Feeling Down: 7 manieren om hoop te herstellen

Wanneer u zich depressief voelt, kunt u wanhopen dat uw leven nooit beter zal worden. In plaats van jezelf te vertellen hoe vreselijk je je voelt of hoe hopeloos je situatie is en om ontsnappingen te vinden zoals eten, internet surfen, televisie of alcohol, onthoud dan dat uitdagingen een normaal onderdeel van het leven zijn, en dat er iets is dat je kunt doen.

Er zijn concrete acties die u kunt ondernemen om de hoop te herstellen en aan het rollen te brengen. Ik weet dit omdat ik met mensen heb gewerkt die dachten dat hun neerslachtige gevoelens nooit zouden eindigen, en ik heb ze actie zien ondernemen om de hoek om te gaan en de vrede, liefde en vreugde te vinden waarnaar ze hadden verlangd.

Hoop is echt. U wel graaf jezelf uit een depressieve houding, herstel de hoop en begin te leven. Hier zijn zeven manieren om het te doen.

1. Reik naar iemand die veilig is voor ondersteuning. 

Er is altijd iemand - een familielid, vriend, hotline, counselor of steungroep - klaar om te luisteren. Wees niet alleen met je gevoelens. Soms is het gemakkelijker om steun te zoeken bij een vreemde, en dat is precies waar de hotlines van de gemeenschap goed voor zijn.

Terwijl je je gevoelens moet uiten en eren, moet je minder tijd besteden aan het praten over "medelijden-feest" en meer tijd besteden aan het focussen op het goede en het uitzoeken van kleine stappen die je kunt zetten.

2. Medicatie kan op dit soort momenten helpen. 

Wanneer je je echt depressief en hopeloos voelt, is het goed om een ​​arts te raadplegen om te bepalen of medicatie je kan helpen deze intense, nare gevoelens te beheersen die niet lijken te stijgen. Medicatie kan u in staat stellen om de energie terug te krijgen die nodig is om opnieuw in actie te komen en constructieve actie te ondernemen.


innerlijk abonneren grafisch


3. Focus op details. 

Wanneer we ons depressief voelen, hebben we de neiging om al onze ellende samen te smeden en te voelen dat wat we voelen nooit zal eindigen. Het is super belangrijk om die overweldigende algemeenheden te onderbreken en specifiek te blijven.

Noteer specifieke zaken waar je rotzooi van vindt: relatie, baan, overlijden, een fout gemaakt, gezondheid, geen vrienden hebben, geen geld hebben, etc. Kies er vervolgens een uit en spreek die aan. Behandel één verlies, pijn, spijt, onrecht, overtreding of bedreiging tegelijk.

Door één kwestie tegelijk op te lossen, maak je de dingen beheersbaar. De voortgang die je in één gebied maakt, zal anderen leven inboezemen.

4. Druk je emoties fysiek en constructief uit.

Je depressief voelen blijft hangen omdat emoties van verdriet, angst en woede onuitgesproken blijven. Laat die opgesloten emotionele energie op een veilige plek uit je lichaam stromen (zelfs als het voelt als het laatste dat je wilt doen). Met een specifiek onopgelost probleem in gedachten, emote. Als je huilt om een ​​verlies, zeg dan alleen "Vaarwel!" naar wat je hebt verloren terwijl je huilt of gewoon zegt "Ik voel me verdrietig.

Voor gevoelens van angst - angst - huiveren, beven en huiveren door heel je lichaam en uit je ledematen, zoals een hond bij de dierenarts, terwijl je zegt, "Ik voel me bang." 

Om je rechtmatige woede te erkennen, beuk je uit iets levenloos, zoals een matras, terwijl je gewoon geluiden maakt (zoals grommen, bijvoorbeeld) of schreeuw in een kussen "Ik voel me zooo boos!" Het voelt geweldig.

