Angstbeheersing vereist dat je daadwerkelijk het werk doet om je angst te beheersen en te verminderen. De meeste mensen die weten dat ze angstig zijn, doen niet genoeg moeite om hun situatie te veranderen, kiezen in plaats daarvan voor een "witgewrichts" leven, medicineren zichzelf met anti-angstmedicatie (wat in sommige omstandigheden nuttig kan zijn), of doen genoegen met alternatieve geneeskunde benaderingen (zoals thee of homeopathische middelen).

Voor kernwerk is meer nodig dan dit: het vereist een ijverige, systematische inspanning om technieken te vinden die voor jou werken, met name cognitieve die je neuronen trainen om anders te vuren, en om die technieken dan ook daadwerkelijk te gebruiken.

Experimenteer met de volgende strategieën voor angstvermindering, leer welke voor u werken en begin die te gebruiken die het beste werken. Weten over hen is niet genoeg - je moet ze oefenen en ze gebruiken.

Je angstbeheersing menu

1. Angstanalyse. De meeste mensen worden angstig als ze aan angst denken! Deze dynamiek weerhoudt hen ervan om hun situaties te analyseren en te begrijpen wat hun angst en welke angstbeheersingstools in werking stelt. Zodra je rustig begint na te denken over de rol die angst in je leven speelt, kun je tot echte oplossingen komen. Je neemt deel aan deze analyse door te identificeren hoe je gedachten en gedrag je angst vergroten, en door te beslissen welke hulpmiddelen voor angstbeheer je gaat inzetten voor oefenen en leren.

2. Lifestyle ondersteuning. Je levensstijl ondersteunt kalmte, of niet. Als het jouw stijl is om altijd te laat aan te komen, te wachten tot het laatste moment om deadlines te halen en ongeorganiseerd te zijn, ben je bezig met het maken van faalangst. Hoeveel moeilijker zal het zijn om met de creatieve angst in je leven om te gaan, als je hele levensstijl zijn eigen magnum van angst produceert?

3. Gedragsveranderingen. Wat je eigenlijk doet als je angstig bent, maakt een groot verschil. Als een tien minuten durende douche of een wandeling van twintig minuten net zo goed werkt als het verminderen van je angst als je nog een uur golf kijkt of nog een paar sigaretten rookt, is dat dan niet het gedrag om te kiezen? De specifieke tactieken die je gebruikt om angst te beheersen, zijn van belang, omdat sommige je levensdoelen ondersteunen en anderen ze ondermijnen.

4. Diep ademen. De eenvoudigste - en zeer krachtige - techniek voor angstbeheersing is diepe ademhaling. Door diep te ademen (vijf seconden bij het inademen, vijf seconden bij het uitademen), stop je je razende geest en maak je je lichaam attent op het feit dat je rustiger wilt zijn. Begin met diep ademhalen in uw dagelijkse routine.

5. Cognitief werk. Het veranderen van de manier waarop je denkt is waarschijnlijk de meest bruikbare en meest krachtige anti-angststrategie. Doe dit door 1) op te merken wat je tegen jezelf zegt; 2) die de zelfpraat betwist die je angstig maakt of die je niet dient; en 3) vervangen door meer positieve, positieve of nuttige zelfbespreking. Dit proces in drie stappen werkt echt als u zich eraan verbindt.

6. Fysieke relaxatietechnieken. Fysieke ontspanningstechnieken omvatten eenvoudige procedures zoals wrijven over je schouders en zulke uitgebreide procedures als langzaam ontspannen van elk deel van je lichaam. Iets doen dat lichamelijk rustgevend is, kan op het moment echt nuttig blijken te zijn en in combinatie met je cognitieve oefeningen.

7. Mindfulness-technieken. Meditatie en andere opmerkzaamheidspraktijken kunnen een zeer nuttig onderdeel van uw programma voor angstbeheersing blijken te zijn. Het is niet zo belangrijk om lange perioden van mediteren door te brengen als om echt het idee te begrijpen dat de inhoud van je geest leed en angst creëert en dat hoe meer je die gedachten loslaat en vervangt door meer bevestigende, hoe minder je zult denken Angst ervaren.

