Afbeelding door StockSnap
Als psychiater en verpleegster-psychotherapeut willen Joyce en ik jullie allemaal herinneren aan de belangrijkste dingen om te onthouden en te oefenen in dit vaak moeilijke Covid-19-tijdperk. De volgende punten zullen je helpen emotioneel en spiritueel te overleven, maar nog belangrijker, om te gedijen, zowel als individu als in je relaties.
Er is veel nadruk gelegd op fysieke overleving, wat natuurlijk belangrijk is. In het volgende willen we ook de nadruk leggen op de niet-fysieke manieren om op dit moment te gedijen.
1. Dankbaarheid
Dankbaarheid staat hoog op de lijst. Er is altijd iets waar je dankbaar voor kunt zijn. Dankbaarheid verheft de geest onmiddellijk. Het is een snelle weg naar emotioneel en spiritueel welzijn. Denk eraan, spreek het hardop uit of schrijf het op, zoveel als je kunt. Je voelt je er beter door. Als het moeilijk is om dankbaar te zijn, lees dan het artikel van Joyce van vorige maand: Thuis beschutten: een ander soort dankbaarheid, net zoals Dankbaarheid oefenen in kwetsbare tijden
2. Verbinding
We blijven iedereen eraan herinneren: sociale afstand betekent alleen fysieke afstand. Isolatie leidt tot verergering van depressie, angst en tal van andere problemen, om nog maar te zwijgen van een verzwakt immuunsysteem dat je kwetsbaarder maakt om lichamelijk ziek te worden.
Tijdens een recente winkelervaring bij Costco was de angst van mensen om het Coronavirus te vangen voelbaar. Niet alleen hielden mensen de minimale afstand van zes voet van elkaar, maar bijna iedereen vermeed oogcontact of sprak met vreemden, alsof dit hen kwetsbaarder zou maken, en het virus kan worden verspreid door oogcontact. Ja, deze sociale fobie komt in mindere mate voor in "normale" tijden, maar werd nu overdreven.
Ik probeerde oogcontact te maken, maar dat werkte niet. Ik probeerde hallo te zeggen tegen mensen die ik in de gangpaden passeerde. Ik kreeg te vaak nerveuze en achterdochtige blikken. God verhoede dat ik moet hoesten. Het zou een stormloop beginnen!
3. Reiken
Neem meerdere keren per dag contact op met mensen die u kent, vooral met degenen die geïsoleerd kunnen zijn. Niet alleen e-mail of sms, maar gebruik ook de telefoon. Het is nog nooit zo belangrijk geweest om dit te doen. Dit is het moment om je dierbaren te waarderen, vooral als je in quarantaine bij hen bent.
4. stellen
Koppels die samen in quarantaine worden geplaatst, brengen verborgen problemen naar voren die normaal niet naar voren komen. Joyce en ik begeleiden koppels (en ook individuen) via Skype en Zoom en zien een aantal quarantainespecifieke problemen.
Het effect is dat koppels niet genoeg ruimte van elkaar innemen. Thuiswerken en niet zo vaak uitgaan, plaatst koppels veel dichter bij elkaar en veel koppels zijn hier niet aan gewend. Er zijn veel grappen over koppels die elkaar beu zijn.
Zorg ervoor dat je overdag voldoende fysieke en emotionele ruimte hebt, maar eet samen maaltijden en probeer samen naar bed te gaan. Dit helpt echt!
Dan is er de stress en angst, het niet weten en niets kunnen plannen, inclusief vakanties. Dit alles eist zijn tol van relaties. De paren die het meest lijden, zijn degenen die hun angsten niet delen, of praten over de stress. Communiceer, isoleer niet !!
5. Meditatie
Meditatie is belangrijker dan ooit. Je geest heeft regelmatige training nodig om gefocust en aanwezig te blijven. Koffie of andere stimulerende middelen lijken misschien te helpen, maar verzwakken op den duur het natuurlijke concentratievermogen van uw geest.
