Afbeelding door Ashish Verma
In dit artikel:
- Wat is eigenliefde en hoe weerspiegelt het jouw ware zelf?
- Hoe kan zelfzorggedrag uw welzijn verbeteren?
- Waarom zijn zelfcompassie en zelfvergeving essentieel voor emotionele veerkracht?
- Welke rol speelt overgave bij het bereiken van zelfacceptatie?
- Hoe kunnen zelfvertrouwen en moed je leven veranderen?
Zelfliefde-oefeningen: verbinding maken met je ware zelf
door Patrick Marando.
Als het gaat om luisteren naar ons ware zelf, is het handig om te weten hoe het tot ons spreekt en welke strategieën we kunnen oefenen om beter afgestemd te raken op wat het te zeggen heeft. Het beste label dat ik heb gevonden om de communicatie van het ware zelf te beschrijven, is "zelfliefde".
Maar wat is zelfliefde? Zelfliefde is een combinatie van interne denkpatronen en externe gedragingen ten opzichte van onszelf, anderen en de wereld die omvatten hoe we denken, praten, relateren en handelen.
Hoewel de natuurlijke staat van ons ware zelf een liefdevolle is, hebben velen van ons geleerd om streng voor onszelf te zijn en niet op een vriendelijke of liefdevolle manier voor onszelf te zorgen. Als de mensen om ons heen op een kritische, harde of harde manier liefde toonden, is de kans groter dat we onszelf op dezelfde manier behandelen. Als we met zachtheid werden verzorgd, met meer liefde en aanmoediging, hebben we waarschijnlijk betere manieren om van onszelf te houden.
Hieronder staan gedragingen waarvan ik vind dat ze zelfliefde vormen en het beste weergeven hoe het ware zelf ons behandelt. Ze lijken misschien natuurlijk voor je of vreemd.
Zelfzorg
Zelfzorg betekent meestal dat we dingen voor onszelf doen om voor onszelf te zorgen of onszelf goed te behandelen. Het kunnen dingen zijn waar we van genieten of dingen waardoor we ons goed of gezonder voelen. Het kan ook zijn dat we onszelf toestaan om helemaal niets te doen of om hulp vragen.
Zelfzorg kan verschillende vormen aannemen, maar kan onder categorieën vallen zoals het zorgen voor je gezondheid, leuke dingen doen, activiteiten kiezen die je helpen ontspannen, sporten, goed eten, je lichaam voeden, een goede slaaphygiëne toepassen en jezelf verwennen.
Bij het bepalen hoe je voor jezelf kunt zorgen, kan het nuttig zijn om jezelf de volgende vragen te stellen: Wat zou ik doen voor iemand die ik liefheb als hij/zij in dezelfde situatie zou zitten als ik? Zodra je je antwoord hebt, kijk dan of je dat gedrag op jezelf kunt toepassen. Je kunt ook even de tijd nemen om jezelf af te vragen: Welke activiteiten zorgen ervoor dat ik me beter voel en beter voor mezelf kan zorgen? Zodra je dit hebt gedaan, stel je een aantal kleine haalbare doelen op voor wanneer je die zelfzorgactiviteiten wilt doen. Neem de beslissing om genoeg van jezelf te houden om om jezelf te geven.
Zelfcompassie
Zelfcompassie is vergelijkbaar met zelfzorg, maar het gaat meer over hoe we innerlijk om onszelf geven met onze overtuigingen en houdingen ten opzichte van onszelf. We kunnen erkennen dat we soms moeite zullen hebben en niet aan onze verwachtingen zullen voldoen. We zullen fouten maken en niet altijd alles "goed" doen.
Onszelf compassie geven is onszelf toestemming geven om een imperfect mens te zijn. We kunnen leren om met begrip, eerlijkheid en vriendelijkheid tegen onszelf te praten alsof we praten met de persoon van wie we het meest houden in de hele wereld op een moment van hun diepste pijn, of misschien alsof we praten met de 5-jarige versie van jezelf die worstelt om de wereld te begrijpen en probeert om er zo goed mogelijk mee om te gaan.
