Je emotionele zelf is een bron van magische mogelijkheden. Het heeft liefdevolle aandacht nodig; wanneer het ontvangt dat het bloeit en een kinderlijk parfum van warmte en speelsheid loslaat. Wat volgt zijn vijf manieren om aandacht te schenken aan ons emotionele zelf en het te koesteren in een creatieve, vreugdevolle kracht. Ik heb ze hieronder uitgebreid.
- Dagelijkse intieme aandacht
- Creatieve expressie
- Spelen
- Avontuur
- Luie tijd
Dagelijkse intieme aandacht: je emotionele zelf koesteren
Net zoals je elke dag tijd zou maken om intiem te zijn met je kind, je partner of je geliefde, moet je tijd maken om te zitten, te zijn, te voelen of in dialoog te treden met je Emotionele Zelf. Zet elke dag een half uur opzij, bij voorkeur aan het einde van de dag. Zet jezelf in een privéomgeving - je studeerkamer, de slaapkamer, de bank, de veranda of een bank in het park. Ik raad aan om je dagboek bij je te hebben, en misschien een doos met kleurpotloden. Sluit je ogen en neem een paar minuten de tijd om bewust te ontspannen. Verzacht uw kaak- en gezichtsspieren, uw schouders, uw borst en uw buik. Laat je gedachten zo veel mogelijk wegvallen. Concentreer je op je ademhaling, voel het in en uit gaan, en laat het ritme ervan je verder ontspannen.
Na deze korte ontspanning, vestig je aandacht in je emotionele centrum. Fysiek kan het zich in de borstkas of het gebied van de darm bevinden. Nadat je dit een minuut hebt gedaan, verbind je je met de plaats die ik 'Het Huis van je Gevoelens' noem. In het begin kun je je afvragen of je er werkelijk bent of niet, en wat het is dat je daar hoort te voelen.
Begin door je emotionele zelf te vragen, net zoals een ouder een kind zou vragen: "Hoe voel je je?" (In dit geval ben je zowel de ouder als het kind.) Luister naar gevoelens; laat ze gewoon opduiken. Bijvoorbeeld, "Ik voel me moe", "Ik voel me angstig", "Ik voel me duizelig", "Ik voel me verdrietig." Zich onthouden van oordelen of opmerkingen, net zoals wanneer je naar een kind luistert.
Als je een gevoel hoort dat je niet begrijpt of meer informatie nodig hebt, stel dan een paar vragen. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u hoort: "Ik voel me angstig. " Vraag: "Waar ben je (Emotioneel Zelf) bezorgd om?"
Je emotionele zelf zal het je vertellen als je echt openstaat voor horen. Als je dezelfde vraag stelt, geërgerd of afkeurend, krijg je geen eerlijk antwoord. Laten we zeggen dat je het hoort, "Ik weet niet waarom ik me angstig voel. ' Je kunt je Emotioneel Zelf helpen meer te ontdekken door verdere vragen te stellen, zoals: "Ben je bezorgd over de reis die we gaan maken? " Als het antwoord nee is, blijf onderzoeken en intuïtief gissen. "Is dit het nieuwe project dat we op het werk doen?" En ga zo maar door.
Zodra je de onderliggende reden voor de angst ontdekt, spreek je empathie uit - oordeel niet. Laat je emotionele zelf weten dat je manieren gaat verzinnen om de angst te verlichten. Zelfs als je op dat moment geen idee hebt wat nuttig zou zijn, zal je Emotionele Zelf zich beter voelen, wetende dat het werd gehoord en begrepen.
Wat belangrijk is in dit intieme luisteren, is het creëren van een liefdevolle band tussen je Uitgebreide Zelf en je Emotionele Zelf, net als tussen een ouder en een kind. Door te luisteren, vragen te stellen en je gevoelens te accepteren, word je een ondersteunende ouder en zal je vermogen om je Emotionele Zelf te leiden vanuit een plaats van mededogen en wijsheid zich ontwikkelen. Hier zijn een paar manieren om dit proces aan te pakken:
- Je kunt dit doen als een emotionele meditatie. Zittend de hele tijd met je ogen dicht, stil door het proces.
- U kunt uw dagboek gebruiken en het proces schriftelijk uitvoeren.
- Je kunt de kleurpotloden gebruiken en tekenen en schrijven.
- Je kunt mixen en matchen. Begin in een emotionele meditatie en ga verder met schrijven en tekenen, of omgekeerd.
