Deze oefening is ontworpen voor een zeer diepe ontspanning. Net als bij het leren van elke nieuwe activiteit, zoals fietsen of hardlopen, duurt het een tijdje om lichaam en geest te trainen om op een nieuwe manier te reageren. De instructies die hier worden gegeven, helpen u om in een minimum van tijd een evenwichtige en effectieve ontspanningsrespons te bereiken. Als je deze langere versie een paar keer hebt gedaan, zul je ontdekken dat je binnen een paar seconden een diep ontspannen toestand kunt bereiken door je ogen te sluiten en een paar keer diep adem te halen.
Geef jezelf eerst toestemming om vijf tot tien minuten te nemen om je te ontspannen, zonder na te denken over andere dingen die je zou moeten doen. Kies een rustige plaats en tijdstip waarop dit mogelijk is. Maak alle strakke kleding los.
Zit in een waakzame, rechtopstaande positie in een comfortabele stoel met uw onderrug goed ondersteund, handen zachtjes in uw schoot rustend met uw handpalmen open. Of ga op je rug liggen met een klein kussen onder je nek en een kussen onder je knieën indien nodig voor comfort.
Haal diep adem en adem langzaam uit, zodat je schouders los en ontspannen zijn.
Open je mond wijd. Geeuw, of doe alsof je geeuwt.
Laat de gebieden rond uw ogen en voorhoofd ontspannen en los. Laat de gebieden rond je neus, mond en kaak ontspannen zijn.
Adem langzaam en gemakkelijk.
Als er op dit moment ideeën of gevoelens in je opkomen, doe dan alsof ze een telefoon zijn die in de verte rinkelt, misschien in het huis van een buurman. U erkent dat "iemand belt" maar u hoeft niet te antwoorden.
Haal diep adem, adem zacht en langzaam in, terwijl je je voorstelt dat de adem in je rechter neusgat binnenkomt. Houd even de adem in en adem langzaam en comfortabel uit, terwijl je je voorstelt dat je door je linker neusgat uitademt.
Haal nog een keer diep adem, deze keer denkend dat je adem in je linker neusgat komt en je rechtse kant uitgaat.
Richt je aandacht op hoe je adem aanvoelt: afkoelen, als het je neus in gaat, misschien voorzichtig je borst uitbreidt terwijl het je longen vult, en dan je neusgaten licht opwarmt terwijl je uitademt. Misschien wilt u de lucht visualiseren met een mooie, levendige kleur wanneer deze uw lichaam binnengaat en verlaat.
Herhaal dit ademhalingspatroon totdat je ten minste vier volledige cycli hebt gedaan. Een volledige cyclus is één inademing en één uitademing door elk neusgat.
Richt bij elke cyclus uw aandacht op één deel van uw lichaam:
Wees je bewust van je voeten die ontspan- nen.
Wees je bewust van je benen ontspannen.
Wees je bewust van je billen ontspannen.
Wees je bewust van je buik ontspannen.
Wees je bewust van je armen en handen ontspannen.
Let op je bovenrug ontspannen.
Houd er rekening mee dat je borst ontspant.
Wees je bewust van je nek en schouders ontspannen.
Wees je bewust van je hoofd ontspannend.
Laat nu je ademhalingspatroon terugkeren naar normaal terwijl je geniet van de ontspannen staat die je hebt gecreëerd.
Oefen deze ontspanningsoefening wanneer de gelegenheid zich voordoet of wanneer u behoefte voelt om te ontspannen en te rusten op het werk, thuis of in uw recreatieve leven.
Andere suggesties
Als je echt moeite hebt met ontspannen en deze oefening je niet helpt, heb ik nog enkele andere suggesties:
1. Doe iets leuks dat fysieke inspanning vereist - lopen, hardlopen of levendige muziek en dansen - tot je je moe voelt. Ga vervolgens liggen en ontspan diep.
2. Speel rustige, ontspannende muziek waarvan je houdt terwijl je gaat liggen en laat de muziek door je heen spoelen.
3. Luister naar een begeleide meditatietape.
4. Neem een les in meditatie, yoga of stressreductie.
Met oefenen wordt het bijna moeiteloos om jezelf ontspannen te brengen. Je zult hoogstwaarschijnlijk diep kunnen ontspannen met een paar keer diep ademhalen. Net als bij het ontwikkelen van een nieuwe vaardigheid, kun je in het begin problemen hebben; terwijl je oefent, wordt het echter gemakkelijker.
Wees lief voor jezelf. Duw jezelf niet of misschien vind je de oefening meer stressvol dan ontspannend. Vergeet niet dat je jezelf voorbereidt om te luisteren naar wat je al weet.
(* Noot van de auteur: deze oefening is door Hal Bennett bijgedragen en verschijnt ook in mijn boek, Het pad van transformatie.)
© 2000. Herdrukt met toestemming
van New World Library, Novato, CA, VS 94949.
www.newworldlibrary.com
Bron van het artikel:
Intuïtie ontwikkelen: praktische richtlijnen voor het dagelijks leven
door Shakti Gawain.
Als het wordt omarmd en gevolgd, kan intuïtie een nauwkeurige kracht zijn die alle facetten van het leven doordringt. Shakti Gawain leert lezers hoe ze hun aangeboren innerlijke kennis kunnen aanboren en gebruiken om hun leven te verbeteren en hun doelen te bereiken.
Info / Bestel dit boek. Ook verkrijgbaar in een Kindle-editie en als audioboek.
Meer boeken van deze auteur.
Over de auteur
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) was een internationaal gerenommeerde leider in de beweging van menselijk potentieel. Haar vele bestsellers, waaronder Creatieve visualisatie, Leven in het licht en Het creëren van echte welvaart, hebben meer dan zes miljoen exemplaren verkocht in de wereld van dertig talen. Ze leidde internationale workshops en faciliteerde duizenden mensen bij het ontwikkelen van meer balans en heelheid in hun leven.
Voor meer info, bezoek haar website op http://www.shaktigawain.com
