Hoe de drie bruggen te gebruiken om vreugde, liefde en vrede te creëren
Afbeelding door Jackie Ramirez

Persoonlijke relaties kunnen ons naar de hemel of de hel brengen. Dit artikel laat je zien hoe je de hemel kunt creëren op de meest stressvolle momenten - wanneer je iemand tegenkomt die in de greep is van verdriet, woede of angst.

De Three Bridges zijn een van de meest verbazingwekkende en nuttige concepten die ik ontdekte toen ik Attitude Reconstruction maakte. Intuïtief zijn de bruggen volkomen logisch. Het is alleen dat niemand ons over hen heeft geleerd.

Identificeer de emotie

Soms is het duidelijk met welke emotie iemand te maken heeft. Andere keren is het niet. Met een beetje oefening kun je de emoties herkennen die ten grondslag liggen aan het gedrag, de woorden en de acties van andere mensen. En in plaats van te worden opgezogen in een heftige reactie op hun abrupte toon, negativiteit of vingerwijzende tirade, kunt u de kern van de zaak raken en een communicatie "brug" uitbreiden. Door aan te bieden wat ze echt willen krijgen maar niet weten hoe ze erom moeten vragen, kun je hen helpen hun emotionele toestand te veranderen.

De drie bruggen

  Verdriet        

WAARDERING  

Vreugde

  Boosheid

BEGRIP       


innerlijk abonneren grafisch


Liefde

  Angst

geruststellingen

Vrede   

De drie focussen van onze aandacht 

Als het niet duidelijk is welke emotie waarschijnlijk voor hen gaande is, vraag jezelf dan af: "Waar is hun aandacht op gericht?" "Waar hebben ze het over?"

The Three Focuses

  Focus   Emotie   

  ZICH 

 

Verdriet

  ANDERE MENSEN EN SITUATIES      

 

Boosheid   

  TIJD - TOEKOMST OF VERLEDEN

 

Angst


Hun focus zal voornamelijk in één gebied liggen, maar twee of drie kunnen in het spel zijn. Als ze symptomen van meer dan één focus vertonen, moet u meer dan één bridge aanbieden om hen te helpen een gecentreerde toestand volledig terug te winnen.   

Een voorbeeld hiervan is iemand die bezorgd is over een sollicitatiegesprek en twijfelt aan haar kwalificaties. Ze voelt waarschijnlijk angst (angstig) en verdriet. Haar focus ligt op de toekomst en ze is ook gefocust op het niet goed genoeg voelen. Ze heeft zowel geruststelling als validatie nodig, zodat ze geaard, aanwezig en zelfverzekerd kan zijn.

De drie bruggen

ALS ZE VOELEN SAD ...

Mensen die verdriet voelen (maar vaak niet huilen) denken waarschijnlijk slecht over zichzelf. Ze kunnen passief, aanhankelijk of gekwetst handelen. Wat ze nodig hebben is echt appreciaties. In uw interacties met hen moet u het idee overbrengen, "Ik hou van jou. Je bent geweldig. "Herinner hen eraan en loof hun sterke punten en bijdragen.

ALS ZE GEVOEL VOELEN ...

Mensen die opvallen in woede en "jij" overal uitspuwen en vervuld zijn van schuld, negativiteit en kritiek, voelen zich gewoon geïsoleerd en hebben dringend behoefte aan begrip. Ze zullen niet goed reageren op debatten, lezingen of terechtwijzingen. De kans dat ze horen wat je te zeggen hebt, is klein voor niemand, tenzij je eerst echt contact met ze kunt maken. Je moet ze oprecht horen zonder te reageren of te nemen wat ze persoonlijk zeggen.

Concentreer je op wat er met hen gebeurt achter hun boze woorden en laat de aanvallen voorbij vliegen. Werk heel hard om niet te reageren op hun beschuldigingen. Zwijgend herhalen of zeggen: "Ik wil hun perspectief begrijpen"en luister gewoon. Het helpt niet om ze te corrigeren en je moet zeker niet persoonlijk opvatten wat ze zeggen. Onthoud dat jij gewoon het misplaatste doelwit van hun woede bent.

ALS ZE VREZEN VOELEN ...

Als iemand overweldigd, angstig of volledig gestrest is, is de kans groot dat ze een onuitgesproken angst hebben en eerlijk nodig hebben geruststellingen. Troost, kalmeer en herinner hen er herhaaldelijk aan alles is in orde en zal goed zijn. Andere geruststellende opmerkingen zijn "We zullen samen hier doorheen komen, "" Ik ben hier " or "Ik zal er voor zorgen. "Of bied herinneringen aan de objectieve realiteit:" Je baas houdt echt van het werk dat je doet "of" Je hebt dit eerder met succes gedaan.

Waarom een ​​brug verlengen

Je zult je persoonlijke relaties verdiepen wanneer je bedreven raakt in het herkennen van de emoties van anderen. U kunt deze kennis gebruiken om te communiceren op de manieren die voor hen het meest nuttig zijn. Wat een geweldig talent zul je cultiveren.

Als je bijvoorbeeld weet dat je man snel boos is, kun je bewust en stil luisteren om zijn positie te begrijpen, vooral op momenten dat hij overstuur is of onder stress staat. Als een collega haar somber of somber lijkt, kun je haar talenten en vaardigheden iets vaker herkennen en valideren. En wanneer iemand bij u in de buurt angstig is of in paniek raakt, zijn waarderingen en complimenten op dit moment van weinig nut. Bied hen in plaats daarvan herhaalde geruststellingen.

Overbrug jezelf

Als je geen communicatiebrug kunt of wil aanbieden, komt dit waarschijnlijk omdat je eigen onuitgesproken emoties je in de weg zitten. Het is oke. Je bent een mens. Om snel je medeleven te reigneren, een korte time-out te nemen en je eigen emoties aan te pakken.

Of je nu fysiek met je emoties omgaat of niet, je kunt de drie bruggen naar jezelf uitbreiden. Wanneer je je verdrietig voelt of neerslachtig bent, geef jezelf dan waardering. Wanneer je je boos of gefrustreerd voelt, probeer dan te begrijpen wat er echt voor je aan de hand is en bied jezelf empathie en medeleven aan. Wanneer je bang, nerveus of angstig bent, stel jezelf gerust door te herhalen: 'Het is oke. Ik kan dit doorkomen. "

De Betrouwbare Waarheden - wat we weten is waar over onszelf, anderen en situaties en tijd wanneer we duidelijk zijn - zijn de belichaming van de Drie Bruggen. Als je een paar waarheden hebt geselecteerd, kun je ze krachtig en volhardend herhalen wanneer er emoties opkomen of op elk moment. (Zo niet, dan is hier een link naar een artikel dat u een scala aan betrouwbare waarheden biedt en beschrijft hoe ze te internaliseren.)

© 2017, 2019 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTHouding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Wat als iemand je zou vertellen dat je de oorzaak van al je problemen zou kunnen achterhalen en deze rechtstreeks zou kunnen aanpakken? Wat als ze je vertelden dat het reconstrueren van je houding je leven zou veranderen? Auteur Jude Bijou combineert hedendaagse psychologie en oude spirituele wijsheid om een ​​revolutionaire theorie van menselijk gedrag te bieden die u daarbij helpt.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

{besloten Y=9SvVqqCXvmU}

Verwante Boeken