Afbeelding door Moni Mckein

Kinderen die in gezinnen zijn opgegroeid met misbruik, verslaving, psychische aandoeningen en andere trauma's, leven doorgaans in een staat van ontkenning. Ze moeten zichzelf voortdurend vertellen dat de vreselijke dingen die ze zien, horen en voelen niet echt gebeuren. Als ze fysiek, seksueel of emotioneel worden mishandeld, kunnen ze helemaal stoppen of zich losmaken van wat ze ervaren om het te overleven. Wanneer deze vorm van verdoven, of het "verlaten" van het lichaam, een gewoonte wordt, hebben overlevenden vaak moeite om later in hun leven weer contact met zichzelf te maken.  

Als zusters die opgroeiden in een huis met verslaving en misbruik, hebben we onze eigen emotionele gevolgen en onze weg naar herstel van de schade ervaren. We zetten ons in om anderen te helpen disfunctionele gezinnen te overwinnen en een vreugdevol, vredig bestaan ​​te vinden.  

We weten hoe we als volwassenen met wonden door trauma en misbruik vaak niet in staat waren om te onderscheiden wat we echt leuk vonden, wilden of nodig hadden. Dit vertegenwoordigde een diepe spirituele wond waarvan we niet wisten hoe we die moesten helen. Het zorgde ervoor dat we onze eigen instincten en innerlijke leiding wantrouwden. Deze wond kon alleen worden genezen door voorzichtig terug te keren naar ons lichaam. 

Verhuizen van je geest naar je lichaam 

Als je je onveilig voelde in je lichaam en jezelf leerde er regelmatig afstand van te nemen, heb je waarschijnlijk een groot deel van je leven in je hoofd doorgebracht. Je gedachten kunnen je achteruit trekken, en herinneringen die opkomen, kunnen je verdriet, woede of spijt achterlaten.  

Of u kunt uw tijd besteden aan het nadenken over de toekomst. Maar voor overlevenden laat de toekomst je meestal angstig of bezorgd achter. De gemakkelijkste plaats om vrede te vinden is in het huidige moment. Gelukkig is concentreren op het "nu" ook de snelste weg terug naar je veilig voelen in je lichaam. 

Gebruik deze progressieve stappen om te leren hoe u zich veilig kunt voelen in uw lichaam en hoe u uw spirituele wond kunt genezen: 

1. Begin met je ademhaling

Voor overlevenden van een ernstig trauma kan diep ademhalen eng zijn. Dit komt omdat wanneer we ons concentreren op onze adem, we niet anders kunnen dan ons lichaam opmerken. Als onze jeugd ons leerde dat het niet veilig was om in ons lichaam te zijn, kan een diepe ademhaling sterke gevoelens van angst of angst oproepen.  

Als dit voor jou geldt, begin dan langzaam. Als het veilig voelt, sluit dan je ogen en leg je handen op je buik. Concentreer je gewoon op het voelen van je adem in je buik wanneer deze je lichaam binnenkomt en verlaat. Als dat ongemakkelijk is, kun je je concentreren op je ribben, borst of zelfs neusgaten.

Zoek een plek die veilig en comfortabel aanvoelt en merk gewoon op wat er in je lichaam gebeurt terwijl je ademt. Voor de meeste mensen is het focussen op de adem niet alleen in hun lichaam geworteld, maar in het huidige moment, waar alles prima in orde is. 

2. Beweeg je lichaam bewust

De volgende stap in het opnieuw verbinden met je lichaam is focussen op lichaamsbewustzijn. Terwijl je je dagelijkse routine doorloopt, probeer jezelf eraan te herinneren dat je volledig moet opmerken en waarderen wat je lichaam aan het doen is. Ben je sterk genoeg om zware voorwerpen op te tillen? Beweegt je lichaam soepel of gracieus door de ruimte? Ben je flexibel, in staat om gemakkelijk te buigen, bukken of strekken?

Raak je lichaam aan of streel. Merk op hoe het voor jou voelt. Op deze manier kweek je een bewuste waardering voor je lichaam en alles wat je ermee kunt doen. We vonden het beoefenen van yoga zeer nuttig in dit stadium.

