Hoe u uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren met korte dagelijkse doses meditatie? 
Meditatie kan een buffer vormen tegen de negatieve gevolgen voor de geestelijke gezondheid van COVID-19-gerelateerd nieuws. (Shutterstock)

Videoversie

De onzekerheden, het verlies en de isolatie van de COVID-19-pandemie en de bijbehorende beperkingen hebben het emotionele welzijn van veel mensen verstoord. Dit is verergerd door de voortdurend veranderende richtlijnen en nieuwsberichten op het gebied van volksgezondheid, die angst en angst vergroten bij veel mensen.

De urgentie van dit probleem heeft ertoe geleid dat professionals in de geestelijke gezondheidszorg en wetenschappers hebben opgeroepen tot de verdere ontwikkeling van geestelijke gezondheidswetenschap en interventie tijdens de pandemie. Als vaccinatiegraad stijgt, is er een mogelijkheid om de inspanningen op het gebied van de volksgezondheid te heroriënteren om de gevolgen van de pandemie voor de geestelijke gezondheid te beheersen.

Als een team van cognitieve neurowetenschappers en een klinisch gezondheidspsycholoog die mindzwerven en manieren bestuderen om het welzijn van kwetsbare bevolkingsgroepen te verbeteren, reageerden we op de oproep tot actie voor interventies in de geestelijke gezondheidszorg. In het bijzonder hebben we mindfulness-meditatie bestudeerd als een mogelijke copingstrategie voor deze geestelijke gezondheidsproblemen.

Mindfulness-meditatie tijdens COVID-19

Mindfulness verwijst naar een mentale staat van focussen op het huidige moment en het accepteren van de huidige staat van lichaam en geest zonder oordeel. Mindfulness-meditatie is een mentale oefening die helpt om die gemoedstoestand te bereiken.


innerlijk abonneren grafisch


Voldoende onderzoek ondersteunt het gebruik van mindfulness-meditatie voor een betere geestelijke gezondheid, maar het was onduidelijk of deze effecten zouden gelden in de context van COVID-19 met langdurige quarantaine en gerelateerde stressoren. In onze studie, ontdekten we dat een regelmatige dosis mindfulnessbeoefening elke dag gedurende 10 dagen een buffer vormt tegen de negatieve impact van COVID-19-nieuwsconsumptie.

Dit is wat we deden: we hebben gekeken of 10 minuten mindfulness-meditatie, begeleid door een smartphone-app, enkele van de negatieve effecten van COVID-19 op emotioneel welzijn zou kunnen opvangen. We ontdekten dat personen die gedurende 10 dagen dagelijks mindfulness beoefenden, een gelukkiger humeur rapporteerden (wat onderzoekers 'positief affect' noemen) in vergelijking met degenen die dat niet deden.

Belangrijk is dat personen die mindfulness beoefenden niet zo negatief werden beïnvloed door blootstelling aan COVID-19-gerelateerd nieuws, wat suggereert dat meer opmerkzaamheid diende als een soort buffer tegen stress.

Ons onderzoek toont aan dat een korte dagelijkse beoefening van mindfulness-meditatie niet alleen het positieve affect verbetert, maar ook helpt beschermen tegen de negatieve impact van COVID-19-gerelateerde nieuwsblootstelling op emotioneel welzijn. Onze resultaten brengen twee hoofdboodschappen over:

  • Ze vertellen ons dat geleide mindfulness-meditatie veelbelovend is als een eenvoudig te implementeren, kosteneffectieve techniek die overal en altijd kan worden beoefend.
  • Ze zetten ons ertoe aan om strategische planning te heroverwegen wanneer we nieuws consumeren.

Hoe te beginnen met het beoefenen van mindfulness?

Dus je vraagt ​​je misschien af: wat kan ik doen als ik mindfulness wil gaan beoefenen? Een goede plek om te beginnen is om een ​​platform te vinden met instructies voor beginners. Er zijn een aantal smartphone-apps die inleidende meditatieprogramma's aanbieden die gratis of tegen lage kosten zijn.

Hoe u uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren met korte dagelijkse doses meditatie?
Kies een mindfulness-meditatieprogramma dat bij jouw prioriteiten past.
(Shutterstock)

Het is ook belangrijk om een ​​programma te kiezen dat past bij uw specifieke behoeften. In ons onderzoek konden mensen er bijvoorbeeld voor kiezen om een ​​van de vier cursussen te volgen, gericht op vriendelijkheid, concentratie, omgaan met angst of het loslaten van stress. Zoek na het kiezen van een programma een moment om een ​​paar weken regelmatig te oefenen en kijk of je een verschil begint te merken in je dagelijkse gemoedstoestand of hoe je reageert op stress.

Voor nieuwe beoefenaars van mindfulness zijn er een paar dingen om in gedachten te houden.

Ten eerste kan de geest de neiging hebben om veroordelend te worden, vooral wanneer ze een nieuwe vaardigheid als mindfulness beginnen te leren. U kunt uzelf bijvoorbeeld veroordelen omdat u zich niet consequent kunt concentreren. Onthoud dat mindfulness gaat over focussen op het hier en nu op een niet-oordelende manier. Dus leren jezelf niet te veroordelen is een cruciaal onderdeel van de oefening.

Met andere woorden, het gaat er niet alleen om dat je je kunt concentreren op je ademhaling, maar in plaats daarvan om op te merken wat er in het huidige moment gebeurt, en er vervolgens voor te kiezen om te reageren op een manier die in lijn is met je waarden. Dus als je merkt dat je tijdens een meditatiebeoefening 100 keer de focus op je ademhaling verliest en het toch opnieuw probeert, dan doe je het precies goed!

mindfulness en mentale gezondheid
Mindfulness beoefenen als een groep kan nuttig zijn.
(Pexels/Monstera)

Ten tweede was dit een moeilijk jaar vol ongekende uitdagingen. We hebben voor onszelf en onze klanten ontdekt dat het beoefenen van zelfmededogen naast het ontwikkelen van mindfulness kan het helpen om de klap van herhaalde stressoren te verzachten. Onthoud dat wat je ook doormaakt, of het emotioneel of fysiek pijnlijk is, je compassie verdient voor die ervaring.

Ten slotte zijn mensen sociale wezens. Hoewel we ontdekten dat het beoefenen van mindfulness op je eigen welzijn verbeterde, kan het hebben van groepsondersteuning erg nuttig zijn om je beoefening gaande te houden. Dus kijk in lokale bronnen voor online of persoonlijke opties om meditatie te oefenen met andere gelijkgestemde individuen.

Of je mindfulness nu alleen beoefent of in een groep, 's morgens of' s avonds, dagelijks of om de paar dagen, het is heel belangrijk dat je een aanpak vindt die het beste bij je past.The Conversation

Over de Auteurs

Julia Kam, Universitair Docent, Afdeling Psychologie, Hotchkiss Brain Institute, Universiteit van Calgary; Caitlin Mills, Universitair Docent, Afdeling Psychologie, Universiteit van New Hampshire; Chelsie Miko Hart, doctoraatsstudent in de experimentele psychologie, Universiteit van Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Universitair Docent, Afdeling Psychologie en Cognitieve Wetenschappen Programma, Universiteit van Arizona en Lianne Tomfohr-Madsen, Universitair hoofddocent, Afdeling Psychologie, Universiteit van Calgary

boeken_meditatie

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.