Afbeelding door René Rauschenberger

In dit artikel:

• Wat is weerstand en hoe beperkt het jouw potentieel?
• Hoe je weerstand kunt herkennen en omzetten in een krachtige bondgenoot.
• Bewuste strategieën om weerstand te overwinnen en je verlangens te verwezenlijken.
• De RISE-methode: een stapsgewijze handleiding voor het omgaan met weerstand.
• Hoe je verlangen, intentie en weerstand voor transformatie in evenwicht kunt brengen.

Hoe je weerstand tegen verandering kunt overwinnen en jezelf kunt bevrijden van beperkingen

door Sue Van Raes.

Weerstand is een sterke (en vaak onbewuste) kracht diep in je die de kop opsteekt als je iets anders probeert te doen, een nieuwe gewoonte wilt toevoegen of je capaciteit op een of andere manier wilt vergroten. Weerstand voelt als een kracht die tegen je inwerkt, je onvermijdelijk vast laat zitten of je pad naar diepe vervulling en vrede lijkt te saboteren.

Ook al zie je jezelf praktisch vastzitten, je lijkt het sluwe krachtveld van weerstand niet te kunnen misleiden. We weten allemaal wat we moeten doen om dichter bij wat we willen te komen. Onze problemen liggen niet in het weten. Het obstakel dat we allemaal delen, ligt in onze patronen van weerstand.

Weerstand is universeel — een zeer menselijke reactie die we allemaal delen. Zelfs de meest gerenommeerde leraren en motiverende sprekers vertellen over hun voortdurende ontmoetingen met weerstand.

Vaak voelt weerstand als een interne strijd tussen twee delen van jezelf: een deel dat wil veranderen en een deel dat liever comfortabel blijft, dus vecht het terug. Het kan zich voordoen als een interne of externe ervaring. Intern kan dit eruitzien als een fysiologische reactie zoals vermoeidheid, hersenmist of misselijkheid. Je interne weerstand kan voortkomen uit twijfel aan jezelf, een gebrek aan zelfdiscipline of een beperkende overtuiging over jezelf. Weerstand manifesteert zich als een lichaamsgerichte kwaliteit, die je laat weten wanneer je je bedreigd voelt en je beschermt. Extern kan weerstand eruitzien als een omgevingsstressor, barre economische tijden of een gebrek aan middelen of ondersteuning.

Je zult vaak een verhoogde weerstand ervaren om de gewonde delen van jezelf te beschermen, de plekken die te kwetsbaar en teder aanvoelen. Ondanks de negatieve reputatie die weerstand oproept, wil weerstand je veilig houden. Op dezelfde manier benadrukt weerstand vaak aspecten van je leven die hunkeren naar jouw aandacht, genezing en liefde.

Aandacht besteden aan het wanneer en waar van weerstand

Je hebt de mogelijkheid om in het huidige moment te zijn met je weerstand, om het op te merken via de fysieke sensaties die opkomen en om ze de ruimte te geven om gewoon even te zijn. Je weerstand wil diep van binnen gehoord, gezien en gevalideerd worden.

Hoewel je waarschijnlijk niet wilt dat je weerstand de leiding neemt, kun je hem wel om hulp vragen, om er te zijn als dat nodig is, wetende dat hij precies doet waarvoor hij is bedoeld: om je te steunen!

Wanneer u weerstand verwacht, het opmerkt zodra het ontstaat en er aandachtig naar vraagt, heeft u de mogelijkheid om rekening te houden met uw weerstand — om te beslissen hoe u ermee en erdoorheen kunt gaan. Let op weerstandsaanwijzingen zoals angst, schuldgevoel, overweldiging, vermoeidheid, apathie, excuses verzinnen, afleidingen of uitstelgedrag.

Volgens Zenleraar Cheri Huber stellen we onszelf open om aanwezig te zijn bij wat er werkelijk gebeurt, wanneer we onszelf afvragen hoe we weerstand ervaren. hoe geeft ons een gevoel van het leven als een proces — dynamisch, actief en zich altijd ontvouwend.” Hoe ervaart u uw weerstand? Waar merkt u weerstandsgevoelens op in uw lichaam? Wat zegt uw innerlijke dialoog?

Weerstand kan je beschermen tegen verschillende interne aspecten die een bedreiging vormen:

• Faalangst
• Overmatige kwetsbaarheid
• schande
• Ongenezen wond of trauma dat is getriggerd
• Gevoelens (prettig of onprettig) die je liever niet wilt voelen
• Het loslaten van een beperkende overtuiging waarin je al tientallen jaren gelooft
• Loslaten van de verhalen die je geest je vertelt (niet goed genoeg, niet mooi genoeg, niet slim genoeg)
• Je ongemakkelijk voelen bij verandering of iets nieuws
• Angst voor succes

Als je te snel probeert een gedrag te veranderen, kan het zijn dat je dichtklapt. Als je je niet veilig voelt in je omgeving of in je eigen lichaam, zul je terugvallen op oude coping-gedragingen die je tijdelijk kalmeren en je angst onderdrukken, al is het maar voor even.