Zelfrespect
Tegen onszelf praten en ons lichaam op een vriendelijke, aardige, zachte manier behandelen die ons opbouwt in plaats van afbreekt, wordt gezien als zelfrespect. Zelfrespect geven kan extreem nuttig zijn als je gevoelens van teleurstelling, schuld, eenzaamheid, afwijzing, verlating, lage eigenwaarde of een van de zelfhaat-emoties hebt.
Een goede oefening voor zelfrespect is om je ogen te sluiten en je voor te stellen dat je voor de persoon staat die je het meest respecteert in de wereld. Vraag jezelf dan af: Wat zou ik idealiter zeggen? of wat je met ze moet doen om ze zoveel mogelijk respect te geven? Besluit dan om dit op uzelf toe te passen.
Zelf-aanmoediging
Aanmoedigen is de handeling om iemand steun, hoop of vertrouwen te geven om vooruit te komen. Logischerwijs volgt hieruit dat zelfaanmoediging het vermogen is om die dingen voor onszelf te doen. Zelfaanmoediging is een handig hulpmiddel voor zelfliefde om te gebruiken wanneer je je vastgelopen voelt in een emotionele staat.
Een voorbeeld van een bemoedigende vraag die u uzelf kunt stellen is: Ik voel [benoem de emotie], maar hoe wil ik verdergaan ondanks dat ik me zo voel? Of misschien: Welke kleine stap kan ik nu zetten om vooruit te komen? Herhaal de vraag nadat u die stap hebt voltooid, enzovoort.
Zelfvergeving
Vergeving is een bewuste beslissing om te stoppen met het vasthouden aan woede, haat en wrok jegens jezelf of een ander persoon. Uiteindelijk is alle vergeving een daad van zelfliefde. Vergeving wordt het beste gebruikt bij de emoties van schuld, teleurstelling, pijn, afwijzing, woede, zelfhaat en verlating.
Een oefening om je vermogen om jezelf of anderen te vergeven te ontwikkelen is om rustig te zitten en je hand op je hart te leggen. Als je dit hebt gedaan, stel je dan voor dat je hart zich vult met een roze licht van vergeving. Als het begint te vullen, zeg dan tegen jezelf: "Ik vergeef mezelf voor..." en geef aan wat dat is. Bijvoorbeeld: "Ik vergeef mezelf voor mijn fouten", "Ik vergeef mezelf dat ik imperfect ben",
U kunt wat weerstand ervaren. Als dit het geval is, verander dan de formulering om het lichter te maken en meer in lijn met waar u zich in het proces bevindt, zoals "Ik zou mezelf graag willen vergeven voor..."
Zelfwaardering
Waardering is de volledige waarde van iemand of iets erkennen. We leren van jongs af aan om de anderen om ons heen te waarderen, maar velen van ons hebben niet geleerd hoe we onszelf moeten waarderen. Sterker nog, soms als we onszelf waardeerden, werd ons verteld dat we te grootmoedig of verwaand waren, waardoor we ons schuldig of beschaamd voelden.
Een oefening om je vermogen om jezelf te waarderen te vergroten is door een lijst te maken van dingen waar je goed in bent, dingen die je leuk vindt aan jezelf, verbeteringen die je hebt doorgevoerd of barrières die je hebt overwonnen. Onthoud deze lijst vooral wanneer je de emoties van teleurstelling, schuld, eenzaamheid, pijn, afwijzing, verlating en onwaardigheid voelt.
Het kan ook nuttig zijn om aan het einde van elke dag te kijken of je minstens drie dingen kunt vinden die je kunt waarderen aan je dag. Zelfwaardering en waardering kunnen ons helpen om dieper in contact te komen met ons ware zelf wanneer we ons verdrietig, onwaardig, ontevreden, hopeloos, richtingloos, gekwetst, leeg of machteloos voelen.
Zelfacceptatie
Accepteren betekent iets volledig omarmen zoals het is, zonder dat het verandering vereist. Zelfacceptatie betekent jezelf erkennen en niet afwijzen - al je kwaliteiten, gedachten, emoties, impulsen, lichamelijkheid, geslacht, seksualiteit. Het is elk klein deel van jezelf accepteren, hoe goed of slecht jij of anderen het ook vinden.
Zelfacceptatie is altijd nuttig, maar vooral wanneer je je teleurgesteld, schuldig, eenzaam, gekwetst, afgewezen, verlaten of waardeloos voelt, en wanneer je zelfhaat ervaart.
