mededeling

5 praktijken om uw aangeboren verbindingssysteem te activeren, te voeden en te versterken

volwassen handen en kinderhanden, handpalm tot handpalm
Afbeelding door
Architect en kunstenaar.


Verteld door Marie T. Russell.

Bekijk videoversie bij InnerSelf of via YouTube
  

Voor 99.9% van de menselijke geschiedenis draaide de manier waarop we leefden om verbinding. Wat onze jager-verzamelaars-voorouders boven alles stelden, was onze verbinding met onszelf, elkaar en de levende wereld.

Op biologisch niveau is in ieder mens een verbindingssysteem ingebouwd. Dit biologische systeem verbindt de neurale regulatie van het gezicht en de stem met het hart en de adem. Wanneer we ons veilig voelen, brengt het ons in fysiologische regulatie en afgestemde relaties met anderen. Dit verbindingssysteem is biologisch gezien de wortel van gezondheid en welzijn.

Kun je het voelen? Wanneer dit circuit online is, voel je je goed. Maar wat als het offline is?

Dit systeem online brengen was vroeger de taak van onze cultuur. Cultuur is, door één lens, een reeks praktijken die neurale oefeningen bevatten om mensen te leren verbinding te maken. Zoals transdisciplinair psychologieonderzoeker Darcia Narvaez, Ph.D., uitlegt:

Wanneer een cultuur vanuit deze basislijn opereert, vertonen de mensen moreel gedrag. Ze hebben het gevoel verbonden te zijn met iets dat groter is dan zijzelf. Ze vertonen een hoge mate van fysieke, emotionele, mentale en spirituele gezondheid. Ze bestaan ​​in een harmonieuze relatie met de Levende Wereld.

Maar als je één blik werpt op de moderne samenleving, is het pijnlijk duidelijk dat we op elk van deze domeinen volledig falen - zo catastrofaal zelfs dat het de integriteit van de terrestrische biosfeer dreigt te ondermijnen (als we niet doden elkaar eerst).
Dus hoe kunnen we onze verbindingscircuits online brengen als onze cultuur ons actief tegenwerkt?

1. Begin met veiligheid en nood bij terugschakelen

De sleutel tot het inschakelen van ons biologische verbindingssysteem is een gevoel van veiligheid; we moeten ons veilig voelen voordat we iets meer kunnen doen. Houd hier rekening mee, want we leven in een cultuur die veiligheid onrechtvaardig verdeelt. We hebben dit fundamentele mensenrecht genomen en er een voorrecht van gemaakt, een voorrecht dat degenen die het bezitten zo vanzelfsprekend vinden dat ze niet weten dat dit de basis is van hun eigen welzijn.

Toegang hebben tot veilig drinkwater, voldoende voedsel, wonen in een buurt waar je niet bang bent om neergeschoten te worden: het zijn rechten die privileges zijn geworden in onze zeer ongelijke samenleving. Over straat kunnen lopen zonder aangevallen of microagressief te worden vanwege je geslacht, ras of religieuze overtuiging. Voor velen van ons was veiligheid nooit beloofd.

En dus moeten we beginnen met het koesteren van gevoelde ervaringen van veiligheid, zowel alleen als in de gemeenschap. Hoe voelt het, in je lichaam, als je je veilig voelt?


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Als je je niet veilig voelt, moet je de reactie van je lichaam op bedreigende ervaringen terugschakelen voordat je open kunt staan ​​voor verbinding.

2. Breng uw verbindingen in kaart

Aangezien verbinding de basis is van onze gezondheid en geluk, moeten we ons afvragen: “Waar ben ik mee verbonden? En aan wie?”

Als je weet waarmee je verbonden bent, heb je een kaart van de bronnen die aanleiding zullen geven tot je welzijn. Het is een kaart van wat de boeddhistische monnik Thích Nhất Hạnh noemde interzijn

Wanneer moderne mensen hun connecties in kaart beginnen te brengen, realiseren velen zich dat ze niet genoeg tijd, aandacht of zorg besteden aan het voeden van hen. Laten we dat veranderen. Als onze mentor John Stokes, oprichter van Het volgproject, herinnert ons, “Waar we niet mee praten, begrijpen we niet. Wat we niet begrijpen, vrezen we. Wat we vrezen, vernietigen we.” Dit omdraaien is net zo eenvoudig als leren praten met - en contact maken met - het leven dat ons omringt en dan opmerken hoe we ons voelen als we dat doen. 

3. Voed je connecties

Zodra je een kaart van je connecties begint te zien, concentreer je dan op het versterken van diegene die er toe doen. We voeden verbindingen met onze aandacht, en als ze worden gevoed, worden deze relaties sterker. 

