Meditatie

Hoe te mediteren en waarom?

een jonge man meditatie buiten
Afbeelding door zondarlanka

Meditatie maakt ons meer bewust van ons niet-lokale energielichaam - onze enige voet in de hemel - en dit bewustzijn zorgt ervoor dat we ons hemels voelen. Meditatie geeft ons meer toegang tot niet-lokale realiteiten: verheffende en harmoniserende emoties, intuïtie en creativiteit, en een overvloed aan gezonde levenskracht.

Meditatie zorgt ervoor dat je je beter voelt, ongeacht waarom je het beoefent. Een wijs man zei ooit: "Als mensen maar... wist hoe goed ze zich zouden voelen als ze zouden mediteren, iedereen zou mediteren.”

Hoe te mediteren

Ik ga je de leren Hong Sau meditatietechniek, die al millennia in India wordt beoefend. Waarom deze specifieke techniek in plaats van een andere? Mijn reden is simpelweg dat ik deze techniek al tientallen jaren met succes gebruik en ik kan het daarom zonder aarzelen aanbevelen.

Als je al een andere techniek hebt die je oefent, of interesse hebt om te oefenen, doe dat dan vooral.

Hoe te zitten voor de beste resultaten

Zoek een zithouding waarin u zo comfortabel mogelijk kunt zitten met de ruggengraat rechtop en het lichaam ontspannen. Je kunt op een stoel zitten, op een knielbank of kniekussen, of in kleermakerszit met of zonder kussen. Al deze posities zijn even effectief. Diep mediterenden met vele jaren ervaring gebruiken vaak een stoel voor hun meditaties.

Als je op een stoel zit, ga dan zitten met je voeten plat op de grond en je dijen evenwijdig aan de vloer. U kunt een kussen onder uw voeten leggen als uw benen te kort zijn of een kussen op de zitting van uw stoel als uw benen te lang zijn. Leun niet tegen de rugleuning van de stoel. Het idee is om met een rechtopstaande, niet-ondersteunde ruggengraat te zitten, met het lichaam ontspannen.

Als u deze houding niet gewend bent, of als de conditie van uw rug het moeilijk maakt, kunt u een kussen tussen uw rug en de rugleuning van de stoel leggen. Het gevoel dat je wilt hebben is dat het kussen je rechtopstaande houding ondersteunt, niet dat je er met je gewicht tegenaan leunt. Pas het kussen aan totdat u dit gevoel bereikt.

Uw keuze van zithouding moet u in staat stellen de schouders te ontspannen en de kin parallel aan de vloer te houden met de ogen recht naar voren gericht. Als hulpmiddel om uw ruggengraat rechtop te houden, laat u uw handen rusten met de handpalmen naar boven gericht op de kruising tussen dijen en romp.

Als u liever op de grond zit, kunnen knielende banken helpen om uw benen comfortabel te maken en de ruggengraat recht te houden. Degenen die het prettiger vinden om met gekruiste benen op een kussen te zitten, kunnen het proberen de halvemaanvormige of ronde meditatiekussens die zijn ontworpen om te helpen bij deze houding, maar elk kussen dat je hebt dat je comfortabel maakt, zal prima werken.

Als je op de grond zit zonder meditatiekussen, zorg er dan voor dat je ruggengraat nog steeds recht is, je schouders ontspannen en je kin evenwijdig aan de vloer met de ogen recht naar voren gericht. Je knieën moeten dicht bij de vloer blijven. Als je knieën niet dicht bij de grond blijven, zal je ruggengraat buigen. Uw positie moet u in staat stellen uw handen comfortabel te plaatsen, met de handpalmen naar boven gericht, op de kruising tussen dijen en romp.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Waar te mediteren?

Maak indien mogelijk een ruimte vrij waar je niet gestoord wordt en die je uitsluitend voor meditatie gebruikt. Een kleine kamer of een hoek van je slaapkamer - zelfs een kast kan volstaan, zolang deze maar goed geventileerd is.

De plaats waar je mediteert moet een beetje aan de koele kant zijn met indien mogelijk een bron van frisse lucht, zodat je alert en wakker bent.

Korte voorbereiding

Als je eenmaal comfortabel zit, raad ik aan om twee korte ademhalingsoefeningen te doen om te ontspannen en lichaam en adem te harmoniseren voordat je begint met de Hong Sau techniek.

