hoe goed je slaapt 2 24
 Stelletjes die goed samen slapen, nou ja, je weet wel... Shutterstock

A nieuwe enquête van de Australische volwassenen heeft ontdekt dat uw relatiestatus van invloed kan zijn op hoe goed u slaapt.

We weten op basis van eerder onderzoek dat naast iemand slapen je kan helpen beter te slapen - maar dit is de eerste studie om te kijken hoe het soort relatie waarin je verkeert je slaap kan beïnvloeden.

We ontdekten dat mensen die samenwonen met een vaste partner, sneller in slaap vallen dan mensen die incidentele of losse partners hebben, of alleenstaanden. Het is echter niet allemaal slecht nieuws voor mensen die geen vaste relatie hebben - de hoeveelheid slaap die mensen 's nachts kregen, was niet gerelateerd aan de relatiestatus.

Misschien dromen en gezond blijven

Het is over het algemeen aanbevolen je zou zeven tot negen uur slaap per nacht moeten krijgen. Echter, ongeveer 40% van de Australiërs verslag onvoldoende slapen.


innerlijk abonneren grafisch


Niet genoeg slaap krijgen, of een slechte nachtrust hebben, kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen, zoals: slechte gezondheid van het hart, maagproblemen, slechte geestelijke gezondheiden een groter risico op ongeval of letsel.

Veel dingen kunnen van invloed zijn op hoe goed u slaapt, zoals zorgen over uw werk, gezinsverantwoordelijkheden en gezondheid. Bestaand onderzoek leert ons ook dat slapen naast iemand onze slaap kan beïnvloeden. Vanwege een reeks psychologische en evolutionaire factoren, zoals de behoefte aan sterke sociale banden om je veilig te voelen, lijkt het alsof je naast iemand slaapt resulteert in een betere nachtrust, en hoe goed je slaapt gekoppeld aan uw relatiekwaliteit. Goed opschieten met je partner kan leiden tot een betere nachtrust - en vice versa!

Er is echter geen eerder onderzoek gedaan naar de invloed van de relatiestatus op uw slaap. We vroeg bijna 800 Australische volwassenen over hun relatiestatus en om hun slaap te beoordelen met behulp van een kortere versie van de Kwaliteitsindex van de Slaapkwaliteit van Pittsburgh, wat is geverifieerd als een geldige slaapmaat.

Casual partners houden ons 's nachts wakker

Onze studies, te verschijnen in de maart-editie van de Slaapwetenschap journal, vindt dat mensen die losse of occasionele partners hebben iets meer dan tien minuten langer nodig hebben om in slaap te vallen dan mensen die samenwonen met een vaste partner.

Tien minuten klinkt misschien niet als een lange tijd, maar onderzoeken tonen aan slechts vier tot acht minuten kan het verschil zijn tussen mensen met slapeloosheid (gezien als hyperarousal met fysiologische maatregelen zoals verhoogde stofwisseling, hogere lichaamstemperatuur, veranderde hartslag en activiteit in de hersenen) en gezonde slapers.

Wanneer we dit in onze studie opsplitsen naar geslacht, zien we dat vrouwen veel vaker worden beïnvloed door relatiestatus dan mannen. Mannen vallen net zo snel in slaap als ze een losse partner hebben in vergelijking met een vaste, inwonende partner.

Deze verschillen worden alleen gezien als we kijken naar wat 'slaaplatentie' wordt genoemd - de hoeveelheid tijd die nodig is vanaf het uitschakelen van het licht tot het moment waarop je in slaap valt. De andere hoofdmaat - de totale hoeveelheid slaap 's nachts - verandert niet afhankelijk van de relatiestatus. Mensen in onze studie in relaties (ongeacht de woonsituatie) rapporteren ook een hogere emotionele tevredenheid na de seks en frequentere orgasmes.

Dus hoewel je misschien het gevoel hebt dat je slaap slechter is omdat het wat langer duurt om in slaap te komen, verwachten we niet dat dit zich zal uiten als grote veranderingen in vermoeidheid of slaperigheid overdag voor mensen die alleenstaand zijn of een losse relatie hebben.

