Opgroeien in een moeilijk gezin of leven in een moeilijk gezin heeft onvermijdelijk alle mogelijke negatieve gevolgen. Deze komen bovenop de andere uitdagingen waarmee je te maken hebt - uitdagingen rond het doel en de betekenis van het leven, de kost verdienen en de rekeningen betalen, ziek worden, uit liefde vallen, fouten maken en jezelf teleurstellen, en meer.

Hier zijn twaalf tips die waardevol kunnen zijn. Ik hoop dat ze je van dienst zijn!

1. Accepteer mens zijn

Mensen ervaren emotioneel leed op allerlei manieren: als verdriet, angst, verslavingen, onproductieve obsessies, ongewenste compulsies, repetitief zelf-sabotage gedrag, fysieke kwalen, gewetensconflicten, wanhoop, verveling en boze, sombere en geagiteerde gemoedstoestanden.

Kunt u dit accepteren? Als het leed terugkeert, kun je dan niet verrast staan ​​en, in plaats van het universum de schuld te geven, terugdeinzen voor het moment of je handen overgeven, zeggen: “Ik ben een mens. Ik ben niets dan een mens! Laat me nu doen wat ik kan om mezelf te verzamelen en trots te zijn. "

2. Erken de beperkingen van persoonlijkheid

Onze persoonlijkheid is tegelijk een snelkookpan en een kamer zonder ramen. Het stuurt onze geest op hol, het bouwt grieven op, het kiest partij, het beangstigt zichzelf, het ervaart teleurstelling en verlies, het bewaart duistere geheimen, het wordt gewelddadig gekrenkt, het wil wat het wil, en het weet hoe evenals het weet hoe lief te hebben.

Maar wat het doet en hoe het werkt, lijkt zijn eigenaar niet te interesseren. Het is alsof we geboren worden met één genetische instructie voor alle anderen: "Kijk nooit in de spiegel!" Je persoonlijkheid is jouw verantwoordelijkheid en jouw persoonlijkheid is jouw bestemming. Alleen jij kan het verbeteren.

3. Blijf jezelf

Je moet jezelf verbeteren, maar je moet ook jezelf zijn. Dit betekent vragen wat je wilt, grenzen stellen, je eigen overtuigingen en meningen hebben, opkomen voor je waarden, de kleding dragen die je wilt dragen, het voedsel eten dat je wilt eten, de dingen zeggen die je wilt zeggen, en in talloze andere manieren om jezelf te zijn en niet iemand die klein of vals is.

Dit betekent niet dat het belang van anderen - van individuen, gemeenschappen of het maatschappelijk middenveld - moet worden ontkend. Het betekent eerder dat als je homo bent, je homo bent; als je slim bent, ben je slim; als je vrijheid nodig hebt, eis je vrijheid. Maak gebruik van je beschikbare persoonlijkheid om je gevormde persoonlijkheid te verbeteren.

4. Vind jezelf uit

Je komt met attributen, capaciteiten en neigingen, en je bent gevormd in een bepaalde omgeving. Je persoonlijkheid vormt zich en je hebt de neiging om gedrag te herhalen dat je niet dient. Maar op een gegeven moment moet je zeggen: 'Oké, wat voor mij ook origineel is - of het nu een extra dosis verdriet is, een beetje te veel gevoeligheid of iets anders - en hoe ik ook gevormd ben - om te krimpen, te fantaseren, iets anders - nu wie wil ik zijn?"

U vermindert uw emotionele stress door te besluiten iemand te worden die minder emotioneel leed zal ervaren: een rustiger persoon, een minder kritisch persoon, een minder egoïstisch persoon, een productiever persoon of een persoon die minder zichzelf misbruikt. Je neemt de duidelijke, bewuste beslissing dat je, hoe sterk je ook gekwetst bent, gebruik zult maken van je beschikbare persoonlijkheid en je resterende vrijheid ten dienste van je keuzes voor je levensdoel en je andere belangrijke bedoelingen.

5. Liefde en worden geliefd

Een deel van onze aard vereist eenzaamheid en een substantieel, ruig individualisme. Maar dit is niet het geheel van onze aard. We voelen ons gelukkiger, warmer en gewoon veel beter, we leven langer en we ervaren het leven als zinvoller als we liefhebben en ons laten beminnen. We moeten individuen zijn, maar we moeten ook betrekking hebben op andere mensen.

Om beide te doen, moeten we de realiteit van anderen erkennen, dat we niet alleen spreken, maar ook luisteren, en dat we onszelf geschikt maken voor relaties door onze ergste fouten en volwassenheid te elimineren. Als je je onthoudt, als je met kritiek leiding geeft, als je niet over jezelf heen kunt komen - wat je ook doet dat je kansen op liefde schaadt, maak dat dan een van je primaire levensdoelen.

6. Krijg een greep op je geest

Niets veroorzaakt meer emotioneel leed dan de gedachten die we denken. We moeten werken aan het identificeren van de gedachten die ons niet dienen, ze betwisten en eisen dat ze verdwijnen, en nuttiger gedachten vervangen. Alleen jij kunt grip krijgen op je eigen geest: als je dat werk niet doet, zul je in nood leven.

Denk je dat je geruïneerd bent? Die gedachte zal je bederven. Denk je dat je onwaardig bent? Die gedachte zal je verminderen. Denk je dat de wereld een cheat is? Die gedachte zal je ontkrachten. Je benauwdheid wordt niet alleen stevig op zijn plaats gehouden door de gedachten die je denkt, maar het ook is die gedachten.

Stel je een dag voor zonder innerlijk commentaar over alles wat moeilijk is, alles wat eng is en alles wat fout is. Zou dat geen betere dag zijn?

7. Genees het verleden

We hebben niet zo volledig de controle over onze geest, onze emoties of ons wezen dat we altijd kunnen voorkomen dat oude pijnlijke plekken en het residu van trauma met wraak terugkeren. Ze hebben een manier om ons lastig te vallen als angstig zweet, nachtmerries, plotseling verdriet en golven van woede of nederlaag. Ze blijven niet alleen als herinnering maar ook als persoonlijkheid, verweven in ons weefsel. Maar we kunnen niettemin proberen het verleden te helen door na te denken over hoe we ons willen verhouden tot deze diepe herinneringen.

Wat ga je doen als je wordt getroffen door een flashback? Welke tactieken gebruik je als je woede of spijt hebt? Uit welk reservaat zul je de energie oproepen om door de pijn heen te gaan? Genezing is geen metafoor: het is een oproep tot actie.

8. Schakel de angststoornis uit

Angst kan ons evenwicht ruïneren, onze stemming verduisteren en alle uitdagende taken van het leven zo veel moeilijker maken. Er zijn veel strategieën voor angstbeheersing die u zou willen proberen - inclusief ademhalingstechnieken, cognitieve technieken en ontspanningstechnieken - maar het meest effectieve dat u kunt doen, is die innerlijke schakelaar lokaliseren die uw angstige aard regelt en deze in de 'uit'-stand zetten. . Met dat ene gebaar kondig je aan dat je niet langer overdramatiseert, niet langer catastrofeert, geen angstig leven meer leidt of onnodige angst bij jezelf creëert.

Angst maakt deel uit van ons waarschuwingssysteem tegen gevaar. Door de schakelaar in je om te draaien die hem bedient, verklaar je dat je niet belegerd en bedreigd zult worden. Bedreigingen zullen blijven en terugkeren, maar de chemicaliën van angst door uw systeem laten stromen is geen nuttige manier om die bedreigingen het hoofd te bieden. Kalm zijn is beter.

9. Maak betekenis

Het is belangrijk dat we ons realiseren dat betekenis een psychologische ervaring is en dat we door het identificeren en aannemen van sterke levensdoelen onszelf helpen die psychologische ervaringen te creëren, waardoor het leven zinvol aanvoelt. We hebben waarschijnlijk nooit nagedacht over onze persoonlijke vereisten voor het bepalen van betekenis. We kunnen veel meer betekenis in ons leven krijgen als we er niet meer naar zoeken, alsof het verloren is of alsof iemand anders er meer van wist dan wij, en beseffen dat het in onze macht ligt om de betekenis voor onszelf te bepalen.

Door dagelijks zinvolle investeringen te doen en door dagelijks zinvolle kansen te grijpen, houden we betekeniscrises op afstand en ervaren we het leven als zinvol. Betekenisproblemen veroorzaken ernstig emotioneel leed, en het leren van de kunst om betekenis te geven, volgens onze waarden, vermindert dat leed drastisch.

10. Focus op levensdoel en -betekenis en niet op stemming

U kunt besluiten dat de betekenis die u hoopt te maken en de levensdoelen die u wilt manifesteren belangrijker voor u zijn dan de stemming waarin u zich toevallig bevindt. In plaats van te zeggen: "Ik ben blauw vandaag", zegt u: "Ik moet ik mijn bedrijf opbouwen, '' ik moet mijn roman schrijven 'of' ik moet mijn persoonlijkheid upgraden '.

Je begint elke dag door jezelf precies aan te kondigen hoe je op die dag zin gaat geven, hoe je van plan bent je dagelijkse klusjes en taken aan te pakken, hoe je je wilt ontspannen - hoe, kort gezegd, je wilt je dag doorbrengen - en u beschouwt dat alles, zowel de rijken als het gewone, als het project van uw leven, een leven waarin u leeft met gratie en met een goed humeur. Je vermindert je emotionele stress door je meer te concentreren op je intenties en minder op je humeur.

