Meditatie

Meditatie uitbreiden naar je leven met Kinhin, loopmeditatie

Meditatie uitbreiden naar je leven met Kinhin, loopmeditatie
Afbeelding door Damián Fernando Tello Ceballos 

Misschien zie je meditatie als iets volkomen vredig en stil. Niet altijd. Meditatie is een hulpmiddel voor het kalmeren en concentreren van de geest, altijd en overal. Zitmeditatie komt op de eerste plaats omdat het het gemakkelijkst is, maar er zijn andere soorten. Een van de belangrijkste is lopen. Nu je zit geprobeerd, probeer kinhin, een Zen-vorm van loopmeditatie.

Ga zitten en begin met meditatie zoals je hebt geleerd. Na ongeveer vijf minuten, als je voelt dat je kalm bent, sta je langzaam op. Als je benen in slaap zijn, laat je ze los en laat ze eerst ontwaken. Vallen is meestal geen goede vorm van meditatie!

Als u eenmaal rechtop staat, plaatst u uw handen dicht voor uw borst, met uw linkerhand in een vuist en uw rechterhand erop, uw rechterhand en vingers om uw linkervingers en rug van uw hand. Laat je ellebogen op natuurlijke wijze uitsteken. Met je ogen half open of een beetje meer, begin je door de kamer te lopen - heel, heel langzaam.

Het doel is bewustzijn

Wees u bewust van de complexiteit van beweging bij eenvoudig lopen. Wanneer het gewicht van je achterbeen wordt verplaatst, raakt de hiel van je leidende been de grond, je gewicht komt op dit been naar beneden, de bal van je voet en tenen lager, je drukt op dit been en bereid je voor om je achterbeen op te tillen. Dan balanceer je op het voorste been, buig je de knie van je achterste been, til je die hiel op en zwaai je hem naar voren de lucht in. U bent dan toegewijd; je valt en de grond is er om je elke keer op te vangen. Elke stap is als volgt: vertrouwen en omhelzen, je evenwicht, je voet, de grond, de zwaartekracht, een dans.

Denk er niet over na, ervaar het gewoon. Je zult merken dat het in het begin niet erg moeilijk was om erover na te denken. Je mag trots zijn op je beweging wanneer het soepel en sierlijk is. Als je trots bent of teveel denkt, onthoud dan dat je gewoon loopt - geen reden om opgeblazen te worden. Ontspan je gedachten en laat je geest kalmeren.

Als je deze trage kinhin aankunt, probeer hem dan te versnellen, laat je armen ontspannen en swing normaal. Probeer kinhin buiten te doen. Uiteindelijk kun je kinhin-bewustzijn in normaal wandelen brengen. Het is de eerste stap naar het brengen van meditatie in je hele actieve leven.

Snelle loopmeditatie

In Japan is kinhin heel snel gedaan. Het moet goed voelen na een lange sessie van zitmeditatie. Je doet waarschijnlijk niet de hele dag van meditatie, zoals zen-monniken doen, maar je zou dit in de finale kunnen proberen of een andere keer dat je te lang zit en actie nodig hebt.

De meditatietechnieken waar we tot nu toe over gesproken hebben, worden meestal binnenshuis gedaan. Voor snelle loopmeditatie is het het beste om een ​​grote ruimte te hebben om in te wandelen. Tenzij je in een groot huis woont, zal het gemakkelijker zijn om buiten te oefenen. De achtertuin is vaak goed, omdat je daar niemand zult tegenkomen en er geen auto's op je af zullen komen. Plan je route voordat je met de meditatie begint. Wandelen rond de omtrek van de tuin is goed. Probeer op een vlakke ondergrond te blijven.

Blijf een paar minuten in meditatie zitten totdat je je ademhaling kunt volgen of tellen zonder dat je te vaak verdwaalt. Ga langzaam staan. Je kunt dezelfde houding aannemen als bij kinhin, of je kunt je armen normaal aan je zij laten hangen. Het is een beetje moeilijker om met opgehangen armen te doen omdat ze zullen beginnen te slingeren. Laat het je niet storen, laat het gewoon gebeuren. Begin vervolgens met lopen. Houd je ogen half open zodat je kunt zien waar je naartoe gaat, maar concentreer je niet op één ding. Loop niet het risico om te struikelen en om te vallen, maar laat u niet vasthaken aan wat zich in uw gezichtsveld bevindt.

