doen om de omstandigheden te veranderen.

De beste manier om met een schuldig geweten om te gaan, is door actie te ondernemen passend naar de situatie. Als het een eco-schuld is die je ervaart, kan het zijn dat je kleine veranderingen in je eigen leven aanbrengt om ervoor te zorgen dat je op een duurzamere manier leeft. U kunt ook deelnemen aan gemeenschapsactiviteiten die anderen helpen de rampzalige klimaatsituatie te begrijpen. En als je je schuldig voelt over hoe je een vriend hebt behandeld, is het logisch om je te verontschuldigen en op de een of andere manier aan te bieden om te helpen.

Als je last hebt van schuldgevoelens van de nabestaanden, kun je overwegen om een brief van zelfvergeving, waarin je beschrijft welke aspecten van verantwoordelijkheid je wilt nemen, berouw toont, je excuses aanbiedt aan jezelf en probeert het goed te maken.

De sleutel in al deze scenario's is echter om uiteindelijk de pijn los te laten. De wereld is geen eerlijke plek en iedereen maakt wel eens fouten. Eindeloos onszelf de schuld geven kan uitputtend zijn - en contraproductief. Om de energie en drive te verzamelen die we nodig hebben om positieve verandering om ons heen te creëren, moeten we ons af en toe ook goed voelen over onszelf.The Conversation

Over de auteur

Jolanta Burke, hoofddocent, Centrum voor Positieve Psychologie en Gezondheid, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

mindfulness en dans mentale gezondheid 4 27
Hoe mindfulness en dans de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren
by Adrianna Mendrek, Bisschopsuniversiteit
Decennia lang werd de somatosensorische cortex beschouwd als alleen verantwoordelijk voor het verwerken van sensorische ...
hoe pijnstillers werken 4 27
Hoe doden pijnstillers eigenlijk pijn?
by Rebecca Seal en Benedict Alter, Universiteit van Pittsburgh
Zonder het vermogen om pijn te voelen, is het leven gevaarlijker. Om letsel te voorkomen, vertelt pijn ons om een ​​...
wat dacht je van vegan kaas 4 27
Wat u moet weten over veganistische kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig zijn voedselproducenten, dankzij de toenemende populariteit van veganisme, begonnen…
hoe geld besparen op eten 0 6
Hoe u kunt besparen op uw voedselrekening en toch smakelijke, voedzame maaltijden kunt eten?
by Clare Collins en Megan Whatnall, Universiteit van Newcastle
De prijzen van boodschappen zijn om verschillende redenen gestegen, waaronder de stijgende kosten van...
het westen dat nooit heeft bestaan ​​4 28
Hooggerechtshof luidt het wilde westen in dat nooit echt heeft bestaan
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Het Hooggerechtshof heeft, naar het zich laat aanzien, Amerika met opzet in een gewapend kamp veranderd.
duurzaamheid van de oceaan 4 27
De gezondheid van de oceaan hangt af van economie en het idee van Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Universiteit van Brits-Columbia
Inheemse ouderlingen deelden onlangs hun ontsteltenis over de ongekende achteruitgang van zalm ...
krijg vaccin booster 4 28
Moet je nu een Covid-19-boosteropname krijgen of wachten tot de herfst?
by Prakash Nagarkatti en Mitzi Nagarkatti, Universiteit van South Carolina
Hoewel COVID-19-vaccins zeer effectief blijven in het voorkomen van ziekenhuisopname en overlijden, is het...
wie was Elvis pressly 4 27
Wie was de echte Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley heeft nooit een memoires geschreven. Hij hield ook geen dagboek bij. Eens, toen hij op de hoogte werd gebracht van een mogelijke biografie...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.