De vitriolic presidentiële campagne liet velen van ons woede voelen, en de verkiezing van Donald J. Trump als president heeft het niet gewist. Het horen van of zien van wrede persoonlijke aanvallen, kritiek op ouders die een kind hebben verloren aan oorlog, beschuldigingen van fraude en gepraat over aanranding hebben onze psyche, zielen en lichamen beïnvloed.

Velen van ons voelen een diepe, vuur in de buik woede dat het tot dit is gekomen. We voelen ons misschien als gekooide leeuwen, spuugzat, maar moeten kalmeren, burgerlijk zijn en aardig doen. Dat lijkt een uitstekend advies, gezien de schade veroorzaakt door woede, vijandigheid, agressie, maar in werkelijkheid stress die we voelen van de campagne zal waarschijnlijk niet vervagen en dat het huidige politieke klimaat een aanhoudende aanval op ons welzijn kan worden.

Verkiezingsstress

Stress is de nummer één wereldwijde epidemie en bedreiging voor de gezondheid. Het overtreft onze capaciteit om die stress effectief te verwerken, zodat steeds meer de stress-switch van de hersenen (hypothalamus) omkeert. Dat neemt ons denkende brein met zijn wijze oordeel en overzicht buiten de lijn en zet het reptielachtige brein, dat gegeven is om te vechten of extreme extremen te gebruiken. Emotioneel gezien is onze eerste reactie woede, als we niet volledig dissociëren en gevoelens helemaal uitzetten.

En toch, misschien is deze verkiezingsspanning perfect op zijn eigen manier, gezien de waarschijnlijke opeenstapeling van kosten en tegenladingen en lawines van stress na de verkiezingen, zullen we lang genoeg pauzeren om het vermogen van onze hersenen om stress te verwerken te verbeteren, in de geest van het veranderen van de wereld door onszelf te veranderen.

Mijn collega's en ik aan de University of California in San Francisco hebben zich ontwikkeld emotionele hersentraining (EBT) als een reeks vaardigheden om de hersenen te verbeteren effectiviteit bij het verwerken van stress. Ons jager-verzamelaarbrein aangepast aan het paleolithische leven van fysieke stress en gelijkheid, toch leven we in een wereld van emotionele stress en overweldigende snelheid van verandering. Zoals meer dan 80 procent van gezondheidsproblemen zijn geworteld in chronische stress, we hebben vier manieren onderzocht om het vermogen van onze hersenen om onze boosheid te verwerken en onze veerkracht te vergroten, bij te werken.

Het voordeel van woede

Het eerste concept bij het bijwerken van hoe we reageren op stress is stoppen met het beoordelen van onze woede. Het is de enige negatieve emotie in de hersenen geassocieerd met nadering en kracht, de enige emotie die zegt: "Knip het uit!" Het is onze protestatie emotie die ons mobiliseert om iets te doen dat ons helpt te overleven.

Zonder een krachtige vaardigheid om woede te uiten, keren we die woede over onszelf en openen we de deur naar depressie, angst, schaamte, gevoelloosheid en valse hoogtepunten. De geïnternaliseerde, onderdrukte woede veroorzaakt een gerommel van chronische stress die zijn hoofd opsteekt als stresssymptomen. Die rugpijn, late night munchies, werkstalletjes en slapeloze nachten dragen allemaal bij aan onze zorglast en oorzaak emotionele ziekten om chronische ziekten in te halen in sterftecijfers.

Kortom, we moeten ons recht eren om woede effectief te voelen en uiten, wat begrip vergt van de neurobiologie van woede.

Je nummer kennen

Doorbraakonderzoek op New York University Emotional Brain Institute heeft een nieuwe manier voorgesteld om na te denken over op emoties gebaseerde circuits die op verschillende niveaus van stress worden geactiveerd. Wanneer onze stressniveaus laag zijn, activeren we emotionele circuits die ons helpen verstandige acties te ondernemen die onszelf en anderen beschermen. Wanneer de vecht- of vluchtreactie stresschemicaliën spuwt in elke cel van ons wezen, activeren we circuits die ons naar ongezonde uitersten voeren.

Hersenstadium en woederniveaus. Auteur verstrekt

Deze nieuwe lessen suggereren een noodzakelijke update van hoe we emoties benaderen.

EBT gebruikt een vijfpuntensysteem van stress waarin we ons niet afvragen: "Hoe voel ik me? maar in plaats daarvan vragen we ons af: "Welk getal ben ik?" dat wil zeggen, we controleren ons stressniveau of onze hersenstatus. Dat geeft het denkende brein meer kracht om te bepalen hoe we onze emoties het beste kunnen verwerken, in plaats van dat we rechtstreeks in onze gevoelens duiken en mogelijk in een woede of in andere destructieve emoties, zoals depressie, paniek, angst of gevoelloosheid.

Als je wilt, probeer je dat gereedschap nu te gebruiken door drie keer diep in te ademen en jezelf af te vragen: "Welk getal ben ik?", En vervolgens de techniek te gebruiken voor dat stressniveau dat destructieve emoties in constructieve gevoelens verandert. De emotionele techniek voor Brain State 5 is het schadebeheersingsinstrument, dat wil zeggen, drie keer diep ademen, en dan herhaaldelijk zeggen (soms 5 naar 20 keer) "oordeel niet, minimaliseer schade, nu zal het voorbijgaan." Dat kalmeert het reptiel hersenen, zodat je denkvermogen op het spel kan komen en de show weer kan draaien.