De San-bosjesmannen van de Kalahari-woestijn in Zuid-Afrika noemen dit proces 'touwen bouwen'. De San-cultuur is de oudste ononderbroken cultuur ter wereld, met een mondelinge geschiedenis die meer dan 100,000 jaar teruggaat. Degenen die nog steeds in deze voorouderlijke levenswijze van jager-verzamelaars leven, zijn meesters van diepe natuurverbinding.

De San-bosjesmannen zeggen dat wanneer een persoon de natuur ingaat en een individueel dier herkent, er een kleine energetische draad ontstaat tussen de twee wezens als gevolg van dit 'ware zien'. Het Zuid-Afrikaanse Zulu-woord Sawubona weerspiegelt dit bewustzijn. Elke verdere herkenning versterkt de draad: al snel wordt het een koord, dan een touw.

Ze zeggen dat een bosjesman zijn, touwen maken met de hele schepping. We zouden er allemaal een gewoonte van moeten maken om onze eigen touwen te bouwen.

4. Maak er een dagelijkse oefening van

We moeten onze verbindingen elke dag voeden, vooral op een moment waarop de mensheid uit een twee jaar durende "verbindingssnel" is gekropen en dreigende bedreigingen ons omringen. Micro-momenten van verbinding - iemand zien glimlachen, een knuffel geven of krijgen of een schouderklopje - deze momenten van wederkerigheid en relatie zijn voeding voor het verbindingssysteem van ons lichaam. 

Wanneer deze momenten van verbinding ontbreken omdat we elkaars gezichten niet kunnen zien of door onze vrienden kunnen worden aangeraakt, drijft ons zenuwstelsel af naar verdediging: vechten, vluchten en afsluiten. Omdat ons zenuwstelsel is ontworpen om te reageren op bedreigingen, drijven we door de zwaartekracht in de richting van stress. Om dit te voorkomen, moeten we onze verbindingen versterken.

Maak er een gewoonte van om jezelf dagelijks verbinding te geven. We kunnen verbinding met anderen zoeken en behouden door bewuste beweging, meditatie, gebed, solidariteit te beoefenen, vrede te bepleiten, werken met onze handen, een instrument bespelen, spelen met een huisdier, veel lachen, dankbaarheid uiten, creatief bezig zijn of tijd doorbrengen in de natuur. Verbinding ontstaat als we oprecht zijn. Onderzoek waarmee je verbonden bent en oefen regelmatig om die verbindingen te voeden.

5. Hack in een mum van tijd je verbindingssysteem

Op fysiologisch niveau kan het stimuleren van het ventrale vagale aspect van uw autonome zenuwstelsel uw verbindingssysteem "hacken". Dit zijn niet echt dingen die je voor je plezier zou doen, maar het zijn mechanische manieren om je systeem van "uit" naar "aan" te schakelen en je verbindingssysteem te resetten.

Dompel je gezicht in koud water. 
Probeer het. Je volgende ademhaling zal anders zijn.

Steek je tong uit. 
Gebruik het puntje van de tong als een sondeerinstrument: raak je kin ermee aan. Pak het uit en beweeg het. Stel je voor dat het puntje van je tong verbonden is, door middel van sensatie, helemaal tot aan de toppen van je tenen. Kijk of je het pad tussen je tong en je darmen kunt onderzoeken en traceren. Dit is belangrijk: het herstellen van de tong-darmverbinding vormt de kern van deze oefening; het is wat de staatsverschuiving uitlokt.

Wek de braakreflex op. 
Weet je nog hoe je je na het overgeven altijd zo voelt? veel beter? Is dat omdat je iets giftigs hebt verwijderd, of? omdat braken zelf je ventrale vagale systeem versterkt? Ik stel me graag voor dat ik alles wat in me vastzit dat ik niet nodig heb, loslaat. Het is oké als je echt moet overgeven. In veel ceremonies wordt dit 'beter worden' genoemd.

Draag naar beneden alsof je een stoelgang hebt. 
Je hoeft dit niet zittend op het toilet te doen, maar het kan wel. In dit geval stimuleer je die reflex gewoon mechanisch.

Voel je voeten op de grond
Vooral wanneer mensen angstig zijn, verliezen ze vaak het contact met de sensaties van hun voeten op de grond. De meeste schoenen helpen niet omdat we de grond er niet doorheen kunnen voelen. Op blote voeten lopen, pantoffels dragen of schoenen op blote voeten dragen, kan ons contact met de grond herstellen, ons weer in contact brengen met een meer oergevoel van vitaliteit en ons helpen terug in ons lichaam te komen.

Laat je lichaam bewegen. 
Zodra je de grond voelt en je adem vindt, laat je je lichaam bewegen zoals het wil. Laat het lopen. Laat het tot rust komen. Kijk of je kunt stoppen met het beperken van de manier waarop het reageert. 