Oefen zelfacceptatie door een deel van jezelf te kiezen dat je zelf afwijst. Noem zoveel mogelijk voordelen of gebruiken voor dit deel en kies dan wat luchtigere gedachten om het te beschrijven.
Een hekel hebben aan je egoïsme kan er bijvoorbeeld zo uitzien: Het is verkeerd om egoïstisch te zijn. Ik ben een slecht mens omdat ik zo egoïstisch ben. De behoeften van anderen zijn belangrijker dan die van mij. Lichtere gedachten kunnen er bijvoorbeeld zo uitzien: het is oké om soms egoïstisch te zijn; iedereen heeft egoïsme in zich; egoïsme is een ander woord voor zelfgave; het is belangrijk om aan jezelf te geven; egoïsme helpt me om mijn behoeften te vervullen; het kan me helpen om niet misbruikt te worden.
Let op in hoeverre u de gedachten accepteert of juist weerstaat. Vanuit dat oogpunt kunt u uw zelfacceptatie en lichtheid van gedachten vergroten.
Zelfbepleitend
Voor jezelf opkomen gaat over leren wanneer het goed en waar voelt om je uit te spreken en op te komen voor wat belangrijk voor je is. Het gaat erom dat je bereid bent om te spreken en te handelen op een manier die je ware belangen ondersteunt. Het betekent dat je je stem gebruikt om op een afgestemde, behulpzame en respectvolle manier te spreken om je boodschap over te brengen voor je ware voordeel.
Stel uzelf een aantal van de volgende vragen over het opkomen voor uzelf:
Als ik niet bang was om te praten, wat zou ik dan willen zeggen?
Als ik echt geloofde dat ik belangrijk genoeg was om in mijn behoeften te voorzien, Wat zou ik willen vragen?
Als iemand mij iets vraagt, hoe zou ik dat dan willen horen?
Wat is voor jou de beste manier om voor jezelf op te komen?
Overgave en acceptatie
Door acceptatie te oefenen, oefen je het luisteren naar je ware zelf en breng je de vrede die daarmee gepaard gaat. De beste manier om acceptatie te oefenen, is om vrede te sluiten met en toe te staan welke emotie dan ook die opkomt en om lichtere gedachten te kiezen over hoe je het waarneemt.
Overgave gaat over het loslaten van de behoefte om de huidige stroom van het leven te controleren en waar het in de toekomst naartoe kan leiden. Ben je bereid om naar je ware zelf te luisteren en je behoefte om de stroom van het leven te controleren en wat het je kan brengen op te geven en jezelf toe te staan om de vrede die ermee gepaard gaat te ervaren?
Om je vermogen tot overgave te verbeteren, is het waardevol om te oefenen met het accepteren van emoties (met name angst). Dit geeft je meer zelfvertrouwen om met de emoties om te gaan die kunnen ontstaan in de situatie waarin je bang bent de controle te verliezen.
Om te ontdekken met welke andere emotie je vrede kunt sluiten, vraag jezelf het volgende af: “Waar ben ik bang voor als ik in deze situatie loslaat?” Het oefenen van overgave en zelfvertrouwen zal ook helpen.
Zelfvertrouwen
In werkelijkheid moeten we, om een ander te vertrouwen, eerst onszelf genoeg vertrouwen om te geloven dat wat we over hen voelen, juist is. We moeten eerst vertrouwen hebben in onszelf en ons oordeel als we een ander willen vertrouwen.
Problemen met zelfvertrouwen creëren vaak angst in ons. Om angst niet te veel te triggeren en in plaats daarvan je zelfvertrouwen te laten groeien, is het goed om langzaam te werk te gaan.
Probeer deze oefening: denk aan een klein gebied in je leven waar je aan jezelf twijfelt. Geef je vanaf daar over aan het idee om een verkeerde beslissing te nemen of dom over te komen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, besluit je dat je een kans gaat wagen en blijf je bij de beslissing die het meest bij je ware zelf past in de situatie. Naarmate je beter wordt in het vertrouwen op jezelf in kleinere delen van je leven, ga je verder met de grotere.
