Het vakantieseizoen is meestal een vreugdevolle gelegenheid, maar veel mensen voelen zich kort na de vieringen "bla". Wat is het met Kerstmis dat mensen dit gevoel geeft?
Psychologen beschrijven het blah-gevoel als "slecht humeur" of "kwijnend". Een slecht humeur is vaak tijdelijk en kan niet worden toegeschreven aan een specifieke oorzaak. wegkwijnen is een langdurige staat van somberheid, leegte en doelloosheid die weken of maanden bij mensen kan blijven. Als het niet wordt aangepakt, kan dit leiden tot depressie.
Een reden waarom mensen zich zo voelen, heeft te maken met doelen. Doelen stellen en ernaar streven is een basisbehoefte van de mens. Een doel nastreven houdt mensen vast gemotiveerd, opgewonden en blij. Belangrijker, doelen hebben en het zien van vooruitgang naar hen toe kan verbeteren positieve emoties, zoals opwinding, enthousiasme of trots, en daarom kan het zo opwindend zijn om je voor te bereiden op Kerstmis.
Het organiseren van bijeenkomsten, het decoreren van uw huis, het plannen van het diner - al deze activiteiten zijn gericht op het bereiken van het doel van een goede kerst. Het probleem met doelen is dat wanneer ze worden bereikt, ze mensen verlaten plat voelen.
De beste manier om dit op te lossen is door een ander doel te creëren. Het bedenken van een spannend doel voor januari of het nieuwe jaar kan een motiverende kracht worden om je welzijn te vergroten. Maar doelen stellen is niet genoeg om het negatieve gevoel van je af te schudden. Je moet ook goed voor je lichaam zorgen.
Een gezond lichaam…
Het effect dat het lichaam op de geest heeft, kan je ook na Kerstmis een blah gevoel geven. Gemiddeld winnen mensen een pond (0.45 kg) gewicht tijdens de feestdagen. Helaas kan het zijn moeilijk te verliezen dit nieuw aangekomen gewicht.
Tegelijkertijd wordt te veel eten geassocieerd met een lager humeur. Om u te helpen uw gewicht onder controle te krijgen en onnodige kilo's op te stapelen, blijkt uit onderzoek dat: jezelf regelmatig wegen or met tussenpozen vasten kan u helpen minder te eten en uw gewicht te behouden tijdens de feestdagen.
Gewichtstoename is niet het enige probleem dat mensen na Kerstmis ervaren. Mensen veranderen hun routines aanzienlijk: ze eten meer, drink meer en meer slapen. Ze drinken gemiddeld het dubbele hoeveelheid alcohol ze drinken meestal. Ook hebben slaappatronen de neiging om te veranderen, waarbij mensen gemiddeld slapen 5% langer dan normaal. Al deze veranderingen kunnen je humeur beïnvloeden.
Om je na Kerstmis minder blah te voelen, is het essentieel om een nieuwe, gezondere routine op te zetten. Zo is aangetoond dat het overschakelen naar een plantaardig dieet het energieniveau en het vermogen om te denken en te redeneren (cognitieve functie) verbetert. Het vermindert ook ontstekingen en het effect is prominenter en langduriger dan een conventioneel dieet, zoals een caloriearm dieet of een dieet met kleinere porties. Het kan ook het verbeteren van stemming, die het blah-gevoel zal verbannen.
Weekendeffect
Je down voelen kan ook zijn gerelateerd aan het "weekendeffect" en het "blauwe maandag-fenomeen". De stemming van mensen stijgt tijdens het weekend door een grotere autonomie (het beheersen van de eigen activiteiten) en het contact met anderen. Maar de stemming verslechtert aanzienlijk zodra het weekend voorbij is. Een soortgelijk effect treedt bij sommigen aan het einde van Kerstmis op, vooral degenen die kort daarna weer aan het werk moeten. De gedachten dat Kerstmis voorbij is en teruggaan naar de oude routine kan het gevoel van blah veroorzaken.
Veel activiteiten kunnen je helpen om met meer optimisme en hoop over de toekomst na te denken, in plaats van angst of zorgen. Een van die activiteiten is de “best mogelijke zelfoefening, waarbij je je waant in een toekomst waarin alles is gelopen zoals je het wilde. Dit resulteert in een onmiddellijke verhoging van positieve emoties. Studies hebben aangetoond dat mensen die dit doen, minder frequente bezoeken vijf maanden later naar hun arts.
Hier is een aangepaste "best mogelijke zelf" oefening je kunt het na de kerst proberen. Neem een stuk papier en schrijf tien minuten lang alles op over je best mogelijke zelf. Stel je voor dat je in uitstekende gezondheid verkeert. Je hebt uitstekend voor je lichaam en geest gezorgd. Je hebt hard gewerkt om al je gezondheidsgerelateerde doelen te bereiken. Schrijf nu op wat je hebt gedaan, welke obstakels je hebt overwonnen, hoe je het hebt gedaan en wat je resultaat is.
Ongeacht de redenen waarom je je blabla voelt, het gaat erom dat je het gevoel van doelloosheid en een slecht humeur erkent. Alleen dan kun je ervoor kiezen om er iets aan te doen. Dit kan het verhogen van fysieke activiteit, lichaamsbeweging, het eten van voedzaam voedsel, plannen of er gewoon mee zitten, volledig bewust zijn dat het is wat je voelt, en het is OK om je zo te voelen - vele anderen hetzelfde voelen. Welzijn is immers een reis, geen bestemming. Morgen is er weer een dag.
Over de auteur
Jolanta Burke, hoofddocent, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
Klik voor meer info of om te bestellen
