Het is geen geheim dat yoga kan helpen bij het geestelijke welzijn. Bovendien kan het volgens nieuw onderzoek soldaten helpen die lijden aan een posttraumatische stressstoornis.

Enkele van de meest schadelijke gevolgen van het zien van de strijd kan gebeuren in de geest. Van de 2.3m Amerikaanse veteranen die van oorlog keerde in Irak en Afghanistan, % tot 20 ga op een gegeven moment lijden aan posttraumatische stressstoornis (PTSS). In een rapport gepubliceerd door het Amerikaanse Department of Veterans Affairs tenminste 22 Amerikaanse veteranen leven elke dag.

Het effecten van PTSS kunnen bestaan ​​uit intrusieve herinneringen, verhoogde angst en veranderingen in de persoonlijkheid. Particulieren kunnen ook ervaring hyper-arousal, waar ze gemakkelijk worden opgeschrikt, voelen "springerig" en voortdurend op zijn hoede. Standard huidige behandeling voor PTSS zijn meestal voorschriften voor antidepressiva en psychotherapie, met gemengde resultaten.

Yoga kan worden gebruikt om Bring Better Mental Balance

In een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Traumatic Stress, zeggen onderzoekers dat yoga kan worden gebruikt om een ​​beter mentaal evenwicht te bereiken.

Yoga is eerder aangetoond als waardevol in het verminderen van de stress van universiteitsstudenten en Depressie, angst, alcoholisme en PTSS bij overlevenden van tsunami, evenals helpen kankerpatiënten. Het goede doel Yoga voor Amerika loopt programma's voor het dienen van soldaten en oorlogsveteranen.

Agnieszka Golec de Zavala, lector in de psychologie aan de Goldsmiths, University of London, zei dat de voordelen van yoga inclusief het verplaatsen van mensen uit de buurt van negatieve gedachten.

De gunstige effecten zijn te wijten aan het toegenomen vermogen om te focussen op de ademhaling, dat ten eerste een persoon op het huidige moment richt en het herkauwen van negatieve traumatische gedachten verbreekt, en ten tweede, het vermogen van 'intraceptie' verhoogt - het waarnemen en begrijpen van interne toestanden en het vermogen om ze te beheersen, of ze te begrijpen als tijdelijk en voorbijgaand.

Maar de nieuwe studie is de eerste in zijn soort die wetenschappelijke ondersteuning biedt voor de voordelen van yoga-ademhalingstechnieken voor PTSS-patiënten in een gerandomiseerd en gecontroleerd (hoewel klein) langetermijnonderzoek waarin de effecten van yoga in de loop van het jaar werden gevolgd.

Ademhalinggebaseerde meditatie brengt het autonome zenuwstelsel in evenwicht

Het onderzoek richtte zich op de effecten van de Sudarshan Kriya Yoga, een praktijk van -Ademhaling basis van meditatie welke een balancerend effect op het autonome zenuwstelsel.

Kamp Adder-soldaten raken de matten in Irak. De nationale garde / flickr

Eenentwintig mannelijke veteranen die in Irak of Afghanistan hadden gediend, gediagnosticeerd met PTSS, werden opgenomen in de studie: 11 ondernam een ​​zevendaags programma met dagelijkse sessies van sudarshan kriya van drie uur, inclusief meditatie, stretching en groepsdiscussie, terwijl tien anderen namen niet deel werden gebruikt als een controlegroep.

De PTSS-symptomen van de soldaten werden één week voor het begin van het programma beoordeeld en vervolgens een week, een maand en een jaar na de voltooiing ervan. Zeven van de 11 die bij de actieve groep betrokken waren, gingen door met het beoefenen van yoga na het voltooien van het programma.

Gevolgen van traumatische herinneringen Verminderde

Uit de studie bleek dat de groep die yoga had gedaan in vergelijking minder of minder intense PTSS-symptomen vertoonde. Degenen die deelnamen aan de yogasessies vertoonden lagere angst en lagere ademhalingspercentages. Ze presteerden beter in tests die het oogknipperen en de ademfrequentie meten in reactie op stimuli zoals ruisbalken, die worden gebruikt om hyper-arousal te meten en hoe een putje individuen de emoties regelt. De onderzoekers ontdekten ook dat de sessies hielpen bij intrusieve herinneringen: patiënten rapporteerden tijdens de oefeningen opnieuw trauma te ervaren, maar vonden dat de impact van de herinneringen was verminderd.

"De auteurs beschrijven hun resultaten als 'veelbelovend' en ik denk dat dit is wat ze zijn, 'zei Golec de Zavala, die ook een gekwalificeerde yogaleraar is. Ze benadrukte echter dat, net als veel andere onderzoeken naar de voordelen van yoga, deze studie wordt beperkt door de kleine studiegroepen waarop hun resultaten zijn gebaseerd. "Meer studies zijn nodig en dergelijke studies zouden zeer waardevol zijn met betrekking tot lage kosten van deze vorm van behandeling en het eerste bewijs suggereert de effectiviteit ervan", voegde ze eraan toe.

Richard Davidson, hoogleraar psychologie en psychiatrie aan de UW-Madison en een van de auteurs van de studie, zei dat hij hoopte dat de studie zou kunnen worden uitgebreid naar meer deelnemers met een bredere demografische vertegenwoordiging. Als het nog veelbelovend zou zijn, zouden artsen in de toekomst yoga kunnen voorschrijven als behandeling voor patiënten die lijden aan een posttraumatische stressstoornis.

Een clinicus zou een 'gereedschapskist' van psychologische beoordelingen kunnen gebruiken om de cognitieve en emotionele stijl van de patiënt te bepalen en daardoor een behandeling te bepalen die het meest effectief zou zijn voor dat individu. Op dit moment verbetert een groot deel van de mensen die een bepaald type therapie krijgen, niet met die therapie. De enige manier om dat te verbeteren is als we bepalen welke soorten mensen het meeste baat zullen hebben bij verschillende soorten behandelingen.

En een van die hulpmiddelen zou yoga kunnen zijn.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation.
Lesen Sie hier originele artikel.

Over de auteur

Flora Lisica is Assistant Section Editor bij The Conversation.

The Conversation is een samenwerking tussen redacteuren en academici om geïnformeerde nieuwsanalyses en commentaar te leveren.

Aanbevolen boek:

Het overwinnen van Trauma door middel van Yoga: Reclaiming Your Body
door David Emerson en Elizabeth Hopper, PhD.

De trauma-gevoelige yoga die in dit boek wordt beschreven, gaat verder dan de traditionele gesprekstherapieën die op de geest zijn gericht, door het lichaam actief in het genezingsproces te brengen. Hierdoor kunnen overlevenden van trauma's een positievere relatie met hun lichaam ontwikkelen door zachte adem, opmerkzaamheid en bewegingspraktijken. Het overwinnen van Trauma door middel van yoga is een boek voor overlevenden, clinici en yoga-instructeurs die geïnteresseerd zijn in het helen van lichaam en geest. Het introduceert traumagevoelige yoga, een aangepaste benadering van yoga ontwikkeld in samenwerking tussen yogadocenten en clinici in het Trauma Center van Justice Resource Institute, geleid door yogaleraar David Emerson, samen met arts Bessel van der Kolk.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.