Moed/Dapperheid
Moed hebben is het vermogen hebben om iets te doen waar we bang voor zijn. Moed is niet iets doen zonder angst, maar meer iets doen omdat het belangrijk voor ons is, ook al ervaren we angst. Het vergt moed en lef om te besluiten onszelf genoeg lief te hebben om een rijk, betekenisvol leven te leiden, het leven dat ons ware zelf voor ons wil.
Als je angst ervaart, vraag jezelf dan af of je bereid bent om dapper genoeg te zijn om te doen wat belangrijk voor je is, zelfs als de uitkomst emotionele of fysieke pijn kan zijn. Wanneer je dit herhaaldelijk doet, zal je dapperheid toenemen en je angst afnemen. Dapperheid is een handig hulpmiddel wanneer je de emoties van angst voelt.
Zelfliefde is niet altijd makkelijk
Het vermogen om van jezelf te houden en deze vaardigheden van zelfliefde te beoefenen is niet altijd gemakkelijk. Dit is normaal en betekent waarschijnlijk dat je die gebieden van zelfliefde nooit hebt geleerd. Dus ons doel vanaf hier is om ons vermogen om van jezelf te houden en naar ons ware zelf te luisteren, te cultiveren en te koesteren.
Hoe meer je bereid bent om deze gedragingen te oefenen, hoe meer je verbinding met je ware zelf zal toenemen. Hoe meer je zelfliefde toeneemt, hoe makkelijker het zal zijn om met emotionele pijn om te gaan die je misschien voelt.
Het begint met een bereidheid, een verlangen en een keuze om zelfliefde in jezelf op te bouwen. Als je niet de bewuste keuze maakt, zul je nog steeds toegang hebben tot zelfliefde, maar het zal waarschijnlijk meer emotionele pijn met zich meebrengen voordat je dat punt van verbinding bereikt. Het helpt om dit langzaam te doen en te beginnen met het veranderen van je percepties om ze lichter te maken in plaats van zwaarder of donkerder.
Auteursrechten ©2024. Alle rechten voorbehouden.
Aangepast met toestemming.
Bron van het artikel:
Boek: Ontwaken tot jezelf
Ontwaken tot jezelf: een gids om je waarheid te leven
door Patrick Marando.
Met meer dan 20 jaar ervaring als spiritueel leraar en psycholoog heeft Patrick Marando een gids geschreven om te onthouden wie je werkelijk bent -- en leert hij hoe jij ook kunt leven vanuit de staat die hij het ware zelf noemt. Patrick biedt een gids om je waarheid te herinneren en volledig te ontwaken tot wie je bent. Het resultaat: een leven van welzijn, vrede en vervulling. Hij legt ook uit hoe we onze geest kunnen gebruiken om ons te helpen -- in plaats van te beperken. Met zijn heldere uitleg en praktische oefeningen heeft Patrick een stapsgewijze gids gemaakt om mens te zijn en de barrières te overwinnen om je waarheid te leven.
Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.
Over de auteur
Patrick Marando is een spiritueel leraar en psycholoog uit Sydney, Australië met meer dan 20 jaar ervaring. Zijn spirituele leringen draaien om het overbruggen van de kloof tussen spiritualiteit en psychologie met behulp van zijn studies in Zenboeddhisme, Taoïsme, Non-Dualisme, New Age-filosofieën en moderne psychologie, en richten zich op het leven vanuit een staat van waarheid. Hij had zijn eerste ontwakingservaring op 28-jarige leeftijd en sindsdien is zijn ontwaking steeds dieper geworden. Ga voor meer informatie naar https://www.patrickmarando.com/ Artikeloverzicht:
Zelfliefde is de communicatie van je ware zelf, die interne gedachten en externe gedragingen omvat die welzijn bevorderen. Praktijken zoals zelfzorg, mededogen, vergeving en zelfvertrouwen helpen emotionele veerkracht en verbinding te bevorderen. Door zelfacceptatie, overgave en moed kunnen individuen hun emoties omarmen en met meer vertrouwen door het leven navigeren. Het cultiveren van zelfliefde vereist bereidheid, kleine stappen en een toewijding om lichtere, positievere percepties te koesteren. Deze reis leidt tot diepe innerlijke vrede en zelfbewustzijn.
#Zelfliefde #TrueSelf #Emotioneleveerkracht #Zelfacceptatie #Innerlijke vrede
