Afbeelding door Alexandra_Koch 

Overweldiging is wat er gebeurt als er te veel input binnenkomt en we overbelast raken. Het is gemakkelijk om alles op één hoop te gooien, de betekenis in het grote geheel van dingen te vervormen, in beslag genomen te raken door wat er moet gebeuren, zou moeten gebeuren, of wat we in het nieuws horen. In het extreme geval rennen we rond als een kip zonder kop of we worden onbeweeglijk en steken onze kop in het zand.

Meestal springen we tijdens overweldiging van details die aandacht nodig hebben naar wereldwijde algemeenheden. We vervallen in overdrijvingen en drama, alleen beperkt door onze verbeeldingskracht. Kleine dingen worden wereldschokkend en bijna onmogelijk om te doen. We hebben het gevoel dat we in een snelkookpan zitten en onszelf 'gestrest' noemen.

Wat is de prijs die we betalen? We verliezen perspectief. Het is moeilijk om van de reis of het huidige moment te genieten als je nadenkt over de implicaties voor de toekomst. Bovendien verliezen we efficiëntie. En omdat onze geest racet, kunnen we niet horen wat andere mensen zeggen en verliezen we de persoonlijke verbinding. Kleine dingen worden grote deals, waardoor andere mensen zich nerveus, angstig of onrustig voelen in onze aanwezigheid.

En welke emotie drijft het gevoel van overweldiging? Angst.

En welke emotie ontgaat ons? Vrede.

Hoe u zich niet langer overweldigd voelt

1. Verplaats de emotionele energie fysiek.

Om de overhand te krijgen op overweldiging, moet je angstenergie uit je lichaam verwijderen door krachtig te rillen, te trillen, te beven en te trillen. Denk aan een zwemmer voor een grote wedstrijd of een persoon die een publiek van 5000 toehoort. Hoewel het gek klinkt, kun je de kalmte en helderheid herstellen door te rillen en jezelf eraan te herinneren: "Het is in orde. Ik moet deze energie gewoon uit mijn lichaam verwijderen."

2. Denk aan ondersteunende gedachten.

Wanneer we in paniek raken, voeden we onze angst vaak met woorden als 'altijd' en 'nooit', zoals in 'Ik faal altijd' of 'Ik krijg dit nooit voor elkaar'. Onderbreek dergelijke gedachten over de toekomst en het verleden, en andere overdreven generalisaties die het probleem vervormen en vergroten. Blijf in plaats daarvan aanwezig en wees specifiek. Sta jezelf niet toe om overal tegelijk aan te denken.

Help jezelf door een of twee zinnen te kiezen die resoneren en zeg ze vaak, vooral als je geïrriteerd en gestrest raakt.

Denk klein.

Blijf specifiek.

Een ding tegelijk.

Kleine stapjes.

Beetje bij beetje.

Blijf specifiek.

3. Verdeel het grote in kleine, uitvoerbare stappen.

Als je je overweldigd voelt door de politieke situatie, doe dan wat je in de hand hebt en laat het dan los. Beperk de hoeveelheid informatie die u opneemt en concentreer u in plaats daarvan op datgene wat uw dag zal opfleuren en bijdraagt ​​aan de verbetering van uw gemeenschap.

Als je overweldigd wordt door je verantwoordelijkheden, maak dan een lijst met problemen, verantwoordelijkheden en projecten die je aandacht nodig hebben. Breek vervolgens grote onderwerpen op in een reeks eenvoudige kleine stukjes, zodat u zich aan één behapbaar ding tegelijk kunt houden. De sleutel tot het minimaliseren van angst en de taken van het leven is om de tijd te nemen om elke dag georganiseerd te worden. Voor elke taak die je op je neemt, begin je met het verwoorden van je doel. Breek met dat in gedachten het gewenste doel op in een reeks kleine haalbare stappen. Raadpleeg uw intuïtie om prioriteiten te verduidelijken.

Elke stap moet klein genoeg worden gemaakt, zodat je weet dat je het kunt afmaken. Huil als je het gevoel hebt vast te zitten en breek de taak nog meer af. Als je een doorlopende lijst bijhoudt van wat er precies moet gebeuren en wanneer, kun je evalueren wat het belangrijkste en meest essentiële is voor vandaag. Zet je lijst op een voor de hand liggende plek, zodat je hem kunt zien. Doe dan gewoon het volgende.

Check in voordat u extra verantwoordelijkheid accepteert, zeggende geen zal niet het einde van de wereld zijn.

Onderhandel opnieuw over wat niet mogelijk is en delegeer zo nodig taken.

Prijs jezelf rijkelijk terwijl je elke kleine stap voltooit en let dan op wat er daarna komt. Blijf de innerlijke criticus onderbreken en geef jezelf in plaats daarvan waardering.  "Ik doe mijn uiterste best." "Ik deed het goed."

Een vreedzame stap tegelijk

Kleine stapjes zijn de sleutel om je overweldigd te voelen en de leiding te nemen over je leven en je interacties met anderen. Je kunt omgaan met details in gesprekken en in jezelf, om helderheid en een gecentreerd gevoel te creëren. Als je in details denkt en concrete problemen aanpakt, voel je je rustiger, krijg je meer gedaan en geniet je van wat je doet.

Je levenstaken zijn gemakkelijker te hanteren omdat je weet dat het geheim is om grote deals op te splitsen in kleine stappen. Met je nieuwe motto, "beetje bij beetje", kun je echt bijna alles bereiken met een heldere, aanwezige en vredige geest.

Je zult merken dat je geniet van alles wat je dag brengt en graag met humor en gelijkmoedigheid kunt deelnemen. Erken en waardeer jezelf voor het brengen van meer vrede en plezier in je leven.

© 2023 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur:

Houding Reconstructie

Attitudereconstructie: een blauwdruk voor het opbouwen van een beter levene
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen en voorbeelden uit het echte leven kan dit boek je helpen geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te doordrenken met vreugde, liefde en vrede. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ? omgaan met ongevraagd advies van familieleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door deze fysiek te uiten, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven verbeteren, het moreel van het personeel verhogen in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, behandel de driftbuien van kinderen op een constructieve manier. U kunt Attitude Reconstruction in uw dagelijkse routine integreren, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/