Afbeelding door Pete Linforth
Een van de grootste uitdagingen voor bewust ouderschap is het probleem van te veel. We lijken allemaal te worstelen met stress door drukke schema's en een overvloed aan dingen. Maar net als de spreekwoordelijke kikker in de pan met water die langzaam tot koken verhit, herkennen we het probleem vaak pas als het overweldigend is.
Onze commerciële cultuur schreeuwt naar ons om te gaan, gaan, gaan kopen, kopen, kopen als de weg naar geluk, maar net zoals te veel snoep ons ziek maakt, maken te veel dingen en een vol schema ons gestrest, angstig en onbekwaam. om de overvloed die we hebben te waarderen.
Kinderen, die minder gewend zijn aan onze drukke levensstijl, voelen de stress en reageren op onvoorspelbare manieren. Op zichzelf bewegen kinderen van nature in een veel langzamer tempo (zoals je waarschijnlijk hebt opgemerkt), leven ze volledig in het moment en verkennen ze hun wereld diepgaand. Te veel activiteit ontneemt kinderen de tijd om de wereld te zien, aan te raken, te ruiken en te luisteren. Het ontneemt hen de ruimte om zichzelf te verkennen en te leren kennen.
Ik nodig je uit om samen met mij terug te dringen tegen onze "meer is betere cultuur" in het belang van je kind (en je eigen geestelijke gezondheid). Laten we in plaats daarvan het natuurlijke gevoel van veiligheid, rust en verwondering van onze kinderen vereenvoudigen en stimuleren.
Vereenvoudig schema's
Een vriend van mij vertelde me het verhaal van een gezin met puberende kinderen die aan angst leden en in therapie gingen. Ze kwamen aan bij hun sessie tussen gymnastiek en voetbal, terwijl ze onderweg fastfood aten omdat er geen tijd was voor het avondeten. Elke dag zat vol met activiteiten en evenementen die, individueel genomen, geweldig zijn, maar bij elkaar opgeteld een schema creëerden zonder downtime. Er was niet veel voor nodig om te zien dat de angst van de kinderen werd bestendigd, zo niet getriggerd, door hun te volle dagen.
Omdat de roosters van kinderen steeds voller zijn geworden, is hun geestelijke gezondheid collectief achteruitgegaan. Hogescholen en universiteiten beginnen de impact op hun studenten op te merken. Uit een onderzoek van de American College Health Association uit 2013 onder bijna 100,000 studenten bleek dat meer dan de helft van de studenten zich overweldigd, erg verdrietig en overweldigend voelde (Lythcott-Haims 2015). Hoewel de bedoeling goed is, heeft het laden van de roosters van kinderen met buitenschoolse "verrijkings" -activiteiten in feite een negatief effect op hen.
Kinderen (wij allemaal) hebben vrije tijd nodig om hun activiteiten in evenwicht te brengen, zichzelf te leren kennen en zich vredig te voelen. Stel je kinderen voor die diep opgaan in fantasiespel. Ze zijn volledig gefocust en de wereld om hen heen verdwijnt. Dit is een van de meest essentiële activiteiten die kinderen kunnen doen - hun wereld en hun gevoelens verwerken, pijn genezen en hun creativiteit in hun eigen tijd en in hun eigen tempo uitbreiden. Zonder dit middel zijn kinderen vaak nerveuzer en kunnen ze minder ontspannen of slapen (Payne 2009).
We kunnen deze toestand niet aanwakkeren, we kunnen geen lessen volgen om dit soort creativiteit te 'verrijken'. In plaats daarvan kunnen we alleen tijd en ruimte laten voor onbeheerd (maar veilig) vrij spel en erop vertrouwen dat downtime essentieel is voor de creativiteit en de zich ontwikkelende identiteit van onze kinderen. Een gehaast schema vol activiteiten staat dit niet toe; in plaats daarvan bevordert het stress.
Tijd vrijmaken voor vrij spelen
U bent misschien bang dat uw kind zich zal vervelen als u tijd vrijmaakt voor vrij, ongestructureerd spelen. Je hebt gelijk. Het is echter goed voor kinderen om zich te vervelen! In Eenvoud Ouderschap, auteur en counselor-therapeut Kim John Payne typeert verveling als een 'geschenk' en beschrijft het als de voorloper van creativiteit. In mijn eigen ervaring heb ik gemerkt dat dit keer op keer waar is. Toen mijn dochters klein waren, gaven we ze veel ongestructureerde speeltijd, waaruit een overvloed aan sketches, forten, tekeningen, poppen en uitgebreide werelden voor hun knuffelbeesten groeide.
