Mensen hebben tegenwoordig zo'n haast, leven op het snelle pad. Snel praten, snel eten, snel bewegen. Wat een verschil met zestig jaar geleden. Wist je dat je dit jaar waarschijnlijk meer zult doen met afspraken, mensen om te ontmoeten, plaatsen om naartoe te gaan dan je grootouders hun hele leven hebben gedaan?

Gezien ons huidige tempo hebben we amper tijd om te ontspannen en relaties op te bouwen met onze echtgenoten en kinderen, vrienden en natuur, en nog minder met God. Is het een wonder dat stressgerelateerde ziekten in de lift zitten?

Kalm zijn brengt duidelijkheid,
rijkdom en goddelijkheid in je leven.

We staan ​​onder druk om zelfs in onze vrije tijd bezig te blijven. Computers hebben ons leven versneld. We willen alles doen, en we willen het allemaal tegelijk doen. We praten aan de telefoon terwijl we rijden, kijken televisie terwijl we lezen, zaken doen terwijl we naar de radio luisteren. Ik zie dit als een ziekte van epidemische proporties - een "drukte" of "haast" ziekte. Als je de snelheid van het leven begrijpt, vertraag je het door er meer van te genieten.

Hebt u een "haast" ziekte?

In "Het zit helemaal in uw hoofd: strategieën voor het beheer van uw levensstijl voor drukke mensen!"Bruce Baldwin beschrijft enkele van de tekenen van" haast "ziekte, kijk of je je kunt identificeren met een van deze:

1. Rijdpatroon - u routinematig rijdt snel en voert gele lichten uit, u jockeyt voor positie en verandert constant rijstroken en u bent ongeduldig met andere bestuurders.
   
   
2. Eetgewoonten - je eet in een haast, vaak onderweg.
   
   
3. Communicatiestijl - u praat snel, hebt problemen om te communiceren hoe u zich voelt en vindt zelden de tijd om uw familie en vrienden emotionele steun te geven.
   
   
4. Familiebetrokkenheid - u bent niet vaak thuis en wanneer u dat bent, bent u moe en neigt u zich terug te trekken, of zit u voor de tv.
   
   
5. Vrijetijdsactiviteiten - je haastige leven is zo vol ongedaan gemaakte klusjes en verantwoordelijkheden dat ontspanning zelfs nog moeilijker, zo niet onmogelijk is geworden; vakanties zijn zeldzaam; wanneer je niet iets productiefs doet, ervaar je angst en schuldgevoelens.

Beschrijft dit je levensstijl? Iedereen kent Aesop's fabel van de schildpad en de haas. De schildpad wint uiteindelijk de race door een langzamer en stabieler tempo aan te nemen dan de haas. Welk nummer moeten we kiezen? We willen allemaal een manier van leven vinden die ons in staat stelt om als winnaars naar voren te komen. De kunst is om onderweg van het proces te genieten.

Waarom voelen we de behoefte om te haasten?

Wat veroorzaakt onze behoefte om te haasten? Vaak is de oorzaak economisch - we moeten meer geld verdienen om te betalen voor onze gekozen levensstijl. Soms is de oorzaak gewoon te veel om te doen of het gevoel te hebben dat er iets mis is als we niet bezig zijn. Maar buiten deze redenen is iets dieper - een levensstijl die bepaalde basisbehoeften laat onvervuld. Door onze schema's te verdringen met meer - meer socialiseren, meer eten, meer werk, meer activiteit, meer afspraken - proberen we de leegte te vullen die we vanbinnen voelen.

Wanneer je je aandacht en energieën naar buiten richt, verlies je het gevoel van het wonder, de schoonheid en de verhevenheid in jezelf, waaruit echt geluk, vreugde en vrede voortkomen. Door te vertragen en je energieën naar binnen te richten, kun je je hersenen trainen om te ontspannen en kun je uiteindelijk je leven veranderen.

Waarom ontspannen?

