Afbeelding door Irina_kukuts
Wanneer je het verleden of de toekomst visualiseert, naar de hersenen en het zenuwstelsel, is het alsof je er direct bent en het ervaart. Dit is een reden waarom het opnieuw bezoeken van traumatische tijden uit het verleden zo moeilijk is, ondanks het feit dat ze weten dat ze achter ons liggen. Het geeft nog steeds aanleiding tot een fysiologische reactie.
Dus doen we een positieve visualisatie in de toekomst - een futurisering - om lichaam en geest voor te bereiden op de toekomst. We stimuleren onze innerlijke bronnen hier en nu voor het toekomstige evenement, zodat we meer creativiteit, vertrouwen of duidelijkheid kunnen brengen in het evenement. Wanneer we die gebeurtenis meemaken, gaan we er doorheen met een groter bewustzijn en aanwezigheid, en met verminderde angst, omdat onze hersenen het al hebben "ervaren".
Visualisatie is een kracht die is geworteld in de geest en wordt ondersteund door het lichaam. Omdat we kalm en gecentreerd zijn in ons lichaam, ondersteunen we de geest bij het creëren van zinvolle beelden die echt verbonden zijn met onze essentie en de kracht van bewustzijn. De praktijk van de futurisatie helpt ons om zelfverzekerd en positief te zijn en ons brein open te stellen voor nieuwe mogelijkheden.
Maak een gelukkig dagelijks leven
We hebben allemaal een dagelijks leven vol met veel dingen "te doen", en sommige dingen zijn misschien niet het meest opwindend. Onze dagen kunnen gevuld zijn met taken die essentieel zijn maar geen vreugde hebben, en die zich repetitief en niet gewaardeerd voelen, of misschien brengen we een groot deel van onze dag door aan ons bureau in een baan die de rekeningen betaalt en die nodig is maar geen vonk tot leven brengt, of waar ons eigen zelf niet wordt gevoed. Hier hebben we de kans om de controle terug te nemen over hoe we ons op een positieve manier voelen voor grote delen van ons normale leven en om het potentieel van elke dag te verkennen, om onze geest te veranderen en onszelf open te stellen voor nieuwe mogelijkheden.
Dit is een heel speciale en belangrijke oefening om positieve verandering te cultiveren door de details van ons dagelijks leven te onderzoeken. We gaan kijken naar de mindset van onze perfecte dag. Nou, misschien niet onze perfecte dag - er zijn waarschijnlijk geen woestijneilanden bij betrokken - maar we gaan onze "beste dag" in onze geest creëren en kijken naar hoe het kan voelen. Misschien leef je normaal gesproken een leven vol stress en activiteit en wil je je dagelijks leven kalmer leven, of misschien gaat het om een staat van vertrouwen die je wilt doormaken in je dagelijkse leven.
In deze praktijk zullen we ervoor kiezen om meer positiviteit, vreugde, geluk, kalmte of wat we meer nodig hebben in ons dagelijks leven te brengen. Dus, het gaat over naar de toekomst gaan - een comfortabele toekomst qua timing: idealiter zou het de volgende dag zijn, of in ieder geval in de volgende week. We zullen een toekomst maken door op ons innerlijke scherm beelden te maken voor een hele dag, positiviteit ontwikkelen voor ons toekomstige dagelijkse leven in alle taken die we moeten doen en de plaatsen en mensen die ons normale leven vormen. Maar we doen dit met een roze bril op, alsof het echt de beste versie is van onze normale dag vanaf het moment dat we opstaan totdat we naar bed gaan.
Plan niets van tevoren met uw denkgeest. Ga gewoon met zoveel mogelijk positiviteit aan deze oefening en kijk wat er uitkomt. Je zult je afvragen: "Hoe zou ik me morgen in mijn dag voelen?"
Als u uw dagelijks leven op een andere manier 'herbeleeft', kunt u het aanpassen zoals u wilt. Dus, als je normaal gesproken moeite hebt om wakker te worden en je bed uit te komen en je slaapkamer is rommelig met al je kleding en bezittingen overal, dan brengt het je geest in een staat die niet duidelijk en voorbereid is voor de dag. Visualiseer jezelf in het visualiseren dat je je uitgerust rustig voelt en kijk om je heen naar je kamer op de manier zoals jij dat wilt. Denk na over hoe u uw ontbijt wilt eten en wat het zou kunnen zijn - als u wilt dat het een gezonde maaltijd is die aan tafel wordt gegeten in plaats van een ontbijtgranen in de trein, zoek dan de tijd op uw perfecte dag om dat mogelijk te maken.
