AI-gegenereerde foto
Als mensen hebben we de neiging om dingen in extremen te zien. We denken in zwart, wit, warm, koud, eenvoudig en complex. De meeste dingen in het leven zijn echter niet zo gesneden en gedroogd. Ze vallen ergens tussen de uitersten in. Deze manier van denken kan ons ervan weerhouden onze doelen te bereiken, waardoor we uitdagingen uit de weg gaan of dingen proberen die te ingewikkeld zijn.
Het is gemakkelijk om in de val te lopen door te denken dat de dingen op de een of andere manier zijn. We kunnen aannemen dat een relatie goed of slecht is, zonder grijs gebied. Maar de waarheid is dat de meeste dingen ergens tussenin zitten.
Als we complexe dingen als te simpel beschouwen, als we het spreekwoordelijke bijennest binnenstormen, of als we dingen proberen die te ingewikkeld zijn, we kunnen onszelf ook inhouden als we ons vertrouwen verliezen. Aan de andere kant kunnen we bang zijn om een project aan te nemen dat we als te complex beschouwen, zelfs als het iets is waar we gepassioneerd over zijn. Maar daarmee lopen we kansen op groei en leren mis.
Loskomen van onze gedragscyclus
Dus hoe kunnen we ons losmaken van deze cyclus van extreem denken? De sleutel is om de grijze gebieden in het leven te leren zien. Dit betekent erkennen dat de meeste dingen niet zo eenvoudig of zo ingewikkeld zijn. Het betekent bereid zijn uitdagingen aan te gaan die net buiten onze comfortzone liggen, maar niet zo ver daarbuiten dat ze onmogelijk zijn. Het betekent de nuances in relaties zien en begrijpen dat ze zelden allemaal goed of allemaal slecht zijn.
Ik zal een voorbeeld gebruiken van het repareren van mijn auto. We vonden dat het tijd was om op zoek te gaan naar een nieuwe auto tijdens de pandemie. Onze Jeep kon al jaren met elkaar opschieten. Na verschillende dealers te hebben bezocht, rekenden ze blijkbaar $ 3000 tot $ 10,000 aan in de detailhandel. Gebruikte auto's waren in sommige gevallen bijna net zo duur als nieuw. Wauw!
Nou, laten we onze oude Jeep repareren. Er moesten nieuwe remmen op. De beste schatting is $ 1,500. Verdomd! De auto is slechts $ 2,000 waard in goede staat van onderhoud. Dus ik bekeek een tiental filmpjes op YouTube, bestelde de onderdelen op Amazon en ging aan de slag. Ik ben een beetje handig, maar niet in het repareren van een auto. Ja, ik heb wat fouten gemaakt en dingen opnieuw moeten doen, en het kostte me ongeveer drie keer zoveel tijd. Maar ik ging langzaam en ik heb met succes alle remklauwen, rotoren en remblokken vervangen. De uiteindelijke kosten waren ongeveer $ 450.
Ik ben verder gegaan met het repareren van een slechte stuurbekrachtigingspomp. Ze wilden $ 1200 om het te repareren. Ik bestelde er een gebruikt met alle benodigde onderdelen geleverd vanuit het halve land voor $ 60. Ik voltooide de taak in ongeveer 30 minuten. Ik heb ook een zeurend transmissieprobleem opgelost waardoor de auto in slappe modus ging. Nu had de Jeep geen peilstok voor de transmissie, omdat het aanbevolen was om alleen door de dealer te laten controleren. De dealer wilde $ 150 alleen al om ernaar te kijken. Ik kocht een universele peilstok voor $ 20 en een liter transmissieolie, en het probleem was verholpen. Ik heb andere zeurende problemen met de auto opgelost, voornamelijk gerelateerd aan sensorproblemen, door een goede foutcodelezer te kopen voor ongeveer $ 130 om mijn vrienden en mij van dienst te zijn.
Ik klink alsof ik weet wat ik doe. Niet echt. Ik kende diddly-squat niet toen ik begon. Het stond allemaal op YouTube, met veel mensen die me hielpen te leren en vertrouwen te krijgen. En houd in gedachten dat dit idee op bijna alles in het leven van toepassing kan zijn.
Mindfulness-meditatietraining gebruiken
Mindfulnesstraining leert ons aanwezig te zijn in het moment en onze gedachten zonder oordeel te observeren. Door deze oefening kunnen we de grijze gebieden van het leven duidelijker zien. We kunnen herkennen wanneer we in extremen denken en leren ons perspectief te verschuiven naar een evenwichtiger beeld.
Mindfulness-meditatietraining is een praktijk waarbij de aandacht zonder oordeel op het huidige moment wordt gericht, terwijl gedachten en emoties zonder gehechtheid kunnen komen en gaan. De oefening wordt meestal gedaan door op een rustige plek te zitten, je te concentreren op de ademhaling of een ander ankerpunt, en de aandacht van de geest te richten op het huidige moment wanneer deze afdwaalt.
Mindfulness kan op verschillende manieren gerelateerd zijn aan het leren werken aan het repareren van een auto. Ten eerste kan het helpen een gevoel van bewustzijn van het huidige moment te ontwikkelen, wat essentieel is voor het identificeren van problemen en het uitvoeren van effectieve reparaties. Door te focussen op de taak die voorhanden is, kan men subtiele details over het gedrag van de auto of de staat van zijn componenten opmerken die anders misschien over het hoofd zouden worden gezien. Dit verhoogde bewustzijn kan leiden tot nauwkeurigere diagnoses en effectievere reparaties. En vermijd fouten of blessures.
