De periode van terug naar school is een van de vele tijdelijke oriëntatiepunten die je het hele jaar door kunt tegenkomen. chesterf/Shutterstock
Zelfs als het vele jaren geleden is dat je voor het laatst op school zat, associeer je deze tijd van het jaar misschien nog steeds met die ‘terug naar school’-mentaliteit – dat gevoel van het omslaan van een pagina, het begin van een nieuwe fase en de kans om opnieuw te beginnen en Jezelf opnieuw uitvinden.
Hoewel je geen enkel onderzoek zult vinden naar de “back-to-school-mentaliteit” zelf, lijkt dit gevoel sterk op wat de wetenschap de “frisse start effect”. Dit is een boost in de motivatie voor verandering die gepaard gaat met een verschuiving van de ene tijd in je leven naar de andere – een tijdelijke mijlpaal genoemd. Het begin van een nieuw schooljaar, verjaardagen, jubilea en zelfs maandagochtend zijn allemaal tijdelijke oriëntatiepunten.
Tijdelijke oriëntatiepunten ondersteunen ons geloof dat we onszelf opnieuw kunnen uitvinden en fungeren als drempel voor een nieuwe start en de kans om oude gewoonten achter ons te laten. Deze oriëntatiepunten open onze geest naar nieuwigheid en de mogelijkheid daarvan het grotere plaatje zien – in plaats van verstrikt te raken in ons dagelijks werk.
Oudejaarsavond is onze bekendste markering voor een nieuwe start. Maar zoals velen van ons weten, goede voornemens voor het nieuwe jaar werken vaak niet als het om maken gaat blijvende veranderingen in levensstijl.
Dit komt omdat resoluties de neiging hebben om niet specifiek te zijn, te ambitieus zijn, te lang duren, of mensen niet de noodzakelijke veranderingen in hun omgeving aanbrengen om gedragsverandering ondersteunen (zoals het vinden van nieuwe hobby's om in het weekend te doen in plaats van naar de kroeg te gaan als je minder probeert te drinken). Het gevoel hebben dat je een nieuwjaarsresolutie moet maken kan ook tot mislukking leiden.
Maar andere tijdelijke oriëntatiepunten ondersteunen veranderingen doorgaans beter, niet alleen in onszelf maar ook in onze omgeving. Het nieuwe schooljaar betekent bijvoorbeeld vaak een verandering van routine, maar ook een verandering in de kleding die we dragen en de mensen met wie we omgaan. Al deze subtiele veranderingen kunnen samenwerken om uw motivatie te ondersteunen bij het maken van een nieuwe start.
onze hersenen hou van nieuwigheid en er is niets beter dan een kans om de “loopband van de voorspelbare dagelijkse stroom” van ons leven achter ons te laten en een nieuwe periode te hebben om naar uit te kijken. Dit maakt het gemakkelijker om motivatie te verkrijgen omdat het daartoe een kans biedt onze omstandigheden veranderen.
Hoewel deze verandering in de routine zenuwslopend kan zijn, kan dit wel het soort onderbreking zijn dat daarvoor nodig is veranderen hoe we denken en visualiseren hoe we onze doelen kunnen bereiken.
De terug-naar-schoolperiode biedt de perfecte kans om de veranderingen in je leven die je van plan was te maken, een vliegende start te geven. Hier zijn een paar manieren om ervoor te zorgen dat uw doelen niet mislukken:
1. Schrijf naar je toekomstige zelf
Stel timers in om uzelf ambitieuze herinneringen aan uw doelen te sturen zachtjes aanstoten jezelf om je doelen te bereiken. Als u bijvoorbeeld meer geld probeert te besparen, kan het instellen van een herinnering om wat geld opzij te zetten via een e-mail die op de betaaldag in uw inbox verschijnt, u dit broodnodige duwtje in de rug geven.
2. Maak je geen zorgen als je wankelt
Het kan moeilijk zijn om grote veranderingen door te voeren en nieuwe gewoonten op te bouwen. Zelfs als het je in eerste instantie niet lukt om je aan je veranderingen vast te houden, zijn er het hele jaar door genoeg andere tijdelijke oriëntatiepunten die een kans bieden op een nieuwe start (zoals je verjaardag of het weer aan het werk gaan na een vakantie). Zelfs de kleinste periode van verandering biedt een kans positieve levensstijlveranderingen.
3. Snelle overwinningen
De motivatie en energie die een nieuwe start oplevert, kunnen vaak van korte duur zijn. Maar hebben Quick-win-doelen die slechts een kleine motivatieboost vereisen, zijn de perfecte om voor jezelf te stellen tijdens deze overgangsperioden. Dit kunnen zaken zijn zoals het opruimen van uw kamer of het verwijderen van uw meest verslavende sociale media-app.
4. Laat je onvolkomenheden achter je
In plaats van je te concentreren op wie je nu bent, richt je aandacht op wat je nu bent de persoon die je wilt zijn – en gebruik dit als motivatie om verandering door te voeren. Focussen op wie je in de toekomst wilt zijn, kan je ook helpen laat je onvolkomenheden in het verleden achter.
5. Stel een deadline vast
Tijdelijke oriëntatiepunten zijn geweldig omdat ze een natuurlijke structuur en stroom in ons leven bieden. Niet alleen kun je tijdelijke oriëntatiepunten gebruiken om naar een doel toe te werken, komende tijdelijke oriëntatiepunten kunnen ook fungeren als een manier om een doel te bereiken. natuurlijke urgentie om onze doelen te verwezenlijken.
6. Vermijd de inzinking
Motivatie fluctueert in de loop van de tijd. We zijn doorgaans zeer gemotiveerd als we voor het eerst een doel stellen, en hoog gemotiveerd als we het doel bijna bereiken. Maar de periode in het midden is dat meestal wel laag in motivatie – en hoe langer de periode, hoe moeilijker het is om onze vastberadenheid vol te houden. Als je het beste uit de back-to-school-mentaliteit wilt halen, verkort dan de periode waarin je je doel wilt bereiken. Dit kan zelfs zo kort zijn als een week of zelfs maar één dag tegelijk.
7. Combineer het goede met het slechte
"Verleiding bundelen'is de gewoonte om iets waar je van houdt te combineren met iets waar je minder enthousiast over bent (maar waarvan je weet dat je het zou moeten doen). Door deze gedragingen aan elkaar te koppelen, worden ze in je hersenen met elkaar verbonden, waardoor je gemotiveerd wordt om te blijven werken aan datgene waar je in de toekomst misschien niet zoveel plezier aan beleeft.
Stel dat u bijvoorbeeld vaker wilt sporten. Door een aflevering van uw favoriete podcast op te slaan totdat u gaat trainen, voelt u zich wellicht gemotiveerder om te sporten, omdat u de sportschool nu associeert met uw favoriete podcast.
Het is moeilijk om een levensstijlverandering door te voeren, maar de back-to-school-mentaliteit die gepaard gaat met de overgang van de zomer naar de herfst biedt een geweldige kans om deze veranderingen door te voeren.
Trudy Mehan, Docent, Centrum voor Positieve Psychologie en Gezondheid, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon
"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"
door Anders Ericsson en Robert Pool
In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"
door Carol S. Dweck
In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.