Denk dan aan je ochtend en hoe je die besteedt. In je visualisatie zie je jezelf misschien rustig naar je werk reizen en een productieve dag hebben - efficiënt en creatief werken, goed jongleren met je prioriteiten en met collega's communiceren over gezamenlijke projecten. Als u de dag op uw gemak doorbrengt of voor kinderen of volwassenen zorgt, zorg er dan voor dat u elementen in de dag inbouwt die persoonlijk voldoening geven. Het zal je misschien verbazen dat je ideale dag plotseling de vorm aanneemt van een wandeling met je geliefde op het strand in plaats van jezelf gelukkig te zien op het werk!
Het belangrijkste is om je te concentreren op gevoelens, in plaats van op details. Bedenk hoe u uw positieve intentie in actie zult voelen - misschien zelfverzekerd op het werk, kalm thuis of optimistisch over een dagelijkse situatie.
Terwijl je je visualiseert, kan het zijn dat je verstrikt raakt in ongewenste gedachten of gevoelens, zoals "Dit is onmogelijk" of "Ik zie te veel situaties en kan me er niet op concentreren". Als je het moeilijk hebt, vecht er dan niet tegen. Het is normaal en maakt deel uit van je bewustzijn hier en nu. Erken gewoon de ongewenste gedachte en gebruik dan gewoon de Tension Relax-oefening op je hele lichaam om, door je uitademing, de weerstand die je ervaart los te laten. Laat het komen en geniet ervan. Het zijn de positieve bronnen van je bewustzijn die zich manifesteren en die je ook zullen helpen omgaan met en een beter dagelijks leven creëren.
Het is bemoedigend om te zien hoe vol kansen een hele dag kan zijn als je er op deze manier langzaam en zorgvuldig aan denkt - we voelen echt de kracht van het heden door het in de toekomst te creëren. En we stellen ons open voor dergelijk potentieel als we eenmaal onze ideeën en hoop op de positieve omstandigheden die onze toekomst zou kunnen hebben, in ons brein "gefixeerd" hebben.
Deze techniek kan behoorlijk levensveranderend zijn - het bouwt letterlijk het bewustzijn van gedrag gedurende de dag op, en door eerst aanpassingen te maken vanuit een innerlijk perspectief, leidt het tot veranderingen in je uiterlijke realiteit. Je zult er misschien versteld van staan wat je bewustzijn naar je geweldige dag brengt, en welke nieuwe inzichten er worden opgedaan over hoe je je voelt over je huidige dag en de details die resoneren met je ware zelf.
Als je deze oefening in de loop van de tijd herhaalt, zul je je meer en meer in je geest en lichaam voelen als je dag uit balans raakt. U zult de triggers hiervoor kunnen zien en kunt de beslissing nemen voor verandering.
"Ik heb verschillende sessies met Dominique bijgewoond tijdens de late stadia van mijn zwangerschap, wat me enorm heeft geholpen met de voorbereiding van de geboorte, fysiek, mentaal en emotioneel. Door de ademhalingsoefeningen en zachte bewegingen kon ik een positieve geboorte-ervaring visualiseren en de angsten voor de bevalling overwinnen die in mijn achterhoofd opdoemden. De technieken zijn eenvoudig en gemakkelijk te gebruiken in het dagelijks leven, en met wat oefening ben ik nu in staat om spanningen in mijn lichaam te identificeren, ze los te laten en mezelf te kalmeren tot een totaal ontspannen staat van zijn. " - Kathy
Geniet van een mooie toekomst
Nu kijken we verder in de toekomst. Deze oefening helpt je om een hulpbron te kiezen die een positieve invloed op je toekomst heeft, bijvoorbeeld om je zelfvertrouwen of je veerkracht te vergroten, of om hoop of ontspanning te vergroten. Door dit te doen, kun je jezelf openen voor nieuwe mogelijkheden, om je relatie met de toekomst te veranderen.
Vaak zijn we zenuwachtig over de toekomst, bezorgd over dreigende problemen of onzeker over onze levenskeuzes en hoe deze ons kunnen beïnvloeden. Als alternatief zien sommigen van ons de toekomst alleen in een zich herhalend patroon als een voortzetting van ons huidige leven, zonder de tijd en energie te hebben om radicaler te denken of grotere doelen of dromen te kiezen. Het is gemakkelijk om in een sleur te geraken en de enige weg vooruit te zien als een voortzetting van hoe en waar we nu zijn.
