Meditatie

Wat zijn de voordelen van Vipassana-meditatie?

Vipassana-meditatie 5 29

Vipassana-meditatie is een boeddhistische praktijk die pure zelfobservatie gebruikt om de voorbijgaande aard van de activiteiten van het leven te realiseren.

Dit wordt bereikt door te mediteren op de gedachten, sensaties en gevoelens die door je lichaam bewegen, en de bron ervan op te merken en het feit dat ze van voorbijgaande aard zijn.

Deze techniek is vooral effectief in het helpen om de onbewuste geest te bevrijden van gebruikelijke referentiepunten, verhaallijnen en automatische reacties. Het biedt een oase van rust en ruimte, zowel mentaal als fysiek. En hoewel 'dakloos worden' een boeddhistische metafoor is om te beschrijven wat er met ons gebeurt als we leren ons te disentificeren met onze mentale inhoud, zei een eerste mediteerder dat zittend op het kussen meer leek op 'thuiskomen'.

Hoe Vipassana-meditatie te beoefenen

Ga op een rustige plek op een kussen op de grond zitten of in een stoel met een rugleuning. Als u op de grond zit, kruist u uw benen op een comfortabele manier. In een stoel moeten je voeten plat op de vloer liggen.

Neem de hoofd-schouders houding van meditatie - rug recht, handen rust zachtjes op de dijen, hoofd en rug recht, schouders ontspannen. Houd je ogen open met de blik naar beneden gericht ongeveer vier voet ervoor.

Er zijn veel systemen van meditatie die de adem gebruiken als het object van focus, en deze is geen uitzondering. In deze oefening leggen we onze aandacht op de uitgaande ademhaling.

Het is echter niet zo dat we proberen de wereld buiten te sluiten en ons volledig richten op onze uitademing. We blijven panoramisch bewust en beschikbaar voor alle gedachten, gevoelens, geluiden, bezienswaardigheden en geuren die kunnen ontstaan. Eén boeddhistische leraar vergeleek deze gewoonte met het dragen van een theelepel water door de kamer. Onze focus ligt op het water en de lepel, maar tegelijkertijd zijn we ons bewust van al het andere in de kamer.

Terwijl gedachten of andere stimuli ontstaan, noteer ze en keer je aandacht terug naar de uitademing. Als je merkt dat je nadenkt (en soms hebben we mentaal verteld wat onze baas is, hebben we ons volgende seminar geleerd, of we hebben onze hofhouding gehad, getrouwd en kinderen gekregen met de aantrekkelijke persoon die naast ons zat voordat we merken dat we denken), dan zwijgend label het "denken" en ga terug naar de adem. Als u bijvoorbeeld een geluid hoort - een hoest of een sirene op straat - label dan het geluid "hoest" of "sirene" en keer terug naar uw uitademing. Als je ongemak voelt in je enkels of knieën, label het 'pijn', pas je positie aan indien nodig en keer terug naar de ademhaling.

Wees voorzichtig in je aanpak. Als je merkt dat je gedachten labelt met een toon die zegt: "Denken, verdomme!" probeer een beetje vriendelijker te zijn. Er is niets mis met denken.

Het punt van Vipassana-meditatie

Het doel van deze techniek is niet om te stoppen met denken of een staat van gelukzaligheid te bereiken, maar om je bewust te worden van mentale activiteit. Vipassana-meditatie kan zeer bevrijdend zijn, omdat we beseffen dat we niet elke gedachte hoeven te volgen die als een mierende honing in ons hoofd komt. We kunnen zien wat er gebeurt en het laten gaan.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Probeer deze meditatie minstens 15 minuten per dag te doen. Wanneer je jezelf laat labelen en de gedachten, gevoelens en uiterlijke stimuli loslaat die naar je toe komen, zul je al snel merken dat jij het niet bent. Hoewel pure zelfobservatie onze oefening is tijdens de meditatie, is de uiteindelijke vraag: "Wie observeert?" Nu kunnen we onze meest voorkomende persoonlijkheid identificeren, en dan dieper naar een meer oprechte waarnemer gaan, en dan nog dieper naar de eenvoudige getuige die alles observeert en verblijft in diepe rust terwijl hij de eb en vloed van het leven bewaakt.