Het is cruciaal om de energie te mobiliseren in plaats van deze op te laden en het lichaam en geest te laten verstoppen. Er valt niets te verliezen en er valt nog veel te winnen!

5. Voer strijd tegen domme gedachten. 

Neem de controle over neerslachtige gedachten, zoals 'Er is geen hoop' of 'Het leven is somber' of 'Ik voel me voor altijd zo' door constructieve gedachten te vervangen die waar zijn, vooral als je je emoties fysiek uitdrukt. Ze kunnen zo dominant lijken, maar je kunt oorlog voeren met je oude gedachten, een seconde per keer.

Onderbreek en vervang toekomstgerichte gedachten door een uitspraak te herhalen zoals: "Wees hier nu. Ik ken de toekomst niet. Wat is één positief ding dat ik vandaag voor mezelf kan doen / nu? " 

Stop met jezelf te vergelijken met anderen. In plaats daarvan, zeg tegen jezelf "Dat is hun leven, ik zal nooit weten welke beproevingen anderen tegenkomen." Wat moet ik doen om mezelf te eren? " 

Onderbreek gedachten over wat een waardeloze mislukking je bent. Zelfkritische gedachten wijzen erop dat je meer moet huilen. Vervang ze door gedachten zoals "Ik doe mijn uiterste best, ik ben een goed persoon, ik ben compleet en compleetHet is mijn taak om voor mezelf te zorgen."Oefen met het onderbreken van de negatieve draai en rek je hersenen uit om iets positiefs te vinden dat je in elke interactie hebt gedaan.

6. Verlaat "wat als". 

Verwerp ongegronde verwachtingen, wacht tot anderen veranderen of wens iemand je te redden. Kijk de realiteit in het gezicht, noteer alles wat je wilt, anders, neem het eerste item en leg het voor, "Ik geef alle hoop op dat ..."

Bijvoorbeeld "Ik geef alle hoop op dat mijn ouders me ooit zullen begrijpen," of "Ik geef alle hoop op dat mijn vriendje trouw zal zijn. " Blijf de uitspraak herhalen, druk constructief alle woede, angst of verdriet uit die opkomt, onderbreek destructief denken en concentreer je op wat je zegt. Binnenkort kunt u zien wat voor u waar is en wat u op dit moment met elk item kunt doen.

7. Concentreer je opnieuw op het verbinden met jezelf. 

Nu u te maken heeft met problemen die u hebben geplaagd, kunt u zich afvragen "Wat is mijn doel? Wat zijn mijn doelen?"Blijf dagelijks vragen, schrijf je antwoorden, blijf doorgaan totdat je degenen bent die resoneren als waar en herinner jezelf dan dagelijks aan je doelen en doel.

Maak expliciete doelen, stel specifieke, redelijke deadlines en grenzen in en kondig goed doordachte consequenties aan. Maak vandaag een aantal kleine stapjes om bij je doel te komen. Kleine stappen zijn essentieel.

Concentreer u gewoon op het nemen van kleine haalbare stappen en vier elke kleine overwinning. En houd regelmatig contact met uw ondersteunende persoon of team. Ze kunnen helpen met begeleiding en viering. Hoop is niet buiten uw bereik als u eenmaal leert hoe u uw energie diep van binnen, in uw hart van hart, kunt kanaliseren in wat u wilt, in plaats van stil te staan ​​bij hoe slecht u zich voelt.

Wilt u meer weten over de attitudes en emoties die uw karakter domineren en mogelijk uw persoonlijke geluk saboteren? Doe een korte zelfquiz hier.en probeer vervolgens de coping-strategieën die zijn ontwikkeld om ze aan te pakken.

© 2011, 2016 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek door de auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTHouding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Woord verspreid over het succes van Houding Reconstructieen het duurde niet lang voordat Jude een gewilde workshop- en seminarieleider werd, die haar aanpak van organisaties en groepen onderwees. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Klik hier voor een videodemonstratie van het Shiver and Shake-proces.