Een van 's werelds toonaangevende experts op het gebied van de hersenen is Herbert Benson, MD, auteur van "De Relaxation Response "En"Je maximale geestHij ontwikkelde ontspanningsmethoden die het leven van talloze mensen hebben verbeterd Benson noemt de relaxatiereactie het vermogen van het lichaam om een ​​wetenschappelijk definieerbare toestand aan te gaan die wordt gekenmerkt door een algemene vermindering van de stofwisseling, verlaagde bloeddruk, verminderde ademhalingssnelheid. , langzamere hersengolven en een verlaagde hartslag.

Volgens Benson fungeert deze staat van ontspanning ook als een deur naar een vernieuwde geest en veranderde het leven, een gevoel van heelheid en, vaak, vergroot bewustzijn. Fysiologische veranderingen vinden plaats wanneer u ontspannen bent; er is een harmonieuze of verhoogde communicatie tussen de twee kanten van de hersenen, wat resulteert in gevoelens die op verschillende wijzen worden omschreven als welzijn, onbegrensde grenzen, oneindige verbinding en topervaring.

Ontspanningstips

Om dit niveau van kalmte te bereiken, zijn er verschillende dingen die je kunt doen. Eén benadering is om je lichaam geleidelijk te ontspannen, te beginnen met je tenen en eindigend met je hoofd. Je kunt bijvoorbeeld langzaam en diep ademen als je tegen jezelf zegt: 'Mijn tenen zijn ontspannen, mijn voeten zijn ontspannen, mijn rug is ontspannen', en zo verder tot je door je hele lichaam bent gegaan. Rust dan een tijdje in de stilte en stilte. Een andere manier om te ontspannen, is jezelf te visualiseren terwijl je je ontspannen en vredig voelt. Gebruik je fantasie.

U kunt ook naar een audiocassette luisteren om u te helpen een staat van ontspanning te bereiken. Een van mijn favoriete manieren om me onmiddellijk te ontspannen, waar ik ook ben, is door naar mijn innerlijke heiligdom te gaan. Je kunt een heiligdom in jezelf creëren waar je elk moment naartoe kunt gaan gewoon door je ogen te sluiten en ernaar te verlangen daar te zijn. Je heiligdom is je ideale plaats van ontspanning, rust, schoonheid, veiligheid en kalmte. Ik bezoek mijn innerlijke heiligdom meerdere keren per week, gedurende slechts een paar minuten, en ik kom altijd meer ontspannen en vredig terug.

Iets anders dat je op je werk of thuis kunt doen om je geest en lichaam te ontspannen, is door naar een foto van een prachtig landschap te kijken. Richard G. Coss, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Californië, voerde twee studies uit die het effect van bepaalde dia's op emotionele en fysiologische respons maten. De eerste studie was bedoeld om manieren te vinden om de verveling en heimwee te bestrijden die astronauten ervaren tijdens langere verblijven in ruimtestations. Onderzoekers projecteren verschillende dia's op de wanden van een ruimte die is gebouwd om de eetzalen van het ruimtestation te simuleren en legden vervolgens vast hoeveel de leerlingen van de proefpersonen verwijdden in reactie op bepaalde scènes. De tweede studie richtte zich op ziekenhuispatiënten die op het punt stonden een operatie te ondergaan. In beide groepen verlaagden foto's van een ruim uitzicht en glinsterende water de hartslag en veroorzaakten gevoelens van kalmte.

Bij mij thuis heb ik een paar posters die ik heb gekocht bij de Sierra Club. Wanneer ik naar ze kijk, voel ik een verschil in hoe ik me voel. Een andere benadering van ontspanning en kalmte is gewoon ademen. Neem een ​​paar minuten de tijd en adem langzaam en diep, echt gericht op je ademhaling. Je zult merken dat dit je kalmeert en kalmeert en je helpt om te vertragen en gecentreerd te raken.

