(pixabay/gerd altmann)
Of je nu in een auto rijdt met schreeuwende kinderen op de achterbank of een boek probeert te lezen in een coffeeshop terwijl iemand luid aan het bellen is, aandacht is essentieel voor het navigeren en communiceren met de wereld.
Aandacht heeft echter een beperkte capaciteit, waardoor we maar zoveel dingen tegelijk kunnen verwerken. Daarom is het essentieel om afleidingen te kunnen filteren die de aandacht kunnen afleiden van de taak die voorhanden is.
Nieuw onderzoek benadrukt het belang van dagelijkse meditatie, lichaamsbeweging en slaap voor het verbeteren van het executieve functioneren, een onderdeel van aandacht dat ons helpt prioriteiten te stellen waarmee we ons willen bezighouden en ongewenste interferentie uit te filteren.
Ik doe momenteel mijn promotieonderzoek in de Klein Lab aan de Dalhousie University, die alles bestudeert wat met aandacht te maken heeft. Dit omvat zowel fundamenteel onderzoek naar hoe verschillende delen van de hersenen bijdragen aan hoe mensen met de wereld omgaan, als toegepast onderzoek waarbij spelachtige instrumenten worden ontwikkeld om de aandacht bij kinderen te meten. Ik heb onlangs een recensie gepubliceerd van meer dan 70 onderzoeken kijken naar hoe verschillende aspecten van levensstijl de aandacht beïnvloeden.
Uitvoerende functie
Wanneer we aandacht in het lab bestuderen, splitsen we deze op in een aantal unieke componenten die verschillende doelen dienen. Uitvoerend functioneren is het onderdeel dat in werking treedt wanneer u zich probeert te concentreren in een afleidende omgeving, zoals het voeren van een gesprek terwijl uw favoriete tv-programma op de achtergrond draait, of wanneer u te maken heeft met een impuls, zoals het weerstaan van de drang om een ander te hebben. aardappel chip.
Uitvoerend functioneren is ook betrokken bij het controleren op afleidende gedachten, alsof je verstrikt raakt in een dagdroom. Het wordt beïnvloed door een aantal verschillende aandoeningen, waaronder: aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en Depressie.
Uit mijn recensie bleek dat je de efficiëntie van je executieve functioneren kunt verbeteren door dagelijkse meditatie te implementeren, consistente lichaamsbeweging te krijgen en gezonde slaapgewoonten te behouden. Dus als u uw productiviteit wilt verbeteren en uw impulsiviteit wilt verminderen, kunt u overwegen om deze veranderingen in uw routine aan te brengen.
Meditatie
Meditatie is een van de beste manieren om het uitvoerend functioneren te verbeteren. Zelfs nadat slechts vijf dagen dagelijks 20 minuten mediteren, waren er verbeteringen in hoe goed individuen afleiding konden filteren. Er leek geen superieure techniek voor meditatie te zijn, zolang het hoofddoel maar was: aandachtscontrole (focus op iets specifieks). Een veelgebruikte techniek om aandachtscontrole bij meditatie uit te lokken, is om je te concentreren op de ademhaling terwijl je probeert ongewenste gedachten los te laten.
Sommige onderzoeken keken ook naar yoga, waarbij componenten betrokken zijn die op meditatie lijken. Yoga verbeterde het uitvoerend functioneren echter niet zoals andere technieken waarbij het hoofddoel aandachtscontrole was, hoewel de yogi's hun algehele reactiesnelheid hebben verbeterd.
Het is niet duidelijk hoe lang deze verbeteringen in de aandacht aanhouden na het mediteren, maar het is duidelijk dat voor iedereen die zijn executieve functioneren wil verbeteren, aandacht een onderdeel moet zijn van hun dagelijkse routine.
Oefening
De regering van Canada raadt mensen ouder dan 18 aan om 150 minuten oefeningen per week gezondheid te behouden. Dit speelt ook een belangrijke rol bij het uitvoerend functioneren. Ik onderzocht hoe verschillende factoren het executief functioneren beïnvloedden, waaronder hoe vaak mensen aan het sporten waren, hoe hard ze aan het sporten waren en welke bewegingsactiviteiten ze uitvoerden.
Mensen die meldden dat ze zes uur fysieke activiteit per week toonde een verbeterd executief functioneren in vergelijking met sedentaire personen. Bovendien, degenen in een sprintprogramma met hoge intensiteit gedurende een periode van twee weken niet alleen presteerden ze beter dan een controlegroep in hun metingen van executief functioneren, ze maakten ook minder fouten.
Terwijl sta- en loopbandbureaus al na slechts vier dagen verbeteringen opleverden voor andere aspecten van lichamelijke gezondheid, ze kregen niet dezelfde boost voor cognitie die werd gezien bij andere oefeningen met matige tot hoge intensiteit. Dit betekent dat als je die boosts voor cognitie wilt, je je hartslag echt moet verhogen.
Slaap
Het is ook belangrijk om te overwegen hoeveel slaap je krijgt, omdat mensen vaak hun rusttijd inkorten voor werk en sociale verplichtingen. Hoewel een paar onderzoeken in de review vonden dat verminderde slaap een slechter uitvoerend functioneren veroorzaakte, was de meest voorkomende uitkomst slechtere prestaties over de hele linie. Verminderde slaap had geen invloed op specifieke aandachtscomponenten op dezelfde manier als meditatie en lichaamsbeweging. In plaats daarvan reageerden mensen langzamer en waren ze vatbaarder voor het maken van fouten.
Het grootste deel van het slaaponderzoek dat in de review was opgenomen, hield echter in dat mensen 24 uur lang wakker werden gehouden. Dit is niet erg representatief voor hoe de meeste mensen een verminderde slaap ervaren. Toekomstig onderzoek zou moeten overwegen hoe de slaapkwaliteit van mensen hun executieve functioneren beïnvloedt. Deze informatie is vooral belangrijk voor degenen die werken in scenario's waarin aandachtstekorten een potentieel risico vormen, zoals luchtverkeersleiders of degenen die zware machines bedienen.
Er zijn veel aspecten van onze cognitie waar we geen controle over hebben. Uitvoerend functionerend vermogen worden grotendeels beïnvloed door genetica. Deze recensie levert echter veelbelovend bewijs dat er veranderingen zijn die u in uw dagelijkse routine kunt aanbrengen en die uw focus een mooie boost kunnen geven.
Dus, als je dat extra voordeel wilt, begin dan met mediteren, verhoog je hartslag en ga vroeg naar bed!
Over de auteur
Colin McCormick, PhD Student in Cognitieve Wetenschappen, Dalhousie University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon
"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"
door Anders Ericsson en Robert Pool
In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"
door Carol S. Dweck
In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.
