Afbeelding door Steve Buissinne

Samenvatting van het artikel: Dit artikel onderzoekt de transformatieve kracht van de 15-Minutenmethode, een eenvoudige maar effectieve aanpak om significante levensveranderingen te bereiken door slechts 15 minuten per dag aan zinvolle activiteiten te besteden. Door je gedurende een korte periode op één taak te concentreren, kun je opmerkelijke vooruitgang boeken en het gevoel van overweldiging overwinnen. Het artikel biedt praktische tips, voorbeelden uit de praktijk en onconventionele strategieën om u te helpen het potentieel van dagelijkse gerichte inspanningen om uw leven te veranderen, te benutten. 

Verander uw leven met de 15-minutenmethode

door Sam Bennett.

Is het mogelijk om uw leven in slechts 15 minuten per dag te veranderen?

Reken maar dat het jouw bippy is.

Zo werkt het: Besteed elke dag 15 minuten aan iets dat belangrijk voor u is.

Je zult dit ontdekken: het is verbazingwekkend hoeveel je kunt bereiken in slechts 15 minuten geconcentreerde focus. En het is ronduit adembenemend hoeveel je kunt bereiken als je elke dag die 15 minuten besteedt, een week, een maand, een jaar, zes jaar, zestig jaar...

Ik pleit nu al meer dan twintig jaar voor de 15-minutenmethode, en elke dag hoor ik een nieuw verhaal over hoe iemand zijn scenario voltooide, een opwindende nieuwe baan vond, of de kelder leegruimde, of een meditatiepraktijk opzette – allemaal gedaan in minder tijd dan nodig is om een ​​nieuw niveau van Candy Crush te voltooien.

Als mensen me vertellen – zoals ze vaak doen – dat ze ‘overweldigd’ zijn, vertellen ze me meestal dat ze te veel dingen op hun to-do-lijst hebben staan, en dat geen daarvan interessant genoeg is om het eerst te doen. Eén cliënt noemde dit ‘doodgepikt worden door eenden’.

Bij de 15-minutenmethode wordt je gevraagd iets te kiezen en je daarop te concentreren. Wat ga jij kiezen? Misschien weet je het antwoord meteen, of misschien heb je het gevoel dat er nu een hele nieuwe zwerm eenden op je afkomt. Geen zorgen: besteed de eerste 15 minuten aan het maken van een lijst met mogelijke activiteiten van 15 minuten, en kies er de volgende dag één uit. Probeer het. Als je het leuk vindt, ga dan door. Als dat niet het geval is, blijf dan door de lijst werken en merk op wat voor u resoneert en wat niet. Zelfs als je de 15 minuten rustig doorbrengt en naar een leeg vel papier staart, zou ik die tijd als goed bestede beschouwen. Zoals degenen onder ons die zich de lange autoritten uit onze jeugd herinneren die we in de terugweg van de Volvo-familie doorbrachten, heel goed weten: verveling kan zeer leerzaam zijn.

Sla de eerste stap en andere ongebruikelijke strategieën over

Als het eerste voordeel van de 15-minutenmethode de noodzaak is om prioriteiten te stellen en te focussen, is het tweede voordeel dat van de cumulatieve inspanning. Als je elke dag 15 minuten gitaar speelt, duurt het niet lang voordat je een veel betere gitarist bent. Als je 15 minuten per dag schrijft, heb je uiteindelijk een boek. Als je elke dag een paar centimeter rommel opruimt, heb je al snel een duidelijke, werkbare ruimte. De resultaten zijn onmiskenbaar en onmiskenbaar.

Ten slotte geeft de 15-minutenmethode je toestemming om te rommelen, te falen, te noedels, een nieuwe manier te proberen, over je perfectionisme, uitstelgedrag en twijfel aan jezelf heen te hinkelen en erachter te komen wat voor jou werkt. Het biedt u een gemakkelijke manier om aan uzelf te bewijzen dat u uw beloften aan uzelf kunt nakomen, wat een heerlijk positief effect heeft op uw zelfwaardering.

Hier volgen enkele onconventionele benaderingen om aan de slag te gaan met een project of doel. Ze zijn vooral handig als je iets al een hele tijd uitstelt, als je opnieuw moet beginnen of als er een grote emotionele component aan het werk zit.