De beste manier om Vipassana-meditatie te leren

Eén opmerking: hoewel het mogelijk is om te leren van een boek te mediteren, is de beste plaats om te beginnen met een gekwalificeerde instructeur. En oefenen met een groep - vooral als je een beginner bent - kan een zeer ondersteunende manier zijn om te beginnen. De voordelen van deze oefening zijn rust, groter bewustzijn en nog een ding: als we leren onze gedachten en gevoelens op te merken, ook al doen we er niets onmiddellijk aan, krijgen we een houding en een afstand die ons in staat stelt om hen te leren beheersen en richt onze energie op gezondere, positievere, creatievere manieren van zijn.

Pathways to the Soul van Carlos Warter.Dit artikel is overgenomen met toestemming van het boek:

Pathways to the Soul
door Carlos Warter.

Copyright 2000, uitgegeven door Hay House Inc. www.hayhouse.com.

Klik hier voor meer info of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Carlos Warter MD, Ph.D.

Carlos Warter MD, Ph.D. is een arts, transpersoonlijke spirituele psychiater, docent en pionier op het gebied van bewustzijnsverhoging en alternatieve genezing. Hij is de auteur van Soul Herinner en Wie denk je dat je bent? De genezende kracht van je heilige zelf. Dr. Warter werd geboren in Chili en ontving de Peace Messenger van de Verenigde Naties en de Pax Mundi-awards voor zijn humanitaire inspanningen. Hij presenteert keynote speeches, workshops en seminars, zowel in de VS als over de hele wereld. Zijn website is op www.doctorcarlos.com.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

digitaal geld 9 15
Hoe digitaal geld onze manier van leven heeft veranderd
by Daromir Rudnyckyj
In eenvoudige bewoordingen kan digitaal geld worden gedefinieerd als een vorm van valuta die computernetwerken gebruikt om ...
Een Equinox-altaar
Een Equinox-altaar en andere herfst Equinox-projecten maken
by Ellen Evert Hopman
Herfst Equinox is de tijd waarin de zeeën ruw worden als de winterstormen beginnen. Het is ook de…
nieuwsgierige kinderen 9 17
5 manieren om kinderen nieuwsgierig te houden
by Perry Zurn
Kinderen zijn van nature nieuwsgierig. Maar verschillende krachten in de omgeving kunnen hun nieuwsgierigheid naar…
koalabeer "vast" in een boom
Wanneer het slim is om langzaam te zijn: lessen van een koalabeer
by Danielle Clode
De koala klampte zich vast aan een oud boomhert terwijl hij strandde in de Murray River, aan de grens...
rustig stoppen 9 16
Waarom je met je baas moet praten voordat je 'Rustig stopt'
by Cary Cooper
Rustig stoppen is een pakkende naam, populair op sociale media, voor iets dat we waarschijnlijk allemaal hebben ...
gezicht van de vrouw die naar zichzelf kijkt
Hoe kan ik dit hebben gemist?
by Mona Sobhani
Ik begon deze reis zonder wetenschappelijk bewijs voor mijn ervaringen te vinden, omdat de ...
Net als genen gaan je darmmicroben van de ene generatie naar de volgende
Net als genen gaan je darmmicroben van de ene generatie naar de volgende
by Taichi A. Suzuki en Ruth Leyo
Toen de eerste mensen Afrika verlieten, droegen ze hun darmmicroben met zich mee. Blijkt,…
Sedna en onze opkomende wereld
Sedna en onze opkomende wereld
by Sarah Varcas
Sedna is de Inuit-zeegodin, ook wel bekend als moeder of minnares van de zee en godin van de…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.