Afbeelding door Victoria oppompen van Pixabay

Een van de grootste blokkades voor empathie is de angst om kwetsbaar te zijn en vervolgens overweldigd te worden. Het lijkt óf te pijnlijk of te onveilig om liefdevol je eigen emoties te onderzoeken, óf je riskeert opgebrand te raken door de problemen, drama's en behoeften van anderen. Intimi of collega's vragen misschien meer van u dan u bereid bent te geven, maar u wilt hen niet teleurstellen. Als u gezonde grenzen stelt, zoals nee zeggen of zeggen: 'Ik kan u dit gewoon geven', kunt u zich schuldig voelen of een slecht persoon zijn, of bang zijn afgewezen te worden.

Als empaat weet ik hoe ongemakkelijk het voelt om overspoeld te worden door emoties, vooral van dierbaren. Je leeft met ze mee. Je geeft om hen en wilt ze helpen of zelfs hun problemen oplossen, maar dat is niet mogelijk. Toen een patiënt bijvoorbeeld zag hoe zijn moeder depressief werd, begon hij zich ook depressief te voelen, totdat zijn moeder contact opnam met een therapeut en zich beter begon te voelen. De echtgenoot van een andere patiënt had zulke hevige rugpijn dat mijn patiënte het ook in haar lichaam begon te ervaren. Bij het ontwikkelen van empathie is dit een voorspelbare uitdaging die je kan leren hoe belangrijk het is om gezonde grenzen te stellen en voor jezelf te zorgen.

Te veel informatie: sensorische overbelasting

Bovendien kunt u zich overweldigd voelen door vrienden of collega's die te veel informatie delen over hun gezondheid, romances of familieconflicten. Iemand kan je in een hinderlaag lokken met verhalen over stress die hij of zij op het werk heeft ervaren of details over een schrijnende ziekte. Je hart gaat naar hen uit, maar luisteren kan vermoeiend zijn.

Net als ik zijn veel gevoelige mensen geneigd de emoties of fysieke symptomen van anderen te absorberen. Als er te veel te snel op je afkomt, leidt dit tot de ellende van zintuiglijke overbelasting. In die toestand zei een geërgerde patiënt: ‘Hoe moet ik mensen uitleggen dat ik niet bij hen in de buurt kan zijn omdat ik de droger hoor piepen en het autoalarm afgaat, of omdat iedereen te veel lawaai maakt, en ik mijn gevoel kan voelen? tenen te veel!”

Ze overdreven niet. Om gecentreerd te blijven en sensorische overbelasting te voorkomen, heb ik geleerd hoe belangrijk het is om mezelf te beschermen, zodat ik het leed van mijn patiënten of iemand anders niet op me neem. Ook probeer ik uit een situatie te stappen en te decomprimeren wanneer externe stimulatie te intens voelt.

Een gezonde mentaliteit behouden: de ‘rechten’ van de empaat

Om een ​​meer proactieve rol te gaan spelen in de hoeveelheid empathie die je geeft, stel ik voor dat je de volgende ‘rechten’ in gedachten houdt om je te helpen een gezonde mentaliteit te behouden en overweldiging te voorkomen of te verminderen voordat deze aan kracht wint.

Stel grenzen om overweldiging te voorkomen

• Ik heb het recht om liefdevol, positief nee of nee dankje te zeggen.
• Ik heb het recht om grenzen te stellen aan hoe lang ik naar de problemen van mensen luister.
• Ik heb het recht om te rusten en niet altijd voor iedereen beschikbaar te zijn.
• Ik heb recht op stille rust in mijn huis en in mijn hart.

Observeer, absorbeer niet

Een principe van zelf-empathie is het observeren van de emoties van een geliefde, maar deze niet absorberen. Blijf op je eigen emotionele pad en spring niet in dat van hen.

De ervaring van je geliefde is precies dat: hun ervaring. Het is niet van jou! Dit kan in eerste instantie moeilijk te bevatten zijn. Als je echter echt wilt helpen, moet je de persoon die je koestert als los van jou zien. Dit beschermt je tegen een burn-out door compassie.

Laat ze hun eigen genezingspad vinden met de steun van een therapeut, een coach of andere zorgverleners. Als hun situatie niet ernstig of levensbedreigend is, geef ze dan de tijd en ruimte om het probleem zelf op te lossen, als dat hun keuze is. Jij bent niet hun therapeut, en het is ook niet gezond om dat te proberen.

Emotionele en fysieke genezing brengen doorgaans enig lijden met zich mee. Het tolereren van het ongemak van een dierbare kan ons hart strekken, maar we moeten leren geduldig te zijn met hun pijntjes, kwalen en worstelingen zonder ze op ons te nemen. Toch even voor de duidelijkheid: je zit daar niet alleen maar te niksen. Het aanbieden van jouw liefdevolle aanwezigheid is een uiterst medelevende, genezende daad waarvan de ander zal profiteren.

Empathie vinden voor jezelf en anderen

Als psychiater ben ik me ervan bewust hoe moeilijk we allemaal voor onszelf kunnen zijn. Als er iets misgaat, geef je jezelf de schuld. Of misschien heb je de veroordelende stemmen of pijnlijke emoties van je ouders overgenomen, ook al heb je gezworen dat je nooit zoals zij zou worden. Het is allemaal oké.

Empathie vinden voor jezelf en anderen is een langzame maar zekere verandering. Ondanks de trauma's, verwaarlozing of pijn die u wellicht heeft doorstaan, kunt u zich beetje bij beetje gaan inleven in uw eigen menselijke situatie – en in uw opkomst. Het meest onbekende deel begint misschien bij jezelf. Niettemin is dit de heilige startplaats, het aanbreken van de dag.

Copyright 2024. Alle rechten voorbehouden.
aangepast met toestemming van Het genie van empathie
(Uitgever: Klinkt waar) Judith Orloff, MD..

Bron van het artikel:

BOEK: Het genie van empathie

Het genie van empathie: Praktische vaardigheden om uw gevoelige zelf, uw relaties en de wereld te genezen
van Judith Orloff.

Het genie van empathie biedt praktische, actiegerichte begeleiding om onze geest en hart te verbinden om ons meest authentieke, felle en meelevende zelf te belichamen. “Het cultiveren van empathie is een soort vreedzame krijgerstraining”, zegt dr. Orloff. “Je zult leren zowel sterk als liefdevol te zijn, noch een opdringerig noch rigide. Waar je ook bent in je leven, dit boek kan je daar ontmoeten en je hogerop tillen.’

Elk hoofdstuk is gevuld met de meest waardevolle inzichten en hulpmiddelen van Dr. Orloff om met meer verbinding, veiligheid en empowerment te leven terwijl uw empathische vermogens tot bloei komen.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier.  Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Meer boeken van deze auteur.

Over de auteur

Judith Orloff, MD, is lid van de Psychiatrische Klinische Faculteit van de UCLA en een bestsellerauteur uit de New York Times. Ze is een leidende stem op het gebied van geneeskunde, psychiatrie, empathie en intuïtieve ontwikkeling.

Haar werk is te zien geweest op CNN, NPR, Talks at Google, TEDx en de American Psychiatric Association. Ze is ook verschenen in USA Today; O, het Oprah-tijdschrift; Wetenschappelijke Amerikaan; en The New England Journal of Medicine. Zij is gespecialiseerd in het behandelen van hoogsensitieve mensen in haar privépraktijk. Meer informatie op drjudithorloff.com. 

Meld u aan voor het online webinar van Dr. Orloff over empathische genezingstechnieken op basis van Het genie van empathie op 20 april 2024 11 - 1 uur PST HIER