Ons lichaam stuurt ons van nature geschenken van regulering als we stoppen ze te onderdrukken. Onze socialisatie weerhoudt ons er vaak van om toegang te krijgen tot de bronnen die ons lichaam ons stuurt door middel van beweging en gezichtsuitdrukking. Laat gaan. Niemand van ons heeft sowieso de touwtjes in handen. 

Copyright 2022. Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur:

Herstellende praktijken van welzijn

Herstellende praktijken van welzijn
door Natureza Gabriel Kram.

boekomslag van: Restorative Practices of Wellbeing door Natureza Gabriel Kram.In dit baanbrekende boek behandelt verbindingsfenomenoloog Gabriel Kram twee fundamentele praktische vragen: hoe gaan we om met het trauma en de ontkoppeling die endemisch zijn voor de moderne wereld, en hoe zetten we het verbindingssysteem aan? Dit boek combineert geavanceerde neurofysiologie met bewustzijnstechnologieën uit een breed scala aan tradities en geslachten en brengt een nieuwe benadering in kaart voor het creëren van welzijn, gebaseerd op de meest geavanceerde wetenschap en de oudste bewustzijnspraktijken. Het leert meer dan 300 herstellende praktijken van welzijn om verbinding te maken met het zelf, anderen en de levende wereld. 

Voor iedereen die een moeilijke jeugd heeft meegemaakt, is opgegroeid met het gevoel dat er iets ontbreekt in de moderne wereld, of die verlangt naar een diepere verbinding met het Zelf, de Anderen of de Levende Wereld, biedt dit boek een kaart naar een (r)evolutionaire benadering van welzijn die zo oud is dat deze nog niet is uitgevonden.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier

Over de auteur

foto van Natureza Gabriel KramNatureza Gabriel Kram is een verbindingsfenomenoloog. In de afgelopen 25 jaar heeft hij geavanceerde studie en onderzoek gedaan in neurofysiologie, toegepaste mindfulness, pedagogiek van sociale rechtvaardigheid, diepe natuurverbinding, culturele taalkunde en inheemse levenswijzen met de steun van meer dan 50 mentoren in 25 disciplines van welzijn uit 20 culturen. Hij is de organisator van de Alliantie voor herstelpraktijken, oprichter en CEO van Toegepaste Mindfulness, Inc., en mede-oprichter van de Academie voor Toegepaste Sociale Geneeskunde.

Hij is de auteur van verschillende boeken, waaronder: Herstellende praktijken van welzijn, een interactief compendium van meer dan 300 praktijken die heelheid en welzijn herstellen. Meer informatie op restorativepractices.com/books.
      

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

mindfulness en dans mentale gezondheid 4 27
Hoe mindfulness en dans de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren
by Adrianna Mendrek, Bisschopsuniversiteit
Decennia lang werd de somatosensorische cortex beschouwd als alleen verantwoordelijk voor het verwerken van sensorische ...
hoe pijnstillers werken 4 27
Hoe doden pijnstillers eigenlijk pijn?
by Rebecca Seal en Benedict Alter, Universiteit van Pittsburgh
Zonder het vermogen om pijn te voelen, is het leven gevaarlijker. Om letsel te voorkomen, vertelt pijn ons om een ​​...
wat dacht je van vegan kaas 4 27
Wat u moet weten over veganistische kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig zijn voedselproducenten, dankzij de toenemende populariteit van veganisme, begonnen…
hoe geld besparen op eten 0 6
Hoe u kunt besparen op uw voedselrekening en toch smakelijke, voedzame maaltijden kunt eten?
by Clare Collins en Megan Whatnall, Universiteit van Newcastle
De prijzen van boodschappen zijn om verschillende redenen gestegen, waaronder de stijgende kosten van...
het westen dat nooit heeft bestaan ​​4 28
Hooggerechtshof luidt het wilde westen in dat nooit echt heeft bestaan
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Het Hooggerechtshof heeft, naar het zich laat aanzien, Amerika met opzet in een gewapend kamp veranderd.
duurzaamheid van de oceaan 4 27
De gezondheid van de oceaan hangt af van economie en het idee van Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Universiteit van Brits-Columbia
Inheemse ouderlingen deelden onlangs hun ontsteltenis over de ongekende achteruitgang van zalm ...
krijg vaccin booster 4 28
Moet je nu een Covid-19-boosteropname krijgen of wachten tot de herfst?
by Prakash Nagarkatti en Mitzi Nagarkatti, Universiteit van South Carolina
Hoewel COVID-19-vaccins zeer effectief blijven in het voorkomen van ziekenhuisopname en overlijden, is het...
wie was Elvis pressly 4 27
Wie was de echte Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley heeft nooit een memoires geschreven. Hij hield ook geen dagboek bij. Eens, toen hij op de hoogte werd gebracht van een mogelijke biografie...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.