Zelfacceptatie is cruciaal voor emotionele gezondheid, omdat het mensen in staat stelt hun gevoelens, gedachten en behoeften zonder oordeel te accepteren. Door zichzelf met compassie en begrip te koesteren, kan men zelfkritiek verminderen en een gezondere relatie met emoties ontwikkelen, wat uiteindelijk leidt tot betere levenskeuzes en minder emotionele reactiviteit.

In dit artikel

• Wat zijn de uitdagingen van zelfkritiek?
• Hoe werkt zelfvalidatie?
• Wat zijn de stappen om zelfvalidatie te oefenen?
• Hoe kan zelfbevestiging in het dagelijks leven worden toegepast?
• Wat zijn de mogelijke risico's van het verwaarlozen van zelfcompassie?

De kracht van zelfbevestiging voor emotioneel welzijn

door Julie M. Simon

Stap 1. Express onvoorwaardelijke acceptatie van interne ervaringen

Velen van ons zijn bang dat het accepteren van onszelf onvoorwaardelijk vertaalt in het opgeven en toegeven aan onze eigen middelmatigheid, onszelf toestaand om alles te eten wat we willen, altijd en op de bank te blijven kijken naar onze favoriete films de hele dag. We zijn bang dat we, als we te vriendelijk zijn en onszelf accepteren, grotere kleding kopen terwijl de naald op de schaal hoger gaat. Wij geloven dat onze zelfkritiek en zelfverwerping ons gemotiveerd houden.

Eigenlijk is het tegendeel waar. Zelfafwijzing en zelfkritiek veroorzaken zowel hopeloosheid als machteloosheid. Deze toestanden zijn niet motiverend: in plaats daarvan leiden ze tot depressie, isolatie, berusting, apathie en emotioneel eten.

Zelfacceptatie betekent niet berusting, want het is geen kwestie van opgeven. Integendeel, het is een daad van het geven van. Je geeft jezelf de gave van vriendelijkheid en mededogen, wat de kern is van elke liefhebbende relatie. Je geeft jezelf de erkenning en acceptatie dat je er als kind geen genoeg van hebt gekregen.

In deze eerste stap van zelfbevestiging gebruikt onze Innerlijke Verzorger vriendelijke, liefdevolle, medelevende zinnen om ons gerust te stellen. zich zelf voelen dat de gevoelens, behoeften en gedachten die we ervaren aanvaardbaar en geldig zijn. Het is belangrijk dat we ons elke dag eraan herinneren dat het goed is om al onze gevoelens te voelen en dat het goed is om behoeften te hebben en te worstelen met zelfvernietigende gedachten.

Stap 2. Bied inzicht in interne ervaringen

Het is normaal dat wij, zelfs als volwassenen, begrip zoeken bij anderen. Het leven kan soms verwarrend en uitdagend zijn. Het voelt geruststellend en rustgevend om feedback te krijgen dat wat we ervaren normaal en logisch is. Je begrepen voelen is een krachtige ervaring, en het versterkt onze veerkracht en helpt ons toegang te krijgen tot onze bereidheid om te volharden.

We moeten ook in staat zijn om ons begrip te geven dat we van anderen zoeken. De waarheid is, helpen zijn in de beste positie om jezelf het begrip aan te bieden waar je lang naar op zoek bent - je weet wat je doormaakt en wat je beter nodig hebt dan iemand anders. En je hebt een vriendelijke, liefdevolle en wijze stem binnenin die onmiddellijk beschikbaar is om je begrip te bieden.

In deze tweede stap herinnert je Innerlijke Verzorger je eraan dat het niet alleen acceptabel is om enig gevoel te voelen, enige behoefte te hebben, en elke gedachte te denken, maar dat al je gevoelens, behoeften en gedachten ook begrijpelijk zijn.

Stap 3. Let op eventuele veranderingen in uw emoties en lichamelijke gewaarwordingen

Besteed aandacht aan hoe je je voelt als je jezelf onvoorwaardelijke acceptatie en begrip van je interne ervaringen biedt. Houd in gedachten dat wanneer je voor het eerst zelfvalidatie beoefent, het misschien niet zo troostrijk of rustgevend is. Je gebruikt het gebruik van je Innerlijke Verzorgen-stem nog niet en het voelt nog steeds ongemakkelijk. Eerlijk gezegd, zou je liever hebben dat iemand anders je acceptatie en begrip biedt, en dat is ook begrijpelijk!

Blijf oefenen. Na verloop van tijd zul je merken dat je Inner Nurturer je meest vertrouwde, toegankelijke en betrouwbare bron van validatie is. Het is een krachtig gevoel om te weten dat u uzelf de steun en zorg kunt bieden die u nodig heeft zonder dat u zich tot externe bronnen of middelen hoeft te wenden.

Validatie is een geschenk dat u uzelf geeft, vooral als u zich slecht voelt over uw acties. Door jezelf eraan te herinneren dat alle gevoelens en gedragingen logisch zijn in een bepaalde context, maak je het oké om fouten te maken. Zelfvalidatie is een daad van compassie en leidt tot acceptatie en vergeving.

Copyright © 2018 door Julie M. Simon.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Wanneer eten comfortabel is: voed jezelf aandachtig, wikkel je hersenen opnieuw en eindig emotioneel eten
door Julie M. Simon

Als je regelmatig eet als je niet echt honger hebt, kies dan voor ongezond comfortvoedsel, of eet meer dan volheid, er is iets uit balans. Wanneer eten comfortabel is presenteert een baanbrekende mindfulness-oefening, Inner Nurturing genaamd, een uitgebreid, stapsgewijs programma ontwikkeld door een auteur die zelf een emotionele eter was. Je leert hoe je jezelf kunt voeden met de liefderijke goedheid waarmee je stressfactoren verlangt en waarmee je gemakkelijker om kunt gaan met stressoren, zodat je niet langer naar voedsel kunt zoeken voor comfort. Verbeterde gezondheid en zelfrespect, meer energie en gewichtsverlies zullen vanzelfsprekend volgen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, is een gediplomeerd psychotherapeut en levenscoach met meer dan zevenentwintig jaar ervaring om overeten te helpen stoppen met een dieet te volgen, hun relaties met zichzelf en hun lichaam te genezen, overtollig gewicht te verliezen en het uit te houden. Zij is de auteur van De reparatiehandleiding van de emotionele eter en de oprichter van het populaire Emotionele eetherstelprogramma van twaalf weken. Ga naar de website van Julie voor meer informatie en inspiratie www.overeatingrecovery.com.

Samenvatting van het artikel

Zelfvalidatie houdt in dat je je gevoelens erkent en accepteert zonder oordeel, wat de emotionele gezondheid aanzienlijk kan verbeteren. Het is essentieel om deze gewoonte te ontwikkelen om zelfcompassie te vergroten en negatieve zelfpraat te verminderen.

#InnerSelfcom #Zelfcompassie #EmotioneelWelzijn #Mentalegezondheid #Zelfacceptatie #InnerNurturer