Wat zeggen we als onze kinderen klagen dat ze zich vervelen? Ik beveel Payne's enkele, vlakke reactie aan: "Er is iets te doen om de hoek." Red ze niet en vermaak ze niet. Ze zullen iets te doen vinden.
Wanneer al je vrienden hun kleuters aanmelden voor voetbal en tuimelen, zou je je zorgen kunnen maken dat het vereenvoudigen van je schema om tijd vrij te spelen je kinderen in het nadeel zal brengen. Niet doen. Tijd voor spelen van kinderen zonder begeleiding en doel is niet minder dan ontwikkelingsgericht vitaal.
Uit meer dan zesduizend "speelgeschiedenissen" van patiënten heeft psychiater en onderzoeker Stuart Brown een direct verband gevonden tussen speelgedrag en geluk, van kindertijd tot volwassenheid. Kinderen die niet kunnen spelen, hebben moeite met het reguleren van passende emoties en vertonen een gebrek aan veerkracht en nieuwsgierigheid. Deze kinderen zijn vaak stijf en agressief (Bruin 2009).
Dr. Brown bestudeerde moordenaars in gevangenissen in Texas en ontdekte dat geen van de mannen had ooit een normaal ruig spel meegemaakt, zelfs niet één. Deze gewelddadige, asociale mannen misten het leerproces dat door spel werd geleerd. Ongestructureerd spel leert kinderen hun gedrag te matigen en helpt kinderen zelfbeheersing te ontwikkelen - essentiële onderdelen van het mens-zijn.
Onze vrije tijd terugnemen
Onze afnemende vrije tijd is nadelig voor kinderen. We moeten terugvechten en onze tijd terugnemen. Heeft u uw kind in meerdere groepen of activiteiten? Haast je je van het een naar het ander? Onderneem stappen om uw schema te vereenvoudigen en de tijd van uw kind te beschermen. Je hoeft niet ja te zeggen tegen elk verjaardagsfeestje of evenement in je vriendenkring.
Er gebeurt tegenwoordig zoveel in ons leven dat het onze taak is om evenementen te organiseren in plaats van ze op te zoeken. Geef uw kind idealiter ongestructureerde vrije tijd elke dag om te spelen en te dagdromen. Als je een drukke dag hebt, breng dat dan in evenwicht met een rustige dag. Als je het schema van je kind vereenvoudigt, geef je haar het levenslange geschenk van een echte jeugd.
Vereenvoudig het milieu
Ons leven is vol - niet alleen van gebeurtenissen maar ook van dingen. Vanaf het moment dat een vrouw in verwachting is, bombardeert onze cultuur haar met een oneindige lijst van "verplichte" aankopen. Later lopen de kinderkamers vol met speelgoed, lades propvol, muren bedekt met posters, kasten dicht opeengepakt en vloeren verborgen onder een veelkleurige, steeds groter wordende laag spul.
In Eenvoud Ouderschap, Suggereert Kim John Payne dat deze overvloed aan producten en speelgoed niet alleen een symptoom is van overmaat, maar een oorzaak van stress, fragmentatie en overbelasting bij kinderen. Hij stelt dat onze consumentencultuur kinderen een gevoel van recht geeft. Het creëert ook een valse afhankelijkheid van aankopen in plaats van van mensen om ons emotioneel tevreden te stellen en te ondersteunen (Payne 2009).
Stel je een enorme stapel speelgoed voor. Onze kinderen vinden het overweldigend omdat er te veel keuzes zijn. Ze weten niet wat er in het midden van de stapel zit, en ze hechten er niets aan. Als kinderen te veel keuzes maken, leren ze hun speelgoed te onderschatten en ervoor te kiezen iets meer uit te houden. Bovendien wordt opruimen een overweldigende beproeving. Hoewel we genereus willen zijn, goed willen zijn en hun verbeeldingskracht willen stimuleren, is het resultaat voor onze kinderen te vaak een gevoel van overbelasting door te veel spullen.
Toen mijn dochter twee jaar oud was, realiseerde ik me dat de groeiende stapels spullen ons huis begonnen te overweldigen. Ik maakte me een beetje zorgen over het weggooien van dingen, maar ik heb toch stappen ondernomen om haar omgeving te vereenvoudigen. Terwijl ze op de kleuterschool zat, heb ik haar kamer radicaal opgeruimd, waarbij ik het meeste speelgoed wegnam en een ruime, aantrekkelijke ruimte achterliet. Toen ze thuiskwam, was ik zenuwachtig over haar reactie. Zou ze in paniek raken en een driftbui krijgen en haar spullen terug eisen? Tot mijn verbazing was ze in de wolken met haar kamer. Ze bedankte me dat ik het zo mooi had gemaakt en begon meteen te spelen.
Kinderen voelen zich op hun gemak en concentreren zich in een kamer met minder. Het is rustgevend voor de zintuigen en kan zelfs helpen om gedragsproblemen te kalmeren. Vereenvoudigen betekent minder rommel en meer ademruimte. Kinderen waarderen hun spullen meer.
Minder bezittingen betekent een vermindering van de last van onze verantwoordelijkheden. We besteden minder tijd aan verzorging, onderhoud, spullen zoeken en opslag. Minder spullen betekent eigenlijk meer gemak. Het betekent meer tijd om te besteden aan wat echt belangrijk is.
Hoe dingen te vereenvoudigen?
Ik stel voor om met speelgoed te beginnen. Kies een tijdstip waarop uw kind niet thuis is. Verzamel dan en verminder het aantal speelgoed drastisch. Sommige kun je helemaal weggooien, andere wil je misschien in en uit de ruimte van je kind fietsen. Wees echter voorzichtig! Probeer dingen een paar weken in een kelder of opslagruimte te plaatsen, zodat je een bijzonder geliefd speeltje kunt ophalen. Kim Payne stelt een lijst met speelgoed voor de aflegstapel voor, waaronder:
Gebroken speelgoed
Voor de ontwikkeling ongepast speelgoed - te oud of te jong voor uw kind
Personagespeelgoed uit films
Speelgoed dat "teveel doet" en te gemakkelijk kapot gaat
Zeer stimulerend speelgoed
Vervelend of aanstootgevend speelgoed
Speelgoed dat je moest kopen
Toy veelvouden
Wat is er over? Houd speelgoed dat fantasiespel en creativiteit stimuleert, zoals echt gereedschap, poppen en poppen, muziekinstrumenten, enzovoort. Ik herinner me dat ik dacht dat die knapperige mama's gek waren om hun kinderen sjaals te geven om mee te spelen, maar het blijkt dat ze geweldig speelgoed zijn! Sjaals kunnen allerlei verkleedartikelen, structurele steunen, theatergordijnen en meer worden.
Bewaar dingen waarop uw kind een aantal verschillende fantasierijke ideeën kan projecteren. Zorg ervoor dat u alleen weet wat uw kind zelf in vijf minuten kan opbergen, op een prettige manier. Draai ook items in en uit, waardoor dingen weer als nieuw aanvoelen.
Als je het speelgoed eenmaal hebt vereenvoudigd, kijk dan eens naar de andere aspecten van het leven en huis van je kind. Mogelijk kunt u het aantal kleding in de lades van uw kind verminderen, zodat u zich 's ochtends gemakkelijker kunt voorbereiden. U kunt het eigen risico in de rest van uw huis verminderen voor meer gemak en vrijheid. Bedenk dat we altijd modellenwerk zijn voor onze kinderen. Minder spullen betekent minder om voor te zorgen en meer tijd om u te concentreren op wat belangrijk is.
Vereenvoudig schermen
Onze kinderen groeien op in een totaal andere wereld dan wij. Nu lopen we rond met een portaal naar allerlei informatie en entertainment die een gat in onze zakken brandt. Schermen zijn net zo fascinerend en onweerstaanbaar voor kinderen als voor ons, dus als we willen dat ze opgroeien in de realiteit, moeten we grenzen stellen aan de schermtijd.
Ik nodig je uit om de kwestie van kinderen en schermtijd te bekijken vanuit het standpunt van het middenpad. Geen van beide uitersten - onbeperkte toegang of een volledig verbod - leert kinderen hoe ze bewust moeten leven in een wereld waar schermen alomtegenwoordig zijn. Digitale technologie biedt geweldige mogelijkheden voor creativiteit, probleemoplossing en leren. Mijn dochter vond het geweldig toen ze leerde hoe ze een spel moest programmeren, en ik was blij het te zien.
Toch heeft de digitale wereld ook inhoud die overgeseksualiseerd en gewelddadig is, en de tijd die op schermen wordt doorgebracht, kost tijd om te communiceren in de echte wereld. Het American College of Pediatricians (2016) waarschuwt dat te veel schermtijd kan leiden tot obesitas, slaapproblemen, depressie en angst. Het is duidelijk dat digitale technologie een grote impact heeft op ons leven, dus de vraag is hoe je er gezonde grenzen aan kunt stellen.
Kijk naar uw eigen relatie met technologie. Kijk je graag tv of speel je online games? Ben je constant op je telefoon aan het checken? Praat je tijdens het rijden aan de telefoon? Leg je grenzen aan je schermtijd? Kinderen zien hoe we leven en leren daarvan.