Mijn cliënten vertellen me dat deze dagelijkse intieme vergadering, die in het begin dom, onhandig en nutteloos aanvoelt, alleen wordt uitgevoerd op mijn verzoek, langzaam een van hun favoriete activiteiten wordt, zelfs als het moeilijke gevoelens en angstaanjagende gedachten oproept. Er is een troost in het onthullen van iemands gevoelens aan zichzelf. En de liefdevolle aandacht van het Uitgebreide Zelf naar het Emotionele Zelf voelt rustgevend aan en is helend.
Als je jezelf wilt kennen en je potentieel wilt uitdrukken en actualiseren, moet je bij jezelf blijven - alle drie aspecten van jezelf (de derde is het Defensieve Zelf). En je moet zeker je Emotionele Zelf koesteren (koesteren betekent niet toegeven of mogelijk maken).
Creatieve expressie: een state of mind
Creatieve expressie is niet alleen het domein van kunstenaars. Elk beroep heeft zijn eigen vorm van creativiteit en elke dag is gevuld met creatieve kansen. Creatief en expressief zijn is een gemoedstoestand die je al bezit. Zoek naar dagelijkse creatieve en expressieve verkooppunten. Het kan beginnen met de manier waarop u 's morgens verkleed, of de manier waarop u uw lunch samenstelt, en u kunt doorgaan met een expressief gesprek, een notitie of een korte e-mail aan iemand die u leuk vindt.
Op het werk, wat het ook is dat je doet, op zoek naar creatieve mogelijkheden. Denk buiten de doos, speel met nieuwe ideeën, betrek je team en maak het interessant voor jezelf. De avonden bieden ook een speelplaats voor creativiteit: een interessant diner, programma of lezing; een goed gesprek; een boek, kunst of cultuur; gelach - deze kunnen allemaal uw creatieve gevoel kietelen, als u ze laat.
Maak een verbintenis tot een creatief en expressief leven en wees creatief over het maken ervan. Als je een artiest bent, is creatieve expressie een natuurlijk onderdeel van je dag. Laat het overgaan in de rest van je leven, als je het niet al doet.
Kijk uit voor de reacties van je Defensieve Zelf - als je jezelf openstelt voor expressie en plezier, kan het je zeer bedreigd voelen. Expressie leidt tot vrijheid en kwetsbaarheid, en je Defensieve Zelf is daar niet happig op; openheid kan tot pijn leiden. Je Defensieve Zelf zal je proberen te saboteren, contracteren of bekritiseren om je veilig te houden. Je Uitgebreide Zelf moet je Defensieve Zelf geruststellen en ontspannen (dit kan best een klus zijn). Uiteindelijk leert je Defensieve Zelf meer vertrouwen te hebben in het leven en leven.
Speeltijd: iets doen dat puur plezierig of dom en luchthartig is
Hoeveel tijd spendeer je gewoon aan spelen? Spelen is voor kinderen, denken we.
"Ik heb amper de tijd om mijn haar te wassen en in te stellen of mijn nagels te maken", zei een cliënt, een fulltime zakenvrouw met twee kinderen. "Je maakt een grapje. Ik heb niet eens de tijd om rustig te eten of voor het plezier te lezen. '
Ik identificeer me volledig met haar. Ik woon in New York City, waar het tempo van het leven minstens twee keer zo snel is. De meest actieve en werkende volwassenen werken van negen uur 's ochtends tot zeven uur of soms acht uur' s avonds, met niet veel lunchpauze. Late diners worden vaak vergezeld door het restant van thuiskomst. De huishoudelijke taken en aandacht voor de kinderen nemen meestal de weinige resterende tijd in beslag. Wie kan er zelfs aan speeltijd denken?
Ik heb persoonlijk geconstateerd dat als ik me niet sterk inzet voor de speeltijd en het plan, ik nooit zal spelen. Speeltijd heeft een verbazingwekkend effect op mijn geest. Het is een geweldige remedie tegen stress.
Wat bedoel ik met speeltijd? Het betekent iets doen dat puur plezierig of dom en luchthartig is, gewoon voor het plezier. Dit betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Voor sommigen zit het rond met vrienden, een grapje maken, lachen, en het creëren van domheid. Anderen houden van de rust van een schaakspel, puzzels of bordspellen. Weer anderen houden van wandelen in de natuur of gewoon onder een boom zitten of op het strand, kijken naar de wolken en luisteren naar de vogels. Er zijn ook mensen die graag veel energie spenderen tijdens hun speeltijd. Dit kan een krachtig spel zijn van voetbal, bergbeklimmen, rotsklimmen of duiken.
