Het maakt niet uit met welke uitdagingen of moeilijkheden u te maken hebt, het kan een grote hulp zijn om te onthouden dat als u slechts één minuut per keer kunt doen, er niets is om u zorgen over te maken. Eén minuut per keer. Dat is alles wat u hoeft te doen. En het doen van één minuut per keer is eigenlijk goed te doen, want de realiteit ben jij wel doe slechts één minuut per keer. Altijd. Niets anders is mogelijk of vereist. De rest is speculatie.

Wanneer je dit begrijpt, kun je ook zien dat het de toekomst is - de gedachte aan een toekomst - die ons bang maakt en ons gek maakt. Maar dit moment is beheersbaar. U wel doe dit moment. In feite, als je ernaar kijkt, doet dit moment het zelf. Sterker nog, het is al gedaan! Dat is het, want als je naar dit moment kijkt, is het al gebeurd! Oops! Was dat niet makkelijk?

Het is zo'n opluchting om dit te realiseren - dat ja, je kunt dit moment doen. (Of je zou kunnen zeggen dat ja, dit moment doet zichzelf!) Er is niets anders nodig of mogelijk.

Hoe onderzoeken we onze verhalen?

Dus als het onze verhalen zijn die ons zo ongelukkig maken, hoe identificeren we dan de specifieke gedachten en verhalen die ons dwars zitten? Hoe kunnen we ze opspelden en onderzoeken?

Ik zou willen voorstellen dat je het volgende probeert. Wanneer je merkt dat je ergens slecht over bent, pak dan een stuk papier en teken een lijn door het midden. Schrijf vervolgens aan de linkerkant van de pagina het woord Verwachtingen bovenaan de kolom. En noteer wat je nodig hebt of wilt van de persoon of situatie die je dwars zit.

Laten we zeggen dat de situatie is dat u momenteel niet tevreden bent met uw partner, omdat u erg gestrest op het werk bent en u voelt dat hij / zij niet ondersteunend genoeg is. Dus aan de linkerkant onder het woord Verwachtingen jij schrijft:

• Mijn partner moet begrijpen wat ik op dit moment doormaak.
• Mijn partner moet zich realiseren dat ik het moeilijk heb op mijn werk.
• Mijn partner zou nu meer in het huis moeten helpen omdat ik onder zoveel druk sta.

Dus nu heb je precies beschreven wat je dwars zit in de linkerkolom.

Schrijf nu aan de rechterkant van de pagina Realiteit bovenaan en noteer dan de realiteit van de situatie. In dit geval kan het zijn:

• Mijn partner begrijpt niet wat ik op dit moment doormaak.
• Mijn partner beseft niet dat ik het moeilijk heb op mijn werk.
• Mijn partner helpt momenteel niet meer overal in huis.

Dus nu heb je de realiteit van de situatie beschreven.

Als je goed kijkt naar wat je hebt geschreven, zul je ontdekken dat je je ongemakkelijk voelt omdat je te maken hebt met de dingen die je in de linkerkolom hebt geschreven onder Verwachtingen. Met andere woorden, u voelt zich slecht omdat uw partner niet voldoet aan uw verwachtingen over hoe hij / zij in deze situatie zou moeten handelen.

Dus nu, in plaats van te relateren aan hoe uw verwachtingen u laten voelen, probeer in verband te brengen met de dingen die u in de juiste kolom onder het woord hebt geschreven Realiteit. Met andere woorden, hoe zou u over de situatie denken en wat zou u doen als u naar de realiteit van de situatie zou kijken in plaats van uw verwachtingen op uw partner te richten?

OK dus laten we het proberen.

Dus de realiteit is dat je partner op dit moment niet begrijpt wat je op het werk doormaakt. Wat ga je daar aan doen? Je zou rustig kunnen gaan zitten en hem / haar precies vertellen wat de situatie op je werkplek is in plaats van te hopen dat je partner een soort van mindreader is en dingen voor zichzelf kan bedenken.

Krijg echt en duidelijk de lucht!

Omdat je partner niet beseft dat je het moeilijk hebt op het werk, vertel hem / haar dan! Leg uit wat er aan de hand is. En als je hulp nodig hebt, vraag erom! Dit wordt echt in deze situatie. Dit zorgt voor jou in deze situatie, in plaats van boos op je partner te worden omdat je niet kunt achterhalen wat er met je aan de hand is en niet aan je onuitgesproken verwachtingen voldoet hoe je partner moet en moet handelen.

