Afbeelding door OjaHaHa
Wat is er eigenlijk nodig om een leven te leiden dat rijk is aan zelfzorg? Er zijn vijf basiselementen:
1. Begrijp uw behoeften
Je hebt ze, net als wij allemaal. Soms schreeuwen de signalen je toe, zoals wanneer je plotseling wakker wordt met een serieus geknepen onderrug. Best moeilijk te negeren, toch?
Overweeg dit terwijl u de ibuprofen pompt. Je pijnlijke rug probeert je misschien iets te vertellen over een bepaald aspect van je leven waar je behoeften worden genegeerd. Vooral als je geen overhaaste val, verdraaiing, verrekking of intense nieuwe oefening hebt gehad die je zou kunnen belasten.
De kans is groot dat deze pijn op zich niets met je rug te maken heeft, maar in plaats daarvan dat deel van je lichaam gebruikt als een zeer luide megafoon. Hetzelfde geldt vaak voor allerlei chronische, stressgerelateerde ziekten zoals eczeem, slapeloosheid, darmproblemen, hartaandoeningen, fibromyalgie en zelfs herpes. Wanneer dit soort aandoeningen oplaaien, is het een goed moment om te stoppen, tot rust te komen en jezelf - of zelfs je pijnlijke lichaamsdeel - af te vragen wat je nodig hebt.
Kijk welk antwoord als eerste naar boven komt. Let er dan gewoon op in plaats van te vluchten of het te negeren.
Aan de andere kant kunnen uw behoeften zich veel stiller uiten. Je bent bijvoorbeeld steeds van plan je lieve oude tante Sally te bellen, maar wie heeft er tijd voor? Toch blijft tante Sally in je achterhoofd hangen, en de gedachte berispt je regelmatig. Op een nacht midden in de nacht word je wakker in de wetenschap dat je echt met tante Sally moet praten. Leuk vinden nu.
Dit is het soort behoefte dat, als je het extreem druk hebt, gemakkelijk te negeren is. Je hebt tenslotte de afgelopen jaren nauwelijks tijd doorgebracht met tante Sally, ook al was je dol op haar toen je een kind was. Je besluit dat tante Sally het nog een dag volhoudt zonder iets van je te horen, en je gaat door alsof er niets is gebeurd.
Maar dan komt dat verschrikkelijke moment waarop je erachter komt dat tante Sally plotseling is overleden. Je hebt niet met haar gesproken, je voelt je schuldig en schaamt je, en zo gaat het.
Een andere onvervulde behoefte wordt weer een pijl in de koker van zelf toegebrachte pijlen die je uiteindelijk neerhalen.
Het is opmerkelijk moeilijk als je het heel druk hebt om jezelf toe te staan dat kronkelige pad terug naar je hart te volgen. Zo vaak lijken die momenten gewoon zo onbelangrijk, en het eren van hen kan volkomen contra-intuïtief aanvoelen en als echte tijdverspillers.
Maar hier is waar de magie is.
Het onverklaarbare verlangen om contact te maken met tante Sally was een bericht van niemand minder dan je hart en ziel, precies hetzelfde deel van jou dat steeds genegeerd wordt terwijl je steeds verder gaat met je takenlijst. Door stil te staan en daadwerkelijk te luisteren naar die kritische stem in jezelf en ernaar te handelen, geef je jezelf een klein, kostbaar geschenk.
Als je aan je behoeften begint te voldoen, verandert het leven plotseling en wordt het opmerkelijk gemakkelijker. Je merkt dat je weer kunt ademen. Hoe meer je dit doet, hoe meer je leven begint te veranderen.
Dit is wanneer het drama stopt. Mensen om je heen lijken respectvoller en liefdevoller te worden, en de echte klootzakken verdwijnen. Ondertussen word je vriendelijker en meer ontspannen. Naarmate je je steeds meer op jezelf begint af te stemmen en die ogenschijnlijk onschuldige instincten gaat eren, wordt je leven gewoon beter.
Zo leer je minder te doen, meer te bereiken en in vrede te leven.
Door simpelweg uw behoeften te begrijpen en te eren.