Begin langzaam voor een paar keer ademhalen. Als je eenmaal in beweging bent en in staat bent om weer op adem te komen, kun je je snelheid opvoeren tot een normaal tot snel tempo. Onthoud dat je nog steeds aan het mediteren bent. U kunt in de verleiding komen om na te denken, rond te kijken of zelfs te stoppen op een interessante plek zoals de koelkast of de basketbalring. Dit zijn gedachten. Volg ze niet. Laat ze wegvallen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Ga terug naar meditatie. Sterker hier, is het niet? Je breidt je meditatie verder uit in je leven. Je kunt elke keer dat je loopt snelle loopmeditatie beoefenen.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Ulysses Press. © 2003. www.ulyssespress.com

Bron van het artikel:

Buddha In Your Backpack: Everyday Buddhism for Teens
door Franz Metcalf.

Buddha In Your Backpack door Franz Metcalf.Een gids voor het navigeren door de tienerjaren, Boeddha in je rugzak is voor jongeren die meer willen leren over het boeddhisme of voor degenen die gewoon willen begrijpen wat er in zichzelf en in de wereld om hen heen gebeurt.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie. 

Over de auteur

Franz Metcalf Franz Metcalf deed zijn Masters aan de Graduate Theological Union en promoveerde aan de universiteit van Chicago op een proefschrift over de vraag: "Waarom beoefenen Amerikanen het zenboeddhisme?" Hij werkt momenteel samen met het Forge Institute for Spirituality and Social Change, is medevoorzitter van de stuurgroep van de persoon, cultuur en religiegroep van de American Academy of Religion en doceert universiteit in Los Angeles. Hij heeft beoordelingen en hoofdstukken bijgedragen aan verschillende wetenschappelijke publicaties en is redacteur van het Journal of Global Buddhism. Hij is de auteur van What Would Buddha Do? en co-auteur van What Would Buddha Do at Work? Als je meer wilt weten over Franz (en andere boeddhistische dingen), bezoek dan zijn website op: www.mind2mind.net

Video / presentatie met Franz Metcalf & BJ Gallagher: Being Buddha at Work

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
een jong stel, met beschermende maskers, staande op een brug
Een brug voor genezing: Beste Corona Virus...
by Laura Aversano
De pandemie van het Coronavirus vertegenwoordigde een stroming in onze psychische en fysieke realiteit die...
een silouhette van een persoon die voor woorden zit zoals meelevend, attent, accepterend, enz.
Dagelijkse inspiratie: 6 mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Wat voor soort leraar leeft er in je hoofd?
Van klein naar groot: wat zou goed zijn voor ons om uit te breiden?
Van klein naar groot: wat zou goed zijn voor ons om uit te breiden?
by Marie T. Russell
Wat zou voor ons goed zijn om uit te breiden? Ons zorgzame hart zou een geweldige plek zijn om te beginnen. We kunnen starten…
Een pad terug vinden tot leven na pijn en tragedie
Een pad terug vinden tot leven na pijn en tragedie
by Eileen Campbell
We kunnen emotionele pijn in het leven niet vermijden, en het is door onze ervaring dat we tot ...
Verwar liefde en liefde niet: liefde overwint haat
Verwar liefde en liefde niet: liefde overwint haat
by Turīya
In onze samenleving hebben we leuk vinden verward met liefhebben. We leren wanneer we echt, heel graag ...

MEEST GELEZEN

05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten opzichte van zichzelf en anderen ontwikkelen (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
winkelen als god van je houdt 4 8
Hoe je geliefd voelen door God de uitgaven voor zelfverbetering verlaagt
by Duke University
Christenen die spiritueel of religieus zijn, kopen minder snel producten voor zelfverbetering...
branines grijze en witte stof 4 7
De grijze en witte materie van de hersenen begrijpen
by Christopher Filley, Universiteit van Colorado
Het menselijk brein is een orgaan van drie pond dat grotendeels een raadsel blijft. Maar de meeste mensen hebben gehoord...
ogen voorspellen gezondheid 4 9
Wat je ogen onthullen over je gezondheid
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Wetenschappers van de University of California, San Diego, hebben een smartphone-app ontwikkeld die…
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
foto van iemands blote voet op het gras
Praktijken om je verbinding met de natuur te aarden en terug te winnen
by Jovanka Ciares
We hebben allemaal deze verbinding met de natuur en met de hele wereld: met de aarde, met water, met lucht en met...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.