Gespannen en ontspannen

Adem scherp in door de neus, met één korte en één lange inademing, terwijl u tegelijkertijd het hele lichaam aanspant. Houd de adem in en span gedurende een paar seconden, adem dan krachtig uit door de mond, met een korte en een lange uitademing, terwijl je tegelijkertijd de spanning in je spieren loslaat. Herhaal drie tot zes keer.

Breng je ademhaling in balans

Nadat je de gespannen en ontspannen ademhalingsoefening hebt voltooid, adem je langzaam in, tel je tot acht, houd je de adem acht tellen vast en adem je langzaam uit gedurende acht tellen. Zonder te pauzeren, adem opnieuw in, houd vast en adem uit, nogmaals tot acht tellen. Herhaal deze oefening drie tot zes keer. U kunt de telling variëren volgens uw longcapaciteit, maar altijd met inademing, vasthouden en uitademen even lang. Beëindig uw oefening door diep in te ademen en vervolgens volledig uit te ademen.

Hong-Sau-techniek van concentratie

U bent nu klaar om te beginnen met de Hong Sau techniek. Sluit je ogen (als je dat nog niet hebt gedaan). Wacht tot je volgende ademhaling vanzelf komt. Als dat zo is, zeg dan mentaal: hong (rijmt op lied). Houd de adem niet in. Adem natuurlijk uit. Terwijl je uitademt, zeg je mentaal: of (rijmt op zagen pr wet). Hong sau is een oude Sanskriet mantra. Het betekent "Ik ben Hij" of "Ik ben Geest."

Doe geen poging om de adem onder controle te houden. Observeer eenvoudig de adem terwijl deze op natuurlijke wijze in en uit stroomt. In het begin ben je je misschien bewust van je adem, voornamelijk in je borst en buik, terwijl je longen uitzetten en samentrekken. Terwijl de adem rustiger wordt, richt je je aandacht op het koele gevoel in je neusgaten als je inademt en het warme gevoel in je neusgaten als je uitademt. Word je geleidelijk bewust van de koele en warme sensaties hoger en hoger in de neusholtes, totdat je bewustzijn van de koele en warme sensaties van de ademhaling is gefocust op het punt tussen de wenkbrauwen.

Breng nu ook je gesloten ogen naar een focus op het punt tussen de wenkbrauwen. Kruis of span uw ogen niet. Je ogen moeten ontspannen zijn, alsof je op een afgelegen punt iets omhoog kijkt. Laat je focus op het punt tussen de wenkbrauwen zonder spierspanning verdiepen, terwijl je gewoon doorgaat met het observeren van de koele en warme sensaties van de adem op het punt tussen de wenkbrauwen. Als je merkt dat je geest is afgedwaald, breng hem dan voorzichtig terug naar een bewustzijn van de ademhaling, naar je mentale herhaling van hong en ofen naar de focus van uw ogen op het punt tussen de wenkbrauwen.

Als je eenmaal het punt hebt bereikt waar je bewustzijn van de ademhaling is gecentreerd op het punt tussen de wenkbrauwen, probeer dan zo gefocust mogelijk op dat punt te komen zonder per ongeluk de gezichtsspieren te spannen of de adem in of uit te houden. Probeer te voelen alsof je hele wezen op dit punt gefocust is. Als je dat kunt, zal er een wonderbaarlijke wereld voor je open gaan. Ik zal hieronder enkele van de verbazingwekkende dingen beschrijven die kunnen gebeuren.

Zit in de Stilte

Beëindig uw praktijk van Hong Sau door diep in en uit te ademen en dan de adem te vergeten. Concentreer je diep op het punt tussen de wenkbrauwen.

Houd je geest gefocust en je energie geïnternaliseerd. Ga helemaal op in de rust die door je beoefening wordt gegenereerd. Ga minimaal vijf minuten door.

Hoe vaak en hoe lang oefenen?

Probeer te oefenen Hong Sau minstens één keer per dag gedurende een kwartier. Naarmate je er meer van gaat genieten, kun je je tijd uitbreiden tot dertig minuten, dan tot een uur of meer – altijd tijd overhoudend aan het einde van je beoefening van Hong Sau om te genieten van de rustige en harmonieuze resultaten. Het is goed om twee keer per dag te mediteren, 's morgens en' s avonds. Zoek een schema dat voor jou werkt.