Bovendien kan mindfulness helpen om stress en angst te beheersen, wat met name relevant kan zijn bij het proberen van iets nieuws of uitdagends. En dit kan de ervaring aangenamer maken en de kwaliteit van de reparatie verbeteren, omdat de kans kleiner is dat deze wordt overhaast of gecompromitteerd door door stress veroorzaakte fouten.
Ten slotte kan mindfulness helpen om een gevoel van geduld en doorzettingsvermogen te cultiveren, wat essentiële eigenschappen zijn. Het repareren van een auto en het aanleren van andere nieuwe vaardigheden kan tijdrovend en frustrerend zijn. Door mindfulness te oefenen, kan men leren gefocust te blijven op het huidige moment in plaats van te verdwalen in gedachten over fouten uit het verleden of toekomstige zorgen. Dit kan helpen om de taak met meer vastberadenheid en doorzettingsvermogen aan te pakken, zelfs als de voortgang traag is of als er tegenslagen optreden.
Blootstellingstherapie gebruiken
Een andere manier om zelfvertrouwen te ontwikkelen is door middel van exposure-therapie. Deze techniek wordt gebruikt om angststoornissen te behandelen, maar het kan ook helpen om extreem denken te overwinnen. Exposure-therapie houdt in dat je jezelf geleidelijk blootstelt aan datgene waar je bang voor bent in een gecontroleerde en veilige omgeving. Na verloop van tijd kan deze blootstelling ons ongevoelig maken voor de angst, waardoor we de situatie op een meer evenwichtige manier kunnen zien.
Bij exposure-therapie worden we geleidelijk blootgesteld aan datgene waar we bang voor zijn, beginnend met minder bedreigende situaties en geleidelijk overgaand naar meer uitdagende problemen. Door herhaalde blootstelling kunnen we leren dat we kunnen omgaan met angst en ongemak en dat de gevreesde uitkomst zich waarschijnlijk niet zal voordoen. Dit leidt tot een vermindering van de druk en een toename van het zelfvertrouwen en de zelfredzaamheid. Het helpt ons onze angsten onder ogen te zien en nieuwe, meer adaptieve manieren te ontwikkelen om erop te reageren.
Laten we eens kijken hoe exposure-therapie gerelateerd kan zijn aan het leren repareren van een auto. Stel dat iemand altijd bang is geweest om aan auto's te werken, omdat hij bang is het voertuig te beschadigen of niet weet wat hij moet doen. Deze angst heeft hen ervan weerhouden om autoreparaties uit te voeren, zelfs kleine reparaties, en ze voelen zich beperkt door hun gebrek aan kennis.
We kunnen beginnen met kleine klusjes, zoals het verversen van de olie of het vervangen van een koplamp. We voelen ons dan misschien comfortabel genoeg om door te gaan met het verwisselen van een band. Naarmate we meer vertrouwd raken met deze taken, kunnen we geleidelijk overgaan tot complexere reparaties, zoals het vervangen van de remmen of het vervangen van een onderdeel van de motor.
Door herhaaldelijk aan auto's te werken, leerden we dat we complexere reparaties aankonden en dat onze vrees ongegrond was. Deze ontdekking en dit nieuwe vertrouwen kunnen overslaan naar andere gebieden van ons leven.
Ten slotte is het essentieel om open te staan voor leren en groeien. Als we bereid zijn te leren van onze ervaringen, kunnen we de grijze gebieden duidelijker gaan zien. We kunnen herkennen wanneer we in extremen hebben gedacht en ons denken dienovereenkomstig aanpassen. We kunnen onze successen en mislukkingen zien als kansen voor groei en ontwikkeling.
Onthoud dat niets zo eenvoudig of ingewikkeld is als het lijkt. De meeste dingen in het leven vallen ergens tussen deze twee uitersten in. Wanneer we de grijze gebieden in het leven leren zien, kunnen we loskomen van de cyclus van extreem denken die ons tegenhoudt. We kunnen uitdagingen net buiten onze comfortzone aangaan zonder al te ingewikkelde dingen te proberen. We kunnen met meer nuance door relaties navigeren, begrijpend dat ze zelden allemaal goed of allemaal slecht zijn. We kunnen een evenwichtiger perspectief ontwikkelen om ons leven een boost te geven door middel van mindfulness, geleidelijke blootstelling aan dingen buiten onze comfortzone en de bereidheid om te leren en te groeien.
Over de auteur
Robert Jennings is de mede-uitgever van InnerSelf.com, een platform dat zich toelegt op het versterken van individuen en het bevorderen van een meer verbonden, eerlijke wereld. Robert is een veteraan van het Amerikaanse Marine Corps en het Amerikaanse leger en put uit zijn diverse levenservaringen, van werken in onroerend goed en de bouw tot het bouwen van InnerSelf.com met zijn vrouw, Marie T. Russell, om een praktisch, geaard perspectief te bieden op de uitdagingen van het leven. InnerSelf.com, opgericht in 1996, deelt inzichten om mensen te helpen geïnformeerde, zinvolle keuzes te maken voor zichzelf en de planeet. Meer dan 30 jaar later blijft InnerSelf helderheid en empowerment inspireren.
Creative Commons 4.0
Dit artikel is in licentie gegeven onder een Creative Commons Naamsvermelding-Gelijk delen 4.0-licentie. Ken de auteur toe Robert Jennings, InnerSelf.com. Link terug naar het artikel Dit artikel verscheen oorspronkelijk op InnerSelf.com
Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon
"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"
door Anders Ericsson en Robert Pool
In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"
door Carol S. Dweck
In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
