Afbeelding door Damian Fernando Tello Ceballos
Misschien zie je meditatie als iets volkomen vredig en stil. Niet altijd. Meditatie is een hulpmiddel voor het kalmeren en concentreren van de geest, altijd en overal. Zitmeditatie komt op de eerste plaats omdat het het gemakkelijkst is, maar er zijn andere soorten. Een van de belangrijkste is lopen. Nu je zit geprobeerd, probeer kinhin, een Zen-vorm van loopmeditatie.
Ga zitten en begin met meditatie zoals je hebt geleerd. Na ongeveer vijf minuten, als je voelt dat je kalm bent, sta je langzaam op. Als je benen in slaap zijn, laat je ze los en laat ze eerst ontwaken. Vallen is meestal geen goede vorm van meditatie!
Als u eenmaal rechtop staat, plaatst u uw handen dicht voor uw borst, met uw linkerhand in een vuist en uw rechterhand erop, uw rechterhand en vingers om uw linkervingers en rug van uw hand. Laat je ellebogen op natuurlijke wijze uitsteken. Met je ogen half open of een beetje meer, begin je door de kamer te lopen - heel, heel langzaam.
Het doel is bewustzijn
Wees u bewust van de complexiteit van beweging bij eenvoudig lopen. Wanneer het gewicht van je achterbeen wordt verplaatst, raakt de hiel van je leidende been de grond, je gewicht komt op dit been naar beneden, de bal van je voet en tenen lager, je drukt op dit been en bereid je voor om je achterbeen op te tillen. Dan balanceer je op het voorste been, buig je de knie van je achterste been, til je die hiel op en zwaai je hem naar voren de lucht in. U bent dan toegewijd; je valt en de grond is er om je elke keer op te vangen. Elke stap is als volgt: vertrouwen en omhelzen, je evenwicht, je voet, de grond, de zwaartekracht, een dans.
Denk er niet over na, ervaar het gewoon. Je zult merken dat het in het begin niet erg moeilijk was om erover na te denken. Je mag trots zijn op je beweging wanneer het soepel en sierlijk is. Als je trots bent of teveel denkt, onthoud dan dat je gewoon loopt - geen reden om opgeblazen te worden. Ontspan je gedachten en laat je geest kalmeren.
Als je deze trage kinhin aankunt, probeer hem dan te versnellen, laat je armen ontspannen en swing normaal. Probeer kinhin buiten te doen. Uiteindelijk kun je kinhin-bewustzijn in normaal wandelen brengen. Het is de eerste stap naar het brengen van meditatie in je hele actieve leven.
Snelle loopmeditatie
In Japan is kinhin heel snel gedaan. Het moet goed voelen na een lange sessie van zitmeditatie. Je doet waarschijnlijk niet de hele dag van meditatie, zoals zen-monniken doen, maar je zou dit in de finale kunnen proberen of een andere keer dat je te lang zit en actie nodig hebt.
De meditatietechnieken waar we tot nu toe over gesproken hebben, worden meestal binnenshuis gedaan. Voor snelle loopmeditatie is het het beste om een grote ruimte te hebben om in te wandelen. Tenzij je in een groot huis woont, zal het gemakkelijker zijn om buiten te oefenen. De achtertuin is vaak goed, omdat je daar niemand zult tegenkomen en er geen auto's op je af zullen komen. Plan je route voordat je met de meditatie begint. Wandelen rond de omtrek van de tuin is goed. Probeer op een vlakke ondergrond te blijven.
Blijf een paar minuten in meditatie zitten totdat je je ademhaling kunt volgen of tellen zonder dat je te vaak verdwaalt. Ga langzaam staan. Je kunt dezelfde houding aannemen als bij kinhin, of je kunt je armen normaal aan je zij laten hangen. Het is een beetje moeilijker om met opgehangen armen te doen omdat ze zullen beginnen te slingeren. Laat het je niet storen, laat het gewoon gebeuren. Begin vervolgens met lopen. Houd je ogen half open zodat je kunt zien waar je naartoe gaat, maar concentreer je niet op één ding. Loop niet het risico om te struikelen en om te vallen, maar laat u niet vasthaken aan wat zich in uw gezichtsveld bevindt.
Begin langzaam voor een paar keer ademhalen. Als je eenmaal in beweging bent en in staat bent om weer op adem te komen, kun je je snelheid opvoeren tot een normaal tot snel tempo. Onthoud dat je nog steeds aan het mediteren bent. U kunt in de verleiding komen om na te denken, rond te kijken of zelfs te stoppen op een interessante plek zoals de koelkast of de basketbalring. Dit zijn gedachten. Volg ze niet. Laat ze wegvallen.
Ga terug naar meditatie. Sterker hier, is het niet? Je breidt je meditatie verder uit in je leven. Je kunt elke keer dat je loopt snelle loopmeditatie beoefenen.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Ulysses Press. © 2003. www.ulyssespress.com
Bron van het artikel:
Buddha In Your Backpack: Everyday Buddhism for Teens
door Franz Metcalf.
Een gids voor het navigeren door de tienerjaren, Boeddha in je rugzak is voor jongeren die meer willen leren over het boeddhisme of voor degenen die gewoon willen begrijpen wat er in zichzelf en in de wereld om hen heen gebeurt.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.
Over de auteur
Franz Metcalf deed zijn Masters aan de Graduate Theological Union en promoveerde aan de universiteit van Chicago op een proefschrift over de vraag: "Waarom beoefenen Amerikanen het zenboeddhisme?" Hij werkt momenteel samen met het Forge Institute for Spirituality and Social Change, is medevoorzitter van de stuurgroep van de persoon, cultuur en religiegroep van de American Academy of Religion en doceert universiteit in Los Angeles. Hij heeft beoordelingen en hoofdstukken bijgedragen aan verschillende wetenschappelijke publicaties en is redacteur van het Journal of Global Buddhism. Hij is de auteur van What Would Buddha Do? en co-auteur van What Would Buddha Do at Work? Als je meer wilt weten over Franz (en andere boeddhistische dingen), bezoek dan zijn website op: www.mind2mind.net