Ik stel voor een lijst met je genoegens te maken. Zorg ervoor dat je deze lijst maakt en doe je best om de speeltijd in te plannen voor jezelf en je dierbaren.
Dagelijkse mini-speeltijd en langere in het weekend zijn even noodzakelijk als voedsel. Uiteindelijk ben je hier om vreugde te ervaren en je gelukzaligheid te volgen. Speeltijd is een must op weg naar verlichting.
Avontuur: alles dat nieuw en opwindend aanvoelt
Avonturen houden ons jong van geest. Ze geven de ziel van de ziel water en voeden ons levendigheid. Ze houden ons brein beter in werking en onze harten opgewonden. Wat avontuur inhoudt is uniek voor elke persoon. Sommigen van ons willen misschien de Himalaya beklimmen, parachutespringen of een lange zeilbootrit maken. Voor anderen kunnen het nieuwe musea zijn, een nieuwe opera-score, een andere jazzklasse, een nieuwe cursus of de dierentuin, als we er al een tijdje niet zijn geweest.
Een avontuur is iets nieuws - of oud - dat nieuw en opwindend aanvoelt. Elke dag zou er een klein avontuur in moeten hebben. Een nieuw gerecht voor het avondeten, een mogelijke nieuwe vriend, een nieuwe of andere route om thuis te komen, een nieuw boek, een nieuw idee, een nieuw plan. Blijf zelf avonturen beleven.
Ik raad aan om een lijst met avonturen vol ervaring en wensen bij te houden. Vergeet niet dat avonturen niet hoeven te bestaan uit een reis naar China; ze kunnen zo simpel zijn als een nieuw nummer in je afspeellijst.
Lazy Time: een bewuste keuze om te rusten, te ontspannen en aan te vullen
Luie tijd was absoluut een van de moeilijkste dingen om aan te wennen. Alleen al erover nadenken, bezorgde me altijd angst; de oververrader in mij zou in paniek raken. Als je net als ik bent, is luie tijd een must. Ik bewonderde altijd mensen die lekker konden luieren, uren lang heerlijk lui zijn. Ik dacht ook dat ze hun leven aan het verspillen waren.
Ik had een haat-liefdeverhouding met luiheid. Later besefte ik dat luiheid, zoals de meeste dingen in het leven, in evenwicht moet worden gehouden. Een persoon moet ook beoordelen waarom hij of zij lui is. Rust het, of is het aan het vermijden?
De luie tijd die ik suggereer, is een bewuste keuze om te rusten, te ontspannen en aan te vullen. Dit niets doen is geen ontwijkingstactiek maar een pauze, een energetische vertraging, een volledige toestemming om het doen en denken los te laten. Luie tijd staat op mijn persoonlijke lijst met genoegens.
Informeer bij jezelf - rust je of vermijd je? Sta jij jezelf wat luie tijd toe, of ben je dwangmatig aan het doen, doen, doen en meer doen? Het is een kwestie van balans, geven en ontvangen, inademen en uitademen.
© 2014 door Nomi Bachar. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.
Artikel Bron
Gates of Power: Actualize Your True Self
door Nomi Bachar.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.
Over de auteur
Nomi Bachar, een holistische spirituele counselor, is een zelfgenezing, zelfactualisatiedeskundige en coach. Zij is de directeur van White Cedar Institute for Expanded Living LLC en de maker van Gates of Power® Method. Mevr. Bachar heeft de laatste 26-jaren met individuen, paren en groepen gewerkt, evenals workshops gegeven en begeleid. Naast haar begeleiding en training heeft mevrouw Bachar een uitgebreide achtergrond als multidisciplinair uitvoerend artiest. Haar artistieke achtergrond omvat acteren, dansen, choreografie, produceren en schrijven. De laatste paar jaar heeft ze zich toegewijd om mensen kracht bij te zetten via de Gates of Power®-methode. Bezoek haar website op http://www.gatesofpower.com
Bekijk een video met Nomi: Inleiding tot het Gates of Power Methodology-proces
Nog een video (interview met Nomi Bachar): Techniek voor het genezen van je onbewuste pijn (Gates of Power)
