Het behoeft geen betoog dat het schaden van anderen geen vriendelijke gemeenschap is. Met aandacht van één minuut kunnen we beginnen af te zien van het doen van kwaad terwijl we liefde en goede relaties cultiveren.
Als we met deze waarde leven, eren we iedereen met wie we de lucht en andere natuurlijke hulpbronnen delen, evenals al degenen die de zaden zullen erven die we vandaag planten. Dat is het gevoel dat weerklinkt in mijn gedicht 'Friendship Field'.
Elke lente plant ik een vriendschapsveld
met zaden van liefderijke goedheid.
Elke dag verzorg ik mijn veld
met zorgzame woorden, daden, vreugde en hoop.
Ik geef er vaak water mee
medelevende actie en gelach.
Kom oogsttijd,
mijn veld stroomt over met genoeg vriendschap
om me te verwarmen en te ondersteunen,
tijdens zelfs de donkerste,
koudste winter.
Vier manieren om je vriendschapsveld te planten
Hier zijn vier manieren waarop je met aandacht je eigen vriendschapsveld één minuut per keer kunt planten.
Merk allereerst uw negatieve impulsen op, wat betekent accepteren en erkennen dat u uzelf niet kunt dwingen om altijd aardig en liefdevol te zijn. Zelfs het pad van Moeder Theresa was vervuld van twijfel. Als u een schadelijke emotie of gedachte opmerkt, neem dan even de tijd om te ademen en onderzoek wat de oorzaak is. Herinner jezelf eraan dat je het beste doet wat je kunt.
Ten tweede, breng een minuut door met bidden voor een moeilijk persoon of een moeilijke situatie in je leven. Wanneer we voor anderen bidden, voelen we compassie voor de omstandigheden waardoor ze worden wie ze zijn. Dit kan je helpen meer begrip en empathie te krijgen.
Ten derde plant je zaden van vriendschap door anderen te helpen en te koesteren, zelfs op kleine manieren. Het zijn de kleine acties die anderen laten weten dat ze geliefd en gewaardeerd zijn, en kleine acties slechts een minuutje duren. Neem ter harte de woorden van Robert Louis Stevenson, die in een brief schreef,
"Het is de geschiedenis van onze vriendelijkheid die alleen deze wereld aanvaardbaar maakt. Als dat niet het geval was, vanwege het effect van vriendelijke woorden, vriendelijke blikken, vriendelijke brieven ... zou ik geneigd zijn om ons leven als een praktische grap te beschouwen in de slechtst mogelijke geest. '
Tot slot, probeer je verwachtingen over de manier waarop mensen moeten handelen los te laten. In plaats van gefrustreerd te raken, moet je accepteren dat alle individuen onvolmaakt zijn en onderworpen aan onwetendheid, verwarring en waanideeën. Geef dan zoveel als je in staat voelt te geven vanuit je hart, zonder iets terug te eisen. Geef vrijelijk aan anderen. En je weet nooit uit welke richting vriendschap kan komen, dus plant one-minute zaden van liefde en vriendelijkheid waar je ook bent.
PRAKTIJK: KWALITEITEN VOOR HET ONTWIKKELEN VAN VRIENDSCHAP
Maak een lijst van de eigenschappen die volgens jou belangrijk zijn voor het ontwikkelen van vriendschap, zoals loyaliteit, betrouwbaarheid, luisteren, vertrouwen, acceptatie, enzovoort.
Belichaam deze kwaliteiten minuut voor minuut om uw vriendschapsveld te cultiveren en te laten groeien.
© 2011. Overgenomen met toestemming van de uitgever,
New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com
Artikel Bron
One-Minute Mindfulness: 50 Eenvoudige manieren om vrede, duidelijkheid en nieuwe mogelijkheden te vinden in een gestresste wereld
door Donald Altman.
Elk moment volledig zijn, leidt tot vrede en welzijn - maar het is moeilijker dan het klinkt, vooral in een wereld die voortdurend vraagt van onze tijd en aandacht. Hoe oefen je mindfulness wanneer je te maken krijgt met moeilijke collega's, overweldigende schema's of koppige kinderen? In dit boek brengt Donald Altman de voordelen van mindfulness op aarde en in het dagelijks leven. Met vijftig oefeningen en oefeningen om bewustzijn op te bouwen en de aandacht te vestigen, zul je ontdekken hoe je kunt genieten van routinematige genoegens, voldoening kunt opbouwen in je werk, relaties kunt verbeteren en genezen, ongezonde gewoonten kunt veranderen en verbinding kunt maken met vrede, zelfs te midden van chaos of onzekerheid.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.
Over de auteur
Donald Altman is een psychotherapeut, bekroonde schrijver, internationale workshop trainer, voormalig boeddhistische monnik en voormalig vice-president van The Center for Mindful Eating. Donalds passie is om oude, tijdloze waarden en praktijken in het moderne leven te brengen, en hij heeft duizenden professionals in de gezondheidszorg en het bedrijfsleven geleerd hoe ze mindfulness kunnen toepassen voor zelfgroei, in relaties en op de werkplek. Hij doceerde jarenlang als adjunct-professor aan de Lewis and Clark Graduate School of Education and Counseling, naast het Interpersonal Neurobiology Certificate Program van de Portland State University.
Naast het leiden van workshops en retraites, heeft Donald meer dan 15 boeken over mindfulness geschreven die in verschillende talen zijn vertaald. Zijn boek De Mindfulness Toolbox won twee nationale prijzen voor het beste boek. Twee andere boeken, Emotionele rommel opruimen en De Mindfulness-code werden genoemd als Een van de beste spirituele boeken van 2016 en 2010, respectievelijk. Zijn nieuwste boek is Reflecteer: ontwaak tot de wijsheid van het hier en nu.
Bezoek zijn website http://www.mindfulpractices.com.