11. Upgrade je persoonlijkheid

U bent misschien nog niet de persoon die u zou willen zijn of de persoon die u moet zijn om uw emotionele nood te verminderen. Je bent misschien bozer dan je zou willen zijn, impulsiever, meer verstrooid, meer zelf-saboterend, ongedisciplineerd, banger. Dan heeft u een persoonlijkheidsupgrade nodig, die natuurlijk alleen u kunt ondernemen.

Je begint aan deze upgrade door een functie van je persoonlijkheid te kiezen die je wilt upgraden en je vervolgens af te vragen: "Welke soorten gedachten en welke soorten acties komen overeen met deze upgrade-intentie?". Dan denk je aan de juiste gedachten en neem je de nodige maatregelen. actie. Op deze manier word je de persoon die je zou willen zijn, iemand die in staat is om je emotionele stress te verminderen.

12. Omgaan met uw omstandigheden

Zou je meer leed ervaren als je op het strand ontspant of een lange gevangenisstraf doorstaat? Zou je meer leed ervaren als je een hekel had aan naar je werk gaan of graag zou gaan werken? Onze omstandigheden zijn belangrijk voor ons: onze economische omstandigheden, onze relaties, onze werkomstandigheden, onze gezondheid, of ons land nu in vrede verkeert of bezet is door indringers.

Veel omstandigheden zijn volledig buiten onze controle, maar vele zijn binnen onze controle. We kunnen van baan of carrière veranderen, we kunnen scheiden, we kunnen onze calorie-inname verminderen, we kunnen ervoor kiezen om op te staan ​​of te zwijgen. Als gevolg van deze verbeteringen zullen we ons waarschijnlijk emotioneel beter voelen. Om ons emotionele leed te verminderen, moeten we echt actie ondernemen in de echte wereld.

Emotionele gezondheid en pijnvrij leven zijn niet dezelfde dingen. Je kunt zo emotioneel gezond zijn als een persoon kan zijn en nog steeds van de pijn van het verliezen van een geliefde afhakken, je beroep zinloos beoordelen, of het vinden dat je intieme relatie uit elkaar valt. Je kunt nog steeds elke dag echte problemen hebben door je sterfelijkheid te accepteren, je gebrek aan inkomen aan te pakken of je chronische pijn te verdragen. We moeten emotionele gezondheid niet beoordelen door de hoeveelheid pijn die iemand ervaart. Een morele, mentale en emotionele reus kan nog steeds geplaagd worden door verdriet.

Wat is dan emotionele gezondheid als het niet de afwezigheid van pijn is? Het is een soort levendige wijsheid, een dynamisch uitvoerend bewustzijn gekoppeld aan een krachtig verzet tegen humbug met een beetje filosofische wrangheid erin gegooid, een levendige wijsheid waarin je je menselijke aard en de feiten van het bestaan ​​erkent, je leven ziet als je liefdevolle en verdienstelijk project, en leef in overeenstemming met uw levensdoelen, betekenis geven aan uw waarden. Je bent helemaal in de strijd en net genoeg boven de strijd om te zien waar het allemaal om draait.

Komt pijn nog steeds? Natuurlijk doet het. Je hebt niet geleerd hoe je op water moet lopen - wat je hebt geleerd, is hoe je in brand vliegt. Deze wijsheid zal je helpen - en het zal je familie ook helpen!

© 2017 door Eric Maisel. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com of 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Bron

Je moeilijke familie overwinnen: 8-vaardigheden voor bloeien in elke gezinssituatie
door Eric Maisel, Ph.D.

Het boek dient als een unieke 'veldgids' voor veelvoorkomende typen van disfunctionele gezinnen - autoritaire families, angstige gezinnen, verslaafde gezinnen en meer - en hoe te gedijen ondanks die dynamiek. Je leert innerlijke rust te behouden temidden van de chaos van het gezin en een beter leven te creëren voor je hele gezin.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Eric Maisel, PhD, is de auteur van meer dan veertig werken van fictie en non-fictie. Zijn non-fictie titels omvatten Coaching van de kunstenaar binnenin, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, en Ten Zen Seconds. Hij schrijft de kolom 'Rethinking Psychology' voor Psychology Today en draagt ​​stukken over geestelijke gezondheid bij aan de Huffington Post. Hij is een creativiteit coach en creativiteit coach trainer die keynote adressen en levenslang boot camp workshops presenteert, nationaal en internationaal. Bezoek www.ericmaisel.com om meer te leren over Dr. Maisel. 

Bekijk een video met Eric: Hoe maak je een zinvolle dag

Bekijk een Interview met auteur Eric Maisel