Je kunt je favoriete inspirerende quote, passage of affirmatie een paar keer reciteren, langzaam en opzettelijk terwijl je het je volledige aandacht geeft. Een van mijn favoriete affirmaties is: "Deze dag kies ik ervoor om in perfecte vrede door te brengen." Ik gebruik ook: "Ik ben de altijd vernieuwende, zich altijd ontvouwende stralende uitdrukking van oneindig leven, gezondheid, rijkdom, vreugde en wijsheid, onvoorwaardelijke liefde en universele vrede."

Ontspannen zijn betekent niet dat je in slow motion leeft

Als je moeite doet om te ontspannen, heb je niet het gevoel dat je je leven in slow motion moet leven. Helemaal niet. Je kunt activiteit behouden. Je doel is om je innerlijke fontein van kalmte aan te raken en die kalmte te brengen in alles wat je doet. Kalm zijn brengt duidelijkheid, rijkdom en goddelijkheid in je leven. Zelfs in je activiteit, ben je je bewust van Gods aanwezigheid.

Gewoon deze woorden van Paramahansa Yogananda lezen ontspant me. "Kalmte is de levende adem van Gods onsterfelijkheid in jou." Ik heb dat citaat op een poster met een meer en berglandschap. Ik kijk er vaak naar voordat ik mediteer.

Over meditatie gesproken, ik ken geen effectievere manier om ontspanning, kalmte en een langzamer tempo tot stand te brengen. De fysiologische veranderingen die worden beschreven in "De ontspanningsrespons" treden op tijdens de meditatie. De kalmte die je voelt tijdens je dagelijkse beoefening blijft bij je bij alles wat je doet. Neem de tijd om die kalmte te koesteren en te beschermen door regelmatig te mediteren. Je zult merken dat je leven meer lonend wordt, dat je meer bereikt zult krijgen, dat je meer plezier zult hebben en dat je het leven niet hoeft te vieren.

MEER TIPS voor Slowen Down

Sta 's morgens vroeg op, zodat je de tijd hebt om te mediteren, te ontspannen en de dag rustig te beginnen. Dit zet de toon voor de hele dag.

• Versimpel je leven. Stel prioriteiten. Laat het overtollige los.
  
  
• Maak rustige tijden gedurende de dag waarin je diep kunt ademen, mediteren, ontspannen of gewoon niets doet. Wees gewoon.
  
  
• Breng minstens één keer per week tijd door in de natuur. Naast mediteren, weet ik geen betere manier om je tempo te vertragen, kalmte en vrede te brengen en je te helpen ontspannen te voelen.
  
  
• Neem de tijd om elke dag de tijd te nemen om rust te cultiveren en die rust te bieden aan iedereen die je tegenkomt. Wat een geweldig geschenk kunnen we geven.
  
  
• Leef in de aanwezigheid van God

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Celestial Arts. © 1992. www.tenspeed.com

Artikel Bron

Kies om vreedzaam te leven
door Susan Smith Jones.

In dit boek onderzoekt de auteur het verband tussen innerlijke persoonlijke vrede en uiterlijke wereldvrede door de geest te koesteren en reflectief te leven. Dit boek zal je helpen nadenken en vernieuwen, quality time doorbrengen in eenzaamheid en stilte, je relatie met God vereenvoudigen en herontdekken, en uiteindelijk van vrede je constante metgezel maken. 

Info / orderboek

Over de auteur

Susan Smith Jones, Ph.D. is de auteur van honderden tijdschriftartikelen en talloze boeken, Kies om vreedzaam te leven"(ook beschikbaar als een audio-boek), Wired to Meditate (luisterboek) en Een nieuwe start: versnel vetverlies en herstel jeugdige vitaliteit. Als wellness-consultant is Susan een frequente gast op radio- en televisie-talkshows door het hele land en een motiverende spreker voor zakelijke, community- en kerkgroepen. Ze heeft ook jarenlang fitnessles gegeven aan UCLA voor 30. Bezoek voor meer informatie over Susan en haar werk op haar website: www.susansmithjones.com