Afbeelding door Free-Foto
Verteld door Marie T. Russell
Met de komst van elektronische apparaten is privacy niet meer wat het een paar decennia geleden was. Dat heeft natuurlijk voor- en nadelen, en dat is een ander onderwerp voor een andere dag.
Het is mooi dat er nog een gebied is dat privé blijft: waar we op elk moment aan denken. Je weet nooit echt wat voor soort commentaar iemand anders geeft, maar je weet altijd wat je denkt.
Ongeacht wat er gaande is in onze buitenwereld, we zijn allemaal vrij om te denken wat we willen. We kunnen naar de gevangenis gaan voor onze gesproken en geschreven woorden en daden, maar niet voor onze gedachten. Dit geldt voor de manier waarop we onszelf, andere mensen en situaties zien.
Als ik over straat loop, kan ik veroordelende of vriendelijke gedachten hebben over mezelf en anderen. En aangezien ik geen gedachtenlezer ben, is het soms een leuke oefening om te raden wat iemand op een bepaald moment zou kunnen denken.
- De man in pak maakt zich zorgen over wat hij zijn vrouw als zoenoffer moet geven omdat hij de avond ervoor zo'n eikel was.
- De meid die koffie gaat halen, overweegt haar baas aan te geven voor zijn ongewenste seksuele vorderingen.
- Die familie is op vakantie van Mars en kan niet helemaal begrijpen wat er hier op planeet aarde gebeurt.
- Een jonge man maakt zich zorgen om de gezondheid van zijn moeder.
- De tiener vraagt zich af wat ze aan het doen is met vrienden in State Street.
- De kalende dikbuikige man speelt de voetbalhoogtepunten na.
- Een baby is boos omdat zijn ouders hem geen stuk pizza geven.
- De mooie studente van de universiteit slaat zichzelf in elkaar omdat ze niet mooier is. Die alleenstaande moeder vraagt zich af hoe ze haar kinderen vanavond te eten zal geven.
Wat er gebeurt als ik deze kleine oefening doe, is dat ik me herinner dat ik geen idee heb van wie en wat anderen zijn, behalve een feilbaar en kwetsbaar mens zoals ik. En aangezien ik een aardig persoon ben die probeert mezelf in een gunstig daglicht te stellen, weet ik dat ik dezelfde hoffelijkheid moet betuigen aan mensen die ik ontmoet.
Wat er in de wereld gebeurt, is zoals het is. Hoe we andere mensen, dingen en situaties interpreteren, is aan ons. We kunnen een negatieve of een positieve draai geven aan wat we ervaren.
Als we ons waardeloos en afgescheiden willen voelen, kunnen we dat gemakkelijk doen door te kijken naar wat er in onze wereld gebeurt als oneerlijk, zielig of slecht. Het is gegarandeerd dat we gevoelens van verdriet, woede en angst creëren en in stand houden. Als we willen baden in vreugde, liefde en vrede, kunnen we wat er gebeurt het beste interpreteren met verbazing, verwondering en mededogen.
Niet goed genoeg
Een ding waar we vooral verantwoordelijk voor zijn, is wat we van onszelf vinden. 'Niet genoeg' is er in alle soorten en maten. We kunnen het gevoel hebben dat we niet genoeg zijn, hoe we eruitzien, hoe slim we zijn, of hoe getalenteerd we zijn, is niet genoeg, wat we hebben of doen is niet genoeg, wat er momenteel gebeurt is niet genoeg, of andere mensen zijn niet genoeg.
Stop met vergelijken en jezelf naar beneden halen! In alle gevallen moet je de focus verleggen van wat jij of anderen wel of niet hebben, om je te concentreren op genieten, waarderen en dankbaar zijn voor wie je bent en wat is. Deze eenvoudige verschuiving vereist dat je van "daarbuiten" terug naar jezelf gaat.
