De gevolgen van overmatig gebruik van digitale technologieën variëren van fysieke problemen tot emotionele problemen. (Shutterstock)
Het gebruik van digitale platforms is steeds vaker de enige optie ons dagelijks leven beheren, van het invullen van formulieren bij de dokter of bij overheidskantoren tot het bestellen van eten, het boeken van een taxi, het betalen van belastingen, bankieren, winkelen of daten. Vaak zijn mensen dat wel gedwongen om apps of online platforms te gebruiken door het ontbreken van andere opties.
Ons sociale leven is eveneens verankerd in sociale-mediaplatforms. Hoewel de beschikbaarheid van diensten en mogelijkheden op digitale platforms wellicht gemakkelijker toegang biedt of de indruk wekt van bredere verbindingen, is dit ook het geval kan ons welzijn schaden.
Het negatieve De gevolgen van digitaal gebruik zijn sinds de pandemie toegenomen, aangezien sociaal isolement de afhankelijkheid van deze technologieën heeft vergroot. De gevolgen van overmatig gebruik van digitale technologieën variëren van fysieke problemen zoals toenemende vermoeide ogen of droge ogen tot emotionele problemen zoals afhankelijkheid van sociale media. Dit kan op zijn beurt geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken online vergelijking en trollen.
Andere gevolgen van platformafhankelijkheid zijn zorgen over gegevensprivacy kunstmatige intelligentie en digitale fraude. Op dezelfde manier komen sociale media erbij groepsdruk, Waaronder angst voor het missen or sociaal ostracisme omdat ze de digitale trends niet volgen. Deze beïnvloeden ons fysieke, mentale, emotionele en financiële welzijn.
Het herkennen en beheersen van digitale problemen kan ons digitale welzijn verbeteren.
Voor sommigen, digitale autonomie verwijst naar het beheer over persoonlijke gegevens of het recht om toestemming van digitale platforms in te trekken. Voor anderen kan het de mogelijkheid zijn om zich af te wenden van digitaal gebruik en toegang te krijgen tot niet-digitale opties.
Digitale onafhankelijkheid
Kiezen voor verminderen of het gebruik van digitale platforms te elimineren lijkt misschien een haalbare optie. echter, de dwingende karakter van deze systemen beperkt de beschikbaarheid van niet-digitale alternatieven.
Bijvoorbeeld Meta's weigering om Canadese nieuwsmedia-inhoud te delen had echte impact en benadrukte de afhankelijkheid van mensen van platforms voor belangrijk nieuws.
De kwestie van onze autonomie als digitale gebruikers is complex, zoals blijkt uit de huidige discussie smartphonegebruik en het mogelijke verbod ervan in klaslokalen. Dit raakt aan onderwerpen als de relatie tussen zelfregulering en overheidsregulering.
Een ander voorbeeld komt naar voren in de keuzes over hoe scholen digitaal leren integreren – toegang versus schermtijd bijvoorbeeld. Scholen verstrekken soms apparaten aan leerlingen, en hoewel dit de digitale kloof overbrugt, roept het de vraag op of leerlingen voortdurend beschikbaar moeten zijn op digitale apparaten?
Welke alternatieven zijn er voor digitale platforms? Hoe kunnen we een omgeving creëren met gevarieerde keuzes en tegelijkertijd niet-digitale alternatieven bieden voor mensen die vatbaar zijn voor digitale verslaving? Omgekeerd, hoe kunnen individuen die afkerig zijn van digitale platforms of mensen die geen digitale toegankelijkheid hebben, niet-digitale mogelijkheden benutten?
Balans bereiken
Welzijn bestaat uit het creëren van een prettige flow op alle gebieden van het leven inclusief fysiek, mentaal, emotioneel, financieel en spiritueel.
Digitale risico's en digitale overbelasting kan schadelijke gevolgen hebben op verschillende gebieden van het leven, waaronder interpersoonlijke relaties, productiviteit, slaappatronen en de kwaliteit van leven.