Als we worden bestookt met de stress van het leven, kan het zijn alsof we door een tunnel reizen en we kunnen alleen maar vooruitgaan naar het smalle uitzicht dat voor ons ligt. Het is onmogelijk om andere opties te zien. Deze futurisaties helpen ons om mogelijkheden te openen, om het potentieel te omarmen, en niet alleen om beperkingen te bekijken. We gaan onze relatie met de toekomst veranderen.
Kies voordat je begint iets in je toekomst dat je wilt transformeren of iets dat goed wil gaan. Je zou een specifiek doel kunnen hebben, zoals meer tijd besteden aan een hobby of interesse, of op zoek zijn naar een verandering in je carrièrepad. Het kan een kleine verandering zijn of een algemeen verlangen om meer vreugde in het leven of meer vrijheid te vinden, of zelfs om een heel ander leven te leiden. Wees heel duidelijk over uw bedoeling voordat u met de oefening begint. Terwijl je de verandering visualiseert, wordt het echt voor de hersenen, en dus beginnen de hersenen zich voor te bereiden op deze positieve verandering. Dus het werkt met intentie, en het werkt ook met de geest, en aangezien we die ervaring ook met het lichaam verbinden - door middel van de belangrijkste technieken in eerste instantie - is het bijna alsof het deel uitmaakt van een gesprek tussen het lichaam en de geest, het vertrouwen nemen van het lichaam om de verandering te gronden.
Nogmaals, voel geen druk om te "slagen" in deze visualisatie. Je gaat jezelf gewoon in je nieuwe toekomst zien - van ongeveer zes maanden tot twee jaar vooruit. Je gaat jezelf voorstellen in een gelukkige situatie, met de beoogde transformatie voltooid.
Waar zal je zijn? Wat draag je? Wat doe je? Misschien ben je alleen of met een partner die je nu in je leven hebt. Misschien heb je de baan die je zoekt gevonden of ben je helemaal genezen van je huidige situatie. Vertrouw erop dat het naar je toe komt. Wat belangrijk is, is niet wat u wel of niet kunt zien; het is de simpele inspanning van je brein om de positieve intentie te volgen die de magie bevat.
Wat je dan in je leven creëert, hoeft natuurlijk niet de exacte replica van de situatie te zijn. We trainen je innerlijke middelen in relatie tot je toekomst, en versterken je vermogen om jezelf in een positieve toekomst te projecteren.
Copyright © 2018 van Dominique Antiglio.
Alle rechten voorbehouden. Overgenomen met toestemming.
Uitgever: New World Library. newworldlibrary.com
Artikel Bron
The Life-Changing Power of Sophrology: Breathe and Connect with the Calm and Happy You
door Dominique Antiglio.
In een wereld die soms overweldigend kan overkomen, zal deze uitgebreide gids voor de beoefening van Sophrology je helpen weerbaarheid, zelfvertrouwen en sereniteit in je dagelijkse leven op te bouwen. Sophrology is een dynamisch ontspanning-, stress-management- en persoonlijk ontwikkelingssysteem dat al populair is in Europa, wereldwijd groeit en met succes wordt gebruikt door mensen uit alle lagen van de bevolking. De methode combineert westerse wetenschap en oosterse wijsheid in tien tot vijftien minuten durende oefeningen, waarbij gebruik wordt gemaakt van ontspanning, ademhaling, lichaamsbewustzijn en visualisatie.
Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen. Ook verkrijgbaar in Kindle-formaat
Over de auteur
Dominique Antiglio is een wereldwijd gewilde Sophrologist, gespecialiseerd in stressmanagement, zelfontplooiing en geboortepreparatie. Na haar studie bij professor Alfonso Caycedo, de uitvinder van Sophrology, richtte ze BeSophro op, een in Londen gevestigde kliniek en consultancy met een online platform om mensen te helpen een beter leven te vinden door de beoefening van Sophrology. Bezoek haar website op https://be-sophro.com/
Video over The Life-Changing Power of Sophrology:
{besloten Y=U5KLoWxn2iY}
Meer boeken over dit onderwerp.
at InnerSelf Market en Amazon