Een studie meldt dat de gemiddelde menselijke aandachtsspanne in 2000 12 seconden was. In 2013 was dit gedaald tot 8 seconden. En hier is het trieste nieuws. De gemiddelde aandachtsspanne van een goudvis is 9 seconden. Goudvissen zijn iets beter dan wij als het gaat om focus!
We raden eenvoudige technieken aan, zoals je adem volgen, in plaats van ingewikkelde visualisaties. En, waar mogelijk, beperk je tijd voor schermen, zoals tv kijken, Facebook, YouTube, gebombardeerd worden met virusnieuws en andere sensorische overbelasting. Dit is vooral belangrijk als u thuis werkt en urenlang naar uw computerscherm kijkt.
6. Creativiteit
Doe elke dag iets creatiefs, of het nu kunst, muziek, koken (maar niet te veel koken!), Schrijven, tuinieren, knutselen of iets anders is om jezelf uit te drukken. Joyce en ik werken aan een nieuw boek. Ik ben liedjes aan het schrijven. Joyce kweekt prachtige rozen. Zonder creativiteit verdort de ziel.
7. Wees van dienst
Wees van dienst in een wereld die jouw liefde en hulp nodig heeft. Vraag mensen of je ze kunt helpen. Stel specifieke manieren voor. Wees zelfs creatief in je dienstbetoon. Ondersteun organisaties die helpen in deze tijd van grotere nood. Denk aan de woorden van Moeder Teresa: 'We kunnen niet allemaal geweldige dingen doen, maar we kunnen kleine dingen met grote liefde doen.'
8. Ga naar buiten
Ga naar buiten, vooral in de natuur als je kunt. Loop naast bomen om hun uitgeademde zuurstof in te ademen. Haal je handen in de aarde als je een tuin hebt. Er is veel genezing te vinden in groeiende planten. Je lichaam en ziel hebben frisse lucht en beweging nodig. Als je kunt, geef jezelf dan meerdere buitenpauzes per dag.
9. Wees zacht voor jezelf
Het belangrijkste: wees lief voor jezelf. Verwacht niet dat je meer gedaan krijgt omdat je meer tijd lijkt te hebben. Velen van jullie hebben eigenlijk minder tijd, zoals degenen onder jullie die thuis werken en tegelijkertijd naar je kinderen kijken.
We hebben een erg drukke vriendin die er al jaren naar uitkijkt om meer tijd te hebben zodat ze eindelijk een bepaalde kast kan opruimen. Nu wordt ze bij haar in quarantaine geplaatst. Is de kast schoongemaakt? Nee. Andere dingen zijn nog belangrijker. Dus maak alsjeblieft geen tijd om meer te bereiken. Maak het meer van jezelf houden en jezelf accepteren.
Boek van deze auteur (s)
Heartfullness: 52 manieren om je open te stellen voor meer liefde
door Joyce en Barry Vissell.
Heartfulness betekent zoveel meer dan sentimentaliteit of schmaltz. Het hartchakra in yoga is het spirituele centrum van het lichaam, met drie chakra's boven en drie onder. Het is het evenwichtspunt tussen lager lichaam en hoger lichaam, of tussen lichaam en geest. In je hart blijven is daarom in balans zijn, om de onderste drie chakra's te integreren met de hogere drie.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.
Ook verkrijgbaar als Kindle-editie
Over de Auteurs)
Joyce en Barry Vissell, een verpleegster / therapeut en een psychiaterpaar sinds 1964, zijn counselors, in de buurt van Santa Cruz CA, die gepassioneerd zijn door bewuste relaties en persoonlijk-spirituele groei. Ze zijn de auteurs van 9 boeken en een nieuw gratis audioalbum met heilige liederen en gezangen. Bel 831-684-2130 voor meer informatie over counselingsessies per telefoon, online of persoonlijk, hun boeken, opnames of hun schema van lezingen en workshops.
Bezoek hun website op SharedHeart.org voor hun gratis maandelijkse e-heartletter, hun bijgewerkte schema en inspirerende eerdere artikelen over veel onderwerpen over relatie en leven vanuit het hart.