Welzijn in de digitale ruimte hangt grotendeels af van de manier waarop we omgaan met de uitdagingen en kansen die de technologie biedt. Dit kan betekenen dat u acties moet ondernemen zoals het monitoren van de schermtijd, het niet willekeurig scrollen, het deelnemen aan offline activiteiten en het begrijpen van de risico's van digitaal overmatig gebruik.
Focussen op een evenwichtig en ethisch gebruik van technologie en tegelijkertijd de potentiële negatieve gevolgen aanpakken kan dat wel helpen negatieve gevolgen af te wenden.
Toch zijn er grotere rollen en verantwoordelijkheden voor platformmakers en overheidsinstanties om ons te beschermen tegen digitale afhankelijkheid, zoals het aanbieden van niet-digitale opties. Terwijl wij dat nog niet hebben volledige zeggenschap over onze gegevensprivacykunnen we meer zeggenschap krijgen over ons digitale gebruik door mogelijkheden voor niet-digitale alternatieven aan te moedigen.
Tools voor digitaal welzijn
Om digitale afhankelijkheid en overbelasting te beheersen, kunnen dienstverleners niet-digitale opties aanbieden. Het omgaan met technologie zonder er afhankelijk van te worden, kan bijdragen aan het fysieke, psychologische, sociale en financiële welzijn. Het integreren van enkele dagelijkse praktijken, het creëren van nieuwe digitale gewoonten en het treffen van een gezond evenwicht tussen digitaal gebruik en niet-gebruik kan het welzijn bevorderen.
Tracking Door aandacht te besteden aan ons dagelijkse digitale gebruik en door de schermtijd in de gaten te houden, kunnen we begrijpen hoe, waarom en wanneer we ons tot onze apparaten aangetrokken voelen. Het doelbewust gebruiken van de apparaten kan helpen bij het vinden van alternatieve activiteiten.
Schermpauzes nemen Het uitschakelen van meldingen of het elke dag een tijdje volledig uitschakelen moedigt ons aan om kennis te nemen van de omgeving.
Het creëren van een digitale avondklok Het instellen van een specifieke sluitingstijd voor digitale apparaten enkele uren voor het slapengaan kan de slaaphygiëne verbeteren.
Technologievrije dagen Door een dag in de week of maand een technologievrije dag toe te wijzen, kun je digitaal de stekker uit het stopcontact halen, de digitale afhankelijkheid beperken en een gevoel van autonomie terugwinnen.
Een specifieke ruimte toewijzen aan apparaten Het toewijzen van een ruimte aan alle apparaten helpt om ze uit de buurt te houden van bepaalde delen van het huis die bedoeld zijn om te rusten.
Op de natuur gebaseerde activiteiten Tijd doorbrengen in de natuur, yoga en ontspanning bieden verschillende gezondheidsvoordelen. Zo ook: oefenen mindfulness helpt opnieuw verbinding te maken met de huidige omgeving.
Het vormen van offline sociale verbindingen Door weg te blijven van digitale apparaten terwijl u vrienden persoonlijk ontmoet, kunt u het digitale gebruik beperken en de sociale verbindingen versterken.
Op uw hoede zijn voor digitale alarmsignalen Door te leren hoe u oplichting kunt identificeren en websites kunt valideren voordat u online betalingen doet, kunt u financiële oplichting voorkomen. Op dezelfde manier kan het betrachten van due diligence bij het navigeren op onlinesites en sociale-mediaplatforms helpen voorkomen dat u hieraan ten prooi valt kattenvissen wat tot zowel emotionele als financiële verliezen kan leiden.
Bindiya Dutt, Promovendus, Media en Communicatie, Universiteit van Stavanger en Maria Lynn Jong, Professor, School voor Journalistiek, Schrijven en Media, University of British Columbia
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