Je kunt jezelf bevrijden van de ontevredenheid en de angst van nooit "genoeg" - en rusten in genieten van de realiteit - door hardnekkig en consequent je oude denken te vervangen. In termen van hoe je dit moet doen, ga ik als voorbeeld 'niet goed genoeg voelen' gebruiken.
In plaats van voortdurend te proberen te meten met een onzichtbare standaard, geef het rust. Stop met geloven dat als je iets anders had of deed - trouwde, meer geld verdiende, er mooier uitzag, meer tijd had, slimmer was - je eindelijk gelukkig zou zijn en je waardig zou voelen.
Zoals je al weet, werkt dat niet. In termen van wie we zijn, wat we hebben of wat we doen, zal onze geest altijd iets anders vinden dat ontbreekt. De fout is dat we worden geïdentificeerd met onze acties, uiterlijk of bezittingen, in plaats van met onze onveranderlijke essentie.
Oefening
Om tot de kern te komen van het feit dat je je niet goed genoeg voelt, moet je erachter komen en precies opschrijven wat je tegen jezelf zegt als je "niet genoeg" denkt. Maak je dan klaar om een oorlog te voeren met je geest.
Je hebt verschillende krachtige keuzes voor wapens. Hier zijn enkele opties, zodat je je strijd kunt winnen en beetje bij beetje je neerslachtige denken kunt verslaan en het kunt vervangen door iets dat de hoeveelheid vreugde, liefde en vrede die je voelt vergroot. Herhaal uw gekozen strategie met de overtuiging te weten dat het waar is totdat u glimlacht.
- Waardeer wat je wel hebt. Focus op kwaliteiten en kenmerken.
- Wees dankbaar voor wat wordt aangeboden of wat je wel hebt.
- Zoek het positieve in de situatie. Er is altijd een zonnige kant aan de somberste momenten.
- Zoek een tegenstrijdigheid met je oude denken (zie hieronder voor een paar suggesties) en herhaal het keer op keer, negeer alle verdisconteringsgedachten die opkomen.
Over jezelf:
Mijn aanwezigheid is voldoende.
Ik ben goed genoeg.
Ik heb genoeg gedaan.
Ik ben mooi genoeg.
Ik ben helemaal tevreden met mezelf.
Ik ben genoeg.
Over andere mensen, dingen en situaties:
Dit is genoeg.
Ik heb genoeg.
Mijn vrienden zijn genoeg.
Werd tijd:
Wat er nu gebeurt is perfect.
Ik heb genoeg tijd.
Er is genoeg tijd.
Ongeacht de optie die je kiest, onderbreek negatieve geestruis en vervang deze door het door jou gekozen constructieve alternatief. Als je dat doet, zul je jezelf accepteren 'zoals het is' en jezelf een schok geven om van jezelf te gaan houden, ongeacht hoe de wereld verandert. Je aandacht verschuift naar wat er al is en wie je al bent. Je accepteert jezelf, anderen en de tijd meer zoals ze nu zijn, en geniet van het huidige moment, je leven en alles wat je hebt.
Conclusie
Denken brengt een ongelooflijke verantwoordelijkheid met zich mee, omdat we creëren hoe we ons voelen, spreken en doen door wat we denken. Volgens Attitude Reconstruction, en volgens mij, moet ik, als ik me goed wil voelen, gedachten koesteren die mezelf eren en die andere mensen accepteren. Ik moet mijn gedachten in de gaten houden en gewoon genieten van het inademen van lucht en het wonderbaarlijke van het mens-zijn in me op te nemen.
© 2021 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.
Boek van deze auteur
Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT
Met praktische hulpmiddelen en voorbeelden uit het echte leven kan dit boek je helpen geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te doordrenken met vreugde, liefde en vrede. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ? omgaan met ongevraagd advies van familieleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door deze fysiek te uiten, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven verbeteren, het moreel van het personeel verhogen in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, behandel de driftbuien van kinderen op een constructieve manier. U kunt Attitude Reconstruction in uw dagelijkse routine integreren, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.
Over de auteur
Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.
In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.
Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/