8. Disidentificatietechnieken en detacheringstraining. In plaats van teveel betekenis te hechten aan een voorbijgaande gedachte, gevoel, zorgen of twijfel, herinner jezelf eraan dat je groter bent dan en anders dan alle verdwaalde, tijdelijke gebeurtenissen die zo belangrijk lijken op dit moment. Je zegt niet meer: ​​"Ik ben angstig" (of nog erger: "Ik ben een angstig persoon") en begin te zeggen: "Ik heb een voorbijgaand gevoel van angst." Door deze taalkundige veranderingen te maken, verminder je fundamenteel je ervaring van angst.

Een van de beste manieren om je angst te verminderen, is door te leren een rustig, afstandelijk perspectief op het leven te brengen en jezelf te veranderen in iemand wiens standaard benadering van het leven is om kalmte te creëren in plaats van drama en stress. Door een meer filosofische en afstandelijke benadering van het leven te nemen (zonder je verlangens, dromen of doelen op te geven) ontmoet je het leven kalmer.

9. Ceremonies en rituelen. Het maken en gebruiken van een ceremonie of ritueel is een eenvoudige maar krachtige manier om angst te verminderen. Voor veel mensen is het belangrijk om de lichten te laten zakken, kaarsen aan te steken, rustgevende muziek aan te brengen en op andere manieren ceremonieel een kalmerende omgeving te creëren.

10. Afvoerkanalen. Angst en stress bouwen zich op in het lichaam, dus technieken die die stress uiten, kunnen erg nuttig zijn. Een ontladingstechniek die acteurs soms gebruiken om hun angstgevoelens te verminderen voordat een uitvoering plaatsvindt, is om stilletjes te gillen - om de gezichtsgebaren en intenties van het hele lichaam te maken die horen bij het uiten van een goede reinigende schreeuw zonder daadwerkelijk enig geluid uit te brengen (wat ongepast zou zijn in de meeste omgevingen) ). Springvijgen, push-ups en allerlei soorten sterke fysieke gebaren kunnen worden gebruikt om het gif van stress en angst vrij te maken en het uit je systeem te laten komen.

11. Pharmaceuticals. Het nemen van anti-angst medicatie is een optie met enkele plussen en veel minnen. Het belangrijkste pluspunt is dat een chemische kalmerende stof, als het toevallig voor u werkt, een geïnduceerde ervaring van kalmte zal creëren. Die staat van kalmte kan je toestaan ​​om niet-chemische oplossingen te proberen die je misschien niet gelijk voelde met proberen terwijl je heel angstig was. Onder de minnen zijn de bijwerkingen van chemicaliën, het potentieel voor afhankelijkheid en de manier waarop ze ons afleiden van het zoeken naar betere oplossingen.

To Do:

Verken deze lijst en ontdek wat voor u werkt - en maak echt gebruik van de technieken die werken.

Begin met het bezitten van ten minste één of twee strategieën voor angstbeheer, oefen ze en maak ze echt en regelmatig gebruik van hen.

Overgenomen met toestemming van de New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

Beheersing van creatieve angst: 24 lessen voor schrijvers, schilders, muzikanten en acteurs van America's Foremost Creativity Coach
door Eric Maisel.

In zijn decennia als psychotherapeut en creativiteitscoach, heeft Eric Maisel een rode draad gevonden achter wat vaak het label 'writer's block', 'procrastination' of 'stage angight' wordt genoemd. Het is de specifieke angst die de vorm kan aannemen van het vermijden van het werk , verklaren dat het niet goed genoeg is, of niet op de markt brengen - en het kan makers decennialang, zelfs levens, verlammen. Eric Maisel deelt: * Praktische inzichten en bewezen technieken voor het overwinnen van de uitdagingen en angsten die videomakers van elke soort teisteren * Het leren van verhalen die een effectieve aanpak overbrengen om onbevreesd en overvloedig te creëren.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Eric Maisel, PhD, is de auteur van meer dan dertig fictie en non-fictie. Zijn non-fictie titels omvatten Coaching van de kunstenaar binnenin, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, Ten Zen Seconds, A Writer's San Francisco, en Het Parijs van een schrijver. Als columnist voor het tijdschrift Art Calendar is Maisel een creativiteitcoach en creativiteitcoach-trainer die keynote-adressen en workshops in binnen- en buitenland voorstelt. Bezoek www.ericmaisel.com om meer te leren over Dr. Maisel. Ga naar voor meer informatie over zijn innovatieve ademhalingstechnieken www.tenzenseconds.com.