De kracht van mededogen en humor

Als we eenmaal denken in termen van hersentoestanden, is het normaal om je af te vragen wat de hersentoestanden van anderen zijn. Problemen in relaties thuis of op het werk komen het meest voor als beide mensen zich in de lagere hersenstaten bevinden.

Het reptielenbrein heeft de leiding, dus niet alleen zijn emoties extreem, maar de hersenen activeren ook schakels van relationele disfunctie. Ons denkbrein blijft offline, dus analyse van de situatie snel overgaat in catastroferen, obsederen of herkauwen.

De oplossing is om te begrijpen dat stress de oorzaak is van al deze intense emoties. Tijdens stress is niemand "relatiemateriaal", en dus compassie en humor (bijv. "Ik zou dat graag bespreken, maar mijn reptiliaanse brein heeft nu de leiding") kan een lange weg banen naar het smelten van die stress en het versnellen van genezing moment van heraansluiting.

Je emotionele hulpmiddelen updaten

Het derde idee is om te beseffen dat er nieuwe tools zijn die negatieve destructieve emoties in positieve, constructieve gevoelens kunnen veranderen. Een deel van EBT omvat leermiddelen om onze emotionele vaardigheden, die u intern kunt gebruiken, bij te werken, zodat niemand anders weet hoe razend u bent of hoe afgesloten u zich voelt, die stress snel verminderen.

Probeer de flow-tool, die effectief is in Brain State 3, en eenvoudig te leren is. Zeg gewoon de eerste vier woorden van elke zin, pauzeer zodat je brein verbinding maakt en woorden 'opborrelen' in je bewuste geest om de zin te voltooien. Express 1 naar 10 woede-uitspraken, met behulp van woorden die uit je buik komen - laat die woede los en als je dat doet, zal er verdriet ontstaan. Voltooi een zin voor verdriet en elk van de andere gevoelens.

De EBT-stroomtool

Ik voel me boos dat ... ik kan het niet uitstaan ​​dat ... ik ben woedend dat. . Ik haat het dat ... (tot 10)

Ik voel me verdrietig dat ... ik ben bang dat ... ik voel me schuldig dat ...

Ik voel me dankbaar dat ... Ik ben blij dat ... Ik voel me veilig dat ... Ik ben trots dat ...

Dit is mijn flow-tool op dit moment:

Ik voel me boos dat deze verkiezing zo'n puinhoop is. Ik kan er niet tegen dat ik geen van beide kandidaten leuk vind. Ik haat het dat de stress hiervan zijn tol heeft geëist.

Ik voel me schuldig dat ik niet kan stoppen om erover na te denken ...

Ik ben dankbaar dat we verkiezingen hebben. Ik ben blij dat het een zonnige dag is. Ik voel me veilig dat ik alles aankan en ik ben er trots op dat ik deze tool heb gebruikt.

Ahhh. . nu heb ik een glimlach op mijn gezicht en een kalmte in mijn lichaam. Perfect!

Het overspannen van onredelijke verwachtingen

Het vierde concept is om aan te geven waarom we zo boos zijn. Natuurlijk zijn er logische redenen om boos te zijn, maar wat gebeurt er in de hersenen? Het is de botsing tussen onze onbewuste verwachtingen die in het verleden werden gecodeerd en de realiteit van ons dagelijks leven. Wanneer onze verwachtingen verouderd zijn en in tegenspraak met de huidige realiteit, stresschemicaliën schommelen alsof hongerige leeuwen ons achterna zitten, ook al wordt de dreiging gevormd door circuits te duelleren in ons eigen emotionele brein. Hoe groter de verdeeldheid, des te groter de chemische reactie, vandaar uitleggend waarom het diep offensieve, verdeeldigende verkiezingsproces zo stressvol was.

Positief is dat opkomend onderzoek heeft aangetoond dat deze circuits kunnen worden gewekt, gereactiveerd en bijgewerkt, dus we kunnen onze verouderde, onbewuste emotionele verwachtingen herzien die de oorzaak zijn van de versterking van onze normale dagelijkse stress. Deze hersetherstel is van oudsher het werk van psychotherapeuten in groeps- of individuele sessies, maar de gezondheidszorg wordt op neurowetenschappen gebaseerd, dus nieuwe toegankelijke opties zijn in opkomst.

De EBT-benadering is om een ​​zelfgestuurde techniek te leren ("Cyclushulpmiddel") die we kunnen gebruiken als we benadrukt dat zowel onze stress snel vermindert en ons circuit up-to-date houdt. Aandacht voor toegankelijke technieken zoals deze zal waarschijnlijk toenemen naarmate onze bezorgdheid over de uitgaven voor gezondheidszorg toeneemt.

Een beetje tederheid proberen

Hoe kunnen we onze geest stimuleren tijdens het aftellen van deze verkiezing? Het is om onszelf eraan te herinneren dat de stress van de situatie op zijn eigen manier perfect is. Het geeft ons de gelegenheid om een ​​beetje teder te proberen, steeds geavanceerder te worden in hoe we onze emoties benaderen en daardoor een nieuwe levenslust te ontdekken. Die schil wordt ons geschenk voor onszelf - en voor onze natie.

Over de auteur

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor of Family & Community Medicine and Pediatrics, University of California, San Francisco

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon