Voor Thich Nhat Hanh, de overleden Vietnamese monnik die mindfulness in het Westen populair maakte, was wandelen niet alleen een manier om van de ene plaats naar de andere te gaan, of een activiteit die gereserveerd moest worden voor een perfect bospad. Het zou een diepgaande contemplatieve oefening kunnen zijn die mensen in contact brengt met hun adem, hun lichaam, de aarde – en een besef van wat hij noemde "interzijn."
Thich Nhat Hanh, die een van de meest invloedrijke boeddhistische leiders ter wereld was toen hij stierf op 22 januari, gemaakt de voorwaarde om "onze diepe onderlinge verbondenheid met al het andere" te beschrijven. "Alles is afhankelijk van al het andere in de kosmos om te manifesteren - of het nu een ster, een wolk, een bloem, een boom is, of jij en ik," hij legde uit.
As een geleerde van het hedendaagse boeddhisme, heb ik bestudeerd hoe de leringen van de monnik persoonlijke praktijken zoals mindfulness combineren met sociale verandering - een beweging genaamd Thich Nhat Hanh ontwikkelde door zijn vreedzame activisme tegen de oorlog in Vietnam. Maar een van zijn meest geliefde leringen is loopmeditatie, een belangrijk onderdeel van elk bezoek aan de 11 Plum Village-kloosters hij stichtte over de hele wereld.
Thich Nhat Hanh geloofde dat de aarde heilig is, dus waar iemand ook loopt, ze kunnen worden herinnerd aan deze spirituele verbinding terwijl ze ook hun geest met hun lichaam verenigen. Hij leerde dat de echte huizen van mensen zich in het huidige moment bevinden, door zich bewust te zijn van hun stappen op aarde, hun lichaam en hun geest. Loopmeditatie brengt beoefenaars terug naar deze solide basis.
Hier zijn de stappen van loopmeditatie zoals het wordt gedaan in de Plum Village-traditie:
1) Neem even de tijd om te ademen en centreer je lichaam in de ruimte die je gaat lopen. In de oefencentra van Plum Village leiden monniken en nonnen de deelnemers bij het zingen van een paar mindfulness-liedjes voor het starten. In "We zijn allemaal in beweging”, zo zingt de groep bijvoorbeeld, "We gaan allemaal op een reis naar nergens, rustig aan, rustig aan. Geen zorgen meer, je hoeft je niet te haasten, niets te dragen, laat het allemaal gaan.”
2) Houd tijdens het lopen rekening met uw adem en uw voetstappen. Loop op een langzame, ontspannen manier, bij voorkeur met een lichte glimlach. Denk aan het wonder om te leven en op Moeder Aarde te kunnen stappen, herhalen deze zinnen: “Inademend weet ik dat Moeder Aarde in mij is. Uitademend weet ik dat ik in Moeder Aarde ben.”
3) Haal één keer adem per stap en concentreer je erop dat je voet de aarde raakt. Je kunt ook opmerken hoeveel stappen je zet tijdens het in- en uitademen, natuurlijk. Het gaat erom een verband te vinden tussen je ademhaling en je stappen.
In plaats van zitmeditatie, benadrukken de praktijken van Thich Nhat Hanh het toevoegen van mindfulness aan het dagelijks leven, altijd en overal. Door loopmeditatie op te nemen in een dagelijks of wekelijks schema, kan elke stap deel uitmaken van een diepere beoefening van interzijn.
Over de auteur
Brooke Schedneck, Universitair Docent Religiewetenschappen, Rhodes College
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Mindfulness-boeken:
Het wonder van Mindfulness
door Thich Nhat Hanh
Dit klassieke boek van Thich Nhat Hanh introduceert de beoefening van mindfulness-meditatie en biedt praktische begeleiding bij het integreren van mindfulness in het dagelijks leven.
Klik voor meer info of om te bestellen
Waar je ook gaat, daar ben je
door Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, de maker van het Mindfulness-Based Stress Reduction-programma, onderzoekt de principes van mindfulness en hoe het iemands levenservaring kan transformeren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Radicale acceptatie
van Tara Brach
Tara Brach onderzoekt het concept van radicale zelfacceptatie en hoe mindfulness individuen kan helpen emotionele wonden te genezen en zelfcompassie te cultiveren.
Klik voor meer info of om te bestellen
