Mindfulness observeert gewoon precies
wat is er zonder vervorming.
- Bante Gunaratana
Om meer inzicht te krijgen in wat we doen en waarom, is het belangrijk om een kwaliteit van opmerkzaamheid te ontwikkelen. Verhoogd bewustzijn zorgt voor meer gelijkmoedigheid in ons leven.
Mindfulness gaat over het ontwikkelen van een voortdurend bewustzijn van alle taken die we doen en de gedachten die we hebben in de loop van een normale dag. We moeten de meeste aandacht schenken aan wat we automatisch doen - zoals een kopje thee drinken, naar het toilet gaan, de afwas doen, trappen op en af rennen. Zo vaak hebben we niet onze gedachten over wat we doen - onze lichamen doen één ding en onze geest is op een totaal andere manier, wat disharmonie creëert. Om onze "automatische piloot" uit te schakelen, moeten we ons meer bewust worden van wat we doen, dingen langzamer doen, zodat we elk onderdeel van de routineactie duidelijker kunnen zien. Probeer taken als voor de eerste keer uit te voeren, zodat ze je volledige concentratie nodig hebben.
Hoe vaak kom je bovenaan de trap en weet je niet meer waarom je daarheen bent gegaan? Heb je je wel tien minuten lang verslapen, heb je haast en ben je de rest van de dag bezig geweest om in te halen? Als we ons bewust worden van elke verandering en reactie die plaatsvindt in het lichaam, kunnen we dingen zien zoals die zich voordoen in plaats van nadat ze zijn gebeurd.
Oefening in Mindfulness
Kies iets dat u doet zonder overdag regelmatig te denken, zoals een kop koffie zetten. Begin met het maken van een resolutie die u zonder onderbrekingen door deze oefening zult volgen. Doe het met zorgvuldige aandacht, heel langzaam, en merk elk deel van de taak op terwijl je het doet. Zie hoe gemakkelijk het is om weer te versnellen als je vergeet dat je het langzaam probeert te doen!
Pak de waterkoker en vul hem met water, draai de kraan langzaam open en schakel hem met grote voorzichtigheid uit. Plaats de waterkoker terug op het fornuis zonder een hobbel; wacht tot het kookt. Ga niet weg en doe tien klussen terwijl het aan de kook is. Neem je beker eruit en plaats het koffiefilter erin en giet het water er heel voorzichtig op. Wacht tot het de gewenste hoeveelheid tijd heeft gedruppeld en plaats het filter vervolgens in de prullenbak. Loop langzaam naar de koelkast, open voorzichtig de deur, haal de melk eruit en sluit de deur. Loop terug naar de beker en giet de melk zo langzaam mogelijk in, en breng hem dan terug naar de koelkast.
Ga zitten. Wacht. Pak de beker voorzichtig op, alsof hij zou breken als je hem met kracht zou aanraken. Breng de beker heel langzaam naar je mond. Nip van de koffie en proef hem echt, voel de textuur ervan, merk de temperatuur ervan op. Plaats het kopje, wacht, pauzeer, pak het weer op en ga zo verder tot je klaar bent. Merk op hoe vaak tijdens deze eenvoudige routine je gedachten afdwalen naar iets anders.
Bewust zijn van:
• je ongeduld bij de langzame snelheid,
• hoe het voelt om alert te zijn op deze taak,
• hoe vaak je gedachten elders afdwalen.
Als je dit een aantal keren doet, zul je herkennen dat we heel weinig tijd in het heden doorbrengen. Zoveel van de dag wordt besteed aan fysieke dingen doen, terwijl de geest ergens anders is, wat leidt tot verwarring, vergeetachtigheid en het gevoel de controle niet te hebben.
Andere manieren om mindfulness te ontwikkelen, zijn naar onszelf luisteren en vragen:
• wat ben ik aan het doen?
• Waarom doe ik het?
• luister ik goed naar anderen?
Kijk vaker naar binnen en kijk wat er binnen gebeurt. Probeer ruimte te maken tussen taken die je doet, er bewust een te voltooien voordat je met de volgende begint. Sluit de dag af met een samenvatting van wat u gedurende de dag hebt gedaan.
Auteursrechten. Gepubliceerd door Ulysses Press.
Ulysses Press / Seastone Books zijn beschikbaar
in boekhandels in de VS, Canada en het VK,
of kan worden besteld bij Ulysses Press door 800-377-2542 te bellen,
of e-mail
Website: http://www.ulyssespress.com
Artikel Bron
Ontdek Shiatsu (First-Step Handbook to Better Health)
door Catherine Sutton.
* Basisprincipes
* Gezonde effecten
* Real-life technieken
* Het verhaal van Shiatsu
Info / Bestel dit boek (op Amazon)
Verwante Boeken
Over de auteur
Catherine Sutton heeft een privé-shiatsu-kliniek in Dublin, Ierland. Ze studeerde Shiatsu (acupunctuur zonder naalden) in Londen en werkte vele jaren als shiatsutherapeut en was medeoprichter van de Irish School of Shiatsu in 1991. Ze is ook medeoprichter van Slainte Pobal - een organisatie die gezondheidsvoorlichting geeft aan vrouwen in gebieden. van nadeel in Dublin. Catherine heeft al bijna 30 jaar een grote interesse in meditatie. In de loop der jaren heeft ze vele retraites in stilte gedaan, zowel met groepen als alleen, en heeft daar veel baat bij gehad. Sinds 2006 faciliteert Catherine Mindfulness-cursussen - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) en Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) - voor groepen en individuen. Bezoek haar website op http://www.everydaymindfulness.ie