Waarom is het zo?

Een paar dingen kunnen verklaren waarom de relatiestatus de slaap beïnvloedt.

Mensen die een losse (of nieuwe) relatie hebben, kunnen een grotere fysiologische opwinding hebben (harten kloppen, sneller ademen), die het kan maken moeilijker om in slaap te vallen. Mensen in nieuwe relaties die zich nog in de informele fase bevinden, kunnen meer opwinding of angst ervaren wanneer ze naast hun nieuwe partner slapen - of ze maken zich misschien zorgen over de status van hun relatie.

Aan de andere kant kan het hebben van een langdurige relatie gepaard gaan met gevoelens van fysieke en emotionele veiligheid, wat kan: fysiologische opwinding verminderen - en de slaap verbeteren. Het is mogelijk dat we het gemakkelijker vinden om naast iemand te slapen die we vertrouwen, omdat het een evolutionaire aanpassing is. Dat wil zeggen, we voelen ons veiliger tegen roofdieren als we slapen in een omgeving die we als "beveiligen'.

Nu naar bed … of bedden

Als je naar de dokter zou gaan en zou zeggen dat je slaapproblemen hebt, is de kans groot dat ze strategieën aanbevelen, zoals het verbeteren van je... slaapgewoonten or cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid. Maar deze strategieën houden geen rekening met uw relatiestatus.

Onze bevindingen suggereren dat artsen rekening kunnen houden met uw relatiestatus terwijl ze uitzoeken hoe ze u kunnen helpen een betere nachtrust te krijgen.

De volgende stap voor dit onderzoeksgebied is om te begrijpen hoe de slaap verandert wanneer mensen in hetzelfde bed liggen als hun partner of niet. Mensen in een informele relatie vinden het misschien gemakkelijker om in slaap te vallen als ze alleen slapen, terwijl mensen die met hun partner samenwonen dat misschien niet doen - we weten het alleen nog niet. We hebben ook objectieve gegevens nodig - van wearables of 's nachts monitoring van hersenactiviteit - in plaats van enquêtes.The Conversation

Over de auteur

Madeline Sproeier, Docent psychologie, CQUniversity Australia

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

breken

Related Books:

De vijf liefdestalen: het geheim van blijvende liefde

door Gary Chapman

Dit boek onderzoekt het concept van 'liefdestalen', of de manieren waarop individuen liefde geven en ontvangen, en biedt advies voor het opbouwen van sterke relaties op basis van wederzijds begrip en respect.

Klik voor meer info of om te bestellen

De zeven principes om het huwelijk te laten werken: een praktische gids van de belangrijkste relatie-expert van het land

door John M. Gottman en Nan Silver

De auteurs, toonaangevende relatie-experts, bieden advies voor het opbouwen van een succesvol huwelijk op basis van onderzoek en praktijk, inclusief tips voor communicatie, conflictoplossing en emotionele band.

Klik voor meer info of om te bestellen

Kom zoals je bent: de verrassende nieuwe wetenschap die je seksleven zal veranderen

door Emily Nagoski

Dit boek onderzoekt de wetenschap van seksueel verlangen en biedt inzichten en strategieën voor het vergroten van seksueel genot en verbinding in relaties.

Klik voor meer info of om te bestellen

Bijgevoegd: de nieuwe wetenschap van gehechtheid aan volwassenen en hoe het u kan helpen liefde te vinden en te behouden

door Amir Levine en Rachel Heller

Dit boek verkent de wetenschap van volwassen gehechtheid en biedt inzichten en strategieën voor het opbouwen van gezonde en bevredigende relaties.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Relationship Cure: A 5 Stapgids voor het versterken van je huwelijk, familie en vriendschappen

door John M. Gottman

De auteur, een vooraanstaande relatie-expert, biedt een gids in 5 stappen voor het opbouwen van sterkere en zinvollere relaties met dierbaren, gebaseerd op principes van emotionele verbondenheid en empathie.

Klik voor meer info of om te bestellen