Als je een hekel hebt aan maandagen, ben je zeker in goed gezelschap. Na een paar dagen vrij hebben velen van ons moeite om weer in onze routines en werktaken te komen. Misschien heb je zelfs angst en angst die in het weekend sijpelt in de vorm van "Zondag eng'.
Je kunt je schema of verplichtingen niet altijd veranderen om de maandag aantrekkelijker te maken, maar je kunt je hersenen misschien 'herprogrammeren' om anders over de week te denken.
Onze hersenen houden van voorspelbaarheid en routine. Onderzoek heeft aangetoond dat gebrek aan routine geassocieerd wordt met achteruitgang van het welzijn en psychische problemen. Hoewel het weekend een ontspannen en plezierige tijd inluidt, werken onze hersenen hard om zich aan te passen aan deze plotselinge verandering in een routine.
Het goede nieuws is dat de hersenen niet al te veel moeite hoeven te doen om zich aan te passen aan de vrijheid en het gebrek aan routine van het weekend. Het is echter een ander verhaal als we terugkomen op de minder leuke bezigheden, zoals een to-do lijst op maandagochtend.
Een manier om je aan te passen aan de verandering na het weekend is het introduceren van routines die de hele week duren en die de kracht hebben om ons leven te maken zinvoller. Deze kunnen zijn naar uw favoriete tv-programma kijken, tuinieren of gaan naar de sportschool. Het is handig om deze dingen elke dag op hetzelfde tijdstip te doen.
Routines verbeteren ons Gevoel van samenhang, een proces dat ons in staat stelt de puzzel van levensgebeurtenissen te begrijpen. Als we een vaste routine hebben, of het nu de routine is van vijf dagen werken en twee vrije dagen nemen of elke dag een reeks acties ondernemen, wordt ons leven zinvoller.
Een andere belangrijke routine om vast te stellen, is je slaaproutine. Onderzoek toont aan dat het aanhouden van een consistente slaaptijd net zo belangrijk kan zijn om van maandag te genieten als hoe lang je slaap duurt of de kwaliteit ervan.
Veranderingen in slaappatronen tijdens het weekend triggeren sociale jetlag. Zo kan bijvoorbeeld later uitslapen dan normaal en langer uitslapen op vrije dagen een discrepantie veroorzaken tussen je biologische klok en sociaal opgelegde verantwoordelijkheden. Dit is gekoppeld aan hogere stressniveaus op maandagochtend.
Probeer een vaste tijd aan te houden om naar bed te gaan en wakker te worden, vermijd dutjes. Misschien wil je ook een 30 minuten durende "wind-down"-routine creëren voordat je gaat slapen, door je digitale apparaten uit te zetten of op te bergen en ontspanningstechnieken te oefenen.
Je hormonen hacken
Hormonen kunnen ook een rol spelen in hoe we ons voelen over maandag. Cortisol is bijvoorbeeld een heel belangrijk multifunctioneel hormoon. Het helpt ons lichaam om onder andere ons metabolisme onder controle te houden, onze slaap-waakcyclus en onze reactie op stress te reguleren. Het wordt meestal ongeveer een uur voordat we wakker worden vrijgegeven (het helpt ons om wakker te voelen) en daarna wordt het verlaagd tot de volgende ochtend, tenzij we onder stress staan.
Ontvang de nieuwste via e-mail
Onder acute stress geeft ons lichaam niet alleen cortisol af, maar ook adrenaline ter voorbereiding op vechten of vluchten. Dit is wanneer het hart snel klopt, we zweterige handpalmen krijgen en impulsief kunnen reageren. Dit is onze amygdala (een klein amandelvormig gebied in de basis van onze hersenen) die onze hersenen kaapt. Het creëert een supersnelle emotionele reactie op stress, nog voordat onze hersenen kunnen verwerken en bedenken of het nodig was.
Maar zodra we kunnen denken - door de prefrontale cortex van de hersenen te activeren, het gebied voor onze rede en uitvoerend denken - zal deze reactie worden afgezwakt, als er geen echte dreiging is. Het is een constante strijd tussen onze emoties en onze rede. Dit kan ons midden in de nacht wakker maken als we te gestrest of angstig zijn.
Het zou dan ook niet moeten verbazen dat de cortisolspiegels, gemeten in speekselmonsters van voltijds werkende personen, doorgaans hoger zijn op maandag en dinsdag, met de laagste niveaus gerapporteerd op zondag.
Als stresshormoon fluctueert cortisol dagelijks, maar niet constant. Doordeweeks, zodra we wakker worden, cortisol niveaus schieten omhoog en variaties zijn meestal hoger dan op weekends.
Om dit te bestrijden, moeten we de amygdala voor de gek houden door de hersenen te trainen om alleen daadwerkelijke bedreigingen te herkennen. Met andere woorden, we moeten onze prefrontale cortex zo snel mogelijk activeren.
Een van de beste manieren om dit te bereiken en de algehele stress te verminderen, is door middel van ontspanningsactiviteiten, vooral op maandag. Een mogelijkheid is mindfulness, dat wordt geassocieerd met een verlaging van cortisol. Tijd doorbrengen in de natuur is een andere methode - op maandag als eerste naar buiten gaan of zelfs tijdens je lunchpauze kan een groot verschil maken voor hoe je het begin van de week waarneemt.
Gun jezelf de tijd voordat je je telefoon, sociale media en het nieuws checkt. Het is goed om te wachten tot de cortisolpiek op natuurlijke wijze is gedaald, wat ongeveer een uur na het ontwaken gebeurt, voordat je jezelf blootstelt aan externe stressoren.
Door deze eenvoudige tips te volgen, kunt u uw hersenen trainen om te geloven dat de weekdagen (bijna) net zo goed kunnen zijn als het weekend.
Over de Auteurs
Cristina R. Reschke, Docent in de School of Pharmacy and Biomolecular Sciences & Funded Investigator in the FutureNeuro Research Centre, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen en Jolanta Burke, Hoofddocent, Centrum voor Positieve Gezondheidswetenschappen, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en dat van andere mensen ook)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Psychology of Money: Tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