2. Grenzen stellen
Het is opmerkelijk hoe moeilijk het voor sommigen van ons is om nee te zeggen, toch?
Het kan voelen alsof iemand ons altijd op de hielen zit, probeert binnen te komen met een verzoek. Er kan de hele tijd een virtuele lawine van verzoeken op ons afkomen. Of zo lijkt het als we de gewoonte hebben gehad om de hele tijd ja te zeggen. Want zodra die grenzen worden vertrapt, komt de rest van de wereld binnenstormen.
Misschien merk je dat je instemt met dingen die je niet wilt doen, maar dan tegen jezelf mompelt: "Ik kom hier wel doorheen, en dan komt alles goed", of "Voor de laatste keer." Dat, mijn vriend, is een rode vlag.
Hoe weet je waar jij en je grenzen beginnen en eindigen? Het draait allemaal om je agitatieniveau.
Merk op hoe je lichaam reageert wanneer er een verzoek wordt gedaan. Als je net als sommigen van ons bent, zal je geest ja zeggen terwijl je lichaam 'NEE! NEE! NEE!" Dat zou een belangrijke grens zijn die het waard is om aandacht aan te besteden.
Toch mag je je lichaam negeren. In plaats daarvan zegt de altijd meegaande jij nogmaals ja.
Daar heb je natuurlijk volkomen zinnige redenen voor. Je zegt tegen jezelf dat iemand het moet doen. Of dat als je de taak uitvoert, deze in ieder geval correct wordt uitgevoerd. Of je overtuigt jezelf ervan dat er niemand anders is die het kan doen of dat er een voordeel zal zijn als je het eens wordt.
En toch gaf je lichaam een duidelijk, ondubbelzinnig nee af, nietwaar? Dat was de stem van je ziel, het levende, ademende hart van jou dat altijd uitkijkt naar je welzijn. En als ze een ondubbelzinnig nee zegt, meent ze het. Met andere woorden, ergens langs de lijn betaal je voor dit dwalende ja.
Het mooie van grenzen is dat je lichaam je altijd vertelt waar ze zijn, ook al ben je het er niet altijd mee eens.
Ondertussen worden je goede excuses erg dun wanneer ze tegen het licht van de rede worden gehouden. Er zijn bijvoorbeeld zeker andere mensen die deze ongewenste taak kunnen uitvoeren in plaats van jou. Als je morgen zou sterven, zou het waarschijnlijk nog steeds gedaan worden, nietwaar? En zo niet, dan was het misschien niet zo belangrijk om mee te beginnen. En wat betreft het "goed" doen van de klus, overweeg dit. Misschien is er iemand die je niet eens kent en die dit werk misschien beter doet dan jij.
Uiteindelijk weet niemand waar je grenzen beginnen en eindigen, behalve jijzelf. De vraag is of je ze gaat eren.
3. Vraag zo nodig om hulp
Sommigen van ons zijn hier veel beter in dan anderen. Maar voor het grootste deel zijn we een ijzersterk, onafhankelijk stel, wij hardwerkende vrouwen. We willen geen hulp, nee hoe.
En toch, bedenk eens hoeveel gemakkelijker dat eigenlijk zou kunnen zijn. Dan heb je misschien wat tijd om te ademen en na te denken en gewoon te zijn. Dan zou het leven aanzienlijk kunnen kalmeren als je gewoon zou kunnen delegeren of zelfs iemand zou kunnen vinden om op te leunen.
Maar als je net als velen van ons bent, overtuig je jezelf ervan dat je geen hulp nodig hebt. "Tegen de tijd dat ik dit allemaal aan iemand anders heb uitgelegd, had ik het zelf twee keer kunnen doen", zegt u. Of je staat erop dat je genoeg hulp hebt, ook al ben je aan het einde van de dag een hectische puinhoop.
Overweeg dit. Wat als u afwijst om adequate hulp te krijgen omdat u zich daardoor kwetsbaar zou kunnen voelen?
Zou het accepteren van hulp je op de een of andere manier minder heldhaftig en meer...zucht...menselijker laten voelen? Hulp toestaan kan simpelweg betekenen dat je niet de rockster bent die je denkt te zijn. En als dat zo is, dan ben je niet de enige.