Het is goed om je tijd te rekken met mediteren, maar span je niet in. Een keer per week een langere meditatie doen, ongeveer anderhalf tot twee keer zo lang, zal je helpen om de lengte en diepte van je reguliere meditatie te vergroten.

Wat je zou kunnen ervaren

Moeite om gefocust te blijven op de ademhaling

Dit is vrij gebruikelijk. Denk niet dat je niet in staat bent of niet "uitgesneden" bent voor meditatie. Het is een vaardigheid om te leren, net als alle andere. Wees geduldig met jezelf. Je concentratie zal verbeteren.

Moeite om de ademhaling niet onder controle te houden

Dit is ook heel gebruikelijk. Als dit probleem zich elke keer voordoet wanneer u mediteert, probeer dan meer rondes van de voorbereidende ademhalingsoefeningen te doen voordat u aan uw meditatie begint Hong Sau oefen – span en ontspan zes of twaalf keer in plaats van drie, doe de balancerende ademhalingsoefening ook zes of twaalf keer.

Andere oplossingen: probeer jezelf mentaal van het lichaam te distantiëren door je voor te stellen dat je iets achter jezelf zit en een ander lichaam ziet ademen. Je kunt ook bewust het gebied rond de zonnevlecht ontspannen: vertrouw erop dat het lichaam vanzelf zal ademen zoals het zou moeten.

Moeite met stilzitten

Weersta de impuls om kleine aanpassingen aan uw houding aan te brengen. Als je de impuls zelfs vijf minuten lang met succes weerstaat, zul je merken dat het lichaam stiller wordt. Vertrouw er ook op dat stilzitten steeds meer ondersteund zal worden door het snel vormen van neurale meditatie-gewoontecircuits.

Je adem kan dieper of ondieper worden

Het kan zijn dat je ademhaling hetzelfde ritme aanhoudt, maar oppervlakkiger wordt. Of je merkt misschien dat het ritme van je ademhaling vertraagt ​​en dat zowel de inademing als de uitademing veel dieper worden. Ofwel is goed.

Natuurlijke pauzes tussen ademhalingen worden langer

Deze verlengde pauze is normaal en positief. Normaal omdat in fysieke stilte de verminderde behoefte van uw cellen om zuurstof op te nemen en kooldioxide uit te stoten, ervoor zorgt dat de ademhaling op natuurlijke wijze vertraagt. Positief omdat je al snel zult merken dat deze natuurlijke pauzes tussen ademhalingen kalmerend, ontspannend en vredig zijn. Geniet vooral van deze momenten, maar zonder de adem in te houden. Het met geweld in- of uitademen van de adem verstoort het rustige, natuurlijke ritme van je ademhaling.

Ademfrequentie wordt enorm langzaam

Naarmate je bedrevener wordt in Hong Sau het kan zijn dat u zo oppervlakkig of zo langzaam ademt dat het moeilijk is om u bewust te zijn van de adem. Deze ervaring geeft een heerlijk gevoel.

Hartslag wordt erg langzaam

Hoewel je focus tijdens het oefenen Hong Sau zou niet op je moeten staan hartslag, zal het vertragen van de ademhaling gepaard gaan met een corresponderendvertraging van de hartslag. Uw hart zal zijn vertraagd of gestopt omdat de natuurlijke zuurstofbehoefte van uw cellen is verminderd of is gestopt. Zodra u beweegt of inademt, vragen uw cellen om zuurstof, en uw hartslag zal net zo natuurlijk toenemen of hervatten als het vertraagde of stopte. 

Je concentratie verdiept

Door te oefenen zul je merken dat als het lichaam stil wordt en de adem vertraagt, de geest ook langzamer gaat. Naarmate de gebruikelijke stroom van gedachten vertraagt, zullen emotionele spanningen worden losgelaten, het lichaam zal uit je bewustzijn verdwijnen en je concentratie zal meer en meer eenpuntig worden.

