Een nieuwe campagne van Public Health England dringt er bij ouders op aan limiet snacks voor kinderen tot twee per dag, en 100 calorieën per stuk. Het doel is om de suikerverbruik van kinderen te verminderen - volgens PHE-gegevenskinderen eten gemiddeld 10kg suiker per jaar, waarvan ongeveer de helft afkomstig is van suikerhoudende drankjes en snacks.

Dit is absoluut een belangrijk initiatief, maar elke ouder zal je vertellen dat het krijgen van kleintjes om graanrepen voor selderij te ruilen geen eenvoudige taak is. Je zou keer op keer kunnen uitleggen hoe het eten van te veel suiker kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals obesitas en tandbederf, maar dat betekent niet dat kinderen volledig zullen begrijpen waarom snacken op zoete lekkernijen een probleem kan zijn.

Hoewel het aanmoedigen van kinderen om gezonde snacks te eten niet zo eenvoudig is als het opruimen van de kasten, betekent dat niet dat het een onmogelijke prestatie is. Hier leest u hoe u het minder werk maakt.

1. Wees creatief

Er zijn alleen zoveel groentesticks en hummus die iedereen kan eten voordat het saai wordt, dus je moet een beetje creatief zijn met de aangeboden snacks. Maar dit gaat er niet om dat je met Pinterest-waardige creaties over de top gaat. Felle kleuren en interessante texturen zullen het lukken, evenals koppelen al populaire smaken met nieuwe smaken.

2. Voltooi verschillende keuzes

Variatie kan ook helpen. In plaats van slechts enkele snacks bij de hand te hebben, kun je een paar alternatieven klaarmaken. Nogmaals, deze hoeven niet op een presenteerblaadje gepresenteerd te worden, het is de bedoeling ze te geven de autonomie om te kiezen.

Neem potten yoghurt met yoghurt of verse kaas in de koelkast, noten en rozijnen klaar om in handenvol te worden geschept, of wat ovengeroosterde groentebroodjes met een kleine hoeveelheid dip in de kast.

3. Vermijd suikerhoudende dranken

Ouders horen steeds weer dat zelfs schijnbaar gezonde dranken vaak talloze theelepels suiker erin kunnen verbergen. Hoewel koolzuurhoudende dranken over het algemeen als de meest ongezonde opties worden beschouwd, zijn vruchtensap en smoothies dat niet zo gezond als ze lijken.

Water en squash op smaak kan ook suiker bevatten dus dat laat gewoon water achter als de beste optie voor kinderen om te drinken. Hoewel veel kinderen zullen zeggen dat ze de smaak niet lekker vinden, kan het toevoegen van een citroen- of sinaasappelpers of een grote kruik met munt en aardbeien helpen hun gedachten te veranderen.

4. Niet verbieden maar controle uitoefenen

Zoals onderzoek herhaaldelijk heeft aangetoond, maakt het verbieden van voedingsmiddelen dat nog aantrekkelijker voor kinderen. De kracht van verboden voedsel is zelfs zo sterk, dat is zelfs gesuggereerd werkt aan gezond voedsel, zoals fruit.

De occasionele biscuit of chocoladereep zal de eetgewoonten van een kind niet in gevaar brengen, zolang het maar een of twee is, af en toe. Als vuistregel, probeer geen zoete snacks in huis te houden, vermijd ze aan te bieden als de kinderen er niet om vragen, en beperk de aangeboden hoeveelheid als ze dat doen. Leg hen uit waarom het belangrijk is om die voedingsmiddelen te beperken, omdat het hen op de lange duur beter zal zijn hun gezondheid te leren dan alleen zonder nee nee te zeggen.

Houd er rekening mee dat de calorie-aanbeveling van 100 een ruwe handleiding is om ouders te helpen bij het kwantificeren van suiker. Noten zijn bijvoorbeeld een gezonde snackkeuze, maar een portiegrootte is vaak meer dan 100-calorieën.

5. Begin ook te denken aan maaltijden

Hoewel snacks gemakkelijker te richten zijn door campagnes voor de volksgezondheid, moet je onthouden dat het verminderen van de suikerconsumptie holistisch moet gebeuren. Als de helft van de totale suikerconsumptie van kinderen afkomstig is van suikerhoudende dranken en snacks, is het duidelijk dat maaltijden de andere helft uitmaken. Begin na te denken over het modereren van desserts en het suikerachtige ontbijt.

6. Eet gezond als een gezin

Kinderen leren van wat ze zijn zie volwassenen doen, dus het is belangrijk dat ouders ook gezonde keuzes maken. Onderzoek toont aan dat kinderen die deelnemen aan frequente familiemaaltijden dat wel zijn meer kans om fruit en groenten te etenen ze hebben over het algemeen meer gezonde eetgewoonten kan doorgaan in het volwassen leven. Pas dezelfde regels toe op iedereen in het gezin en de kinderen zijn niet de enige die een waardevolle les leren.

Het is misschien lastig om de suikervariant te schoppen, maar het volgen van dit eenvoudige advies zal voedsel een positieve ervaring voor u en uw kleintjes maken.

Over de auteur

Sophia Komninou, docent volksgezondheid en kindergezondheid, Swansea University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon