Oosterse culturen omarmen al millennia praktijken als Qigong, yoga, mindfulness en tai-chi, diep geworteld in de onderlinge verbondenheid tussen geest en lichaam. In de afgelopen decennia zijn westerse samenlevingen de veelzijdige voordelen van deze praktijken gaan inzien. Deze oefeningen dienen als een holistische benadering van welzijn en hebben een zachte maar krachtige invloed op verschillende gezondheidsaspecten, waardoor vermoeidheid, pijnbeheersing en algeheel welzijn aanzienlijk worden bevorderd.
Toen ik jonger was, beoefende ik ongeveer een jaar de Japanse krijgskunst Aikido. Aikido is een zelfverdedigingskunst die het momentum en de kracht van je "tegenstander" gebruikt om hem te onderwerpen. Ik studeerde Aikido helemaal niet voor zelfverdediging, maar voor andere interesses. Ik nam van die praktijk een waardering weg voor de Japanse cultuur, het boeddhisme en meditatie.
De grootste afhaalmaaltijd waren ademhalingstechnieken. Ik heb ze sindsdien vaak gebruikt om angst, ongerustheid en woede te onderdrukken. Ik heb onlangs een MRI-sessie ondergaan van 20 minuten, die eigenlijk bijna 40 minuten duurde. Ik kan zeggen dat ik de ervaring serieus niet leuk vond. Door mijn ogen te sluiten, me op een denkbeeldig licht te concentreren en 6 seconden door mijn neus in te ademen en 6 seconden door mijn mond uit te ademen, overwon ik de angst en bezorgdheid om volkomen stil en beperkt te moeten liggen in een zeer lawaaierige en besloten ruimte .
Qigong en de impact ervan op vermoeidheid
Een gebied waarop met name Qigong een aanzienlijk potentieel heeft getoond, is het beheersen van aan kanker gerelateerde vermoeidheid. Een studie toonde aan dat kankerpatiënten die regelmatig Qigong-sessies volgden, verbeterde energieniveaus, verminderde vermoeidheid en verbeterd welzijn rapporteerden. De weloverwogen, ritmische bewegingen en gerichte, diepe ademhalingstechnieken die bij Qigong worden gebruikt, lijken een verkwikkend effect te hebben en geven een broodnodige energieboost aan degenen die worstelen met de uitputtende bijwerkingen van kanker en de behandeling ervan.
Maar de voordelen van Qigong gaan verder dan alleen het beheersen van vermoeidheid. De studiedeelnemers meldden ook een verbeterde stemming, betere emotionele regulatie en minder stress. Deze uitkomsten suggereren dat Qigong het fysieke lichaam beïnvloedt en de emotionele en psychologische domeinen raakt, waardoor het algehele welzijn wordt verbeterd.
Andere mind-body praktijken en hun voordelen
Net als Qigong bieden andere lichaam-geest-praktijken zoals yoga, mindfulness en tai-chi ook vele voordelen die de fysieke, emotionele en cognitieve gezondheid aanzienlijk beïnvloeden. Deze oefeningen zijn ontworpen rond de kernprincipes van bewuste beweging, diepe, gereguleerde ademhaling en geconcentreerde aandacht. Door zich op deze aspecten te concentreren, creëren deelnemers een verhoogd bewustzijn van hun lichaam en emotionele toestanden, wat bijdraagt aan een evenwichtige en harmonieuze innerlijke omgeving. Deze interne afstemming kan een ontspanningsreactie opwekken die stressniveaus verlaagt en de stemming verbetert, waardoor deze praktijken een veelbelovende therapeutische optie worden, bijzonder waardevol voor personen die worstelen met aan kanker gerelateerde vermoeidheid of vergelijkbare gezondheidscomplicaties.
De verbinding tussen lichaam en geest die door deze oefeningen wordt bevorderd, helpt individuen zich af te stemmen op hun lichaam en zich meer bewust te worden van hun energieniveaus, capaciteiten en behoeften. Deze bewuste benadering cultiveert niet alleen fysieke kracht en veerkracht, maar stimuleert ook emotioneel en cognitief welzijn, en biedt een uitgebreide, weinig impactvolle en niet-invasieve strategie voor gezondheidsverbetering.
Een bijkomend voordeel dat de aantrekkingskracht van deze praktijken aanzienlijk vergroot, is hun universele toegankelijkheid. Deze oefeningen discrimineren niet op basis van leeftijd, fitnessniveau of gezondheidsstatus en kunnen worden aangepast aan de behoeften en capaciteiten van elk individu. Voor personen die herstellen van een ernstige ziekte zoals kanker, kan inspannende lichaamsbeweging een uitdaging en potentieel schadelijk zijn. De mind-body-oefeningen blinken uit in deze situaties en bieden een zacht maar effectief alternatief.