Als je daadwerkelijk ondersteuning toestaat, heb je wat extra tijd om handen. Wat betekent dat je dan in contact kunt komen met al die gevoelens die je hebt vermeden.
Het enige dat nodig is, is een rustige avond, weet je.
Als het klinkt alsof ik je probeer te laten nadenken over hoe je aan het rollen bent, is dat waar.
Ik ben.
4. Actie ondernemen
Voordat je enthousiast wordt over deze, laat me duidelijk zijn.
Ik heb het niet over 'hard werken' aan zelfzorg of zelfs items van je lange takenlijst binnensluipen. In plaats daarvan zeg ik: onderneem stappen die je oude, stalen gewoonten van zelfverwaarlozing ongedaan maken. Ook als die stap is om niets te doen en te ontspannen.
Kom in actie door dit boek te lezen en de oefeningen te doen. Onderneem actie door de moed te hebben om dingen anders te doen, uit je comfortzone te komen en om hulp te vragen. Luister naar je lichaam en doe wat het van je vraagt.
Onderneem actie, zelfs door rust te nemen.
Het voelt misschien raar, maar ik beloof dat het goed komt.
5. Bouw zelfzorg in je dag
Als je eenmaal in contact bent gekomen met wat je wilt en nodig hebt, je grenzen hebt verlegd en hebt geleerd om hulp te vragen, is er nog een laatste cruciale stap. Neem die nieuwe, enigszins ongemakkelijke zelfzorggewoonten die je hebt ontdekt, en bouw ze in je dag in.
Ik heb het hier over automatisering. U betaalt rekeningen zoals uw autoverzekering automatisch, toch? Dus waarom geen schema opstellen dat automatisch meditatie, lichaamsbeweging, massages en tijd om gewoon te zitten en te ontspannen inbouwt?
Waarom krijgt u niet de hulp die u nodig hebt - op de een of andere manier - om dit mogelijk te maken? Want als je geen echte gewoonten en systemen opzet om dit nieuwe leven dat je aan het opbouwen bent te ondersteunen, worden heerlijke zelfzorgitems zoals uitjes, dutjes en tijd om een dagboek bij te houden al snel genegeerd.
Als je serieus bezig bent met ontstressen en genieten van meer zelfzorg, dan moet je schema beginnen met jou en je behoeften. Daarna kun je beginnen met folden in de rest van de wereld, waar mogelijk met mate. En alleen als het je ziel kalmeert.
Werkelijk.
Je kunt het.
©2019 door Suzanne Falter. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van
De gids voor zelfzorg voor extreem drukke vrouwen.
Uitgever: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.
Artikel Bron
De extreem drukke vrouwengids voor zelfzorg: doe minder, bereik meer en leef het leven dat u wilt
door Suzanne Falter
Na een ondenkbare tragedie te hebben meegemaakt, transformeerde Suzanne Falter haar identiteit als een gestreste workaholic om haar weg terug te vinden naar heelheid en balans. In De gids voor zelfzorg voor extreem drukke vrouwen, Suzanne deelt eenvoudige, hapklare suggesties om u te helpen het pad van effectieve zelfzorg te bewandelen op een manier die eerder haalbaar dan veeleisend aanvoelt. De weg naar rustgevende zelfzorg ligt recht voor u. Het enige wat u hoeft te doen is ja zeggen tegen de reis en de eerste stap zetten. (Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en audio-cd.)
Voor meer informatie en/of om dit paperbackboek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie, audioboek en audio-cd.
Over de auteur
Suzanne Falter is een auteur, spreker, blogger en podcaster die zowel fictie als non-fictie heeft gepubliceerd, evenals essays. Ze spreekt ook over zelfzorg en de transformationele genezing van crisis, vooral in haar eigen leven na de dood van haar dochter Teal. Haar non-fictieboeken bevatten ook How Much Joy Can You Stand? en overgave aan vreugde. Haar non-fictiewerk, blog, podcasts en haar online cursus Zelfzorg voor extreem drukke vrouwen zijn te vinden op www.suzannefalter.com
