Afbeelding: Slaapkamer van studiedeelnemer, auteur voorzien
Het is het einde van een lange dag en je bent eindelijk thuis, klaar om te ontspannen en op te laden voor de volgende dag. Je gaat naar je slaapkamer, in de hoop troost en ontspanning te vinden in je persoonlijke toevluchtsoord. Maar het is niet meer alleen een plek om te slapen, zoals onze recent gepubliceerde studie shows. Je slaapkamer is een verzamelplaats geworden voor allerlei soorten activiteiten – van werk tot entertainment tot lichaamsbeweging – en het heeft een grote invloed op je slaap.
We vroegen 300 Australiërs naar hun slaapomgeving en hoe ze die gebruiken. De helft van hen zei een slaapprobleem te hebben of te kunnen hebben. En bijna de helft geeft aan dat hun slaapkamer ook hun leefruimte is en dat ze liever een andere inrichting willen.
Ondanks deze voorkeur hebben velen van ons, met de opkomst van werken op afstand en digitaal entertainment, onze slaapkamers omgetoverd tot multifunctionele ruimtes. We gebruiken ze voor werkgesprekken en e-mails, films kijken of videogames spelen, en zelfs sporten voordat we naar bed gaan.
Deze veelzijdigheid heeft een prijs. Het kan moeilijk zijn om mentaal los te koppelen van deze activiteiten en een vredige omgeving te creëren die een goede nachtrust bevordert.
Wat drijft deze veranderingen?
Stedelijke dichtheid, stijgende huren en woonlasten, en veranderingen in hoe we werken hebben invloed op hoe we onze slaapkamers gebruiken en wat ze voor ons betekenen. Door de COVID-pandemie gingen meer mensen vanuit huis werken en velen hadden een opstelling in hun slaapkamers. Het bed gebruiken voor andere activiteiten dan slapen kwam steeds vaker voor.
Net als eten is slaap van fundamenteel belang voor het overleven van de mens. Slaapstudies laten zien dat een gebrek aan slaap aanzienlijke gevolgen heeft voor ons welzijn, onze mentale en fysieke gezondheid en sociale en werkprestaties.
Ondanks het belang ervan en het feit dat we ongeveer een derde van ons leven slapend doorbrengen, zijn onze slaapruimtes thuis en hoe we ze gebruiken relatief onontgonnen. We wilden ons afvragen of de slaapkamers van vandaag nog steeds stille toevluchtsoorden of privacy zijn waar men rust - en dat lijkt voor veel mensen niet langer het geval te zijn.
De slaapomgeving speelt een belangrijke rol in de manier waarop we slapen, en we wilden meer leren over waar we vandaag slapen als het niet alleen een kamer met een bed. En niet iedereen slaapt in een bed. Slaapbanken zijn de op een na meest genoemde slaapruimte in ons onderzoek, terwijl bijna 10% in een logeerkamer slaapt en 1% in een auto slaapt.
Ongeveer 50% gebruikt het bed soms of altijd om te studeren, werken of eten. En 59 respondenten hadden een bureau in hun slaapkamer, terwijl 80 zeiden dat ze in hun slaapkamer studeerden of werkten, en 104 zeiden dat ze hun laptop gebruikten. Een op de zes mensen werkte vanuit bed. Van de andere activiteiten in de slaapomgeving was tv kijken of het streamen van programma's naar verwachting de meest voorkomende, gevolgd door lezen, studeren of werken, eten en daarna sporten.
Mensen brachten gemiddeld zo'n 9.5 uur per dag door in hun slaapomgeving, maar iets meer dan zeven uur slapend. Dat is twee-en-een-half uur per dag in hun slaapgedeelte niet slapen. Ongeveer 20% van de respondenten brengt 12 uur of meer door in de kamers waarin ze slapen.
Ontvang de nieuwste via e-mail
Jongere deelnemers brachten meer tijd door in hun slaapkamer dan andere leeftijdsgroepen. Voor kinderen en tieners speelt hun slaapkamer een belangrijke rol bij het spelen, het ontwikkelen van hun eigen persoonlijkheid en karakter en het socialiseren. Onze studie ondervroeg echter Australische inwoners van 18 jaar en ouder.
Een van de belangrijkste zorgen die naar voren moeten worden gebracht, is dat ongeveer een kwart zei een slaapprobleem te hebben en nog eens 26% wist niet zeker of ze een slaapprobleem hadden of niet. Dat suggereert dat bijna 50% niet goed slaapt. Terwijl 60% zei een consistente slaaproutine te hebben, suggereren deze cijfers dat een consistente routine niet noodzakelijkerwijs een goede routine is.
We hebben nog veel te leren over slaapkamers
We hebben relatief goed inzicht in de omgevingsfactoren die bijdragen aan een goede nachtrust. Deze omvatten geluidsniveaus onder de 40 decibel en beperkte of geen verlichting tijdens de slaap. Toch weten we heel weinig over slaapkamerindelingen en -inrichting.
Slaapkamers zijn een van onze meest besloten ruimtes. Een Belgische onderzoeker nam zijn toevlucht tot foto's van forensische plaats delict van slaapkamers uit de jaren 1930 en 40 om inzicht te krijgen in hoe slaapkamers er eigenlijk uitzien. Want wat kunnen we opdoen over slaapkamers architectuur- en interieurtijdschriften, tv-programma's voor woningrenovatie of verkoopruimte displays is gebaseerd op geïdealiseerde en ambitieuze instellingen.
De keuken daarentegen is zeer goed onderzocht en de resultaten worden praktisch toegepast in ons dagelijks leven. We weten meer over efficiënte keukenindelingen, aanrechtbladhoogtes, ladebreedte, ideale afstanden tussen spoelbak en werkblad om de hygiëne te verbeteren en hoeveel stappen worden ondernomen om een maaltijd te bereiden, naast vele andere details.
Opgemerkt moet worden dat velen van ons, vooral huurders-bewoners, beperkt zijn in wat we kunnen doen om onze slaapkamers te personaliseren en te veranderen. Het zou ideaal zijn als onze wetten huurders meer flexibiliteit zouden bieden om hun ruimte aan te passen dan alleen meubels, vooral als ze van plan zijn om voor een lange tijd te blijven.
Deze studies is het eerste deel van een onderzoeksproject dat in de volgende fase bestaande slaapkamers in woningen zal onderzoeken. Als u geïnteresseerd bent om deel te nemen, neem dan contact op met de auteurs.
Over de auteurs
Christian Tietz, hoofddocent industrieel ontwerpen, UNSW Sydney en Demet diner, Docent Interieurarchitectuur, UNSW Sydney
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en dat van andere mensen ook)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Psychology of Money: Tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