Je kunt deze kleine oefening met bijna elke situatie doen. Maak gewoon de twee lijsten - een met uw verwachtingen voor de situatie of persoon en de ander met de realiteit van de situatie - en vergelijk uw lijsten. Ontdek dan hoe je zou voelen en handelen als je in harmonie zou leven met de realiteit in plaats van je te richten op je verwachtingen.

Zoals ik al zei, dit is een snelle, gemakkelijke manier om echt te worden over je leven en wat je ook hindert!

3 Basismanieren om met stressvolle gedachten en verhalen om te gaan

Over het algemeen zijn er drie basisbenaderingen of manieren waarop we kunnen omgaan met onze stressvolle gedachten en verhalen over mensen en gebeurtenissen:

1) getuige: Je kunt gewoon getuige zijn van de gedachte. Je kunt gewoon een stapje terug doen en kijken hoe de stressvolle gedachten komen en gaan en beseffen dat, aangezien jij degene bent die naar deze gedachten (of dit verhaal) kijkt en er getuige van bent, jij niet de gedachten of het verhaal kunt zijn. Meditatie is een goede manier om dit te doen. Gewoon aanwezig zijn en getuigen.

2) Ter discussie stellen: Je kunt de gedachte of het verhaal in twijfel trekken. Is het waar? Als je gedachten hebt die je bang of ongelukkig maken, kun je je afvragen of wat je denkt waar is. Je kunt je afvragen of deze gedachten iets met de werkelijkheid te maken hebben. Zie bijvoorbeeld de vorige oefening (Verwachtingen versus realiteit). Of je kunt je stressvolle gedachten opschrijven en ze vervolgens ondervragen met behulp van, bijvoorbeeld, de vier vragen van het werk van Byron Katie. (Is het waar? Kan je absoluut weten dat het waar is? Hoe reageer je, wat gebeurt er, wanneer je die gedachte gelooft? Wie zou je zijn zonder de gedachte?)

3) Je focus veranderen: Omdat alles waarop je je aandacht richt, groeit, kun je ook omgaan met stressvol denken door je focus te veranderen. Wanneer u dit doet, vervangt u de gedachten of gedachten die u dwars zitten. Gebed is een goede manier om dit te doen. Of je kunt een spirituele tekst of een hoofdstuk uit Emmet Fox lezen en dan diep nadenken over wat je zojuist hebt gelezen. En tot slot, als je hier te bang voor bent, kun je gaan hardlopen, een film kijken of iets doen om de stroom van je denken te veranderen. Maar wat je ook doet, blijf niet stilstaan ​​bij de gedachten die je dwars zitten. (Omdat alles waarop u uw aandacht richt, groeit!)

Elk van de bovenstaande technieken kan worden gebruikt; het hangt allemaal af van de situatie en uw neiging. Ik stel voor dat je ze allemaal een keer probeert. Ze werken allemaal prachtig als je volhardend bent!

Zie mijn boek voor een gedetailleerde beschrijving van alle drie deze technieken.The Awakening Human Being - A Guide to the Power of Mind'.

© Barbara Berger. Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

The Awakening Human Being: A Guide to the Power of Mind
door Barbara Berger met Tim Ray.

Klik voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Barbara Berger heeft meer dan 15 zelfbekrachtigingsboeken geschreven, waaronder haar internationale bestsellers.De weg naar macht / fastfood voor de ziel" (gepubliceerd in 30 talen) en "Ben je nu blij? 10 Manieren om gelukkig te leven" (gepubliceerd in 21 talen). Ze is ook de auteur van "The Awakening Human Being - A Guide to the Power of Mind"En"Vind en volg je innerlijke kompas”. Barbara's nieuwste boeken zijn “Gezonde modellen voor relaties – de basisprincipes achter goede relaties” en haar autobiografie “Mijn weg naar macht – seks, trauma en hoger bewustzijn"..

De in Amerika geboren Barbara woont en werkt nu in Kopenhagen, Denemarken. Naast haar boeken biedt ze privésessies aan voor individuen die intensief met haar willen samenwerken (in haar kantoor in Kopenhagen of op Zoom, Skype en telefoon voor mensen die ver van Kopenhagen wonen).

Voor meer over Barbara Berger, zie haar website: www.beamteam.com