3. Creëer vreugdevolle beweging

Nu je je bewust bent van wat je lichaam goed lijkt te doen en wat je er graag in doet, doe er dan meer van! Met een groter lichaamsbewustzijn en meer zelfvertrouwen, voel je je misschien klaar om iets nieuws te proberen. Wat verlicht jou? Dansen? Op je fiets? Een wandeling buiten? Wat je antwoord ook is, doe er zoveel mogelijk van.

4. Krijg toegang tot de wijsheid van je lichaam

Zodra je je weer verbonden voelt met je lichaam, begint magie te gebeuren. We hebben allemaal een intern kompas waarmee we kunnen onderscheiden wat goed voor ons is. De verdoving die je tijdens de kindertijd aanging, heeft je waarschijnlijk losgekoppeld van die innerlijke leiding, maar je kunt er weer gebruik van maken.  

Het proces is heel eenvoudig: sluit je ogen en plaats een hand ergens comfortabel - we plaatsen meestal een hand op ons hart of onze buik. Denk na over een keuze die je moet maken. Het kan iets kleins zijn, zoals wat je moet eten voor de lunch, of belangrijk, zoals of je moet verhuizen voor een nieuwe baan. Overweeg elke optie afzonderlijk. Als je erover nadenkt, merk dan op wat er in je lichaam gebeurt.

Als het een goede beslissing voor je is, kun je je van binnen warm, tintelend, opgewonden of open en expansief voelen. Als het geen goede beslissing voor u is, kunt u ergens in uw lichaam spanning, beklemming of samentrekking voelen. De sensaties zullen variëren, maar door te oefenen zul je de signalen die je lichaam je geeft kunnen onderscheiden en vertrouwen. 

Jezelf weer leren vertrouwen is essentieel voor een volwaardig leven. Je lichaam hield je veilig wanneer je bescherming nodig had, en je overleefde je jeugd. Nu kan het je begeleiden terwijl je ontdekt wat je het meeste geluk zal brengen in de toekomst. 

Copyright 2022. Alle rechten voorbehouden.
Gedrukt met toestemming van de auteurs.

Bron van het artikel:

BOEK: Genezing begint bij ons

Genezing begint bij ons: de cyclus van trauma en misbruik doorbreken en de band tussen broers en zussen opnieuw opbouwen
door Ronni Tichenor, PhD, en Jennie Weaver, FNP-BC 

Genezing begint bij ons is het verhaal van twee zussen die geen vrienden mochten zijn. Ronni en Jennie groeiden op in een gezin met verslavingen, psychische aandoeningen en misbruikproblemen die een ongezonde dynamiek veroorzaakten en ze vaak tegen elkaar uitzetten.

In dit boek vertellen ze de rauwe waarheid over hun jeugdervaringen, inclusief het misbruik dat tussen hen heeft plaatsgevonden. Toen ze volwassen werden, slaagden ze erin om samen te komen en een pad uit te stippelen dat hen in staat stelde hun relatie te helen en de cyclus van intergenerationeel trauma en misbruik te doorbreken bij het stichten van hun eigen gezin. Met behulp van hun persoonlijke en professionele ervaring bieden ze advies om anderen te helpen die willen genezen van hun eigen pijnlijke opvoeding of hun relaties met broers en zussen willen genezen.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook beschikbaar als audioboek en als Kindle-editie.

Over de auteurs

Ronni Tichenor heeft een doctoraat in de sociologie, gespecialiseerd in gezinsstudies, aan de Universiteit van Michigan. Jennie Weaver behaalde haar diploma aan de Vanderbilt School of Nursing en is een gecertificeerde gezinsverpleegkundige met meer dan 25 jaar ervaring in de huisartspraktijk en geestelijke gezondheid.

Hun nieuwe boek, Genezing begint bij ons: de cyclus van trauma en misbruik doorbreken en de band tussen broers en zussen opnieuw opbouwen (Heart Wisdom LLC, 5 april 2022), deelt hun inspirerende en hoopvolle verhaal over genezing van hun pijnlijke opvoeding.

Meer informatie op heartandsoulsisters.net