Als je jezelf afvraagt, Wat is gezond voor mijn kind? kijk eerst welke verschuivingen u kunt maken in uw eigen technologiegebruik. Beschouw jezelf als het mediamodel van je kind en leer haar hoe ze een evenwichtig leven kan leiden met digitale technologie.
Tips voor schermtijd:
- Gebruik wachtwoordbeveiliging op apparaten zodat uw kind u moet vragen om ze te ontgrendelen.
- Stel ouderlijk toezicht in op apparaten om geweld en pornografie te filteren en te blokkeren.
- Stel tijdslimieten vast voor schermtijd.
- Houd alle schermen en technologie buiten in "openbare" gezinsruimtes. Laad uw telefoons op in openbare / familieruimtes.
- Geef uw kind geen schermtijd dertig minuten tot een uur voor het slapengaan. Het felle licht kan de slaap van uw kind onderbreken.
- Geef uw kind uw telefoon niet terwijl u in de rij staat of in de auto rijdt, indien mogelijk.
- Heb een wekelijkse digitale detoxdag (of een deel van de dag). We hebben een “schermvrije zondag” bij ons thuis.
- Zorg ervoor dat verantwoordelijkheden zoals klusjes en huiswerk zijn gedaan voordat de schermtijd is begonnen.
- Niemand heeft telefoons aan de eettafel.
- Sta op wat frisse lucht en oefen voordat je op het scherm gaat zitten.
- Stel uw kind een smartphone uit. Overweeg de belofte "Wacht tot achtste" te doen om ouders in staat te stellen de druk te weerstaan om eerder een smartphone te kopen.
In plaats van een scherm aan te zetten, kan uw kind met speelgoed spelen, tekenen, boeken lezen of helpen met klusjes in huis. En onthoud dat het oké (zelfs goed) is dat uw kind zich soms verveelt. Echter, je moet het gesprek voeren. Ik bewaarde mijn telefoon altijd in mijn kamer om als wekker te gebruiken totdat mijn dochter me erop belde. We zouden geen technologie in onze kamers hebben. Dus ik heb het naar beneden verplaatst en een wekker gekocht.
Modelleer het soort mediagebruik dat u voor uw kind wilt. Met gezonde grenzen laten we onze kinderen zien hoe ze een evenwichtige relatie kunnen onderhouden met onze digitale technologie.
De omgeving in uw huis heeft een grote invloed op uw vermogen om geaard te blijven en vakkundig met uw kind te communiceren. In plaats van je te laten overweldigen door rommel en drukte, kun je ervoor kiezen om in een langzamer tempo en meer eenvoud in je leven te gaan. Wanneer je stress en afleiding vermindert, wordt het gemakkelijker om meditatie te beoefenen en mindfulness en mededogen in de rest van je leven te brengen.
© 2019 door Hunter Clarke-Fields. Alle rechten voorbehouden.
Uit 'Raising Good Humans', hoofdstuk 8,
Nieuwe Harbinger Publications, Inc.
Artikel Bron
Goede mensen opvoeden: een aandachtige gids om de cyclus van reactief ouderschap te doorbreken en vriendelijke, zelfverzekerde kinderen groot te brengen
door Hunter Clarke-Fields MSAE
Met dit boek zul je krachtige mindfulness-vaardigheden ontdekken om je eigen stressreactie te kalmeren wanneer er moeilijke emoties opkomen. Je zult ook strategieën ontdekken om respectvolle communicatie, effectieve conflictoplossing en reflectief luisteren te cultiveren. Tijdens dit proces leer je je eigen onbehulpzame patronen en diepgewortelde reacties te onderzoeken die de generatiegewoonten weerspiegelen die zijn gevormd door jouw ouders, zodat u de cyclus kunt doorbreken en vaardiger op uw kinderen kunt reageren.
Voor meer info, of om dit boek te bestellen, klik hier. (Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en als audioboek.)
Over de auteur
Hunter Clarke-Fields is een mindfulness-mentor, gastheer van de Mindful Mama-podcast, de maker van de online cursus Mindful Parenting en auteur van het nieuwe boek, Goede mensen opvoeden (Nieuwe Harbinger-publicaties). Ze helpt ouders om meer rust in hun dagelijks leven en samenwerking in hun gezin te brengen. Hunter heeft meer dan 20 jaar ervaring in meditatie en yogapraktijken en heeft duizenden mensen over de hele wereld mindfulness geleerd. Lees meer op MindfulMamaMentor.com.