Je zult waarschijnlijk licht zien

Je ziet mogelijk verschillende kleuren licht in de duisternis achter je gesloten ogen. Het licht kan worden waargenomen op of rond het punt tussen de wenkbrauwen. U kunt wit, blauw of gouden licht zien, of een combinatie van alle drie. Het licht kan een cirkel vormen op het punt tussen de wenkbrauwen: een diep azuurblauw veld omringd door gouden licht, met een kleine witte ster in het midden. Dit fenomeen, dat gewoonlijk het spirituele oog wordt genoemd, wordt in veel ervaringsgerichte spirituele tradities genoemd, misschien wel het meest vertrouwd voor westerlingen in het Nieuwe Testament: "indien daarom uw oog enkelvoudig is, zal uw hele lichaam vol licht zijn." (Matteüs 6:22)

Je zult waarschijnlijk emotionele bevrijding ervaren

Emotionele ontspanning wordt over het algemeen eerst ervaren als een gevoel van rust en welzijn. Diepe emotionele ontspanning kan voelen alsof een vuist in je hart is ontspannen of alsof warmte zich vanuit je hart naar buiten verspreidt.

Je zult waarschijnlijk innerlijk opgaan in bovenbewuste ervaringen

Er kan een gevoel van welzijn zijn dat helemaal niets te maken heeft met wat er in uw leven gebeurt. Er kan een sensatie van energie opstijgen in het centrum van je lichaam waardoor je je energiek, positief en enthousiast voelt. Er kan een gevoel zijn van heilige vreugde of van de 'vrede die het verstand te boven gaat'.

Als je het eenmaal hebt ervaren, weet je, zoals miljoenen voordat je het hebt leren kennen, dat er een andere wereld in je is en dat je je bovenbewuste Zelf in God ervaart.

Je hersenen zullen opnieuw worden bedraad om fysieke, mentale, en emotionele gezondheid

Meditatie herbedraden niet alleen de hersenen om diepere meditatie en bovenbewust bewustzijn te ondersteunen, na verloop van tijd zullen de neurale gewoontecircuits die meditatie ondersteunen zich uitbreiden en verbinden met andere circuits in de hersenen en zelfs de structuur van hersengebieden veranderen. 

Ons neurale meditatie-gewoontecircuit kan vuren om positieve, harmoniserende emoties te stimuleren; door stress te verminderen, kan het gezonde fysiologische processen activeren, zoals ontgifting, eliminatie, spijsvertering en genezing, en kan het zelfs genen activeren die onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid beïnvloeden. Ons neurale meditatie-gewoontecircuit wordt na verloop van tijd de belangrijkste positieve invloed op onze gezondheid en ons welzijn - het kan zelfs een positieve invloed hebben op de mensen om ons heen. 

In tijden van stress, of tijdens emotionele of mentale uitdagingen, zullen onze neurale meditatie-ondersteunende, positieve-emotie ondersteunende, gezondheidsbevorderende circuits ons ook beïnvloeden om minder emotioneel en negatief reactief te zijn. Terwijl de neurale gewoontecircuits die negatieve emoties ondersteunen in de hersenen blijven, zal ons door meditatie gevormde neurale gewoontecircuit hun vuren remmen of dempen.

Je leven zal veranderen

Hoe meer we concentratie beoefenen in meditatie, hoe geconcentreerder we worden in het leven. Concentratie brengt ons intuïtieve inzichten die we in alle aspecten van ons leven kunnen gebruiken. Het oplossen van problemen wordt eenvoudiger en onze oplossingen creatiever. We zijn meer gefocust en minder snel afgeleid. Leren wordt versneld. We worden efficiënter. Prestaties, in alles, van sport tot muziek spelen, vloeien natuurlijker en met minder spanning. We zijn meer aanwezig in het moment.

Hoe meer we meditatie beoefenen, hoe meer ons leven verbetert. Kleine gezondheidsproblemen kunnen verdwijnen. We kunnen merken dat we meer open, attent, liefdevol medelevend en meer spontaan behulpzaam zijn jegens anderen. We kunnen merken dat we meer gecentreerd en minder reactief zijn in onze emoties. Het kan zijn dat we de dag doorkomen met minder weerstand. We worden gewoon gelukkiger.

Mediteren. Mediteer regelmatig. Mediteer zo diep en zo lang als je kunt. Mediteren. Het zal je leven veranderen.