Houd een productiviteits-/rustdagboek bij

Het kan verhelderend zijn om een ​​basiskennis te krijgen van hoeveel rust u nodig heeft (en op welk tijdstip van de dag) om een ​​maximale duurzame productiviteit te bereiken. Net zoals je registreert wat je eet en drinkt in een voedingsdagboek, is het bijhouden van een productiviteits-/rustdagboek bedoeld om je aandacht te richten op hoeveel rust je daadwerkelijk krijgt, of je het daadwerkelijk rustgevend vindt en hoeveel je nodig hebt om op je normale functioneren te functioneren. best.

U kunt dit op elke manier instellen die voor u zinvol is: gebruik een soort tracking-app of gewoon pen en papier. Kijk of je gedurende de dag wat aantekeningen kunt maken over hoeveel rust-/hersteltijd je jezelf geeft, en wanneer en hoe je het meest productief bent. Misschien merk je dat je het leuk vindt om 's ochtends te schrijven of te creëren en de middagen te bewaren voor meer administratieve taken. Het kan zijn dat een middagsiësta ervoor zorgt dat u de rest van de dag efficiënter werkt, of dat een dagelijkse wandeling van 15 minuten uw inzinking van 3 uur wegneemt.

Je ontdekt misschien ook dat de activiteiten die je beschouwt als ‘een pauze nemen’, zoals een spelletje spelen op je telefoon, surfen op sociale media of het lezen van het nieuws, je feitelijk uitputten.

Na verloop van tijd zul je jezelf gaan vertrouwen wat betreft je rust-werkbalans en zul je zelfs merken dat 15 minuten per dag je zinvolle werk doen, zowel als werk als als rust telt.

Sla de eerste stap over

Als we voor een groot nieuw project staan, kunnen we vaak vastlopen door te besluiten dat de eerste stap iets monumentaals moet zijn: te groot, te extreem of te vervelend.

Als je bijvoorbeeld een roman wilt schrijven, besluit je dat de eerste stap is om terug naar school te gaan en een (te grote) MFA te krijgen. Als je meer tijd in de natuur wilt doorbrengen, besluit je dat de eerste stap is om het huis te verkopen en te verhuizen naar een hut in het bos (te extreem). Of als je een fotoplakboek wilt maken voor mama's 80ste verjaardag, besluit je dat de eerste stap het ordenen van de dozen en dozen met foto's is door ze in chronologische volgorde te plaatsen (te vervelend).

Om dit tegen te gaan, wat je ook denkt dat de tweede stap zou kunnen zijn, overweeg om daar te beginnen. Dus misschien is het 'schrijf een samenvatting van de plot' of 'ga wandelen in het bos' of 'begin tien van je favoriete foto's uit te zoeken'.

Dit is ook een goede tactiek voor degenen wier innerlijke tieners zich onmiddellijk verzetten tegen alle doelen, suggesties of plannen. Sluip gewoon de zijdeur binnen en begin met een janky, halfbakken plan. Kan leuk zijn.

Leg ideeën vast zodra ze zich voordoen

Maak aantekeningen over uw idee of project op indexkaarten of gebruik een notitie-app. Ik vind hele stukjes papier intimiderend (wat als ik niet het hele vel opgebruik? Is dat niet verspillend?), en ik kan nooit iets vinden wat ik in een dagboek heb geschreven.

Maar het vermogen om kleine stukjes ideeën, citaten, onderzoekspunten en vage begrippen vast te leggen en ze allemaal in willekeurige volgorde bij elkaar te houden, is... hoe dit boek is geschreven. Het is ook de manier waarop ik mijn bedrijf run, een huis kocht, een musical schreef en in contact bleef met een groot netwerk van geweldige mensen.

Doe alsof u al een expert bent

Wil je beginnen met schilderen? Start gewoon! Stel dat je al meer weet dan je denkt. Doe alsof je een geboren genie bent en begin met veel vertrouwen en plezier met schilderen. Je leert gaandeweg. Hetzelfde geldt voor poëzie, schrijven, muziek spelen, een tv-programma maken, een spelbord ontwerpen, naaien en al het andere waarvan je denkt dat het opgesloten zit achter een ondoordringbare poort van gespecialiseerde kennis.