Mind-body-praktijken zoals yoga, mindfulness en tai-chi, zoals Qigong, bieden de fysieke voordelen die doorgaans worden geassocieerd met lichaamsbeweging: verbeterde flexibiliteit, verbeterde balans en verhoogde kracht. Ze bereiken deze voordelen echter zonder een gelijkwaardige fysieke inspanning of inspanning te vereisen. Deze combinatie van zachte beweging, gerichte ademhaling en mentale aanwezigheid maakt deze praktijken tot een levensvatbare, aantrekkelijke en zeer heilzame benadering van gezondheid en herstel, waardoor hun immense potentieel in gezondheid en welzijn verder wordt benadrukt.
Toepassing op andere gezondheidsproblemen
Hoewel de voordelen van lichaam-geest-praktijken, waaronder Qigong, yoga, mindfulness en tai-chi, uitgebreid zijn onderzocht met betrekking tot vermoeidheid, met name geassocieerd met kanker, hebben deze oefeningen een veelbelovend potentieel voor het beheersen van een breder spectrum van gezondheidsproblemen. Deze praktijken, gericht op het cultiveren van harmonie tussen lichaam en geest, kunnen unieke inzichten en therapeutische voordelen bieden bij het omgaan met aandoeningen die verder gaan dan vermoeidheid en kanker.
Een dergelijke aandoening waarbij deze praktijken mogelijk zouden kunnen helpen, is fibromyalgie, een chronische aandoening die wordt gekenmerkt door wijdverbreide musculoskeletale pijn, vermoeidheid en gevoeligheid in gelokaliseerde gebieden. Voorlopige bevindingen geven aan dat de zachte, vloeiende bewegingen van Qigong en tai-chi en de aandachtige houdingsafstemming in yoga de chronische pijn die met deze aandoening gepaard gaat, kan helpen verlichten. Bovendien kan het mindfulness-aspect, een integraal onderdeel van deze praktijken, mensen helpen de emotionele en cognitieve problemen te beheersen die mensen met fibromyalgie vaak ervaren, zoals angst, depressie en hersenmist.
Evenzo kan het chronisch vermoeidheidssyndroom, een andere complexe, langdurige ziekte gekenmerkt door extreme vermoeidheid die door geen enkele onderliggende medische aandoening kan worden verklaard, baat hebben bij deze lichaam-geest-praktijken. De zachte fysieke activiteit die deze praktijken bieden, zou patiënten een niet-uitputtende methode kunnen bieden om aan beweging deel te nemen. Tegelijkertijd kan de nadruk op mindfulness helpen bij het beheersen van bijbehorende symptomen zoals slaapproblemen, problemen met denken en concentratie en chronische pijn.
Hoewel deze eerste bevindingen veelbelovend zijn, vertegenwoordigen ze slechts het topje van de ijsberg met betrekking tot de potentiële voordelen van deze mind-body praktijken. Uitgebreider onderzoek is nodig om dieper op deze gebieden in te gaan en volledig te ontdekken hoe praktijken zoals Qigong, yoga, mindfulness en tai-chi kunnen helpen bij het beheersen van een meer omvattend scala aan gezondheidsproblemen. Deze eerste indicaties duiden echter op een bemoedigende trend, wat suggereert dat deze oude praktijken cruciaal zouden kunnen zijn in de moderne holistische gezondheidszorg.
Lees de Original Study
Over de auteur
Robert Jennings is mede-uitgever van InnerSelf.com met zijn vrouw Marie T Russell. Hij studeerde aan de University of Florida, Southern Technical Institute en de University of Central Florida met studies in onroerend goed, stadsontwikkeling, financiën, bouwtechniek en basisonderwijs. Hij was lid van het Amerikaanse Korps Mariniers en het Amerikaanse leger en voerde het bevel over een veldartilleriebatterij in Duitsland. Hij werkte 25 jaar in vastgoedfinanciering, constructie en ontwikkeling voordat hij InnerSelf.com in 1996 oprichtte.
InnerSelf zet zich in voor het delen van informatie waarmee mensen weloverwogen en inzichtelijke keuzes kunnen maken in hun persoonlijke leven, voor het welzijn van de gemeenschap en voor het welzijn van de planeet. InnerSelf Magazine is in zijn 30+ jaar van publicatie in print (1984-1995) of online als InnerSelf.com. Steun alstublieft ons werk.
Creative Commons 4.0
Dit artikel is in licentie gegeven onder een Creative Commons Naamsvermelding-Gelijk delen 4.0-licentie. Ken de auteur toe Robert Jennings, InnerSelf.com. Link terug naar het artikel Dit artikel verscheen oorspronkelijk op InnerSelf.com
Mindfulness-boeken:
Het wonder van Mindfulness
door Thich Nhat Hanh
Dit klassieke boek van Thich Nhat Hanh introduceert de beoefening van mindfulness-meditatie en biedt praktische begeleiding bij het integreren van mindfulness in het dagelijks leven.
Klik voor meer info of om te bestellen
Waar je ook gaat, daar ben je
door Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, de maker van het Mindfulness-Based Stress Reduction-programma, onderzoekt de principes van mindfulness en hoe het iemands levenservaring kan transformeren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Radicale acceptatie
van Tara Brach
Tara Brach onderzoekt het concept van radicale zelfacceptatie en hoe mindfulness individuen kan helpen emotionele wonden te genezen en zelfcompassie te cultiveren.