Copyright 2022. Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur:

BOEK: Doorbreek de grenzen van de hersenen

Doorbreek de grenzen van de hersenen: neurowetenschap, inspiratie en praktijken om je leven te transformeren
door Joseph Selbie

Boekomslag van Break Through the Limits of the Brain door Joseph SelbieDoorbreek de grenzen van de hersenen verbindt de punten tussen de ontdekkingen van de neurowetenschap en de door meditatie geboren spirituele ervaring. Het ontkracht de op de hersenen gebaseerde verklaring van bewustzijn en intelligentie van het wetenschappelijk materialisme - inclusief de modellen brein-als-supercomputer en kunstmatige intelligentie - en verklaart de mening van veel prominente en ruimdenkende wetenschappers dat een allesdoordringend intelligent bewustzijn het fundament van de werkelijkheid is - een eeuwenoud geloof dat wordt gedeeld door heiligen, wijzen, mystici en degenen die bijna-doodervaringen hebben gehad.
 
Meditatie is een centraal thema van het boek - wat het is; hoe je dat doet; waarom het werkt; de fysieke, mentale en emotionele voordelen zoals gemeten door neurowetenschappers; en hoe het de hersenen opnieuw bedraden voor bovenbewust bewustzijn, zodat je kunt bereiken wat je maar wilt. Het boek biedt beproefde methoden om bovenbewust bewustzijn in je leven te brengen voor succes, energie, gezondheid, gemoedsrust en blijvend geluk.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook beschikbaar als audioboek en als Kindle-editie.

Over de auteur

foto van Joseph SelbieJoseph Selbie maakt het complexe en obscure eenvoudig en duidelijk. Een van de oprichters van de op meditatie gebaseerde gemeenschap Ananda en een toegewijde mediteerder voor meer dan veertig jaar, heeft hij yoga en meditatie onderwezen in de Verenigde Staten en Europa. Hij is de auteur van de populaire De fysica van God en De Yuga's. Hij woont met zijn vrouw in Ananda Village in de buurt van Nevada City, Californië.

Bezoek de website van de auteur op JosephSelbie. com

Meer boeken van deze auteur.
    

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

overlijden door vervuiling 11 11
Luchtvervuiling kan veel meer doden veroorzaken dan eerder werd gedacht
by Katherine Gombay
Om tot deze conclusie te komen, combineerden de onderzoekers gezondheids- en sterftegegevens van zeven miljoen…
hekserij en Amerika 11 15
Wat de Griekse mythe ons vertelt over moderne hekserij
by Joël Christensen
Wonen aan de North Shore in Boston in de herfst brengt het prachtige draaien van de bladeren en ...
Afrikaanse vrouw die een hoofddoek draagt ​​met gesloten ogen en glimlach
Vier vereisten om in vreugde te leven
by Andrew Harvey en Carolyn Baker, Ph.D.,
Niets is belangrijker voor de toekomst van de mensheid dan een wereldwijde terugkeer naar vreugde. Op een moment van…
mensen hand in hand
7 manieren om de wereld en onze gemeenschappen te veranderen
by Cormac Russell en John McKnight
Welke andere functies hebben levendige buurten, naast verbinden voor nabuurschap?…
bogen weerspiegeld in water
Egoïsme in een klooster: leiderschapslessen van een monnik en zijn broer
by David C Bentall
"Kort nadat mijn broer was getrouwd, belde hij me om zich te verontschuldigen. Hij zei dat hij niet had beseft hoe...
bedrijven verantwoordelijk maken 11 14
Hoe bedrijven het woord kunnen voeren over sociale en economische uitdagingen
by Simon Pek en Sébastien Mena
Bedrijven staan ​​onder toenemende druk om sociale en ecologische uitdagingen aan te gaan, zoals…
falen leidt tot succes 11 9
Hoe vroeg falen later tot succes kan leiden
by Stephen Langston
Als we vroeg in onze loopbaan falen, kunnen we ons afvragen of we op de goede weg zijn. We kunnen kijken naar…
wat jongeren willen 11 10
Wat moet ik doen aan al deze echt slechte klimaatdingen?
by Phoebe Quinn en Katitza Marinkovic Chavez
Veel jongeren voelen zich angstig, machteloos, verdrietig en boos over klimaatverandering. Desondanks zijn er…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.