Omarm alle aspecten van jezelf

Rekening houden met je weerstand is niet hetzelfde als je lichaam overrulen. Het is niet forceren of erdoorheen duwen om aan de andere kant te komen. Het is niet van je metaforische klif springen als het te veel voelt. Het gaat niet om schuldgevoelens en schaamte om door de weerstand heen te komen, en het gaat zeker niet om zelfveroordeling.

Rekening houden met weerstand is een spiritueel onderzoek. Het is een kans voor mindfulness. Het is geduldig. Het is langzaam en gestaag. Het is veiligheid (innerlijk en uiterlijk). Het is zelfliefde. Rekening houden met weerstand is een lichaamsgerichte oefening in het begrijpen van verandering, in termen van hoeveel je er klaar voor bent, hoe snel je het moet doen en het niveau van intensiteit dat je aankan.

Ik heb de afgelopen jaren veel geleerd over mijn weerstand, de momenten waarop ik liever niet doorzet, niet ga, niet probeer. Er zijn taken die me ongemakkelijk maken en ik heb ingewikkelde manieren om ze wekenlang op mijn to-dolijst te houden. Er zijn automatische excuses die ik mezelf betrap op het gebruiken om iets nieuws te vermijden en het allerbelangrijkste is wat er gebeurt als ik mijn weerstand helemaal door zie tot aan de andere kant.

Soms geef ik mezelf de tijd om weerstand haar werk te laten doen, en dan ga ik er een paar dagen later weer op terug. Sterker nog, weerstand is een belangrijke leraar voor me geworden. Weerstand heeft me geholpen mijn grenzen te vinden, mijn capaciteit te vergroten, geduld te kweken, innovatiever te worden met mijn middelen en me naar binnen te keren voor meer persoonlijk onderzoek en zelfkennis.

In veel gevallen heeft verzet mij een nieuw pad vooruit geboden. Dus ik raakte bevriend met verzet en maakte het mijn leraar in plaats van mijn vijand.

STIJG met je weerstand

Wanneer u uw innerlijke bewustzijn aanspreekt en uw weerstandspatronen begint te zien zodra ze zich in realtime voordoen, kunt u de RISE-methode beoefenen om aandachtig aandacht te besteden aan weerstand.

• Herken: Erkennen van je innerlijke weerstand tegen wat je ook van plan bent, zal je helpen er elegant doorheen te gaan. Sterker nog, door weerstand te herkennen, heb je ruimte en perspectief gecreëerd. Je bent al de getuige geworden, minder geïdentificeerd met de weerstand als jij en meer geïdentificeerd met het als een deel van jou.

• Onderzoeken: Vaak vermengt weerstand zich met je beperkende overtuigingen of zelfkritische gedachten om je machteloos te maken. Het is een goed begin om te inventariseren hoe je weerstand in je lichaam voelt, hoe het je mindset en de kwaliteit van je gedachten beïnvloedt en wat er mogelijk onderliggend aan is.

• Shift: Je zult merken dat je vaak je kleine successen negeert en je richt op de gigantische doelen die wat tijd en geduld kunnen vergen. Een alles-of-niets-benadering is een perfecte uitnodiging voor weerstand. Wanneer je weerstand op het feest verschijnt, probeer dan je kleine successen en overwinningen te vieren. Terwijl je je voortgang bijhoudt en geleidelijk je acties begint af te stemmen, voed je je inspiratie en bouw je je momentum voorwaarts op.

• Verheffen: Na enige tijd, verkenning en herhaling, kun je bewust oefenen met het loslaten van je weerstand. Bedank haar voor haar bescherming, geef haar toestemming om te ontspannen totdat ze weer nodig is, en blijf vooruitgaan, stapje voor stapje.

Naarmate je bekend raakt met en stappen zet in de richting van alles wat je zoekt, zul je je ware verlangens en je bewuste intenties bevestigen, en natuurlijk zul je je weerstand herkennen. Om je op weg te helpen, heb ik een favoriete oefening om met je te delen, een die ik heb geleerd van yogageleerde Rod Stryker en die ik al tientallen jaren gebruik. Het is geworteld in oude yogalessen. Ik heb het hier voor je aangepast, van Sanskriet naar Engels, en in een zeer toegankelijk en gebruiksvriendelijk raamwerk.

De Envision-vergelijking

Verlangen + Intentie > Weerstand = Transformatie

• Beschouw deze vergelijking als uw metaforische innerlijke wip. Wanneer het in uw voordeel werkt, zijn uw intenties en verlangens zwaarder dan uw weerstand, en kunt u dichter bij wat u wilt komen. Wanneer uw weerstand zwaarder is, blijft u bijna onvermijdelijk op de grond staan.