Eerlijk gezegd kwamen veel van mijn successen tot stand omdat ik niet wist dat wat ik probeerde moeilijk zou zijn. Dus ik waagde gewoon een poging, negeerde de conventionele wijsheid, overtrad enkele van de stommere regels en gehoorzaamde mijn eigen instincten en goede smaak. Er zijn een paar crash-and-burns geweest, maar het merendeel is prima verlopen, en het maakt mijn leven veel interessanter dan wanneer ik had gewacht om een ​​expert te worden.

Het is duidelijk dat het gemakkelijker is om dit te proberen als de gevolgen van een mislukking mild zijn. Ik zou niet beginnen met beleggen in onroerend goed zonder wat onderzoek te doen, en ik zou ook niet beginnen met het bereiden van rauwe kogelvissen alleen maar om te giechelen. Maar voor veel van de dingen die u wilt proberen, kunt u er waarschijnlijk gewoon in duiken en kijken wat er gebeurt.

Al dit ‘klaarmaken om je klaar te maken’-gedoe komt je pad alleen maar in de weg, toch?

Geef jezelf regelmatig beloningen

Schrijf een zin = pak een chocoladestukje.

Ruim de sokkenlade op = bekijk enkele kittenvideo's.

Een moeilijk telefoontje plegen = genieten van een kopje luxe koffie of thee of wat dan ook.

Je zou toch niet verwachten dat een kind iets moeilijks doet zonder enige lof of beloning? Of een medewerker vragen om zonder enige vergoeding een uitdagend project op zich te nemen? Geef uzelf dus speciale prijzen, groot en klein.

Ik maak er ook een punt van om iets speciaals voor mezelf te kopen wanneer ik een grote mijlpaal bereik. Soms is het iets dat ik waarschijnlijk toch al zou kopen, maar het in mijn gedachten benoemen als mijn “Ondertekende Mijn Publishing Contract Gold Charm Necklace” of mijn “Openingsavond van Mijn Musical Designer Tote” is extra leuk. 

©2024 door Sam Bennett. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van Nieuwe Wereldbibliotheek.

Artikeloverzicht: De 15-Minutenmethode is een krachtig hulpmiddel voor persoonlijke transformatie. Door slechts 15 minuten per dag aan iets belangrijks te besteden, kunt u aanzienlijke vooruitgang boeken en uw doelen bereiken. Of het nu gaat om het ontwikkelen van een nieuwe vaardigheid, het werken aan een langetermijnproject of gewoon het opruimen van je leven: deze methode bewijst dat kleine, consistente inspanningen tot grote veranderingen leiden. Begin vandaag nog en zie hoe het besteden van slechts een paar minuten per dag uw leven ten goede kan veranderen.

Bron van het artikel:

BOEK: De 15-minutenmethode

De 15 minuten durende methode: de verrassend eenvoudige kunst om het voor elkaar te krijgen
door Sam Bennett.

Overweldigd voelen? Uitstellen en dan verwoed aandringen om alles gedaan te krijgen? Het goede nieuws is dat een gezonde productiviteit niet gaat over méér doen. Het gaat erom dat je meer doet van wat belangrijk is. Het moderne leven zorgt ervoor dat we ons overspoeld voelen en niet zeker weten hoe we verder moeten gaan met doelen en dromen, terwijl we nog steeds de dagelijkse dingen doen. En dan staan ​​er nog al die andere dingen op de lijst: de garage moet worden schoongemaakt, die foto's moeten worden geordend, en de e-mails, de e-mails, de e-mails. . .

Sam Bennett presenteert een radicaal eenvoudig idee: kleine acties, het soort dat je in 15 minuten kunt doen, zijn voldoende om je niveau van vreugde en tevredenheid te laten bewegen – en uiteindelijk je leven te veranderen. Sam begeleidt je van overweldiging naar prestatie.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen. Ook beschikbaar als audioboek en Kindle-editie.

Over de auteur

Sam Bennett is de auteur van Doe het, Begin precies waar je benten meest recent De 15 minuten durende methode: de verrassend eenvoudige kunst om het voor elkaar te krijgen. Ze is schrijver, spreker, acteur en creativiteit/productiviteitsspecialist en een populaire cursusinstructeur op LinkedIn Learning met meer dan een miljoen deelnemers wereldwijd.

Bezoek haar online op http://www.TheRealSamBennett.com.