Burnout is een toestand van mentale en fysieke uitputting, meestal gerelateerd aan uw werksituatie. Paradoxaal genoeg geldt dat hoe gepassioneerder en verantwoordelijker u bent, des te waarschijnlijker het is dat u een burn-out krijgt, omdat u niet bereid bent te stoppen op momenten dat u overweldigd wordt en anderen niet wilt dwingen Zet wat tempo.
Drieënnegentig procent van de volwassenen in Groot-Brittannië heeft symptomen van burn-out, volgens een liefdadigheidsinstelling voor de geestelijke gezondheidszorg. Het is een relatief recente standaard van het hedendaagse leven om te besteden het grootste deel van onze dagen werken, om nog maar te zwijgen van het woon-werkverkeer, het opvoeden van kinderen en het zorgen voor uw gezondheid, huis, huisdieren en bezittingen.
Er wordt ook van ons verwacht dat we gezonde en betekenisvolle persoonlijke relaties hebben, waaronder familie, vrienden en andere kennissen. En bovendien om succesvol en mindful te zijn en tijd te vinden voor rust en hobby’s. Om nog maar te zwijgen van het krijgen van acht uur goede slaap, terwijl u regelmatig beweegt en voedzame maaltijden kookt.
Het is veel. En toch streven we er allemaal voortdurend naar om bij te blijven en te verbeteren, en velen van ons slagen erin dit gedurende langere perioden te doen. Maar stabiliteit is een zeldzaam goed, en zodra je het punt bereikt waarop je alles schijnbaar onder controle hebt, gebeurt er iets onverwachts en moet je opnieuw beginnen.
Sommige banen ontsnappen aan de typische negen-tot-vijf-routine, zoals artistieke, creatieve of onderzoekscarrières die nooit het punt bereiken waarop je kunt zeggen dat je alles hebt gedaan wat je nodig hebt voor die dag. Er is altijd wel een ander artikel om te schrijven, een film om te maken, een boek om te lezen of een schilderij om te schilderen. Op vrijdag schakel je simpelweg niet uit om 5 uur.
In plaats daarvan draag je ideeën en takenlijsten bij je, zelfs als je schijnbaar zonder werk zit. Dit kan spannend en lonend zijn, maar het vergt ook veel energie en uithoudingsvermogen. Creatieve banen brengen ook een gevoel van onzekerheid met zich mee over de vraag of je aan de verwachtingen zult voldoen en op tijd zult presteren, en ze bevatten vaak een toevalscomponent.
Het beheer daarvan kan zeer energieverslindend zijn. Maar volgens psycholoog Gloria Mark, de auteur van Aandachtsspanne, er is maar een beperkte mate van focus die je op een bepaald moment kunt hebben. En creatieve klussen kunnen niet op de automatische piloot worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om je energie aan te vullen om door te kunnen gaan en creatief te kunnen blijven.
Herstellen van een burn-out
Hoewel de redenen voor een burn-out vrij universeel zijn, ligt het herstel genuanceerder. Wat gebeurt er als er een overlap is tussen wat je richting een burn-out heeft geduwd en wat je ontspant? Wat als het schrijven of produceren van videocontent deel uitmaakt van je werk, maar je het ook graag doet voor de lol? Hoe kun je die twee met elkaar verzoenen en de juiste balans vinden?
Het lijdt geen twijfel dat dezelfde activiteit zowel een lastig karwei als een effectieve therapie kan zijn. Wat het anders maakt, is de zwaarte van de verantwoordelijkheid en het feit dat je ‘moet’ versus de lichtheid en het plezier van de mogelijkheid van wat je ‘kan’. Het heeft ook te maken met uw persoonlijke versus maatschappelijke verwachtingen. Waar mogelijk moeten we dingen doen omdat we er echt van genieten, gedreven door intrinsieke motivatie in plaats van door maatschappelijke verwachtingen en externe beloften.
Het komt er vaak op neer dat je jezelf het comfort gunt om te vertragen, een zeldzaam goed in ons drukke professionele leven. Schrijven over overwerken en ‘onderleven’, journalist Celeste Hoofdlee getuigt van de schade die de ‘cultus van efficiëntie’ heeft aangericht aan ons welzijn, waarbij de vreugde van het spelen is vervangen door een hectische race van eindeloze productiviteit.
In haar onthullende boek Do Nothing biedt Headle een verfrissend alternatief voor de tirannie van het bedrijfsleven, waarbij ze lezers uitnodigt onze prioriteiten opnieuw te beoordelen en ons eraan herinnert dat we soms meer kunnen bereiken door minder te doen. Door te investeren in vrije tijd en het koesteren van echte menselijke verbinding, door van je tijd te genieten in plaats van gedachteloos de onmogelijke normen van hyperproductiviteit na te jagen, vullen we onze energie aan en worden we beter in het zinvoller doen van dingen.
De psychologie van de stroom, bedacht door psycholoog Mihaly Csíkszentmihályi, benadrukt ook het belang van ongestructureerde en vaak ongeplande gebeurtenissen die creativiteit inspireren en je in een staat van ononderbroken focus en plezier achterlaten. Maar dit kan niet worden afgedwongen en is niet altijd haalbaar.
Waar het op neerkomt is: luister naar je lichaam en geest en negeer de waarschuwingssignalen niet. Als u zich voortdurend gestrest en uitgeput voelt, kunt u beter stoppen voordat het te laat is. Een korte pauze is misschien alles wat u nodig heeft om uw energie en motivatie aan te vullen. Dwaas doorgaan omdat het ‘moet’ is zeer kortzichtig en zal onvermijdelijk een averechts effect hebben.
Ontkoppel en doe dingen die je leuk vindt, zonder het doel iets te bereiken. Verwacht geen resultaat en laat je niet storen door verwachtingen. Geniet gewoon van het plezier om dingen op zichzelf te doen. Het leven wordt op deze manier zoveel lichter en betekenisvoller.
Agata Lulkowska, hoofddocent filmregie en -productie, Staffordshire University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