• Laten we even samen op deze speelplaats rondhangen. Er zijn veel manieren om de wens- en intentiekant van je wip te versterken en het gewicht van je weerstand te verminderen: ontdek wat je echt wilt, verklaar je intenties, creëer steun en plan regelmatig verantwoording. Je kunt ook proberen om ijver en consistentie te cultiveren en een vaste dagelijkse gewoonte of tijd te creëren om je te concentreren op waar je aan werkt. Je kunt een tijdstip op de dag instellen om te mediteren over je intenties, een moment om je bezig te houden met afgestemde acties (ik zet ze graag in mijn agenda) en een moment om je kleine en grote successen te vieren.

• Om je weerstand te ontspannen als je het eenmaal duidelijk hebt gezien, begin je te herkennen waar je beperkende overtuigingen en patronen zich voordoen en wat ze zeggen. Hier kun je oefenen met het herschrijven en verschuiven ervan naar een herziene variatie die beter ondersteunt wat je zoekt voor je welzijn. Als je weerstand meer extern is, zoals een gebrek aan middelen of het gevoel dat je tijdgebrek hebt, kun je je creativiteit gaan gebruiken. Misschien kom je in aanmerking voor een lening, een subsidie, een studiebeurs of een betalingsplan. Je kunt proberen om ijverig tijd te blokkeren in je agenda of een familielid te vragen om een ​​paar uur per week op je kinderen te passen om je schema wat open te stellen. Vergeet niet dat deze oefening wat geduld vereist, maar met standvastigheid en mindfulness zul je je weerstand onthullen, het ten goede gebruiken en het op tijd loslaten.

• Jouw beurt! Neem even de tijd voor jezelf. Pak je dagboek en je pen en schrijf bovenaan je pagina de Envision Equation. Maak dan drie kolommen: Desire, Intention, Resistance. (Pak je gratis Envision Equation template op BoulderNutrition.com/foodandfreedom.)

• Zet je pen op papier. Schrijf onder elke kop gedachten of gevoelens over elk van je verlangens. Plaats elke kolom op je metaforische wip (merk op dat niet alle woorden en zinnen even zwaar wegen) en kijk wat er nodig is. Schrijf vervolgens de drie liefdevolle acties op die je kunt ondernemen om alles wat je verlangt te realiseren, zodat je wip in jouw voordeel begint te wegen. Kijk waar je je verlangens en intenties kunt versterken en je weerstand kunt verzachten. Hoe gaat het nu met je wip?

Copyright 2024. Alle rechten voorbehouden.
Met toestemming ingekort en aangepast.

Bron van het artikel:

BOEK: Eten en Vrijheid

Eten en vrijheid: ontdek jouw persoonlijke recept om goed te eten, denken en leven
door Sue Van Raes.

Eten en Vrijheid is een reis om je heelheid terug te winnen en meer mindfulness, persoonlijke vervulling en plezier met eten en in het leven te ervaren. Deze betrouwbare gids is rijk aan persoonlijke memoires, inspirerende casestudies van cliënten, zielvolle leringen, zelfstudie-aanwijzingen, voedzame recepten en technieken om biochemie, verzadiging en metabolische gezondheid te ondersteunen. Het zal je helpen om lichaamscompassie te creëren en je het vertrouwen te geven om in het leven te verschijnen als wie je werkelijk bent, emotioneel eten te verhelpen en te floreren met belichaamde zelfzorg.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier..  Ook beschikbaar als audioboek en Kindle-editie.

Over de auteur

Sue Van Raes, auteur van Eten en Vrijheid, is een functionele voedingsdeskundige, specialist in voedingspsychologie en psycho-spiritueel beoefenaar, die zich toelegt op het helpen van vrouwen die gestrest zijn over eten om eindelijk vrede te sluiten met hun bord. Na haar levenslange worsteling met eten en twee decennia van privépraktijk, ontdekte ze een verrassend pad naar een hernieuwde relatie met eten. Sue put uit haar persoonlijke en professionele ervaring en biedt een benadering van lichaam, geest, hart en ziel om te stoppen met stress en volledig te gaan leven. Bezoek de website van de auteur op: BoulderNutrition.com

Artikeloverzicht:

Weerstand is een krachtige en vaak onbewuste kracht die je vast kan houden en je potentieel kan beperken. Dit artikel onderzoekt hoe je weerstand kunt herkennen en erdoorheen kunt werken met behulp van bewuste strategieën en de RISE-methode. Door weerstand te erkennen en de beschermende rol ervan te begrijpen, kun je het transformeren tot een krachtige bondgenoot die je reis naar persoonlijke groei en vervulling ondersteunt. De Envision Equation biedt een raamwerk om je verlangens, intenties en weerstand in evenwicht te brengen, en je te begeleiden naar transformatie en vrijheid van beperkingen.